产后2年多了还是没瘦下来怎么办啊

产后2年多了还是没瘦下来怎么办啊

病情分析：
你好，从你描述的情况看，你说的这些湿气重，内火大，都是中医的说法，但如果按你说的失眠严重，主要还是考虑植物神经功能紊乱，焦虑等引起的。
指导意见：
我建议你去找个中医把脉看看，根据脉象服用点中药调理一下，但你还要做到生活规律，不熬夜，不胡思乱想，不生气，每天可以出去散散步，放松心情，不要独处，多和家人朋友沟通。

吃什么能够瘦下来

鱼，对，就是吃鱼，市场的鱼都适合吃，而且鱼相对其他肉类来说，最重要就是脂肪比较少。

早晨可以吃鸡蛋，每天只要坚持吃一两个鸡蛋，你就会感觉自己好像瘦了一圈，所以减肥人士每次要当成吃饭来吃，自己不妨可以试试。

水果，很多人都会认为减肥应该少吃东西，那就打错特错了，给大家介绍一个水果，那就是苹果，因为什么呢，因为苹果含有大量的纤维，能够使得人胃部感觉很饱。你说呢，肚子饱饱的，还会想吃吗。

中国人的饮食习惯就餐前汤，饭后果，其实是有道理的，在吃饭前的一碗汤能先把肚子填抱了一部分。说是餐前汤，也要看是什么汤，要选择清汤，就是清淡一点的。

火龙果，说到火龙果，它的作用可大了，因为它的纤维素含量比较高，吃火龙果可以引起饱腹感，对于想要短期减肥的人，那可是福音呀。

现在就说说宵夜，你可以在晚上吃一些纤维高点的食物，什么东西高纤维，当然就是谷类了，之前句说过了，高纤维可以让肚子又饱腹感，又是低热量，呵呵。

然后还有一点就是，不要熬夜，大家可以观察一下，哪个熬夜的人不是胖的，所以按时作息也是很重要的。

小肚子怎么瘦下来

狗鸟式

鸟狗式是一个简单易学的动作它可以强化脊椎周围的肌肉，以及加强腹部核心肌群与平衡感，对于大多数健身的人来说是一个不容错过的动作之一。

1.首先，双手撑住上身下半身膝盖着地，跪撑在垫子上让膝盖与臀同宽。

2.接着慢慢向上抬起伸直的左手同时将右腿抬起伸直，尽可能达到最高的位置并停留2秒然后缓缓放下。

操作过程中尽量保持从头到臀部的身体成一直线，核心收紧不要弓身让身体维持稳定。

侧棒式抬腿

这个动作是以侧棒式做为基础再加上抬腿的动作

1.首先，将身体转向任何一侧，着地侧的前臂与腿将身体撑起成一直线，另一条腿叠放在上方同样核心收紧，侧腹用力不可下垂要保持身体成一直线。

2.接着将腿往天花板上抬起，达最高位置后停留2秒左右再缓缓放下。

3.如果有点轻松的话，也可同时将手往上伸直，增加动作的困难度。

蜘蛛人俯卧撑

这个本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。

1.首先，从俯卧撑的动作开始

2.当身体降低的时候就将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘弯曲，然后在顶点停留2秒左右再缓缓回到起始位置，

过程中要保持身体稳定核心收紧，屈腿时记得压缩侧腰肌肉，让整个动作效果更好。

俄罗斯转体

这个是经典又基本锻鍊侧腹肌的动作，因为，它动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。

1.首先，坐在垫子上双腿并拢抬起上半身离开垫子，收紧腹部双手左右交叉。

2.吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。

3.然后吸气还原到起始位置，接着再吐气同时保持腹部紧收，将身体缓缓转向右侧。

4.过程中双腿尽量保持稳定不要随着身体摆动，感受到两侧腹外斜肌的收缩感。

如果操作有点轻松的时候，可以手抓药球、哑铃或杠铃增加训练强度。

2分钟运动让你轻松瘦下来

在尝试了许多减肥运动后，还是很难达到理想的瘦身效果。那既耗费了不少时间，又没有看到肉肉变少，那到底怎样才能快速减肥呢?下面就分享2分钟减肥运动，只要学会善用空隙时间，轻松就能够达到甩肉目的!

