瘦人如何增肥 检查身体

瘦人如何增肥 检查身体

为什么要检查身体呢？因为很多的疾病也会让人清瘦，最好能够提前做一次健康检查，确保你的身体是健康的，才能通过其他方式进行增肥。如果是因为疾病导致的，就一定要尽快就医，以免耽误病情。

瘦人增肥练肌肉注意事项

1、般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌，将多余的卡路里，变成肌肉。

2、任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。

3、练肌肉的过程中要搭配一些饮食才行，海参、百合、银耳、麦冬、山药、粳米、牛乳、鸭肉、海蜇、荸荠、莲子等，对阴虚体质的瘦人健康增肥调养有很好的效果。

①归生姜羊肉汤，可补益阳气与人体气血，对体型瘦弱、阳虚质的瘦人可经常服用。

②枸杞乌鸡汤，可温补下元阳气。

③韭菜炒虾仁，可温补阳气、强肾的功效，适用于男性肾阳虚寒的瘦人增肥调养。

④人参炖老鸡，可补益气血，供身体瘦弱、阴阳不足的人增肥调养食用。

⑤百合粥，身体瘦弱且有心烦失眠、易烦躁者尤为适用。

豆芽男能增肥吗

豆芽男能增肥吗?不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重 10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是减肥的人最应忌讳的。

瘦人增肥的日常调理法则

瘦人想增肥到达完美好身材。其实很简单，只要这样调理你就能拥有!

很多瘦人都想知道到底如何长胖。 其实有些瘦人是属于表现为单纯性消瘦，属生理性消瘦，无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状，它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关，常见的消瘦者大多属于此类。

因此，如果是单纯性，你可从以下几个方面进行调理：

1、多吃富含锌和维生素B的食物;

2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重;

3、按时进餐的同时吃些甜食;

4、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容易吸收的食物;

5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用;

6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理;

7、保持适当的锻炼。

增肥奶粉有哪些

爱必顿成人营养增肥配方奶粉

说到增肥奶粉，最火的一款奶粉了。爱必顿增肥奶粉来自法国原装进口，适合消化不良、消瘦的成年人，以及需要大量能量的运动员和康复期的人士。奶粉富含成人增重必需的11种矿物质和12中维生素，营养全面均衡，能帮助提高蛋白质的摄入量，促进肠胃的吸收消化，自然增重。奶粉特别添加了脱脂奶粉，只增肌肉不增脂肪，随时随饮更便捷。

旺儿佳速溶全脂奶粉

旺儿佳增肥奶粉来自新西兰原产原装原罐，奶粉标榜的就是均衡营养，天然增肥。旺儿佳增肥奶粉采用生态奶源，零添加、零激素、零抗生素，含有高蛋白质，能优化组织，修复细胞，喝出健康好身材;100%乳糖能促进钙的吸收和利用，口感清淡更易消化;11种矿物质和12种维生素能帮助健康增肥。

纽韵速溶全脂奶粉

纽韵速溶全脂奶粉采用新西兰原装进口，奶源获得了中国、新西兰两国双重权威认证;奶粉中99.5%以上成分是天然成分，0.5%为大豆磷脂，有助于补脑;奶粉无添加更容易吸收;没有麦芽糖糊精甜味剂，只有天然乳糖，不会便秘上火，胆固醇的含量非常低。奶粉适合偏瘦人群以及想要增肥的人群。

瘦人吃什么水果好

其实，吃榴莲就可以。它既是高营养水果又是高热量的，经常吃这种水果就能达到增肥的目的。榴莲的营养价值很高，除含有很高的糖份外，含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。

榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。具有“水果之王”的美称。

榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

值得注意的是：榴莲是热性水果，容易上火，吃的同时最好吃个山竹这类的食物，进而达到平衡。因其含热量及糖分较高，瘦人每天最好只吃200克，不仅能增强体质也能增肥。

当然，像香蕉，红毛丹，龙眼，樱桃，柿子，石榴，百香果，加州葡萄，西洋梨，荔枝，金煌芒果，香吉士，酷梨，葡萄，李子，土芒果等，也是热量较高，吃多了容易让人增肥的水果。

瘦人吃什么水果好?如今瘦的话也是会影响到身体健康，因为太瘦的话首先会影响到外在的形象，时间长了，身体健康也会遭受到一定的威胁，因此可以选择吃上述介绍到的水果进行增肥，但是吃任何的水果都是要适量的，千万不可盲目乱吃。

瘦人增肥食谱

黄豆芽排骨汤

主料：猪小排(猪肋排)800克

辅料：黄豆芽150克

调料：盐15克,味精2克,胡椒2克,姜10克

做法：

1. 将黄豆芽淘洗干净;

2. 将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水;

3. 烧鲜汤炖猪排，待软离骨;

4. 最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。

健康提示：

1. 猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分;

2. 黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。

香炸粉蒸肉

主料：猪肋条肉(五花肉)400克

辅料：豌豆300克,面包屑25克,糯米粉50克,鸡蛋100克

调料：花椒粉5克,江米酒15克,酱油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜面酱35克,盐15克,大葱15克,淀粉(蚕豆)35克

做法：

1. 五花肉切片;

2. 五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内;

3. 豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软;

4. 盐、花椒面调配成椒盐味碟待用;

5. 将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起;

6. 然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。

健康提示：

1. 此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质;

2. 有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。

身体瘦弱增肥应进行全身检查

并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种：

一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

瘦人增肥注意五个关键常识

1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。

2、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。

3、每天锻炼是必然的，也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持30-40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等(这些运动都可以在家做的)，当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些“生命活力气体”自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。

