平板支撑做一个月会瘦吗

平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑禁忌

平板支撑是一种比较累的运动，高血压患者最好不要进行，否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足，引起头疼、头晕等不适。

平板支撑需要用到腰部的力量，有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动，否则可能会加重损伤，导致病情加重。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。

平板支撑做一月会瘦吗 注意事项

1、平板支撑主要的作用并不是减肥，更大的效果可能是帮助紧实肌肉，想要减脂的话，还需要靠做有氧运动来实现。

2、做平板支撑的过程中，时间长短不是重点，重要的是保证动作的准确性。

3、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

平板支撑做一月会瘦吗 做平板支撑要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；

4、颈部要和脊柱保持平直。

平板支撑做一个月会瘦吗

只要动作正确，那么坚持一个月是可以瘦的。

平板支撑可以有效帮助人体锻炼核心肌群，主要是可以帮助人体塑造腰部、腹部和臀部的线条，能有效帮助人体燃烧体内的脂肪，一般来说只要是自己的工作规范，那么坚持一个月是可以起到一定瘦身作用的。

但要注意，想要起到很好的减肥效果，还需要进行合理的饮食控制，否则每天摄入很多热量，那么是可能起到理想的减肥效果的。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑做一个月会瘦吗 平板支撑一次多长时间

15-120秒不等。

平板支撑的时间主要因人而异，在15-120秒之间不等，比如：刚接触锻炼的人群，每次做两组，每组15秒就可以了，适应节奏之后，可以每组30秒，做3组，而经常锻炼，身体素质较好的人群，到了后期可以做3-4组，每组60-120秒之间。