经期前后要怎样保健身体呢
经期前后要怎样保健身体呢
经前多补充造血营养素
“经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天,有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。
经期排毒加快,补水最佳时机
新加坡医学专家发现,女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质酶。这种酶能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。而且女性在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按涌泉穴、足三里等几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。但专家也特别强调,一定要轻轻点按而非用力按摩。
在月经期,体内荷尔蒙水平会迅速上升,这时你的皮肤会变得细腻、光滑,毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分,那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后,你看上去还是一样水灵动人!
经后一周是“减肥黄金期”
荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。所以,在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪,尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言,燃烧脂肪比减轻体重更重要。
但是千万不要为了巩固塑身效果,尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,反而不利塑身,甚至还会造成月经紊乱。
经期的保健对于日后身体素质的好坏很重要,所以生理期要注意饮食的搭配,多吃温补的食物来缓解经期的不适。保证充足的睡眠和适当的运动。卫生巾要勤换,保证私处的清洁卫生状态。
来例假不能做什么 注意休息
月经期间要注意劳逸结合,避免剧烈运动,经期要保证充足的睡眠,养成良好的作息习惯,可以有效避免经期不适感,月经期间保证充足的睡眠,能有效缓解腰背酸痛的感觉,经期过度劳累会加重身体酸痛的情况。
月经不调的注意事项有哪些
注意饮食
女性经期要注意饮食,特别要保证胆固醇类营养摄入,如肉类,动物内脏,蟹黄,全脂奶油,蛋黄等,在饮食方面,虽然并无特别限制,但月经失调患者经期应尽量少吃辛辣等刺激性食物,以健康饮食提高身体素质,利于病情好转。
寒温适宜
经期要防寒避湿,避免淋雨,涉水,游泳,不要吃生冷食物或少吃辛辣的食物,不宜喝酒。
保持精神愉快
月经期经血下泄,阴血偏虚,肝气偏盛,此时情绪易于波动,若遇忧思,惊恐,悲伤,郁怒,均可引起冲任气血失和而发生月经先期,月经过多,痛经,闭经等症状,所以经期要保持心情舒畅,情绪稳定,以免加重经期不适或月经病的发生。
避免过度劳累
经期不宜参加强体力劳动与剧烈体育运动。
保持清洁
女性经期忌盆浴,阴道洗涤,严禁性生活,以免感染湿热邪毒,病虫,损伤冲任,胞宫而发生妇科病,同时要注意外阴清洁,卫生巾和内裤要柔软,勤洗勤换。
来月经可以喝减肥茶吗
最好不要喝,因为那段时间,身体处于比较脆弱的阶段,减肥茶里含有许多化学成分,对身体不好,经期怎么能减肥。经期后的一周,这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。
月经期应注意以下几点:
1,注意外阴清洁.在月经期每天要用温开水清洗外阴; 洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入y.d,引起炎症.
2,月经期绝对不能 过性生活,因为性生活容易把细菌带入y.d而引起炎症,同时也引起月经过多,月经 时间延长等.
3,月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不 要受凉,淋雨等。
4,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家 务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。
5,月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。其实生理期包括经期前一周,多吃了东西都不会长胖。生理期结束后的一周是减肥的黄金期,这个时期少吃或者喝减肥茶的效果比平时好,所以还是结束之后再喝吧.月经来时,孕妇,临产前。任何茶中都含有茶多酚,尤其对女性身体健康造成危害。
