适合在床上做的减肥运动有哪些

适合在床上做的减肥运动有哪些

手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。

无氧运动有哪些 哑铃操增加肌肉量

动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时间

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

注意：不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

晚上做减肥运动好吗

1、晚上是减肥的最佳时间段，对于想要减肥瘦身的人来说如何运动减肥呢?晚上做什么运动减肥好是我们在减肥中要把握好的重点，减肥的时间和方法掌握的好，那么减肥效果就会事半功倍

2、散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

3、倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

通过以上的介绍你对晚上做减肥运动好吗的顾虑消除了吗?结束一天忙碌的生活，晚饭过后做一些简单的减肥运动对身体是非常有益的，刚好也是紧绷了一天的身体趁这个机会放松一下，晚上做减肥运动在现在的生活中越来越流行，每天晚上都可以见到许多人穿着舒服的运动服活动活动筋骨，你也快点加入其中吧!

运动减肥是什么原理 运动减肥要避开的误区

1.在计划减肥运动之前，最好先做一次体检，了解一下自己的身体状况，看自己是否合适这种减肥方式，患有冠心病，高血压，肝炎，肾炎等疾病的肥胖人群不适合做大量运动，所以并不适合运动减肥。

2.每次运动之前，应该做一些拉伸运动，使肌肉，肌腱充分活动开来，避免运动损伤。

3.运动减肥需要一步步来，切不可因为减肥心切，就增加运动量，妄图达到快速瘦身的效果，盲目增加运动量，容易造成肌肉劳损，心率过快等不良后果。

4.剧烈运动并不会起到很好的减肥效果，低强度，长时间的有氧运动是不错的减肥方式。

5.运动可以减肥，但同时要注意调整好饮食习惯，不要养成饮食不规律，暴饮暴食等不良习惯，否则减掉的脂肪又会重新回到身上。

减肥几点做运动最合适

减肥期间适合做运动的时间有以下几个：

1，早上6点到9点：这段时间由于人刚刚苏醒，适合做一些不那么剧烈的运动，比如慢跑、散步等等。可以帮助唤醒身体各个器官以及关节，使人感到精力充沛。

2，午饭后半个小时：午饭后半小时进行一些适量的运动，可以帮助消化，同时也可以消耗一些多于的能量。适当运动之后再睡午觉，不容易引起消化不良等情况出现，是比较适合运动的时间。

3，晚上8点至9点：晚夜间可以尝试一些运动量稍大，需要坚持时间较长的运动。一方面可以消耗多余的热量，另一方面有助于提高睡眠质量，也是适合运动的时间。

​经期适合做的减肥运动有哪些

穴位“推腹”法又 称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位 减肥 经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，

隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。

其次是，从右 侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。

最后就是敲带脉区了，也就是上图的“京门”到“五 枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己 的左右腰部(轻重自己把握，原则是自己不觉得难受)，左右各200-300下。

在推的过程中， 要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块(这些问题 部位要着重推)，或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们 的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。

怎么才能快速减肥 坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，而且瑜伽运动对训练体型非常有帮助。想要拥有美好的体型，就赶紧学习瑜伽吧。

哺乳期真的能慢跑吗

在妊娠期为了宝宝的健康成长发育，孕妇在饮食上难免摄入比平常更多的营养，一方面是为了宝宝，另一方面也是为了产后能够有充足的奶水。那么，一般情况下身体会比没怀孕之前明显胖了许多，很多妈妈在产后，由于担心自己的身材走样，就开始制定各种减肥计划，其实有些是不合理的，很多的女性在问，在哺乳期可以做减肥运动吗?

一些妈妈因为担心母乳喂养不能进行节食减肥，所以就选择运动减肥，但是又担心运动减肥对身体不好，或是容易反弹之类等问题。当然了在哺乳期是可以通过运动来减肥的，但是并不是所有的运动都是适合的，有的甚至会给身体带来危害的，所以在哺乳期要运动减肥女性朋友们一定要注意。

哺乳期的减肥运动在产后是不宜过早运动的，因为产后子宫还处于恢复阶段，如果身体还没完全复元的话，就做相对比较剧烈的运动，那么容易容导致子宫下垂，这样的话容易使女性朋友提前衰老。

上文中介绍我们知道了，孕妇还在哺乳期的时候最好不要进行剧烈的运动。因为哺乳期的时候，母亲的营养物质还是会对宝宝产生一定的影响。而且产妇的身体还没有完全恢复。所以最好现在床上进行一些提肛的恢复训练，瑜伽等运动也是可以的。等到断奶后再进行减肥的运动。

肥胖儿童应该怎样合理运动

运动处方一骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

运动处方二登楼：

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动)：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

运动处方四跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

运动处方五步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

运动处方六慢跑：

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。