难道在减肥期间真的不能吃肉吗

难道在减肥期间真的不能吃肉吗

一、不吃肉能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率;

3、饱和脂肪：促进睾丸酮释放(促进肌肉生长)，生成细胞膜，影响骨骼健康。

脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪(如花生酱)，防止在睡眠时肌肉分解。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱(如停经)，降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。

二、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量?为什么?

答：不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量，但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是非常片面的想法。蛋白质对减脂的重要性主要体现在以下方面：

1、蛋白质对健康异常重要

你体内最强壮的肌肉就是心脏，蛋白质对健康的重要性大家可以上网搜，非常多。将这条放在第一位是要告诉大家，减脂不仅是为了更美，更是为了健康。

2、蛋白质促进肌肉增长

肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时!你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的HIIT训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。

3、蛋白质的生热作用TEF食物热效应

很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的TEF非常高，达到了25%(即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分别只有5%和2%。

4、蛋白质可以增强饱腹感

三、减肥期间怎么饮食最健康合理?如果搭配碳水、脂肪和蛋白质的比例?

答：首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。

1、碳水化合物

在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

2、脂肪

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定(应为20%-30%)。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

3、蛋白质

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

总结：现在大家知道了吧，其实在减肥期间并不是说一点肉不能不吃的，因为有些人的体质就是那种不管你吃什么都会发胖的，就连喝水都会发胖，而且发胖并不是说摄入的脂肪过多才会变胖的，正确的减肥方式是合理搭配饮食结构，而且摄入脂肪不仅对健康，对减脂也非常重要的。有时候摄取不到脂肪对女性的身体健康还会造成一定的危害。

吃减肥药真的能减肥吗 吃减肥药减肥会反弹吗

多数会出现反弹。

减肥药为了减少食物停留，多含有泻药成分，而通过腹泻导致的体重下降，减掉的多数是水分，停药后身体重新吸收水分，体重又会反弹了。此外，由于减肥药会抑制胰脂肪酶活性来减少身体吸收脂肪，影响正常的脂肪代谢。因此停药后，由于分解脂肪的酶不正常，脂肪不能正常代谢，就更容易变成脂肪囤积，导致体重反弹了。

穴位埋线真的有减肥效果吗

穴位埋线减肥真的有说的那么好吗?这是很多肥胖人士存在的疑惑。针对这一疑惑，专家作出了相应的解答。下面就让我们来听听专家怎么解答穴位埋线减肥是否有效。

这种从上世纪就开始出现的减肥方法是不是真的可以减掉身上的赘肉呢?有很多人对于穴位埋线减肥真的有宣传上说的那么好吗抱有很大的迟疑态度。 对于这个问题，下面我们就具体的来听听专家们是怎么讲解的。

所谓的穴位埋线减肥方法就是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收)，来达到治疗疾病的目的。穴位埋线疗法弥补了扎针时间短、扎针次数多、疗效不持久、疾病愈后不易巩固的缺点。

穴位埋线减肥是根据患者的个体差异、不同的症状、不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线起到疏通经络、调和气血的作用，使植物神经功能紊乱及内分泌失调得到改善。穴位埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。穴位埋线减肥15天埋线一次，免去患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，使繁忙现代人易于接受。

穴位埋线减肥最大优点是无任何副作用，保证减肥过程中人体健康和精力旺盛，且反弹率极低，同时能兼治伴随肥胖出现的一些疾病。穴位埋线减肥真的好吗?现在大家心理应该有个度了，对于自己想用什么方法减肥还是要首先健康绿色的减肥方法才可以，这样才不会伤及到自己的身体健康。

虚胖和真胖 虚胖和真胖的常见区别

虚胖人群肉比较松弛，好减肥;真胖人群肉瓷实，比较难减。

虚胖人群食量小，易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感，食量比较大。

虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压，高血脂等症。

秋葵泡水喝能减肥吗

有一定的效果。

很多减肥人士，都会将秋葵作为一种能量蔬菜来食用。秋葵当中的含水量以及脂肪含量都比较少，想要实现减肥的目标，光吃秋葵肯定是没有用的。因为减肥真正做的是减脂，控制能量的摄入，吃秋葵确实有帮助，但是如果只吃秋葵的话，身体自然得不到充足的供给。减肥的朋友们，可以将秋葵搭配其它营养餐共同食用，对于减肥来说还是会有促进作用的。

怎么减肥不会反弹

减肥不是一蹴而就的事情，一定要有一定的时间减肥才能保持身体健康的，女人可以每个月制定一个减肥的目标，在此期间可以每天都称体重。

减肥的最基本的条件就是养成一个良好的饮食习惯，假如你为了减肥就过度的节食，几乎没有食物的摄入了，那么就算减下去也会很快反弹的，最好是一日三餐有一个详细的时间安排。

想要知道怎样减肥不反弹就千万不要整天抱怨没有时间运动，如果你有心运动减肥，真的是会有时间的，其实最简单的运动方法就是不管何时坐姿和站姿都要端正，这样才不宜有脂肪堆积。

西芹汁可以生喝吗 西芹汁可以减肥吗

西芹汁可以辅助减肥，真正减肥还是要靠合理的运动和膳食搭配。

西芹中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动消化，可以充分吸收营养，还能够促进排便，排出体内堆积的毒素，同时还能减少脂肪和胆固醇的吸收，减少脂肪的积累。

西芹汁本身营养价值丰富而且热量比较低，食用起来不必担心发胖，还可以补充营养元素，另外膳食纤维还会使人体具有饱腹感，可以减少热量的摄取，帮助减肥。

减肥能吃肉么 减肥只能中午吃肉

早晚的饮食宜清淡，所以吃肉可以放在中午的时候，晚上吃多了脂肪容易堆积在体内，因为晚上消耗的能量少了，热量过了容易产生肥胖。

肉食的认识误区

误区一：肉食会导致肥胖

吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥，原来火速瘦身是就是吃肉减肥…… 追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题，其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。