注意经期保健有助于预防输卵管堵塞
注意外阴清洁
经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,以淋浴最好;卫生巾、纸要柔软清洁;内裤要勤换、勤洗,大便后要从前向后擦拭,以免脏物进入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,防止上行感染。
经期禁止性生活
月经期间过性生活时,男性生殖器可能把细菌带入阴道内,经血是细菌等微生物的良好培养基,细菌极易滋生,沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散,感染子宫内膜,甚至可累及输卵管和盆腔器官。
月经期要保暖
月经期间女性的身体比较虚弱,抵抗力比较差,如果不注意保暖有可能导致经血减少、痛经甚至闭经。女性在经期不要用凉水洗衣服,也不要进食生冷的食物。
月经期间要注意饮食
月经期因经血的耗散,更需充足的营养,饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,以免造成寒使血凝,引起痛经或者月经量过多;不可过食辛辣食物,要多喝开水,多吃水果、蔬菜,保持大便通畅。
月经不来怎么调理好
1.平时要保持精神愉快,心情舒畅,避免过度精神紧张,减少精神刺激,稳定情绪,保持气血通畅。
2.少吃或不吃生冷食品,避免腹部受凉,人工流产后,分娩后尤应注意。经期禁食生冷瓜果,因为生冷瓜果容易造成自身体温下降,而体温的下降使免疫力也会下降,同时基础代谢也会下降,各种疾病也就随之而来对人体进行侵袭。
3.积极治疗月经疾病,如月经后期、月经量少等疾病,以免病情进一步发展,导致闭经。
4.经期要注意保暖,尤其经期身体抵抗力弱,以腰部以下为要,两足不受寒,不涉冷水。行经前后和产后应注意勿受寒湿,以免引起继发性闭经。
5.加强营养调节饮食。注意蛋白质等营养物的摄入,加强营养,注意脾胃,在食欲良好的情况下,可多食肉类、禽蛋类、牛奶以及新鲜蔬菜,不食辛辣刺激食品。避免过分节食或减肥,造成营养不良引发本病。
6.增强体质,提高健康水平。平时加强体育锻炼,常做保健体操或打太极拳等。
7.经期要注意卫生,预防感染。注意外生殖器的卫生清洁,同时月经期绝对不能性交。
8.及时治疗疾病,如月经过少、慢性疾病及寄生虫病,消除导致闭经的因素。
9.做好计划生育,减少或避免流产及手术损伤。
月经期如何保健身体
1、注意饮食
痛经饮食需注意少吃会引起腹泻的食物,以及辛辣刺激食物,经期建议多吃粥类,每天早晨一晚暖胃的粥,长期食用,对身体有很好保健功效。
2、禁止捶打腰背
月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感,若盲目大力按摩或捶打腰背,会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多、经期延长。
3、及时补充铁质
女人在经期的身体非常虚弱,不少女性在这个特殊时期都很嗜睡,但也要注意给身体补充营养,体内的部分铁质会随废血流失,及时补充铁质可有效预防贫血。
4、阴部保洁
女性生理期要特别注意个人卫生,对于卫生巾最好每隔4小时就换一次。生理期杜绝夫妻房事,每晚洗澡记得冲洗阴部,生理期阴部会滋生很多细菌,所以阴部保洁也很重要。
5、注意皮肤的清洁
生理期由于体内雌性荷尔蒙的下降导致皮肤分泌出过多的油脂,这些油脂堆积过多会引起粉刺,女性在生理期一定要注意皮肤的清洁,最少保证每天清洗脸部两次适宜。
月经期间为何易腰疼
经期为何容易腰疼?
1、月经期要特别注意防寒,如果实在不小心还是还是受到风寒入侵的话,那就可能会导致腰痛的出现。所以女性朋友在月经期还是要一定做好保暖工作的。特别是要注意腹部的保暖,经期要穿厚一点,最好不要穿露脐装等,这种衣服会让腹部受凉,导致痛经、腰酸背痛等症状的出现。
2、月经期间如果觉得腰痛的话就一定要停下来休息一会儿,平时要多注意多休息,本来身体就不舒服,如果过度劳累的话,会加重腰痛的情况。所以女性在月经期间一定要好好照顾自己,安排好自己的生活和工作,适当的放松自己,要保持充足的睡眠,如果实在坚持不住的话可以躺下来休息一会儿,或者去医院看医生。
经期保养身体的健康食材
适合经期女性的食谱——阿胶瘦肉汤
每次可用阿胶10克,党参10克,枸杞子10克,葱白3根,猪瘦肉50克。制作时,先将阿胶打碎,将猪瘦肉洗净切成小块,连同葱白、党参、枸杞子同时放进砂锅内煮汤食用。
食用时,可加盐调味。可在月经前一周连服2—3次,尤其适用于的女性。
适合经期女性的食谱——当归红枣汤
女人在经期需要吃哪些健康的美食呢?每次可用当归10克(宜用头或身,不宜用尾),红枣6个,黄精15克,鲜鸡蛋一个。制作时,先将当归洗净,隔水蒸软,切薄片待用。
红枣洗净去核,黄精洗净。然后将当归、红枣、黄精同放入砂锅内煮汤。汤煮成后,加入鲜鸡蛋(去壳),再煮5分钟便可。可饮汤食鸡蛋。本方可在月经前一周连服两次,尤适用于平时体质较弱,并易头晕者。
