巧妙利用经期 居然有这五大好处
巧妙利用经期 居然有这五大好处
一提到姨妈期要来了，很多女性又开始烦恼了，比如脸上长痘痘、小腹胀痛、胸胀、脾气变得很暴躁等一系列烦恼。讨厌的是还要时不时往厕所跑，不但要与卫生棉为伴，还要经常清洗，保持私处清洁，听着这些问题都觉得很可怕。其实在经期，做到以下几点，会给您带来很多好处!
不要总是抱怨它带来的烦恼，多注意一下饮食、运动等保养措施，女人一般不容易做到的丰胸、瘦身、排毒等烦劳，它就能帮助你达成愿望，所以赶快好好的利用这个“黄金期”。
一、多吃豆制类和坚果类食品有丰胸效果
经期刚到来时，前面三天是促进胸部发育的佳时间段，在这几天里，卵巢激素每天等量分泌，并有效刺激乳房脂肪的囤积，促进乳房发育，达到丰胸的效果。在此期间应该多吃薯类、豆制类、坚果类食品等，因为该时间段丰胸效果会比非经期高出好几倍。
钙是公认可以让骨骼良好发育的元素，其实它也能促进女人胸部发育。经过调查显示，钙是刺激荷尔蒙分泌的元素之一。在经期前两天，可服用口服钙，每次摄入的钙低于或等于300毫升，小剂量钙片要比大剂量钙片吸收的效果更好。
二、适宜运动后的瘦身效果是平时2倍
例假后两天是脂肪燃烧的快的时候，因为这期间，脂肪分解的能力会比平时高几倍，通过适宜的运动，可达到快速瘦身的效果，想要瘦身女性一定要好好利用该时间段。但在经期前三天甜品对女性的吸引会比平时高出许多，在此期间不必刻意不吃甜食，因为人体糖耐量比平时高两倍，对不饱和脂肪量的分解速度也比非经期高1.5倍，可以说是享受美食的同时又能轻松达到瘦身效果。
经期的运动量也是有讲究的，科学的运动能提高人体体质，促进经血顺利排出，更加达到健康瘦身的标准，以下是运动要注意的地方。
1、减少运动量
缩短锻炼时间来达到放松肌肉的作用，可以练练简单瑜伽、体操、快走等运动。
2、避免激烈运动
例假期间不宜做剧烈运动，因为易导致内分泌紊乱、月经失调，重者会引起子宫位置发生改变。
3、避免各种水中运动
不要参加跳水、游泳等运动，也不要去公共的浴池，比如泡温泉，易造成私处感染，引发妇科疾病。
三、多补充水分
很多女性不喜欢经期的到来，但在例假期间有效的调理皮肤，会使美颜效果更显著，所以赶快抓紧这个佳养颜期。
在例假期，体内荷尔蒙分泌会比平时高出许多，在此期间多给脸部补充水分，做些补水型的面膜，会使皮肤更加有光泽并且毛孔粗大的问题也会减轻，可让你看上去更加的水灵。另外身体内的补水也非常的重要，因为多喝水有利于经血的顺利流出，前提是不要喝冷水，好喝稍微热的水。
四、补充矿物质铁，让头发更健康
由于女性生理的特殊，出现贫血，发丝里角质蛋白量下降，从而引起头发分叉、脆弱等问题。多吃如菠菜、动物肝脏等含铁量多的食物，来改善体内贫血的隐患。另外多吃点含维生素C的食物，有利于促进铁的吸收，使食物中铁的吸收含量增加两倍。
经期头发护理固然很重要，但也是要根据个人身体状况。比如有些女性喜欢用凉水洗头发，并用刺激性较大的洗发水和护发素，对头皮不好的同时也对身体伤害也非常大，好避免经期洗头。
五、有助于记忆力的提高
学习、工作中所要接受的信息量很大，每天要花大部分时间记忆，不妨利用女性的这一优势来提高记忆力。
女性身体里的雌激素合成，需要芳香化酶。这种酶通刺激大脑皮层细胞，从而达到记忆力提高效果，而这种酶分泌多的时期是在经期后两天里，所以女性可以在这段时间内提高记忆力。
经期要多注重膳食的营养搭配和心态的平稳，少食用过辣、太咸的食品，多食用口味淡、营养的食物。科学有效的保养不但能增强人体机能，而且也会减缓腹部胀痛、月经不调、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑等症状，千万不要再一贯的认为经期是敏感、脆弱，它的好处也是很多的。
巧妙利用逆反心理让宝宝听话
不妨装装糊涂
即使是最不听话的小孩，在父母显得无能为力时，也会同情父母。所以，有时候要让孩子相信你需要被帮助。
