卧推肩胛骨收紧技巧 先躺后收
卧推肩胛骨收紧技巧 先躺后收
在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
收紧肩胛骨的误区
很多人认为收紧肩胛骨可以更好的刺激背部。但是在硬拉中虽然需要大量的背部肌肉参与，却不是主要的发力肌肉，它主要是起到保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，传导力量的作用。而主要发力部位是大腿和臀部肌肉。所以收紧肩胛骨并不会能过多刺激肩部肌肉。
哑铃卧推如何挺胸 收紧肩胛骨
在哑铃卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
沉肩、收紧了肩胛骨，那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量，帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤。
瑜伽操帮助白领瘦身成功
患者信息：李某，女，办公室白领。
李某因为平时在电脑前工作，活动比较少，时间长了，坐出了大肚腩，这对于十分爱美的李某来说是个很大的打击，于是李某开始想办法减掉腹部的赘肉，无奈腹部赘肉比较顽固，效果很不理想。
朋友给李某推荐了几个瑜伽动作，叫她回家去练习试试，李某坚持了1个月，腹部的赘肉明显减少，李某继续坚持，3个月过去后，李某的小腹已经紧实光滑，一丝赘肉都没有，这让李某非常开心。
C型减肥瑜伽操
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1，做6次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!
注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
卧推要怎么做
卧推动作：
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
负重俯卧撑和卧推哪个好 卧推怎么做
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
卧推为什么肩膀疼 肩胛骨没有收紧
在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
硬拉要收紧肩胛骨吗
硬拉不需要收紧肩胛骨。
硬拉时一直收紧肩胛骨会导致训练者在拉起杠铃时挺胸过度，使得肋骨翘起，导致腰椎过度伸展。这样会让腰椎承受过大的压力，导致腰椎受伤。
卧推的正确姿势和发力 卧推的基本动作
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
卧推胸肌发力的技巧 收紧肩胛骨
在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
沉肩、收紧了肩胛骨，那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量，帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤。
卧推为什么肩膀疼 卧推肩膀疼怎么办
除了以上各个问题的处理方式以为，还有一些方法可以帮助应对卧推肩膀疼痛。
充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。
下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。
练背部肌肉做什么运动 为什么卧推会背部疼痛
做卧推背部疼痛，可能是动作错误导致借力造成的。
卧推时要求后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上。如果在卧推时手臂带动了肩部一起上升运动，那么就可能会刺激到背部肌肉，借用了背部力量，从而导致背部疼痛。
卧推肩膀疼怎么恢复 卧推为什么会肩膀疼
卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作，导致了肩关节不稳定，且承受过大压力，从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨，二是卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行。
此外，过度追求大重量，没有考虑自身承受情况，也是导致肩部受伤的原因之一。
卧推肩胛骨收紧技巧 为什么要收紧肩胛骨
卧推中收紧肩胛骨，是为了将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，这样可以很好的进行发力。如果不收紧肩胛骨，运动的支点可能就是训练者的肩关节，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。
卧推背部用力这么办
1.卧推时要收紧肩胛骨，先躺到卧推凳上，再沉肩，肩胛骨自然的往内收。注意不要过分内收甚至反复挤压。
2.卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。
3.在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。