男人睡眠不好怎么办
男人睡眠不好怎么办
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
女人睡眠不好老得快
女人们若是发现自己老的速度快了不少，那么就要想想是不是因为长期没有休息好所致的。因为当然女人的身体在夜晚得不到足够的休息时，她们的记忆力，还有注意力等都会不断下降，甚至连判断的能力都会受到干扰。
除此之外，还有可能会导致大脑功能出现减退的情况，从而使得人体内部的细胞更新速度大大降低。如此一来，人体老化的速度自然会不断往上涨的。
再者若是失眠不断持续的话，还会使得女人们过早地步入围绝经期。一旦进入这个阶段了，则意味着女人们将进入老化速度更快的阶段了。此时若是不好好保养的话，最终的结果能看到的就是，斑点和皱纹不断增加，肤色也会逐渐变得灰暗起来，找不到年轻时的那种红润。
此外，女人们还需要注意的是，夜晚熟睡之后有很多的器官才能真正进入休息阶段。若是一直失眠的话，就会导致一些器官日夜不停地工作这。如此一来，这部分器官就会因为负荷过重而损伤。比如说卵巢，它是分泌雌激素的部位，是女人永葆年轻的利器，若是它提前进入了老化，无疑说明了女人们老化就要开始出现咯。
还需要懂得的一点是，长期失眠的话，身体休息不够，容易出现生病的问题。要知道久病给身体的损耗是特别严重的，再加上一直睡不着的问题的话，疾病对身体的打击又会更大的，老化地速度也会越来越快的。
女人睡眠不好的原因
1、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、药物和酒的影响
对药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对***变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
男人睡眠不好怎么办
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男人睡眠不好主要原因有哪些
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
3、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
4：体质因素
绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
5：精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
6：疾病因素
不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
7：药物因素
抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
老年人睡眠不好原因
生理因素:神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
心理社会因素:各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。
环境因素:这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
药物因素:睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
精神疾病:失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠。
全身性疾病:进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
夜尿增多:夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
睡眠恐惧:有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上/床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时;醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。
白天睡眠过多:年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早，要了解到过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利，相反会加速衰老的进程。现代科学研究认为，即使已经发生了老年性痴呆疾病，也主张调动他的残留功能进行锻炼。
男人睡眠不好怎么办
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
女人睡眠不好的危害
长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：
1.皮肤不好，老得快;
2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;
3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;
4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危险;
5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状;
6.心脏病风险提高。
睡眠不好影响身体健康
前，手机和网络的普及夺去了很多人的睡眠，晚上使用手机的时间过长是导致人睡眠质量下降的主要原因。若晚上手机使用过于频繁，手机产生的辐射会导致失眠和头痛，损害健康。因此，学生在晚上使用手机的时间过长，会使其入睡困难，延长深度睡眠所需要的时间，缩短深度睡眠的时间。使得大学生在第二天的学习效率大打折扣，上课精神不集中，昏昏欲睡。
通常女人比男人更容易出现睡眠不好的情况，因此对于女人睡眠不好的危害也要更加引起重视。专家表示，在30～60岁的女人当中，约有四分之三的人都有睡眠不好的情况，其危害可谓不小。那么，女人睡眠不好的危害是什么，主要体现在哪些方面呢?专家指出，女人睡眠不好的危害不只是脸上会有眼袋和黑眼圈，而且对女性的身心健康造成极大的影响。主要体现在以下几个方面：
1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力;
2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会 出现各种色斑，冒痘痘等症状
3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险;或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育
4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高。
5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状;
6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;总之，女人睡眠不好的危害是很大的，必须要对此提高警惕，及早解决睡眠不好的问题。
男人睡眠不好如何按摩调理呢
1、轻敲失眠穴
取穴：失眠穴是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。
做法：在床上,可用拳头轻轻地来回捶击，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。
好处：按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。
2、按摩百会穴
取穴：百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。
做法：用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。
好处：“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑，改善睡眠的作用。
3、指压合谷穴
取穴：一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。
做法：用食指、中指的指腹轻轻按压此穴，每次100下。
好处：按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
老人睡眠不好怎么办
目前老年人睡眠这个问题一直困扰很多人，老年人如果睡眠不好不仅早上起来无精打采还没有力气，如果老人长期睡眠不好还会引起很多疾病的发生。生活水平的提高生活工作的压力睡眠不好已经成了非常普遍的事了，所以大家应该预防，睡眠不好的人白天最好不要饮酒、喝咖啡、茶等饮品。
老人睡眠不好应该注意生活饮食规律，每天保证足够的锻炼时间，生活丰富多彩多做些对身体身心有益的节目，多和朋友聊天，饮食营养多样化，睡前不宜想太多的事，保证每天心情愉快。
从改善室内环境入手：寝室环境应舒适，温度适当，通风良好。而据专家们研究发现，在空气清新的睡眠环境中，睡眠不好的老年患者能够收到明显的改善效果。在对这一现象的深入研究发现，空气负离子能够加速睡眠，通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度，能够显著改善人体的睡眠状况。
空气负离子在失眠治疗中的显著功效激发了人类应用空气负离子治疗失眠的热情。通过对空气负离子生成技术的研究，人类研发出能够生成小粒径空气负离子的负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。通过这两项技术的应用，市场上出现了能够生成小粒径空气负离子的负离子发生器，并应用于失眠的临床和居家治疗之中。
在实际应用中，负离子发生器能够在室内打造空气负离子浴的睡眠环境，通过增加空气中的负离子浓度，给老年人生活带来健康睡眠的享受。
老人在晚上睡觉前应该泡泡脚有很好的解乏效果，而且促进血液循环达还能排毒还有助于睡眠，睡前半小时吃点香蕉或者喝点牛奶都有很好的帮助睡眠的效果，老人睡眠不好会引起很多疾病所以要注意自己的睡眠。
男人睡眠不好吃什么补品好
失眠是时下很多都市男性朋友或多或多都会遇到的情形，由于失眠是常见的症状表现，背后有诸多的疾病，所以对于失眠首先应到医院做具体的检查，如果西医检查没有问题。那么可以看下中医，而通过中药的方式进行针对性调理，不仅无副作用下，而且费用低、效果不错等特点。对于市面上各种类型的治疗失眠的保健品，其功效有所不同，加之男性朋友体质等因素，所以在选择时应慎重。
铜是人们身体中重要的微量元素之一，如果缺铜严重的话很容易产生白癜风等其他的疾病，当然铜的补充应该靠平时的膳食来补给，不用服用专门的药物，如果出现了缺铜的现象应该多吃一些黑胡椒和动物的肝脏这些食物中都有丰富的铜含量可以缓解人们体内缺铜的现象，当然还可以吃一些龙虾，麦麸，香蕉等食物，补铜的东西有很多，可以多多进行尝试。 除此之外，平时还应该好好休息。
老人睡眠不好怎么办
1、大枣粥
做法：取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。
功效：大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
2、龙眼肉粥
做法：取龙眼肉、大枣、粳米共煮，随意食用。
功效：龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。
3、小米粥
做法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
老人睡眠不好怎么办
采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
男人睡眠不好吃什么调理有效
1、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。
男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡。此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。