如果孩子拒绝将自己的玩具收起来，你也可以拿出些玩具，然后把它们放到浴盆或厨房的碗橱中。当孩子提出抗议时，你就可以装作很无辜地说：“我不是已经将玩具放到玩具盒里了吗?”这时候，孩子会同情你，然后帮你把玩具放回它们该呆的地方。
引导他看到积极的一面
孩子因为愿望没有达成而吵闹时，最好的方法就是让平淡无聊的事情变得有趣。比如，孩子想到操场玩时，突然下雨了。这时你可以告诉他：“这是一场很棒的雨哦，现在我们终于有机会在屋子里野餐了。”这会激起孩子的兴趣，进而变得兴奋起来。
巧妙利用逆反心理
如果你说东，孩子就说西;你说西，孩子就说东。这时候，不如反其道而行。
比如，当我希望儿子能动作迅速一些时，会假装很赶时间，“我拿不准，你能不能在我出发之前收拾好哦。”然后，他就会冲到衣橱前，拿出自己的鞋子和夹克，迅速穿好衣服。
正话反说的方法，是利用了孩子渴望独立的心理特点，使双方都得到各自想要的东西。但这种方法一定要采用有趣的方式，而且不要过度使用，否则，孩子也会识破的!
学会说“好吧，但是……”
对刚学会走路的小孩来说，只要让他们知道能做自己想做的事，就会表现得非常配合。因此想拒绝他们的要求时，家长们可以采用“好吧，但是……”的说法。你可以说：“好吧，你可以吃一个面包，但是，我们应该先一起吃晚餐。”或者说，“好吧，我们可以看一会儿动画片，但是我们要先把玩具收拾起来。”孩子们通常会反抗“不”，但无法反抗“好吧，但是……”
提前准备点吃的
或许，大部分孩子在发脾气的时候，你并不知道他们是为了什么。但如果能提前给孩子切几片苹果预备着，也许就能解决这些问题。因为，让孩子们感到舒适开心其实是件很简单的事情，尽量满足他的基本需求——食物、睡眠，这些就足够了。
护肤新方法如何巧妙利用矿泉水
肌肤在缺水的时候可以用保湿喷雾进行补水保湿的修复，一瓶矿泉水一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。洁面后我们可以用干净的化妆棉用矿泉水打湿后敷脸，反复运用可以为脸部肌肤不从微量元素的营养。
如果你是过敏肌肤，那么在补水保湿和做肌肤的护理的时候是可以首选天然的矿泉水作为护肤的引子。下面就介绍如何用矿泉水护肤方法。
一、矿泉水珍珠眼霜，抵抗皱纹黑眼圈
珍珠眼霜能有效抗老化，抗自由基，促进眼部血液循环，保湿肌肤，预防皱纹及黑眼圈的产生：
材料：银耳30克、珍珠粉5克、矿泉水少量。
功效：润白眼部肌肤，增强眼部肌肤的弹性，消除黑眼圈。
使用方法：每次取4滴涂于眼角和眼周，从眉心开始围绕眼睛涂抹。
制作方法：
1.银耳放入锅中，加入少量的水，小火慢煮至熬成浓汁。
2.放入珍珠粉，搅拌均匀，待冷却后装入瓶中放入冰箱内冰冻。
保存方法：装入瓶中放入冰箱内冰冻，2周内用完即可。
二、矿泉水+海藻粉，创造水晶肌肤
海藻粉对粗糙的皮肤十分有效，不仅能供水分，还能减少刺激，消除炎症，每周做2次，效果非常明显。
制作方法：
1.将1/3匙海藻粉和1匙甘油，放入矿泉水中搅拌。
2.用化妆绵蘸取后敷在面部。
3. 20分钟后，用温水洗净，并涂上面霜。
如何使胸部二次发育 方案三：三角型胸部补救
从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。
形成原因：
不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。
补救措施：
随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。
如何利用经期减肥
一、生理期第1-7天：瘦身福利期
运动指南：
1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。
2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。
营养备忘录：
1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。
2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!
