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如何避免小腿肌肉酸痛

如何避免小腿肌肉酸痛

1、肌肉放松缓解小腿肌肉酸痛

不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

2、按摩缓解小腿肌肉酸痛

在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳。

3、注意锻炼时间避免小腿肌肉酸痛

专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。

爬山后小腿疼最快的恢复法 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

热敷能促进血液循环,缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后,还是出现了小腿肌肉酸痛,可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油,它穿透力很强,能渗入深部肌肉组织,促进血液循环,帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外,多晒晒太阳也能促进钙质吸收。


小腿肌肉酸痛怎么办 如何避免小腿肌肉酸痛

不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳

专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。


小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛,一般是活动较多时,或者是平时不常运动的人突然运动的时候会出现。导致酸痛的原因,是因为肌肉的异常代谢,导致乳酸分泌过多,引起酸痛的症状。等局部的乳酸代谢完之后,酸痛的症状就会随之消失。

另外,当小腿肌肉受到寒凉的刺激,或者是血液流通不畅,也会出现小腿肌肉酸痛的现象。


夜跑小腿会粗吗 夜跑如何避免小腿长肌肉变粗

在夜跑前进行5-10分钟的热身运动,可以使得身体充分的预热,帮助肌肉、关节更快的投入到运动状态中去,像进行压腿、高抬腿等。

在夜跑时,用脚中部或脚后跟落地,然后过渡到全脚掌触地跑步,能够起到避免小腿变粗长肌肉的作用。

在夜跑结束之后,对小腿进行拉伸,能够放松小腿肌肉,促进血液循环,帮助缓解跑步过程中小腿肌肉的紧绷感。

按摩不仅能帮助放松跑步后紧绷的小腿肌肉,还能帮助跑步的代谢产物更快的排出体外,避免跑步后出现酸痛和肿胀以及小腿变粗的现象。

夜跑后可以用温热的水来浸泡小腿,可以促进血液循环,帮助排出夜跑后小腿上堆积的废弃物,在泡脚之后,再进行适当的按摩或拍打,帮助小腿得到彻底的放松。


小腿肌肉酸痛的原因

1、剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

2、缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

3、缺钙

当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况,从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛,要判断是什么原因造成的,是运动量过大,还是肌肉拉伤。

缓解腿疼小妙招

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

小腿肌肉酸痛的原因

在现实生活中,大多数人出现小腿肌肉酸痛都是因为剧烈运动所导致的。那除了剧烈运动会导致小腿肌肉酸痛之外,还有哪些原因呢?

1、剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

2、缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

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