引体向上如何突破 加大宽距

引体向上如何突破 加大宽距

宽距越宽，那么对背部的刺激也就越大，动用的背部力量越多。如果感觉引体向上已经能轻松进行。那么可以加大宽距，增加对背部的力量要求，只有更高强度的训练，才能帮助刺激肌肉增长。

引体向上宽距和窄距的区别 引体向上宽距和窄距的缺点

宽距：宽距引体向上除了一开始不能累人不能做得更多以外，没有什么其他的缺点。

窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。

引体向上如何练背阔肌 正握宽距

正握引体向上可以更多的刺激背部，反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大。因此引体向上要练背阔肌，要需要正握并适当宽距练习。

做完引体向上肚子疼是什么原因呢

引体向上的正确做法图解

标准引体向上动作：以正握姿势握住横杆，双手与肩同宽或略宽——你可以试试看多大宽度对你来说最容易发力。双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲(几乎看不出来)，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。欣赏一下上面的风景吧!暂停一会，然后有控制地反向运动。不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来，再用2 秒钟缓慢地放低身体，并在动作的最高点和最低点各停顿1 秒钟。

解析：标准引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习。掌握这个动作后，你将具有出众的行动能力与运动力量。人类天生就善于把自己拉起来，一个男人要是连引体向上都做不了，那就称不上真的强壮。

训练目标：·初级标准：1 组，5 次

·中级标准：2 组，各8 次

·升级标准：2 组，各10 次

稳扎稳打：标准引体向上是一个强度颇大的体操动作，如果你觉得该动作比较难，那么很多人都和你有同样的感受。该动作的关键在于坚持不懈，你一定要忍住，不要早早“蹬腿” ，因为那会让你养成坏习惯。如果你需要借力才能走出困境(即手臂完全伸直时)，那就把一只脚放在椅子上，轻轻向下压。

每次训练时都减少一点这只脚的用力，直到最终只在刚开始的三四厘米中才用脚借力。最后，你就能在没有协助的情况下做标准引体向上了。

做完引体向这种运动不要看着简单，实际上做起来是很困难的，一般做超过10个就是非常厉害的，通过引体向上可以锻炼自己的胸肌，锻炼自己双臂的力量，但初次锻炼的时候会有肚子疼痛，还有上半身拉扯疼痛症状，在这时候我们需要做好保护工作

引体向上怎么练最有效 做对动作最重要

引体向上的质量，要远比数量要重量得多。如果动作不对，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者动作没做到位。那么即使做得再多，效果也是非常的差。这样的训练是没有效率的，还不如老老实实得把每个动作都做好，即使做得少一点，效果都会好得很多。

引体向上需要注意：不要甩动身体借力；下降时要降到最低点，拉起时脖子要到单杠。此外，想要锻炼背部，那么应该用正手宽距的握法，也就是握杆时两拇指朝内相对，并且握距宽于肩部。这样可以更多的对背部肌肉进行刺激。

锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距哪个更容易

窄距引体向上更容易。

我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。

做引体向上用宽距好还是窄距

一般情况下使用宽距好，因为宽距能更好的刺激背部肌肉，而做引体向上不都是为了锻炼背部嘛。当然如果你是为了锻炼手臂也可以用窄距，但是锻炼手臂其实可以用更好的方法啊。
另外说一句，一般都是采用宽距都是正手，窄距都是反手。

引体向上如何突破 加大重量

引体向上对抗的是身体的重力，为了加大运动强度，可以用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃哑铃，或杠片，来挂在自己身上，增加对抗的阻力，从而达到更好的刺激。

引体向上锻炼背部用正手还是反手

正手好。

正手引体向上可以更多的刺激背部，反手则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽，对背部刺激越大，反之则对二头肌刺激越大。因此引体向上要练背阔肌，要需要正手并适当宽距练习。