4、营养吸收要均衡，由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。

5、身体排毒要正常，无论是通过大便或小便，身体的毒素必需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。

吃什么食物可以促进吸收呢

增肥饮食习惯需注意

1.不吃早点，暴饮暴食，吃饭时间不规律或者不吃早点，找机会一次补偿回来。

[改正]不好的用餐习惯和饮食规律，会直接导致身体胃肠分泌异常，尤其空腹时间过久，就会直接导致身体消耗过大，而胃部在空腹的情况下，会胃壁相互的摩擦损伤肠胃，引起胃肠功能紊乱，引起身体偏瘦。对于瘦人增肥来说一日可以吃四餐，分配需要得当，始终遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的基本原则，养成良好的生活习惯是增肥养身的前提。

2.挑食，喜欢吃的猛吃，不喜欢吃的就饿着。

[改正]其实谁都知道，挑食是一种极不好的用餐习惯，不过挑食却在每个人的身上都有发生，其实挑食是一种习惯，所以对于增肥而言，合理的膳食才能做到营养的均衡，荤素搭配合理，不刻意的去追求高热量的食物，才是一个良好的用餐习惯。

3.吃饭狼吞虎咽，经常吃饭好比百米冲刺一样。

[改正]吸收不好，摄取能量值低于身体消耗能力值是导致偏瘦的主要因素，不良的就餐习惯，就是用餐速度快，容易导致消化不好，引起脾胃不喝，导致营养物质不能很好的均衡的被吸收，就会导致身体瘦弱。所以杜绝狼吞虎咽，进食应该有一个咀嚼的过程，吃饭尽量保证8成饱。

4.都说吃啥补啥，就认为吃肉吃油炸类食物，比如油炸鸡翅，鸡腿，把蔬菜撇到一边。

[改正]吸收不好的人在吃东西方面高热量的食物并非是说多多益善，尤其肉食但中的高脂，高糖食物虽然营养和热量都是增肥的来源，不过过多就会导致身体必须要一定的气血去消耗这一部分的热量，久而久之就会行程没有必要的消耗，所以科学的增肥方式应该是肉食和蔬菜应该搭配合理。

瘦人增肥的方法 充足睡眠

睡觉是最好的增肥药。身体需要时间需要环境进行自我的调理修复时间，不注意睡眠的人，没有给身体自由的时间，长此以往，很容易就出现睡眠质量下降，胃口不好，食欲下降，身体机能下降，身体怎么胖得起来。想要增肥的朋友一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。

看完之后是不是恍然大悟呢？原来瘦人们想要增肥方法这么多。你是不是也知道了为什么之前的自己一直胖不起的原因了？那就按照这些方法坚持下去吧。

瘦人增肥注意事项

1、不建议自服增肥药

服用增肥药增肥?医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节，慢速增肥

有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

瘦人增肥的三大误区

误区一：多吃肉才会长肉

人体肌肉的生长需要有足够的蛋白质，很多刚刚步入健身行列的新手往往会有这样的错误观点——“多吃肉，多长肌肉”。事实上，吃肉虽然能增加蛋白 质的摄入，但同时也会导致脂肪过量摄入，这么补不仅难以补出肌肉，还容易长出一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄入蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类， 如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白 质就够用了。经济条件好的朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。

误区二：大量补充蛋白质

既然蛋白质是肌肉生长的重要原料，那么是不是蛋白质吃得越多，肌肉增长就越快呢?这种方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白质确实要比普通人 多，但只要满足每天的需要就可以了，多余的蛋白质不但不能被人体吸收利用，还有可能转化为脂肪贮存起来。此外，肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸 收，过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担，长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能异常，这就得不偿失了。

误区三：忽视蔬菜和水果的摄入

一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动 会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素 能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有好处。

当然，还得提醒一下，瘦人们在进行增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种消瘦，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素导致的消瘦，则需要先治疗再进行锻炼。

男人变胖的方法有哪些

1、食疗增胖：显而易见、通俗易懂的的观点我想不止是说瘦人才明白的，其实正常人都会说，瘦自然就是要多吃才能胖，食疗必然是增胖的前提，那到底哪些食物对于增肥有所帮助呢?据有关统计，花菜、胡萝卜、核桃、卷心菜，都是上佳的增胖蔬菜，它们丰富的维生素含量可以有效促进胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，以便达到易吸收的目的。而胶原蛋白不仅对于美白有着极好的口碑，在增胖成果上也不容小视。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮、肘子绝对是有着惊人说服力的增胖上品，不要因为担心它们的脂肪含量而因噎废食，比起傲人的曲线，丰满健壮的体重，小小的牺牲还是值得的，瘦人朋友们就抓紧行动吧。

2、运动增胖：这里你也许要说了，运动增胖，这是不是有点愚弄瘦人啊，谁都知道运动是减肥，运动会导致身体消耗过大，起到减肥的效果，运动能增肥?胡闹!其实这里面的道理是这样的，80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说：“只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”

3.专业增胖产品增胖：要想真正快速增胖，除了做到以上两点，还有一点，那就是需要选择一些专业增胖产品。在这里也提醒广大瘦人朋友，身体瘦弱关键还是吸收下降，肠胃摄取能力不足，如若小肠不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用，吃再多的滋补成分也是无济于事的。所以瘦人金乐健体冲剂就是通过纯中草的生物成分，来彻底增强你小肠对食物中营养物质和微量元素的吸收，从而达到食物增肥的，这也是说瘦人金乐健体冲剂针对于任何身体瘦的朋友的原因。

瘦人喝蛋白粉能增肥吗

是可以增肥的。

首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。

其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。

肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。