做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

做俯卧撑肚子疼怎么办 做俯卧撑肚子疼多久能消除

三到五天。

做俯卧撑肚子疼其实不用紧张，这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛，经过合理的休息，一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 怎么预防做俯卧撑肚子疼

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑初学者或者长期未运动的人，应该从较少的俯卧撑数量开始做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人，也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度，能够减少腹部肌肉损伤，减轻肚子酸痛程度。

不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力，使得腹部承受过大，更容易让肚子酸痛。

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。特别是在做俯卧撑，不要聊天说话。

一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，让腹部肌肉更好的发力，并且保护肌肉，减轻肌肉损伤，从而减少肚子的酸痛感。

俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。

孕妇可以做俯卧撑吗

孕妇是不能做俯卧撑的。

1.孕早期，胎儿情况不稳定，俯卧撑是自重力量训练，强度较大，做俯卧撑可能会造成孕妇流产。

2.孕中期和孕晚期，孕妇腹部隆起，肚子很大，做俯卧撑容易导致腹部与地面碰撞，特别是力竭时，如果支撑不住，那么产生的碰撞是十分危险的！会严重危害胎儿的健康，甚至致使胎儿死亡，妈妈也会有生命危险。

3.此外，孕中期和孕晚期，肚子过大，即使做俯卧撑，身体也不能下降足够，没有训练效果。

做俯卧撑肚子疼怎么办

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加强局部血液供给，达到放松肌肉，消除疲劳的效果。

做俯卧撑时身体的水分流失很多，此时多喝水可以补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

在做俯卧撑后，应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间，缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的，持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办

做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时，可以多对腹部肌肉进行热敷，并适度轻柔腹部，以消散酸痛感。

俯卧撑对胃有好处吗 胃病患者做俯卧撑注意事项

1.腹部疼痛时，或者胃部出血未好时不适宜做俯卧撑，应当等病情好转后再进行锻炼。

2.消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不应进行俯卧撑锻炼。溃疡处于活动期的患者，为避免出血或穿孔的危险，也不要做俯卧撑运动。

3.有明显幽门梗阻时，不适宜做俯卧撑。如果伴有严重器官功能衰竭，那么更不适宜做俯卧撑。

4.胃下垂患者做俯卧撑的时间要安排在饭后2小时后。

5.胃病患者刚开始做俯卧撑时，运动强度应该小一点，随着病情好转，可适当加大运动量。

俯卧撑可以减肚子吗

可以。

俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。

有胃病还能做俯卧撑吗

可以的。一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。有的人做完俯卧撑后觉得腹部酸痛，其实是因为无氧运动产生的乳酸堆积在腹部和腹部肌肉锻炼造成肌肉纤维轻微破裂导致的，并不是胃病加重的情况。但是有以下几个特殊情况还是不能做俯卧撑：

1.腹部疼痛时，或者胃部出血未好时不适宜做俯卧撑，应当等病情好转后再进行锻炼。

2.消化性溃疡患者有穿孔、出血或癌变可能时，不应进行俯卧撑锻炼。溃疡处于活动期的患者，为避免出血或穿孔的危险，也不要做俯卧撑运动。

3.有明显幽门梗阻时，不适宜做俯卧撑。如果伴有严重器官功能衰竭，那么更不适宜做俯卧撑。

4.胃下垂患者做俯卧撑的时间要安排在饭后2小时后。

5.胃病患者刚开始做俯卧撑时，运动强度应该小一点，随着病情好转，可适当加大运动量。

做俯卧撑肚子疼怎么办 肌肉纤维破损

做俯卧撑时，由于对肌肉的锻炼，造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。这是正常的现象，也是肌肉增长必须的过程。

做俯卧撑肚子疼怎么办 怎样避免做俯卧撑时肚子疼

刚开始练习俯卧撑的时候，不要急于求成，一次不要求做太多个，并且做的次数不宜过多，一般来说，一周做两到三次，一次做10到20个就性，并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率，再者饭后不要立即运动。

做俯卧撑肚子疼怎么回事 呼吸不正确

做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。