二、生理期第8-14天：瘦身超速期
运动指南：
1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。
2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!
营养备忘：
1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。
2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。
三、生理期第15-21天：瘦身平快期
运动指南：
1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!
2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!
营养备忘录：
1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。
2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
四、生理期第22-28天：瘦身缓慢期
运动指南：
1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!
2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!
营养备忘录：
1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!
2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。
3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。
如何巧妙利用矿泉水护肤
一、矿泉水珍珠眼霜，抵抗皱纹黑眼圈
珍珠眼霜能有效抗老化，抗自由基，促进眼部血液循环，保湿肌肤，预防皱纹及黑眼圈的产生：
材料：银耳30克、珍珠粉5克、矿泉水少量。
功效：润白眼部肌肤，增强眼部肌肤的弹性，消除黑眼圈。
使用方法：每次取4滴涂于眼角和眼周，从眉心开始围绕眼睛涂抹。
制作方法：
1.银耳放入锅中，加入少量的水，小火慢煮至熬成浓汁。
2.放入珍珠粉，搅拌均匀，待冷却后装入瓶中放入冰箱内冰冻。
保存方法：装入瓶中放入冰箱内冰冻，2周内用完即可。
二、矿泉水+海藻粉，创造水晶肌肤
海藻粉对粗糙的皮肤十分有效，不仅能供水分，还能减少刺激，消除炎症，每周做2次，效果非常明显。
制作方法：
1.将1/3匙海藻粉和1匙甘油，放入矿泉水中搅拌。
2.用化妆绵蘸取后敷在面部。
3. 20分钟后，用温水洗净，并涂上面霜。
如何利用经期丰胸
每月如期而至的大姨妈总是让很多人欢喜，让很多人忧愁。每个女人都知道大姨妈来的时候都会伴随着痛经，不少女人都希望这辈子大姨妈都给自己永远的say goodbay。可是今天小编透露给你一个秘密啊，其实经期丰胸是平时丰胸效果的三倍不止。只要利用好经期丰胸，胸部就会自然变大，但是如何利用经期丰胸呢?今天小编就给你介绍经期丰胸的最快方法!
如何利用经期丰胸 巧用经期丰胸的最快方法
如何利用经期丰胸?月经期是女性体内雌激素最旺盛的时期，经期丰胸按摩能够帮助打通胸部脉络，在结合饮食以及使用合适的丰胸产品，经期之后会有意想不到的惊喜的啊，下面我们一起来看看经期丰胸的最快方法。
如何利用经期丰胸 巧用经期丰胸的最快方法——按摩打通胸部脉络
步骤一：以乳头为中心点，将两只手同时对一边的胸部进行按摩，手指按压深度控制在5到6公分左右，每次按压持续8秒钟即可。接着再用两只手按压另外一边的胸部。按摩手法到位后会感受到胸部有一股热气向下流通。
步骤二：以任督二脉的胸骨为起点，一直到乳房外缘的位置，两只手掌以从外往里的方法进行丰胸按摩。
步骤三:以锁骨对下乳房位置为起点，两手以从上向下的方向对同一侧乳房按顺序进行按压，按压至乳根穴结束。按压过程中每个连续按压8次。按压力度不宜过大，指头稍微有感觉即可。
步骤四：将两只手的食指的食指、中指和无名指并拢，接着放在乳头外围，按照从上到下、从内到外的方式进行按压，按压的深度一样是五到六公分，每次停留五到六秒，每个部位按八下。注意按压过程里左、右手按压手指保持在同一直线上。
步骤五：左手以食指对乳房垂直用力进行按压。右手食指、中指并拢，以从下往上微微用力按压。每次停留5到6秒后，再缓慢松开。这个动作旨在放松胸部肌肉，畅通乳腺。同时还可以缓解经期乳房不适。
如何利用经期丰胸 巧用经期丰胸的最快方法——蛋白质补充营养
饮食丰胸是经期丰胸的最快方法之一。在月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类 食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。在这段时间想要丰胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
如何利用经期丰胸 巧用经期丰胸的最快方法——摩亭补营养促吸收杯罩升
经期按摩可以帮助打通胸部脉络，这时候补充营养成分也是很重要的。胸部只有吸收了足够的营养，才能够增大。但是，饮食虽说能补充一定的营养，但是饮食所补充的营养成分是被全身吸收的，胸部能吸收的仅仅不到十分之一。所以，这时候可以使用适当的丰胸产品来补充营养!
