日常穿跑鞋还是训练鞋

日常穿跑鞋还是训练鞋

建议穿跑鞋而不是训练鞋，主要是从舒适度的角度来考虑，跑鞋相对训练鞋而言使用环境更接近日常，缓震效果和柔软度也会更好，所以走路为主的话跑鞋更适合。

日常穿跑鞋还是训练鞋 健身需要穿训练鞋吗

工欲善其事必先利其器，训练鞋就是针对健身训练而设计打造的鞋子，训练鞋集稳固大底、灵活支撑效果和经久耐穿性能于一体，助你轻松驾驭冲刺跑、推雪橇、蹲举和爬绳等多种训练活动。

怎样可以快速减肥又省钱

1.在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。

不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。

交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。

2.主动要求，才有实惠

每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动

大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。

3.带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。

这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。

而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。

4.不用赶时髦

要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。

你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。

要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。

5.让你的运动鞋更耐穿

我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。

运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。

只在跑步的时候穿跑鞋。

这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。

记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。

6.参加地方性活动

你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。

7.别痴迷于那些高科技的玩意儿了

纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：“别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。”

一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。

8.舒适至上

我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。

在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。

长距离跑时用什么呼吸 跑步穿什么鞋好呢

跑鞋类型很多，穿什么跑鞋合适需要根据足弓类型、体重、训练方式等多种因素决定。

1.一般训练可以选择缓冲或支撑类跑鞋，主要是防能保护脚，减低伤害；

2.若要进行速度训练或提升成绩，可以选择竞速跑鞋。

新手跑步出现脚痛该怎么办？

一、在可控的情况下继续

对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

二、跑步前应做充分准备

跑步锻炼，不是出门抬腿就可以进行那么简单。最好在跑步前做一些准备活动，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。将小腿拉伸作为常规热身项目、通过强化臀肌来防止过度足内翻，这些准备动作都非常有效果。脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，也非常有必要。

三、选择适当的跑鞋和鞋垫

选择合适的跑鞋很重要。有时候跑步的时候脚痛，就是因为鞋子或鞋垫不合脚引起的，并非身体的自身问题。不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑;发现跑鞋让你不舒服，就应该及时更换。选择一双合适的鞋垫也很重要，合适的鞋垫可以帮助你在奔跑过程中缓冲、减震，减少对足底的冲击。

四、到医院请医生帮助治疗

对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

对于没有特殊关节肌肉疾病的人，这些情况发生的原因大部份是肌力不够。你的肌力只够应付平常的生活作习，像是通勤走路，或是休闲散步。一般我们建议练跑(有氧运动)和肌力训练可以交错训练，也就是说一天练跑，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。

五、发现疾病需要及时治疗

同时我们也不排除个别跑者确实隐藏着一些关节肌肉疾病的情况。不论是跑步锻炼还是日常的行走等正常动作，如果身体关节、肌肉出现意外的疼痛，还是需要专业医生及时诊断，如果确实有比较明显的症状，则需要在医生的辅助下进行药物以及理疗性治疗。

跑步从安全开始

数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式

测试你的体能状态

进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何?只需准备1个有秒针的钟表，到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果，你便能判断自己目前所处的运动水平了。

步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。

步骤二：现在深呼吸，先从右腿开始，登台阶90秒，快速上下。换腿，重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。

步骤三：再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果：①大于或等于35，你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35，良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。

安全地开始跑步

无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，这样能有效防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。同样，结束后需要配合适当的放松活动，让身体慢慢冷却下来，脉搏渐渐下降，防止肌肉痉挛，加速恢复。

开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟，然后进行以下3组伸展运动。

1伸展股二头肌右脚跟着地，脚尖翘起。臀部慢慢向后推，胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑，背部保持挺直。动作要缓慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟。然后换方向做。

2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉，下巴微收，肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。

3伸展肌四头肌：用右手抓住右脚，轻轻地将它往臀部方向牵拉，不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟，注意髋部面向前。然后换方向做。

慢跑结束后，不要忘了做放松。可以走步约5分钟，然后做肩部划圈，同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作，最后做3分钟放松散步。

为什么要做伸展?

伸展可以使肌肉柔韧，有助于预防运动伤害，并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀，动作要轻柔。

一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快.步子更大。两脚迈大步，膝盖保持稍稍弯曲，手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松，不要握成拳。双肩下沉.放松，背部挺直。

跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地，但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方，不要看着地面。

入门级跑步计划

每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快，那你就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感。跑步的速度不要太快，其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏.每4步深吸一口气，每4步通过嘴深呼一口气，像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气.40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查，听听医生的建议。

训练组1(39分钟

热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组;放松。

训练组2(37分钟

热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组;放松.