伸展运动

早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

运动减肥的方法

原地轻跳

穿裤子时，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起身的时候要迅速。穿完裤子偶，可以轻跳几次，然后做原地连续轻跳，既可以增强腿部力量，还能锻炼心脏，提高心肺功能。

俯卧撑

起床后，男士可做10次俯卧撑或100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳皮筋

对于亟需瘦腿的爱美女士而言，跳绳是很简单的瘦腿方法，记得常被跳绳，随时可以锻炼，单脚、双脚、轮流跳，可根据个人情况掌控。

屈伸运动

洗脸刷牙的时候可以做做上身的回转运动、体侧运动、双手向下尽力远景地的屈伸运动，或者是下蹲后的站起膝关节屈伸运动。

坚持到底方能减肥

瘦身对于很多肥胖的朋友来说，是个必须长期坚持的工作，但是很难有人始终坚持一份饮食减肥食谱，也很难有人长年累月坚持做减肥动作，所以，想瘦下来简直是天方夜谭，其实减肥不一定非要你拿出专门的时间和精力去瘦身。

2分钟运动让你轻松瘦下来

伸展运动

早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

原地轻跳

穿裤子时，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起身的时候要迅速。穿完裤子偶，可以轻跳几次，然后做原地连续轻跳，既可以增强腿部力量，还能锻炼心脏，提高心肺功能。

俯卧撑

起床后，男士可做10次俯卧撑或100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳皮筋

对于亟需瘦腿的爱美女士而言，跳绳是很简单的瘦腿方法，记得常被跳绳，随时可以锻炼，单脚、双脚、轮流跳，可根据个人情况掌控。

屈伸运动

洗脸刷牙的时候可以做做上身的回转运动、体侧运动、双手向下尽力远景地的屈伸运动，或者是下蹲后的站起膝关节屈伸运动。

坚持到底方能减肥

瘦身对于很多肥胖的朋友来说，是个必须长期坚持的工作，但是很难有人始终坚持一份饮食减肥食谱，也很难有人长年累月坚持做减肥动作，所以，想瘦下来简直是天方夜谭，其实减肥不一定非要你拿出专门的时间和精力去瘦身。

怎样把粗脖子瘦下来

清洁脖子藏匿了许多死皮、污垢，所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。

怎样把粗脖子瘦下来：运动

①将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

②端坐在凳子上，身体放松。头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒。然后回到原位，换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量。

③双手握拳，双臂抬起和肩膀同高，两拳头重叠顶住下颌，头部用力向下压，同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒，然后放松，重复练习多次。

④挺直腰身，头部和脖子向左侧平转，让下巴尽量碰到左肩，然后转回正中。再向右侧平行转动，让下巴碰到右肩，再转回正中。重复练习多次。

⑤盘腿坐下，双手握着双脚，头部和颈部向左右两侧旋转，左右一个来回为一次。重复练习多次。

⑥挺直腰身，慢慢低下头，让下巴尽量碰触到身体，到达最大极限后，再抬起头到最大极限，重复练习多次。

⑦跪在地上，双手撑地，两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈，然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。

⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

怎样把粗脖子瘦下来：按摩

清洗完脖子后，涂抹精油按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。

洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按。

早上洗脸的时候，用冷热水交替洗脖子，可以促进脖子血液循环，然后再用手轻轻拍打脖子。

沐浴后，在颈脖涂上润肤霜，双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。

双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。

双手食指和中指，放在腮骨下面的淋巴位置，按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。

晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜，防止脖子因瘦下来而产生皱纹。

怎样把粗脖子瘦下来：睡姿

脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

如何快速瘦下来

少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养的均衡。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

按摩瘦肚子

其实按摩也是减肚子的最常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

总之，无论是马甲线还是川字腹，只要你努力锻炼加合理饮食和用对减肥方法，都是绝对会有的。减肥最怕的就是半途而废，所以美眉们，一旦你决定减肥，那就请你一定要坚持下去，加油!

断奶后会瘦下来吗

断奶后会瘦下来，但是不会迅速瘦下来。

断奶后机体只需供给一个人的热量和营养，相对来说进食量少了，而且饮食不需要像以前那样注重了，可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物，所以只要在不暴饮暴食，进行适当的运动的情况下是会瘦下来的。

啤酒肚怎么瘦下来

站直，收腹

站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

合身的穿着

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有啤酒肚的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

喝水

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

提前1小时上床睡觉

晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

保持运动习惯

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久!