市面上的丰胸产品多如牛毛，不胜枚举，很多厂商为了能够占领市场，纷纷仿效大品牌的标签，以劣充好，不仅损害了大品牌的名誉、信任，也让很多急需丰胸的女性望而却步。摩亭便在众多女性的翘首盼望中应运而生。
“自然、健康丰胸”一直是摩亭不变的坚持。摩亭，虽然在丰胸市场上受到追捧，但是对于具体的丰胸原理，相信很多人都不知道。摩亭官网工作人员表示，乳房的发育离不开雌、孕等激素，尤其是女性荷尔蒙，这些女性激素具有促进乳房发育，维持乳房健康的重要作用，人体内雌性激素水平的下降和缺乏是造成乳房出现各种问题的重要原因。
摩亭正是基于这种理念，选用草本植物丰胸精华，结合最先进的生物技术，有效的刺激人体分泌女性荷尔蒙等激素，深层修复、激活、供养，使得乳房细胞进行自然二次发育。不但丰胸成分安全健康，丰胸原理也非常科学合理，因此摩亭 通过了国家相关部门的检验认证，不含对人体有害的化学成分，更是不含激素，绿色安全无副作用。
有“您身边的美乳专家”之称的摩亭一定是经期丰胸的最快方法，经数百万用户反馈数据显示，其平均丰胸效果为：A—B需4-6周，B-C则需要6-8周，A-C平均需9周以上。而且摩亭丰胸不分年龄、不分体质、不伤害人体、不反弹、不回缩。运用了最顶尖的“透皮吸收”科技成果，讲究标本兼治，从根本上解决乳房问题，效果明显长期保持，不会反弹，能让所有女性都轻松达到丰胸的效果，摩亭是女性“丰胸”的福音，是女性拥有波涛胸涌的傲人双峰。
胸部是三围比例中最重要也最惹人眼目的一环，并且与整体的身体S曲线息息相关。如果你有纤纤细腰，但却是一个“飞机场”，那么在这个“拼胸”的时代也很难立足。在瘦身风波中，可别忘了胸部曲线的“建设”!
牛骨的巧妙利用
首先是去市场上购买牛骨了，然后，用锯条截取中间部位骨质密度最大的部位。
其次，将截取的牛骨小块泡到双氧水里面，夏天大约5个小时，冬天需要更久一点。
如果喜欢白色骨质的，可以泡完双氧水后，再泡到84消毒液里面，也是5小时左右。
泡完84消毒液，取出，清理表面的筋膜，用清水清理干净。
然后，擦干水分，或者自然蒸发干水分。
准备好雕刻的工具。我用的是牙机也可以用雕刻机。
7，然后，画出图案在骨头上打好草稿，开始雕刻。
雕刻好以后，抛光。先用800目砂纸，再用1000目，2000目。
成品
怎样利用经期减肥
首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。
瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦！
过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。
胸小怎么办 三角型胸部补救方法
从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。
形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。
补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。
如何利用经期减肥
经期减肥好不好?
上面已经说了经期是减肥的福利期，很多人可能会产生误解，认为这个福利是指经期来了，减肥效果会很好。其实这个福利不是上面所指的福利，而是经期来了，平常天天运动锻炼和节食的人可以缓和一下了，不用再这么拼了。这是因为在经期，女性的身体比较虚荣，所以运动的强度要大大的下降，可以适当的运动，但是如果运动太激烈，那么对人的身体很不好，这时候也可以多吃点了，要补充营养。
经期减肥如何做?
