硬拉后哪里酸才是正常 硬拉为什么会肌肉酸痛
硬拉后哪里酸才是正常 硬拉为什么会肌肉酸痛
硬拉之所以会肌肉酸痛，一是肌肉纤维轻微破损导致充血发炎，二是乳酸堆积刺激神经末梢。第一种属于延迟性肌肉酸痛，第二种属于急性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛一般在运动后第二天出现，是最强烈的肌肉酸痛，在24-72小时尤其感觉明显。导致延迟性肌肉酸痛的原因是训练导致肌肉纤维轻微破损，从而充血发炎。不过这属于正常现象，因为肌肉就是要先破损，再修复，才能增大增强。
急性肌肉酸痛是无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢引起的。它会在运动后马上出现，但是也会很快消失。
硬拉后肌肉酸痛怎么办 身体酸痛还能继续锻炼吗
硬拉主要是锻炼腿部和背部的，因此，硬拉后身体酸痛，可以进行其他部位的锻炼，比如卧推、跑步、俯卧撑等。只要不做腿部和背部的训练（如深蹲），一般都是可以的。
硬拉后三天可以继续做硬拉训练或者其他腿部或背部训练。这是因为腿部和腰部在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后，及时仍有肌肉酸痛现象，也是可以锻炼的。
硬拉完了腰疼怎么回事
如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。
硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。
硬拉后哪里酸才是正常
腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下背部，需要维持核心的稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导，也会需要用到一半的力量。所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后侧）、臀部和背部（尤其是下背部竖脊肌）会明显感到酸痛。
还有，在硬拉时，全身很多部位都会参与进来，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，这些部位发生轻微酸痛，也是正常的。
硬拉后腰疼正常的吗 硬拉后肌肉酸痛怎么办
硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显。
所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段，可以每天散步20分钟，从而起到和良好的帮助恢复效果。
运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛，可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻腰部的酸痛感。
在硬拉后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腰部肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行，此外水温也不要过高。
交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。
做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。
做完硬拉后，应当适当休息三天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群，需要72小时的休息恢复时间，所以不能着急进行第二次训练，以免造成肌肉萎缩，而且身体疲劳积累，造成伤害。
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。
硬拉后哪里酸才是正常
腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。
硬拉训练时，主要就是依靠腿部和臀部的力量做为发动机，而背部尤其是下背部，需要维持核心的稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导，也会需要用到一半的力量。所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后侧）、臀部和背部（尤其是下背部竖脊肌）会明显感到酸痛。
其次，在硬拉时，全身很多部位都会参与进来，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，这些部位发生轻微酸痛，也是正常的。
做硬拉时腰疼是怎么情况
如果在运动中感到疼痛，一般不是肌肉酸痛，因为除非核心部位肌肉较弱，否则一般情况下，做硬拉导致腰部肌肉酸痛是很少的。如果出现腰部疼痛，可能是腰肌拉伤、腰肌劳损或者得了腰椎病，这个一定要引起警惕，腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位，在无法辨认的情况下，应当前往医院治疗，并请专业人士指正动作。
为什么硬拉后下背酸 硬拉后下背酸还能继续训练吗
硬拉后下背部酸痛，不影响其他部位的训练。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部。因此，硬拉后这些部位需要休息一定时间，但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响。
硬拉后下背部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为背部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响。
做完硬拉腰不舒服 为什么做完硬拉腰不舒服
做完硬拉腰不舒服，有两种可能，一是正常的肌肉酸痛，而是错误动作导致。
背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，并且大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。而下背部的竖脊肌则是硬拉中背部训练的重点，下背部是我们身体腰部的后部分。因此做完硬拉感觉腰部酸痛不舒服，很可能是因为下背部经过训练后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损而充血发炎导致。这是正常的。
硬拉中的错误动作，很容易导致腰部受力过大，从而造成腰部拉伤，腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，这是硬拉后腰部不舒服的另一原因。而这些错误动作，及时没有造成以上腰部伤痛，也会使腰部受力过大而造成腰部肌肉过度疲劳，造成肌肉疼痛强烈。长期发展下去，仍旧容易导致腰部拉伤或者腰椎受伤等。比较常见且危害严重的错误动作就是硬拉是没有挺直腰背，而弯腰进行硬拉。
硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉第二天练深蹲不好。
硬拉会锻炼到背部和腿部，而腿部是硬拉发力的主动肌，臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一，臀部则是次要锻炼部位。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后，肌肉纤维会轻微破损，从而充血发炎，至少需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练，反过来，深蹲也是如此。
硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼
硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。
硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。
因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼。
长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损。
错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼。
为什么做完硬拉腰不舒服
做完硬拉腰不舒服，可能是正常的肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤了。
背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此，做硬拉后腰不舒服，可能是正常的训练后肌肉酸痛。
还有一直可能，你弓背弯腰做硬拉，导致腰部受力过大，造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背，不要弯腰。
为什么硬拉后下背酸 硬拉后下背酸正常吗
硬拉后下背部感觉酸胀，并伴有疼痛，是正常的情况。
硬拉是段背部的主要运动，在硬拉训练中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行。而硬拉对背部最主要的训练部位就是下背部的竖脊肌。因此，在硬拉训练后下背部竖脊肌肌肉酸痛，是十分正常的。
硬拉后下背酸怎么办啊 硬拉后下背酸多久恢复
硬拉后下背部酸痛，一般5天左右就会恢复。
一般情况下，经常对背部进行锻炼的人，下背部的酸痛感觉会较小，恢复得也比较快。而久不训练者，往往下背部酸痛明显，并且恢复较慢。
正常训练导致的下背部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。