减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

误区二：肉食损害健康

很多女孩子因为怕胖，总是谈肉色变。她们往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃肉容易引起缺铁性贫血。

误区三：肉食不利于美容

除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面也容易存在一些误区，也是导致缺铁性贫血的重要原因，让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。

误区四：吃肉不利于减肥

牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。

误区五：肉食不安全

细菌性腹泻多见于痢疾杆菌等细菌感染，临床表现为发热、腹痛、腹泻、粘液脓血便、血象增高等。病毒性腹泻多由轮状病毒所致。成人轮状病毒感染，其潜伏期为2-3天，临床表现为起病急，多无发热或仅有低热，以腹泻、腹痛、腹胀为主要症状。部分患者伴恶心、呕吐等症状。无特效疗法，以对症治疗为主，暂停乳类及双糖类食物，吐泻较重时用止吐剂及镇静剂。

误区六：肉食易致食物中毒

预防感染性腹泻的主要措施有：合理安排饮食，注意均衡膳食营养。食物应以清淡为主，尤其是爱吃肉食的人，应多吃蔬菜和水果，不贪吃冷饮，每餐不要过饱，避免造成胃肠道功能损害。注意饮食卫生和个人卫生，养成饭前便后洗手的好习惯。不要到流动摊贩、卫生条件差的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。气候变化，及时增减衣物。注意居室通风，搞好室内卫生;加强体育锻炼，增强抵御疾病的能力;注意劳逸结合，合理安排时间，做到学习、休息两不误。一旦出现腹泻应及时就医，避免多种感染等并发症的发生。

大鱼大肉减肥餐真可行吗

就以麦当娜为例，她奉行“分段减肥餐单”(ZoneDiet)，近年便成了不少名人的追捧对象。

这方法是将每次进食时所吸收的碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪等成分，精确地控制在一个百分比之内。

由于每人体质各异，要吸收的成分均有所不同，这里不能一概而论，否则的话，娜姐也不用聘请专人替她准备每日三餐特制减肥餐，供她及丈夫享用啦!简单说句，重点在于这个“餐单”指定摄取碳水化合物及蛋白质的成分，一般比正常人惯性吸收的为少，从而达至减肥的效果。

不过，亦有营养师反对此说，认为这个“餐单”只教人吸收较少热量，却未必可达到减肥目的，并对效果表示怀疑。

与此同时，好莱坞另一对新婚夫妇米高·德格拉斯及嘉芙莲·薛达钟丝，则采用另一套减肥方法，便是近年新兴的“食肉餐单”!

据说，减肥餐一样可以大鱼大肉，只要严格遵守“不吃碳水化合物”的规定，便能轻易达到燃烧脂肪的奇妙效果。

只是，亦有营养师认为，这个“食肉餐单”有可能产生副作用，那就是令身体出现脱水现象，而且，当饮下大量清水后，失去的体重一下子又会回到身上，等于白费心机!

到底谁是谁非看来并不是三言两语能够解释清楚，我们只知道，娜姐为了维持健美的身躯，除了每日依足“分段减肥餐单”之外，持之以恒的庞大运动

量肯定功不可没。

“只要不吃碳水化合物，大鱼大肉也能减肥。”这是美国医生罗伯特·阿特金提出的减肥饮食

理念。他认为高蛋白和低碳水化合物饮食，特别是鱼、肉、蛋和乳制品，任何一种，想吃多少就吃多少，不必节食也可减肥。这一理论提出后受到一些权威的营养学家的抨击，认为是“无知”、“伪科学”，上不得科学殿堂。然而，事实胜于雄辩，在他逝世后不久，就有多篇科学论文发表，支持他的观点。

更具讽刺意义的是，在08年调查的资料表明，有300万英国人相当于7%的男性和10%的女性正尝试这种高蛋白、低碳水化合物的减肥饮食。一些名流如好莱坞女明星凯瑟琳·泽塔·琼斯以及香港的张柏芝等，应用这一饮食保持了苗条身材。

按照阿特金的理论，不吃碳水化合物，身体处于酮血症状态，表明身体在利用体内脂肪当燃料。看来，大鱼大肉的减肥餐确有一定效果。但有心、肝、肾疾病的人则不宜，且长期应用易生肾结石。

刮痧减肥有用吗

刮痧减肥真与假刮痧减肥真与痧是渗出于血脉之外含有体内毒素的离经之血,刮痧疗法迅速消除体内毒素,活血化瘀,疏通经络,变阻带为通畅,对疼痛性疾病有立竿见影的效果.痧的排除可清洁经络,净化体内环境,激发经气运行,对气滞血瘀引起的五脏六腑病变也有显著疗效.

体肥胖的原因,其一食欲好 .食量大,吸收佳,而运动量小;其二是脾气虚运化功能减弱,致使运化功能低下,能量代谢发生障碍,湿聚而成痰(即使多余的脂肪和水分)不断蓄积,则形成形体肥胖,脾气虚者坚持减肥刮痧,可以预防和治疗肥胖症.坚持对肥胖的局部进行刮痧,对各种原因的局部肥胖均有减肥效果.

【亲测】吃什么水果减肥最快？ 葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

想要减肥按胳膊有用吗

按一按胳膊，也能瘦很多!曲池穴的位置，在胳膊肘弯横纹尽头处，按压会有强烈的痛感。按一按这里，有清热解表、散风止痒、疏通经络的作用，还可以通便，促进血液循环，对减肥真的是再好不过了。