冬天爬楼梯好还是跑步 冬天运动注意事项

冬天爬楼梯好还是跑步 冬天运动注意事项

不管是爬楼梯还是跑步，在运动前都要注意热身，特别是在冬季更要将其做充分，以免运动损伤。

注意保暖也是冬季运动得重点，在运动中身体产热很多，对于外界寒冷的感知不是那么准确，极易导致运动结束后保暖做得不够到位，从而导致着凉。

小雪节气运动养生 爬楼梯

冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

如何爬楼梯能减肥健身不伤身

如何爬楼梯能减肥健身不伤身

爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

如何爬楼梯很重要，想要让自己爬楼梯的作用最大化，那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对，首先可以分4步走。

第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

第三步，将间歇锻炼加入爬楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

第四步，在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦，很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

怎样运动减肥最快最有效 爬楼梯减肥

生活条件好了，人们运动时间却越来越少，运动量也有限，每天上班坐电梯，不妨改爬爬楼梯锻炼吧，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

爬楼梯对膝关节有伤害

膝关节不好尽量坐电梯

对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，不推荐爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

爬楼如何不伤害膝盖

1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

膝关节患者的运动锻炼

1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30—40厘米，节奏控制在每分钟40—50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。

2、当大家通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助大家恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，有效治疗膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

如何减肥臀部比较好呢

多跑楼梯

冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

冬天爬楼梯好还是跑步

在冬季这两项运动都还不错，因为这两项运动的优势在于既可以选择在室外，也可以选择在室内进行，对于寒冷的天气有着很好的防护，都可以安全的锻炼到身体。

爬楼梯减肥注意保护膝关节

爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部)，是简单有效的腿部减肥方法之一，同时还能起到强身健体的功效，研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17%。但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。在爬楼梯锻炼中，如不注意方式方法很容易造成膝关节受伤。

，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。

初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10～15秒，每轮运动后休息1～2分钟，重复15分钟。

高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。

每天爬6层楼堪比慢跑1500米

爬楼同样健身

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次)所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍,比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

楼层5~6层即可

进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。”

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。>>每天怎样爬楼梯减肥

每天爬6层楼堪比慢跑1500米

膝盖的防护需注意

在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好，根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的运动鞋，以免枣成膝盖损伤。