睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足和睡眠质量不好的情况下很可能会导致抑郁症的生成，因为抑郁症和失眠有着密切关联，如果本身有抑郁症，如果睡眠不足或者睡不好会加重病情。

不管是男性还是女性，缺乏睡眠时间都会导致性欲降低，对性生活不起兴趣，因为睡眠不足引起精力受损很疲劳。

经常性熬夜通宵导致睡眠时间不充足，自然会表现在皮肤上，出现暗黄粗糙甚至早衰，引起皱纹的提前出现。因为夜间是皮肤进行自我修复的黄金时间段。

睡眠不足影响身体健康是很直接的问题。长期下来还会导致心脏衰竭、心律不齐以及高血压等各种疾病的诱发几率。

睡眠不足危害大睡太多也不是啥好事

大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上(或者下午)醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢?

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep drunkenness)”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟(“起床搬砖了!”)和细胞面临的实际情况(“不行我要赖床!”)之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。

对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。

另外，人在睡眠中，身体会在深睡期(deep sleep)和快速动眼期(rapid eye movement)，即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。

如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症(narcolepsy)的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停(sleep apnea)。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。

当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事。

睡眠不足危害大

睡眠不足危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼杀性生活

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足的危害有哪些 睡眠不足会头晕吗

睡眠严重不足，的确会引起头晕的情况。长期缺少充分的睡眠，身体一直处于亚健康状态，已经形成了“慢性疲劳”，很可能就会招致一些疾病。

睡眠不足确实会引起免疫能力下降，如果平时睡眠不足，那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建议患者必须得注意下休息，实在不放心就去医院看下吧。

睡眠不足的危害 睡眠不足的健康危害

睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息，因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外，睡眠不足也会降低你的反应时间。

睡眠不足会使你很难掌控你的情绪，这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时，导致情绪过度反应的关系。

睡眠不足会增加心血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠不超过6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足，这种风险会更高。

睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性，这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响，也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

睡眠不足会影响你的整个身体，科学证明，没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明，每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

青少年睡眠不足的危害

1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育

睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。青少年是身体发育的最佳时期,深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期,生长发育主要在睡眠时完成,睡眠不足会影响身高,对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响,是透支他们的青春和健康。

2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力

学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动,睡眠不足的小孩,会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现,心理上的反常表现又会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。

3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病

睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

最合适的睡眠时间是多长

睡眠不足为什么会有这么严重的危害呢?因为人在睡眠状态中时，身体的各个器官、组织都处于休整状态，如果睡眠时间不足，不但不能将身体修复到最佳状态，还会影响身体的内分泌和新陈代谢，严重威胁我们的健康，面部痤疮、体重上身、肠胃文联、极易衰退、精神萎靡等各种异样都会随之而来，出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。

那么，究竟睡多久合适呢?其实根据不同的年龄段，身体所需的睡眠时间也是不同的：

如果是年龄小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10岁至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~8小时的睡眠;如果是65岁以上的老人，每天需要5~6小时的睡眠即可。

不但睡眠不足危害大，睡眠时间过长一样危害健康，当成人一天睡眠时间超过9.5小时，死亡率也会急剧增加;因为长时间的睡眠，导致人无法按时进食，身体得不到充足的营养供给，新陈代谢会因此减缓，心脏供血减少，导致大脑、肌肉等各个组织出血缺血、缺氧的情况，肠胃紊乱、浑身疲软、思维迟钝等问题。

睡眠不足的危害有哪些

可导致抑郁症,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

加速皮肤衰老,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险,睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼杀性生活

关于睡眠研究的专家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力，睡眠不充足，紧张感的增加或许就是主要的原因。

患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其的需要强调的就是，那些缺乏睡眠的人患有心血管疾病并且死亡的几率是拥有充足睡眠的人的一倍多。

睡眠不足危害5：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

睡眠不足应该采取什么方法缓解

睡觉虽易，睡醒不易，且睡且珍惜。现在很多人都是晚上睡觉晚，早上醒不来。由于长期这样，导致睡眠不足，身体越来越差。那么睡眠不足怎么办?睡眠不足的危害有哪些?下面小编就来给大家介绍一下睡眠不足的相关内容，希望可以帮助大家降低睡眠不足带来的危害。

睡眠不足的治疗方法

睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。

1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。

有研究也证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，可以很好的帮助睡眠。所以，可以对头面部进行按摩，提神醒脑，镇静睡眠。通过手指梳理方法，把手指按在在头皮上，双手同时从额头开始，是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦，柔中带刚。这样做约1分钟，头部会感到轻松和舒适的感觉。

2、通过物理疗法治疗。

有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法，可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动，改善睡眠。

睡眠不足危害大

你有多久不能睡个好觉了?你可能在无意间做了阻碍睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要养成一定的睡眠习惯，早睡早起，保证睡眠质量。如果睡眠连7个小时都不能保证，很容易导致工作失误、思考受阻和潜在事故的发生。