训练组3(39分钟

热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组;放松。

训练组4(43分钟

热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组;放松。

进阶级跑步计划

每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了，就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。

训练组1(52分钟

热身;慢跑15分钟。走3分钟，再跑15分钟;放松。

训练组2(62分钟

热身;慢跑20分钟。走3分钟，再跑20分钟;放松。

训练组3(49分钟

热身;慢跑30分钟;放松。

训练组4(54分钟

热身;慢跑35分钟;放松。

跑步地面与路线选择

●室外跑步的首选是土路，最好选择空气比较干净的区域，来往车辆不多。

●草地看上去不错，但经常有凸凹不平处，必须警惕别崴脚受伤。

●煤渣与塑胶跑道比较舒服，但与跑步机一样，跑圈很容易让人感觉枯燥，建议在田径场练变速跑。

●沥青马路是最后的选择，对鞋的要求很高。建议每星期只跑1-2次。

●至于砖石路或者混凝土路，硬度太大，非常容易损伤脚部和关节。不到万不得以，应该尽量避免。

另外，在大雾天或者沙尘天应该暂停室外跑步。

关于着装

应穿着吸汗透气性能好的棉麻类服装。跑步遇到下雨天?没关系.穿上有利于呼吸，防风防水的运动服就能得到更好的保护。这种所谓的功能服装由人造纤维制成，帮助排出体表湿气。

特别装备

记步器可以让跑步变得更加科学量化。有的记步器甚至还有内置脉搏记忆，可以监测出跑步时的脉搏变化，让你及时掌握身体的反应。

如何选择一双舒适的跑步鞋

跑步鞋、网球鞋，篮球鞋是运动鞋的三大类产品，功能不同，最好不要混用。

人在跑步时，脚在落地的一瞬间承受的冲击力为体重的3倍，而每分钟的步频一般在150～180步之间。因此，如果一个体重70公斤的人用50分钟跑10公里，他的左右脚落地约4500次，总承重达900吨!而且，几乎没有人的跑步动作是完美的，任何微小的错误动作重复几千次都有可能对下肢关节产生过大的压力，造成损害。专用跑步鞋的作用就是运用科技手段，让鞋底在脚落地的一瞬间把产生的巨大;中击力迅速平稳地缓解转移，同时还要让跑步者得到向前的动力。

选购跑步鞋时，最好先对自己的脚进行一次足弓测试。方法就是把脚底沾湿后，踩在干燥地面上留下一个脚印.如果足弓处只有窄窄一条水渍.说明你的足弓很高，可以穿较轻的鞋，但鞋面不宜过紧;如果脚印是一只完整的脚，那说明有平足或脚内翻的倾向，需要特别加以关照.买鞋要选足弓处加强支撑的，以防膝关节受伤。如果脚印的足弓处宽窄中等，那你属于正常，大多数鞋型你都能穿。

一双跑步鞋的运动寿命是600-1000公里.无论是科技含量多么高的产品也延长不了鞋的寿命。体重大。跑步动作不规范的人更需及时更换跑鞋。鞋的寿命到期后，虽然外表还很新，但它的减震功能已经丧失了，再穿下去可能会引起损伤。

有些人有一个不正确的习惯，便是把新鞋先在日常穿着，等旧了再运动时穿，这是本末倒置了。正确的做法是应该让新鞋先发挥它的运动功能，退役后再走路穿。

跑步细节小贴士

●不要空腹跑步

人们通常认为 燃烧脂肪的最佳方式是在清晨空腹跑步。这是一个很大的误解。任何形式的空腹锻炼，不管是清晨还是晚上 都是完全没有必要的。空腹锻炼除了限制训练强度以外，还提高了体内的应激激素水平。最危险的是，这可能会消耗肌肉中的蛋白质使你更加难以实现强健身体或减肥的目标。

●别忘了补充水

跑步过程中.需要及时补充水分，每20—30分钟要唱一小杯水，超过50分钟就应喝运动饮料，以补充体内流失的电解质。

为什么军训时要在鞋子里垫卫生巾

为了改善脚部不适。

大学入学前都有长达半个月之久甚至时间更长的军训训练，在军训期间站军姿、跑步、走正步等，最关键的就是我们的脚，时间长了脚会感到疼痛难忍，麻木，好多磨出水泡。加之鞋子都是统一发放的解放鞋，质地硬，而且鞋底薄，穿起来特别不舒服还磨脚。

卫生巾非常柔软，放一层卫生巾后可以改善这些情况。

训练鞋能不能日常穿 训练鞋能不能打篮球

训练鞋能打篮球，训练鞋通常称之为综训鞋，也就是各类训练都需要胜任，应付各类场景，当然篮球也包括在内，但是唯一的缺陷在于训练鞋为了力量训练的支撑型通常没有出色的缓震，对于跑跳较多的篮球运动，对于足部冲击还是比较大的，所以尽可能穿篮球鞋会更好。

训练鞋能不能日常穿

训练鞋本质上还是运动鞋，但是训练鞋通常不建议日常穿，由于训练鞋设计的原因，鞋底较为僵硬，抗扭转较强，日常穿着会明显感觉较硬，缓冲性较差，脚感不是很好。

跑马拉松穿什么鞋好

训练鞋。

体重比较大，训练不足，全马成绩不算快的跑友都适合选训练鞋跑马拉松，是想要马拉松成绩进步的跑者的好选择。