10个方法帮你快速消除腰部赘肉

10个方法帮你快速消除腰部赘肉

做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把肥肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其见效。

用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

做瑜珈

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜珈是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜珈中是多么惬意，尤其是对肚子是多么有好处，因为做瑜珈的同时也就是在用肚子做呼吸运动。何况瑜珈运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚子了!

检查你的身体姿势

想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。

继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方法来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次

够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个学习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

收腹运动

这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。

如果仅仅是充满气泡

如果是这样，那就有大把的方式可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以见效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

减肥腰带的作用部位

◆ 背部：同时可以作用于颈部，缓解因长期坐姿不良所引起的疼痛等问题，塑造背部完美曲线。

◆ 臂部：收紧臂膀肌肉，放松僵的硬肩膀。缔造完美臂膀线条。

◆ 腰部：消除腰部赘肉，塑造完美小蛮腰。

◆ 腹部：平坦腹部肌肉，加强消化机能。

◆ 臀部：提臀塑体，改善臀部松垮，下坠等现象。

◆ 大腿：改善松弛大腿，消除胡萝卜腿，塑造完全体态。

◆ 小腿：缓解小腿疼痛，紧致小腿肌肉，使小腿变得纤细迷人。

练瑜伽对腰部有好处吗

有。

正确的瑜伽练习能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。

6招帮你消除腹部赘肉

1、早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

2、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

3、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

4、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

6、按摩瘦肚子

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

瓦解皮下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

延伸阅读：消除腹部赘肉的常见运动

撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

想要减去腹部赘肉除了要改善不良的生活习惯外，还得多注意饮食和适当的运动，想要变美总是要付出代价的，赶紧行动起来吧。

腰后两边的肥肉怎么能减掉 练习仰卧起坐

仰卧起坐这样的运动方式在健身房中很是常见，这种运动在家里也可以进行哦!做仰卧起坐同样是采用腰部发力，再加上背部的力量，从而完成这个动作。腰部后侧有赘肉的朋友们，平常在家里可以多练习仰卧起坐这样的运动，能有效瘦腰，锻炼腰部的赘肉让其脂肪燃烧，从而起到去除腰部赘肉的作用。

蝗虫式瑜伽动作蜜桃臀翘起来

蝗虫式提臀瑜伽

1.趴在瑜伽垫，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。

2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8-10个呼吸。

温馨提示小心步骤2别做错了：

双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。

提臀效果：

有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。

每天练习，约1-2周可看见效果。

拒绝扁平臀和肥臀，翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造，就连腰背部线条都能照顾到，每天只需练习这一式就足矣，再忙碌也可练就性感的臀部。

五招快速消除腰部赘肉的方法

如何消除腰部赘肉

1、按摩

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

2、游泳

秋季游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。注意秋季游泳记得先做做热身操，避免温差造成的感冒。

3、收腹走路

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

5、饮食

食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥：肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

腹部按摩快速消除腰腹赘肉

有的人就是懒得动，视运动为畏途。若你是这样的人，不妨多利用按摩的方式来清除腰腹部的赘肉，若能再搭配上良好的饮食习惯，雕塑腰身的效果会更棒。爱美的你可要好好的利用按摩方式哦!

如果你是讨厌运动的人，不妨多利用按摩的方式来瘦腹纤腰，轻轻松松达到美腰瘦身的目的。

一、肚脐绕圈按摩法

步骤：

1.将两手手指上下交叠。

2.以肚脐为圆心，绕着肚脐眼做小圈状画圆。

3.依顺时针方向画圆后，再依逆时针用同样方向重复进行1次，为一完整循环。(起始方向顺逆不拘，可先顺时针再逆时针，反之亦可)

次数：

可进行5~10圈。无特定圈数，在自己感觉舒适的范围即可。

功效：

适当地替小腹进行按摩，能给予内脏刺激，达到活化内脏的效果，也能促进肠胃消化，预防便秘的产生，小腹自然不容易堆积脂肪，也能帮助消除已产生的赘肉。

小提醒：

适合空腹时进行，或是饭后1~2个小时之后，再进行按摩较好。

二、肚腹垂直接摩法

步骤：

1.以肚脐为中心，往上往下垂直延伸一条无形的线，此线即为中医上所说的任脉。

2.在肚脐往左右两边，各旁开3~4指的宽度，上下垂直延伸即为阳明胃经。

3.沿着三条经络，各自先往下按摩，再往上按摩，为一个循环。

次数：

可进行5~10个循环。无特定次数，在自己感觉舒适的范围内即可。

功效：

人体的腹部有非常多的穴道，一般人无法记住太多穴点的正确位置，陈力平医生建议可用此方式来按摩，既轻松简易，又能有效刺激腹部的内脏，按摩一次几乎可将腹部的穴点一网打尽，具有帮助消化、消除宿便的效果，替腹部进行温柔的SPA，远离永远瘦不下来的凸肚噩梦!

小编寄语：腹部的按摩，不可在吃饱饭后进行，最好选择空腹时，或是饭后1~2个小时之后再按摩较好。

跳肚皮舞可以减肥吗 肚皮舞可以减哪些部位的脂肪

肚皮舞是最消耗腹部赘肉的舞蹈，基本动作中的摇摆动作对腹部赘肉的振动效果相当大，所以说，肚皮舞能有效消除腹部脂肪，对腹部肌肉的锻炼非常有效;除了腹部，跳肚皮舞的时候背部肌肉，胸部，臀部肌肉也在做波浪形动作，所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪，还能轻松消除腰部，臀部多余的脂肪，提高这些部位肌肉的弹性。

腰后侧的赘肉怎么减 适当做腰部疏通按摩

按摩对人体的好处也是十分多的，能促进血液循环以及舒缓肌肉。腰部后侧有赘肉想要瘦腰的朋友们，平常可以适当给腰部做疏通按摩哦!能促进腰部的新陈代谢燃烧脂肪，能起到很不错的瘦腰以及去除腰部赘肉的作用。

带脉通了会有什么反应 带脉是通了体重会降吗

可能会降。

因为带脉处于腰腹位置，是人体奇经八脉中唯一横向绕腰部一圈运行的经脉，其主要功能就是“约束诸经”，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处，导致腰腹部赘肉堆积而肥胖。

而疏通带脉之后，腰腹部气血循环得以加强，能够帮助消除腰腹部的血淤积和赘肉，改善月经不调等问题的时候，许多人也会有腰腹部变瘦的情况。

7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

一、腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

二、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

三、哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

四、半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。

五、仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

六、俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

七、侧面支架式

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每侧重复3-4次。

快速消除腰部脂肪的方法

1.多利用腹式呼吸

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2.记得要随时随地缩小腹

平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡 八分饱即可

多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!