美国国家睡眠障碍研究委员会的数据表明，每年睡眠障碍、睡眠缺失和瞌睡的直接损失估计为1590万美元，间接和相关损失为50美元至1000亿美元。而美国国家公路安全管理局的报告称，每年美国在驾驶时睡着引起的车祸至少导致10万起事故，71,000人死亡和1550人死亡。

因此，专家提醒，要保证良好的睡眠，睡前一定要避免做这三件事。

1.玩电子产品

不要拿智能手机，iPad或其它电子产品和你一起睡觉，这让你很难入睡，难以保持睡眠。最近，美国银行消费者趋势报告发现，大约71%的调查受访者玩着智能手机入睡，23%的人睡着时手上还拿着电子产品。

美国国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich博士认为，应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备，以避免这些设备对精神和身体刺激。

2.喝咖啡

虽然喝咖啡会让人精神得到振奋，能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝，但它确实能破坏睡眠，除非你想整夜盯着天花板，睁眼睡不着，这么想你可能就不会喝了。

美国国家睡眠基金会强调，咖啡因是一种兴奋剂，大多数人会在早晨醒来或在白天保持清醒才喝。同时需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通过阻止大脑中的睡眠诱导化学品和增加肾上腺素的产生暂时让人感觉清醒。咖啡因通过胃和小肠进入血液，喝完15分钟左右就能产生刺激。一旦进入体内，咖啡因将持续作用几个小时，大约需要6个小时才能被代谢。

3.锻炼

如果对运动中的肾上腺素敏感，或许你就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。以前认为所有的人都应该避免在睡觉前锻炼，但较新的研究发现不是对每个人都成立。你如果是受睡前锻炼影响的那一类，还是早上锻炼吧。如果你喜欢在晚上锻炼，最好在睡前几个小时做。这将给你的身体足够的时间放松。

哈佛医学院睡眠医学教授Stuart Quan博士已经调查了这个问题，在最近的报告中，他指出，一些证据表明，有些人很难在深夜运动激烈的较量后入睡，这是因为肾上腺素增高，增加大脑的活动，难以放松下来，这些人应该注意不要在要睡觉前锻炼。他建议，这类人最好在锻炼和睡眠时间隔几个小时，让体温降到98.6华氏度(37°)，心率和肾上腺素恢复正常。

宝宝睡眠不足危害

首先是影响身体发育。脑垂体分泌的生长激素能促进幼儿的骨骼发育，使身体长高。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。生长激素分泌不足的孩子个子会长得矮小，甚至患“侏儒症”。幼儿睡眠不足还会引发生物钟的混乱，干扰抑制脑垂体分泌生长激素，延缓甚至阻碍幼儿的身体发育。

其次是影响精神状态和智力发展。幼儿睡眠不足势必影响大脑的生长发育，比如大脑皮质、大脑细胞、脑部神经的发育，从而影响幼儿智力发展。科学家们发现，睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，破坏孩子的记忆力。从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有的孩子甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

另外，睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。因此，学龄前宝宝必须每天保证不少于10小时的睡眠。

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是由于课业负担重，很多青少年的睡眠时间达不到要求，这会严重影响其身心的健康。

睡眠不足是诱发胃癌的重要原因

人一天的状态就看睡眠质量怎么样，睡眠质量好的话，一天的工作状态，一天的精神状态都不会太差，睡眠要是不足的话，一天的精神不仅会萎靡不振，还会影响这一整天的状态，你知道吗?其实睡眠不足危害就是诱发胃癌。

随着我国人民生活水平不断提高、工作生活节奏加快，都市人的常见睡眠问题集中在失眠、多梦和打鼾等。来自中国睡眠研究会的消息称，根据国内一项调查，我国有38%的人群存在各类睡眠问题，而上海又高于全国平均水平的20%，也就是说约一半人存在各类睡眠问题。

研究会秘书长汪光亮介绍说：“企业中高级管理人员、影视传媒从业人员、医护人员和领导干部是睡眠障碍的高发职业人群。”睡眠不仅带来健康危害，还严重影响生活质量和工作效率，降低社会幸福感。

“养生无他、眠食二要”，可见睡眠的重要，这也是许多长寿者的养生秘诀，反之则会带来潜在的健康危害。睡眠好比是健康的蓄水池，平常要多加保养和维护，睡个好觉，是最重要的健康生活方式之一。汪光亮说，有研究资料表明：严重的睡眠不足已经成为中青年罹患中晚期胃癌的首要原因，近五年来，我国19岁至35岁青年人的胃癌发病率比30年前翻了一番，每天连续十几小时的加班在都市白领中早已经习以为常。另外，经常熬夜、工作压力大是当下白领中普遍的生活状态，成天忙忙碌碌和交际应酬都是以主动牺牲睡眠为代价。

随着现在经济的发展，人们的生活节奏明显的加快，忙碌的人们根本没有更多的时间来睡觉，大部分人都存在睡眠不足的问题，睡眠不足看起来是个小事，但是这中间可能出现的问题就太多了，睡眠不足是导致胃癌的重要原因你知道吗?

其实睡眠不足危害就是诱发胃癌，胃癌的发病一旦出现，要想回到健康的生活并不是那么容易，所以，一定要保证自己有个充足的睡觉的时间。