减肥期间偶尔吃大餐会不会胖

减肥期间偶尔吃大餐会不会胖

1.大餐尽量安排在中午

如果将大餐安排在晚上，晚上代谢缓慢，摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候，人们的身体活动较多，新陈代谢比较快，摄入的热量容易消耗，是最适合大餐就餐的时间。

2.每周来一次轻断食

一周安排了大餐，可以在周末的时候来一次轻断食，帮助排毒减肥。具体做法是，找周末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

3.吃大餐要细嚼慢咽

吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。所以，人们吃饭要细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快，在大脑未感知到饱，你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟，最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量，导致肥胖。

4.调整就餐顺序

就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低，优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

健身减肥吃什么水果呢

菠萝

菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

黄梨

黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。

健身减肥吃什么水果呢?减肥期间，以上这些水果大家都可以吃一些，这是建立在主食少吃一点的基础上的。平时少吃点饭，可以多吃点菜，多吃点水果，也不要饿肚子。尤其是晚餐一定不能吃多，吃多了晚餐最容易增肥了。每晚的时候早一点休息，别熬夜。

怎样减肥见效快 晚餐不吃主食

肥胖是吃出来的，所以，想减肥要从饮食上想办法，但是，千万不能节食减肥，节食是见效最快的方法，但是节食对健康伤害很大，是不能用的方法。但是我们可以适当的控制饮食，改变饮食的方法，我们可以在晚餐上做文章，以往习惯晚餐吃的很多，很多应酬也在晚上，这样就导致了肥胖。现在想减肥就要减少晚餐的用餐量，同时，晚餐不吃主食，这样就可以大大减少摄入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食，可以吃一点粗粮，比如吃一颗玉米或者吃一个红薯。

一吃就胖怎么办

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

4.吃饭细嚼慢咽

每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

5.保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。

遗传性肥胖怎么减肥 少吃多餐

对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入，而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食，但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量，因此可以每天吃个5—6餐，每一餐都少吃一点，每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时，这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿，也能有效的控制住食欲，这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

为什么上班族总是胖的特别快

1、饮食不科学

早餐赶着上班，所以大多数人的早餐都是随随便便就解决了，而午餐也是吃快餐，这样下去不仅仅是营养结构的不合理还会导致摄入过多的热量，给肥胖埋下了极大的隐患。还有一点是由于午餐没有吃好，白天工作量比较的的原因，势必会导致晚餐的时候吃的更多且吃的更好，晚餐吃的太好会导致身体不容易消化，这个也是导致人们肥胖的主要因素。

为什么上班族总是胖的特别快 上班族长胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖

2、吃饭三心二意

很多人在上班比较忙的时候，会出现一边吃饭一边做事的情况，这样一心二用的后果是不知不觉的就过了，还因为不能及时发现自己吃饱了从而导致吃撑了现象也是很常见。这种惯性进餐久而久之就容易导致发胖。还有一点就是，由于要急着上班狼吞虎咽的会加重消化的负担，也容易引起身材发胖。

3、睡眠不足

之前在网上看到过很多种减肥方法，其中一种就是睡觉减肥法，这也就是说明睡觉是可以减肥的，反过来缺乏睡眠就会出现长胖的现象。一般人很容易把嗜睡和肥胖练习在一起，反而没发现缺少睡眠也跟肥胖有很大的关系，这两者都是密不可分的。

减肥餐吃多了会胖吗

过量食用可能会。

正常来说减肥餐是通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物，根据个人情况不同制定出来的，一般要是正常用量是不会导致发胖的，而且对减肥具有促进作用。

但要是过量食用减肥餐，又没有进行适当的运动，导致减肥餐在体内不能很好的被吸收代谢，那么则有可能会转化为脂肪储存在人体中，导致人体出现发胖的情况。

冬季减肥食谱一日三餐

冬季减肥食谱一日三餐：针对水肿型肥胖者

何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。

还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

冬季减肥食谱一日三餐：针对体虚型肥胖者

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质 ，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

2、午餐

海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。

(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

3、晚餐

魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

冬季减肥食谱一日三餐：针对脂肪型肥胖者

何谓脂肪型肥胖者

所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会控制饮食，可适量节食，合理搭配日常生活中的饮食结构，但也不可严格节食。

另外，要养成良好的生活习惯，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。

2、午餐

一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

3、晚餐

凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。

想吃大餐又怕胖

这样吃大餐和减肥两不误

面对足以让人眼花缭乱的美食，每次都会无法自控地吃到撑，结果伤胃又伤体型?那我们该怎样吃才不怕胖呢?

吃大餐最好约在中午

虽然吃进去的都是热量，但下午3点之前是一天中新陈代谢最快的时间段，身体有足够的时间消耗掉大部分热量。

下一顿尽量素

在享受过饕餮大餐之后，你无需节食，但需要在饮食上做一做减法——从大餐那顿开始，24小时之内每餐只喝一碗清粥，加上水果和大量拌蔬菜，让胃肠休息放松一天。肝脏、肾脏因此能得到休息，大肠也有机会好好清理一下废物。注意，所谓清粥，并不意味着精米白粥，五谷杂粮粥效果最好。比如小米粥、绿豆粥等就是最佳选择。

喝足够的水

身体有足够的水分才能加速脂肪的分解。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。

餐前喝杯无糖酸奶

酸奶能促进消化，减少大餐之后的肠胃不适感。酸奶中富含的钙质与其他成分相互作用还能增强机体的新陈代谢水平。有研究发现，每天喝3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上。