适合经期女性的食谱——当归羊肉汤
每次可用当归30克(宜用头或身),生姜15克,北芪15克,鲜羊肉250克。制作时,先将当归洗净,隔水蒸软,切成薄片。生姜切成薄片,鲜羊肉洗净切小块。将上述四物同放入炖盅内,隔水炖1个半小时,然后调味饮汤食肉。可在经前多食,本方尤其适合于有现象而月经量少的女性。
月经期间为何易腰疼
1、月经期要特别注意防寒,如果实在不小心还是还是受到风寒入侵的话,那就可能会导致腰痛的出现。所以女性朋友在月经期还是要一定做好保暖工作的。特别是要注意腹部的保暖,经期要穿厚一点,最好不要穿露脐装等,这种衣服会让腹部受凉,导致痛经、腰酸背痛等症状的出现。
2、月经期间如果觉得腰痛的话就一定要停下来休息一会儿,平时要多注意多休息,本来身体就不舒服,如果过度劳累的话,会加重腰痛的情况。所以女性在月经期间一定要好好照顾自己,安排好自己的生活和工作,适当的放松自己,要保持充足的睡眠,如果实在坚持不住的话可以躺下来休息一会儿,或者去医院看医生。
3、在月经期间腰痛或者痛经的话,可以喝牛奶,同时可以在里面加入一些蜂蜜,牛奶含有丰富的钙和钾,可以暂时缓解疼痛,还可以养胃、预防感染,平时可以多喝,还有美白的作用,蜂蜜里含有大量的镁元素,可以缓解压力,放松心情,消除紧张的情绪,蜂蜜还有保健作用,可以养生。
青春期少女身体保健五大要点
1、注意阴部卫生。
应注意经期卫生,正确使用消毒后的卫生纸巾,内裤要在日光下照晒,借以紫外线消毒。
2、防止罹患“时装性阴道炎”。
要少穿或不穿体形裤,合理着装,尽量选用合体、布料弹性好、透气良的时装,以防后患无穷。
3、洁身自爱。
少女应自强、自尊、自爱,正确认识人生价值观,洁身自爱、守身如玉,杜绝性乱。
4、合理应用抗生素。
因此,少女患炎性疾病,选用广谱抗生素治疗时,请遵医嘱,尽量不与激素合并用药。
5、防止性病的间接感染。
少女在公共浴所洗浴时,应自带浴盆、浴巾,尽量淋浴而不要盆池浴,防止阴道滴虫、淋病菌或其他性病等间接感染。
为什么来月经不能洗头呢
女性经期注意事项
1、注意外阴清洁,在月经期每天要用温开水清洗外阴,洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症。
2、月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等。
女性经期注意事项
3、月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等。
4、月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。
来月经能不能洗头
专家指出,月经期洗澡一般淋浴比较好,保暖比较重要,还要禁忌冷,辣的食物。多喝水,多吃水果,月经期间要注意保持外阴清洁,卫生巾要勤换,禁止性生活,以免得妇科疾病,还要禁止游泳。月经期间最重要的是要保持心情舒畅,要保持充足的睡眠时间。
来月经能不能洗头
女孩子在来例假的时候,常常会感觉到身体非常疲惫,不舒服,嗜睡,心情低落。这是因为,在女性朋友来月经的时候,身体抵抗力便会下降,身体变得虚弱,需要充足的睡眠来休养以恢复精力。由于头部是身体比较敏感的部位,洗头比较容易使身体受凉,对于那些经常会痛经的女孩子来说,受凉就会加剧痛经的症状,使得这些女孩子在来例假的时候痛苦不堪。
月经来的时候,女孩子的身体是喜暖而不喜凉的,因此要做好保暖工作,特别是腹部和头部,更是要保护好,不能受凉,所以月经期间,不要吃冷食冷饮,不要洗冷水澡,尽量避免洗头,特别是在月经来的前2天,否则一旦受凉,就会导致痛经,月经量变得特别多,久而久之,还可能会引起各种各样的妇科疾病,后果不堪设想。
或许不少人还在疑惑月经为什么不能洗头呢!这是有原因的,月经期间身体很容易疲劳,身体抵抗力也会下降,在月经的这几天中女性会痛苦不堪,做好保暖工作是最关键的,如果洗头一冷一热容易着凉,这会引起痛经和经血量不调。
经期如何保养身体 要注意保养
女人在经期来临期间,皮肤会达到一个最佳的吸收状态,所以女人最好在这个时期适当的做一些面膜,相信她们将会收到不错的效果。
青春期少女身体保健五大要点
青春期少女身体保健要点
1、注意阴部卫生。
应注意经期卫生,正确使用消毒后的卫生纸巾,内裤要在日光下照晒,借以紫外线消毒。
2、防止罹患“时装性阴道炎”。
要少穿或不穿体形裤,合理着装,尽量选用合体、布料弹性好、透气良的时装,以防后患无穷。
3、洁身自爱。
少女应自强、自尊、自爱,正确认识人生价值观,洁身自爱、守身如玉,杜绝性乱。
4、合理应用抗生素。
因此,少女患炎性疾病,选用广谱抗生素治疗时,请遵医嘱,尽量不与激素合并用药。
5、防止性病的间接感染。
少女在公共浴所洗浴时,应自带浴盆、浴巾,尽量淋浴而不要盆池浴,防止阴道滴虫、淋病菌或其他性病等间接感染。