怎样进行运动才能练出胸肌
怎样进行运动才能练出胸肌
练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。
快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小，要同步发展才是诱人胸肌。
做任何一项运动和锻炼，之前都是要先经过热身的，把身体打开来，在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外，锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感，因此要及时补充能量和休息，空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的，前者容易出现低血糖，后者会造成胃下垂。
瘦人怎么练出胸肌
充分活动开肩关节
胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力，因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可，让身体首先得到暖身和适应，为大重量做准备。切忌运动刚开始就选择大重量，这样很容易身体损伤。
注重上斜推
想要练出自己的完美胸肌，就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的，而胸上部则天生比较单薄，由于没有重视锻炼上胸部，不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象，需要多做上斜推，首先练好上胸肌。
卧推仍是主打练习
卧推是胸肌锻炼中的主要动作，可以有效的加大加厚胸肌，并且对身体的其他部位进行有效锻炼。不少人觉得卧推已经过时，喜欢各种新潮的花样练习和器械辅助方式，但是这样的方法只会让力量分散，反而让胸肌的锻炼落后与身体其他部位。卧推是最有效的胸肌锻炼方式，不可忽视。
别做下斜推
下斜推这个动作，本身没有什么效果，主要就是满足锻炼者自身的成就感。因为下斜推的姿势与角度让运动的路线变短，锻炼下胸部。而下胸部本就比较大且厚，这样的锻炼就会让下胸部超前发展，形成难看的“斜坡”。
上面介绍的内容就是专门为体型消瘦的朋友们量身打造的一种锻炼胸肌的方法，有兴趣的朋友们不妨试一试。相对偏胖的人群来说，瘦人想要练出胸肌的确是要困难一点。但是只要训练方法得当，而且能够及时的补充蛋白质，练出完美的胸肌也是指日可待的。
卧推感觉不到胸肌发力 胸肌一般多久能练出来
因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。
体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。
体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。
胸肌多久能练出来 注意事项
1、肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息，三者缺一不可，因此除了坚持训练、配合饮食、给肌肉恢复时间之外，每天还需要睡满至少7小时。
2、想要练出胸肌，不管是做什么锻炼动作，都要保证动作质量，找到胸肌发力的感觉，必要时可以根据自身情况适当增加重量。
3、胸肌锻炼前一定要做好热身，活动开手臂、胸部以及身体其他部位关节和肌肉，避免运动伤害的产生。另外还要注意训练结束后要做好整理活动。
四招教你练出胸肌
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
3、侧卧式
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
针对部位：该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
4、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。
俯卧撑可以练胸肌吗 俯卧撑练胸肌的注意事项
要想通过俯卧撑练出胸肌，俯卧撑的动作一定要标准，而且做俯卧撑的时候最好快上慢下，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。同时在练俯卧撑的时候要多吃肉蛋豆类等富含蛋白质的食物，并且每天要保证睡足7个小时，这样才可以更好地练出胸肌。
平板支撑能练胸肌吗 平板支撑练胸肌效果好吗
不好。
平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激作用，但是单纯做平板支撑是不能练出胸肌的，效果并不好，因为这个动作对胸部肌肉的刺激很小，针对的目标肌肉也不是胸部肌肉。
俯卧撑可以练胸肌吗
俯卧撑是可以练胸肌的。
人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达，因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。