大餐之后来杯黑咖啡

不加糖、不加奶的黑咖啡是非常好的促消化、解油腻的饮品。这也是为什么西方人大餐之后都会来一杯咖啡的原因。而且咖啡是中枢神经系统的“兴奋剂”，每天喝点咖啡，可使新陈代谢提速。

大餐主食首选全谷物食物

大米饭、白面包等精制主食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且和肉类等高蛋白食物一起食用，能让你的血糖上升缓慢，避免快速地储存脂肪。

吃点消脂水果

木瓜和菠萝都是不错的选择，它们含有一种特殊的酶，能加快蛋白质和脂肪的分解。

每周一次间歇性禁食

间歇性禁食是指18~36小时之内不进食任何事物，除了补充足够的水分。你可以选择周末中的一天来进行。比如周五晚上聚会大餐之后，开始禁食计划，周六早上和中午不吃任何东西，除了喝水，矿泉水、柠檬水、绿茶都可以，晚上正常饮食，但注意一定不要暴饮暴食。研究发现，间歇性禁食能增加生长激素的分泌，促进新陈代谢。

为什么上班族总是胖的特别快

有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。总结了时下最常见的四大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。

1、饮食不科学

早餐赶着上班，所以大多数人的早餐都是随随便便就解决了，而午餐也是吃快餐，这样下去不仅仅是营养结构的不合理还会导致摄入过多的热量，给肥胖埋下了极大的隐患。还有一点是由于午餐没有吃好，白天工作量比较的的原因，势必会导致晚餐的时候吃的更多且吃的更好，晚餐吃的太好会导致身体不容易消化，这个也是导致人们肥胖的主要因素。

为什么上班族总是胖的特别快 上班族长胖的原因是什么 上班族如何预防肥胖

2、吃饭三心二意

很多人在上班比较忙的时候，会出现一边吃饭一边做事的情况，这样一心二用的后果是不知不觉的就过了，还因为不能及时发现自己吃饱了从而导致吃撑了现象也是很常见。这种惯性进餐久而久之就容易导致发胖。还有一点就是，由于要急着上班狼吞虎咽的会加重消化的负担，也容易引起身材发胖。

3、睡眠不足

之前在网上看到过很多种减肥方法，其中一种就是睡觉减肥法，这也就是说明睡觉是可以减肥的，反过来缺乏睡眠就会出现长胖的现象。一般人很容易把嗜睡和肥胖练习在一起，反而没发现缺少睡眠也跟肥胖有很大的关系，这两者都是密不可分的。

怎么判断你是否会肥胖

1.确定你每天的摄取卡里路指数

男性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×1

女性：摄取量=体重(千克)×24(小时)×0.9

日常超过这个摄取量的男女体重一定在呈直线上升，那么就要看属于减脂、塑形、增肌哪个阶段了。

2.确定你的体重指数

BM=体重(千克)/身高(米)²

偏瘦：低于18.5 正常：18.5~24.9 超重：大于25小于29.9 肥胖：大于30

属于偏瘦选择增肌，属于正常选择塑形，属于超重和肥胖选择减脂。

3.确定局部肥胖

女性：0.75~0.8 男性：0.85~0.9 (男女腰臀比)

超过这个代表你的腰部和臀部过于肥胖，需要进行减脂;当然减脂没有局部减，通常是一瘦全瘦，但这两个部位过于肥胖的在减脂时要注意比其他部位多进行锻炼!

4.确定假性肥胖：水肿

(1)早晨起床后，双手握拳，手指之间有肿胀感或者肌肉阻碍为水肿;

(2)用无名指腹轻轻按压脖颈两侧，感到微微酸痛为水肿。

以上易发生于办公室人群和习惯吃饭后就睡人群，疏于运动导致全身血液不循环，而形成淋巴肿胀，造成水肿身材，俗称假性肥胖!

5.确定全身脂肪厚度：皮下脂肪测量法

人体说到减脂、塑形、增肌其实都是锻炼皮下的脂肪，通过锻炼让它转化为肌肉，即可达到目的;想要确定你到底选择哪个阶段进行锻炼，必须确定你全身脂肪厚度：皮下脂肪测量计，通过这个可以估出你全身的脂肪厚度!

6.确定用餐习惯法

正确用餐习惯：早饱午好晚少：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，而且细嚼慢咽，让胃部充分消化吸收，每次嚼咽不少于30下;

错误用餐习惯：早不午少晚饱：早餐不吃，午餐吃少，晚餐吃饱，而且狼吞虎咽，完全不理会胃部舒适与否。

这样的结果导致肥胖，身体大病小病不断!

7.确定减脂、塑形、增肌

通过以上种种方法后，希望大家正确选择锻炼目标：减脂、塑形、增肌，都可以通过锻炼变得美丽动人!`

因为脾虚的原因

郁怒忧思。众所周知思伤脾，现在社会竞争越来越大，社会压力也越来越大，人们长期处于忧虑的状态，导致脾越来越不好。

吃大量寒凉的食物。现在的人们从冰箱里拿出饮料，水果直接就吃，有时为了一时之快吃大量雪糕，这些行为都是非常伤脾的。

缺乏运动。现在社会体力劳动的职位越来越少，人们脑力劳动越来越多。人们缺乏适量的运动，有的人甚至手无缚鸡之力，这样导致脾越来越不好。

饮食没有规律，经常暴饮暴食，吃辛辣刺激油腻的食物，吃大量垃圾零食，这些都是非常伤脾的。

过度减肥，吃不合格的减肥药。不恰当的减肥方法很伤脾，脾不好又会导致其他疾病。