学生族如何减肥才能瘦

学生族如何减肥才能瘦

怎样减肥是很多人的一个头疼问题，对于减肥都没有一个全面的认知，还在用节食和不停运动的方法上。这样效果非常差!尤其是学生，平时主要时间都是上课，没有大量的时间去进行瘦身，这种特殊情况下就需要保持一些简单健康的瘦身习惯。

1、制定计划

学生减肥必须制定一个可行的健身计划，让它帮助你保持身体能量，减轻平时因为学习繁忙而带来的一些不健康状态。把计划表贴在醒目的地方，随时监督自己的行动。把健身时间制作成时间卡片，要像上课一样去完成。

2、适量运动

如果你长时间没运动过了，刚开始假期健身计划时，一定要充分热身，做好准备，防止过量运动而发生意外情况。不要强迫自己，超过健身计划过度锻炼，那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食，结果反而事与愿违!

3、慢步瘦身

现在网购非常流行，网上购物虽然很方便快捷，但是却牺牲我们的锻炼的机会。还是自已亲自走一趟吧，亲自去商店选购吧，这是一种非常不错的锻炼方式。在你去商场购物时，或者之后，多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量，让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士，步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一举多得，何乐而不为呢。

4、管住自己的嘴，注意饮食习惯

如果你经常自己动手烘培和烹饪食物，一定要减半。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。

5、减少同学聚会

如果你去参加同学、朋友的party，一定不要从头吃到尾，而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的锻炼都泡汤。不妨在参加聚会前先来点小点心，这样就不会因为肚子饿暴饮了。尽量选择一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

6、健身饮食

每次锻炼前1小时适量进餐，建议分成小份吃，1个橙子、少量花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。

7、禁用代步工具

改为步行，或者单车。尽情地到公园和户外享受大自然的美好。在天然环境下锻炼，轻松快乐，效果不一定比健身房差。有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有效。但一定要注意交通安全哦!

8、把运动作为生活不可少的工具

健身是一个长期的计划，利用假期培养运动习惯。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼5至8次。利用假期，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯。制定一个计划，把良好的健身和饮食计划带入平时的生活中，让自己的生活良性循环。

任何计划，贵在坚持，一定要记住，坚持，坚持，再坚持!

最后祝你有个健康美丽的体质!

​坐班族减肥有绝招

自从上班之后，体重开始飙升，这都是因为久坐不动的原因，但是繁忙的工作，让你不得不选择久坐，那么，上班族减肥的方法有哪些呢?上班族怎么减肥呢?这些都是上班族感兴趣的话题，下面，一起到文章中看看上班族减肥食谱吧!

减肥对女人来说永远都不嫌多!但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难，但是长时间坐着的下场就是赘肉好生长的理由!看到这里，相信很多女性朋友都深吸了一口气，但是不用灰心!这里有几个超适合上班族的减肥小妙招，不妨学习一下。

1.每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失!

2.饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3.经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢復了天然的紧实。

4.坐着做抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

5.保持充足睡眠

工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

6.上下班多走路

走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。

4个上班族减肥实用小方法

如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边减肥!

以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族，上班族们，减肥计划行动起来吧!

学生减肥的方法有哪些呢

说起男同学还好一些，男同学胖一点并不会有什么太大的问题，相反是女同学，女生到了一定的年纪有了爱美的心理之后，都是不希望自己身材肥胖的。但是学生又是长身体的时候，又不能采取一些不健康的减肥方法。为此今天跟大家分享一下学生减肥方法。

学生减肥瘦身方法有：

1.多吃水果和蔬菜，可增加你的饱腹感，吃什么蔬菜减肥?吃什么水果最减肥?

2.加强运动。闲暇时间可以打打球，跑跑步，如何跑步能减肥?

3.少吃多餐能减肥吗?这大部分人都知道，然而要怎么吃和吃什么呢?那就一起来看看吧;

4.多活动。经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量!也就是说，一周下来总共可以减重0.5公斤。

5.每天喝三次绿茶。喝绿茶可以减肥吗?瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因外，绿茶还含有儿茶素多酚，这种植物化学成分可以提高新陈代谢。

6要知道，体重在短时间内增加十几斤是很容易的事，可是想要减下来就很困难了，所以一定要合理安排自己的饮食，学生们就必须要知道学生减肥瘦身方法啦

以上就是为大家介绍的学生减肥方法，相信大家看了之后就知道应该怎么样的正确减肥，怎么样减肥才能不伤害身体还能减下来体重。当然减肥也是需要大家一定的意志力的。

学生开学 针灸减肥受追捧

大学生抓紧时间点痣、祛疤、减肥

开学前一两周，暑假里休闲舒适身体发胖的开始要减肥，晒黑的要美白祛斑，还有的为了开学有个好形象而去脱毛、点痣、去疤痕，专家提醒爱美的大学生们，开学前时间较短，只适合一些需要恢复时间也较短的门诊小手术。

学生迷中医针灸减肥

1.67米的陈遥(化名)体重150多斤，前天她在妈妈的陪同下某中医院，希望通过针灸来减肥，在重新回到校园的时候形象有所改善。针灸科专家说，像陈遥这样希望在开学前瘦身的女学生为数不少，最近一两周门诊量明显增多，学生族占门诊量的两到三成，她们希望通过针灸控制食欲、平衡内分泌，帮助减肥。

据了解，还有不少女孩子去美容院、私人小诊所等场所针灸减肥，但因为操作手法不规范、卫生条件不合格，导致感染或伤害经络的情况出现。前不久一名女性因为在某美容院针灸时刺错穴位，导致面部神经受损，出现嘴巴歪斜的症状。

学生族如何应对眼睛酸痛

同学A：最近两天右眼感觉酸痛，连带右边的大脑也有点晕，感觉整个人神志不清的?!!

同学B：我是高中学生，经常感到眼睛疼痛眼睛，骨头也痛!各位亲我应该怎么办有药吗?

同学C：我19岁学生了，眼睛老是疲劳酸痛怎么办?眼药水用了好多，都是好一阵子，谁能说说有什么好的偏方吗?

眼科专家诊疗：

学生投入一天紧张的学习，眼睛使用的时间从早上8点起至晚上9点严重甚至凌晨。这种状态持续一段时间后，会出现以上症状。这是因为用眼过度、脑供血不足的情况引起的或有颈椎病的情况引起的。

导致眼睛酸痛干涩的常见原因有：

1、长时间高专注度用眼;

2、常常看电脑，电视，瞬目的频率明显减少，泪膜蒸发的时间将会明显延长，引起眼睛干涩;

3、维A缺乏，除眼睛干燥外，还有皮肤干燥或夜肓症表现;

学生哥缓解眼睛酸痛妙法：

1、多眨眼。一般人5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次;眨眼能滋养眼睛，保持湿度避免干涩酸痛;

2、尽量让眼睛与电脑屏幕保持60厘米以上距离，并使视线保持向下约30度;不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。

3、适量滴眼药水。眼药水使用不当不仅不能治病，反而会加重症状，因此需按医生或说明书指引使用。

4、热毛巾敷眼。10分钟可以改善眼部不适症状。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。另外，打哈欠能有效湿润眼球。

5、多吃含有维生素A的食物，维生素A对眼睛的发育和保护视力有促进作用。维生素A是维持人体一切上皮组织正常机能所必需的物质，它对细胞起黏合保护作用，含维生素A丰富的食品有：猪肝，羊肝，牛肝，蛋类，牛奶，奶粉，奶油，干酪等奶制品，刀鱼，大比目鱼，鲑鱼肝。含有胡萝卜素或类胡萝卜素的食物，如胡萝卜，番茄，红辣椒，菠菜，生菜等。

枸杞可以和菊花一起泡茶吗 枸杞菊花茶适用人群

1，上班族和学生族。枸杞菊花茶对眼睛有很好的功效，适用于现代生活节奏比较快的都市上班族，还有在学校用眼过度的学生一族。

2，女性群体。枸杞具有排毒养颜的功果，适合女性朋友饮用，女性常喝枸杞菊花茶可以排毒养颜，让气色更好。

3，中老年人。枸杞和菊花都有养肝明目的效果，可以清除身体里面的毒素，对于中老年人来说是再好不过的茶饮。

有什么适合学生族的减肥方法

一、控制主食和限制甜食

在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、走45分钟，半年减10磅

每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

三、跳绳减肥法

跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

四、游泳减肥法

马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

女生必学经期减肥法想瘦就瘦

所谓的生理期减肥，旧是使用生理周期将瘦身分成四期，

分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期

月经后的第7-14天称为瘦身超速期

月经后的第14-21天称为瘦身平快期

以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状态并配合饮食，以到达减重的目的。

生理期减肥法是将生理周期分成四期

★经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段功夫的新陈代谢率较好，出于动情素进入黄体期，释放黄体素，形成水份滞留，因而产生浮肿情况。所以在生理期这段时期，有的人会有体重增多的情形

增多的幅度约为1～3公斤。

★经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段功夫是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段时期只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段功夫会有鲜明成效，多半是因为它将在生理时期形成水分滞留的水分排掉，因而体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

出汗多减肥效果就越好吗 每天运动减肥的最佳时间段是几点

下午3-5点。

对于大部分的人群来说，每天下午3-5点的时候，是身体细胞功能最活跃的时候，而从中医的角度上来看，此时也是膀胱经开放的时候，因此对于一些时间比较空闲的人群来说，建议可以选择在这个时候来进行运动减肥。

而对于一些时间比较紧张的上班族以及学生族来说，则建议可以在晚上7-8点，吃完晚饭1个小时左右之后来进行适量的运动。