像上面所讨论的那样，在经期运动量要适当的下降，而饮食要适当的上升，这样才对原本就虚荣的女性来说不会雪上加霜，那么在经期女性该如何减肥。我们可以根据生理周期，将减肥分为四个时期。第一个时期是月经来的第一周是：瘦身福利期。第二个时期是月经后的第二周，叫做瘦身超速期，第三周叫做瘦身平台期，第四个时期是第四周了，这叫做瘦身缓慢期。其实顾名思义，很多人都知道了什么意思，瘦身福利期可以补补身体，超速期要多运动，平台期和缓慢期既然运动，也要补充能量。
经期女性的身体比较虚弱，这个时候就要多注意饮食了，可以多补充能量，因为这段时间身体是比较难胖的。另外运动的强度也要适当的下降，要运动但是要适量，同时要注意经期来时和过后的四个时期，要在不同的时期抓住不同的重点，这样才能有效的减肥。
产后性冷淡怎么办 采用助兴工具
产后进行性生活时，女性可能会因为阴道干涩疼痛而出现性冷淡，这时候，可巧妙利用有助于性事的情趣工具。比如，可在性交时涂抹润滑剂，减轻阴道的干涩；同时丈夫要对妻子多点关怀与爱抚，动作轻柔，慢慢妻子就能适应过来。
巧妙利用卡路里减肥
想减肥，认清食物你的卡路里最重要。只有巧妙的掌握了卡路里的来源并巧妙饮用，就能轻轻松松的简单脂肪。下面我们一起来活学活用吧!
简单计算食物卡路里的三步骤!
步骤一：先了解食物分类。
简单地说，就是说你必须知道你所吃的食物里有什么东西，这些东西分别是属于哪一类的。举例来说，当你吃一碗牛肉面时，你必须要能知道其中的牛肉是属于肉类，面是属于主食类，而里面那几根豆苗是属于蔬菜类。
之所以要知道是食物是属于哪一类，是为了卡路里及营养的计算，如果是主食类的话，一份有70大卡的热量，肉类为75大卡，水果每份60大卡，蔬菜热量很低，每100公克约只有25大卡的热量，油脂每份则有45大卡。知道分类，才能知道各类食物要个别乘以多少卡路里。
步骤二：了解食物的份量计算方法。
当你知道食物是哪一类后(步骤一)，你就很容易知道食物的份量是如何计算的，并能够算出该食物的份量。举例来说，当你知道牛肉面中的牛肉是属于肉类的话，你就知道肉的算法为两汤匙或两指大小算一份。
因此，只要在吃之前，先将肉挑出来看有几块，比一下大小，就知道牛肉面的牛肉有几份肉类，以此类推，算出面的份量来(主食类用碗来量)。
步骤三：计算出食物的卡路里。
食物的卡路里=主食类的份数×70+肉类的份数×75+水果类的份数×60+蔬菜类的份数×25+其他(指汤或食物烹调所用的油脂)
再举牛肉面为例，假设你算出来牛肉有两份(属于肉类)，面条有四份(属于主食类)，蔬菜因为很少所以不计算的话，那么牛肉面的热量=(70×4)+(75×2)=430大卡。
基本上，我们所算出来的这个热量只有牛肉和面的热量，但因为牛肉面还有汤，所以你还要加上汤的热量。假设，这个汤很清淡的话，你可以酌量加个1茶匙油的热量(45大卡)，若比较油可加个2茶匙，若很油(浮了一层油)则可酌量算个3茶匙的热量。
以三商巧福的牛肉面来看，因为汤很清，所以我们约略估个1茶匙的油，所以，这样的牛肉面一碗热量约为430+45=475大卡。
现在，我要教大家如何将这个知识更加活用在我们的日常生活饮食当中。 减肥与饮食控制基本须知～一天应该吃多少卡路里才能瘦?
减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢)，所以，在我们开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，你必须先计算一天要吃多少卡路里。其步骤如下：
步骤一：先计算身体的消耗量 简单地说，就是先知道你一天可以消耗多少卡路里。 下面提供一个最简单的公式来计算：
1. 我们一天所能消耗的热量=基础代谢(BMR)+食物摄食產热效应(TEF)+生理活动量
2. 基础代谢佔总热量的70%，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量(消耗量)【基础代谢÷70%=总热量】
3. 基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。
例如：小美60公斤 ，每日可消耗多少卡路里(消耗量)?
同样地我们可算出小美的基础代谢=60×0.9×24=1296大卡;而一天所能代谢的热量=1296÷0.7=1851大卡。 1 2 上一页下一页
步骤二：决定要吃多少卡路里
我们同样以小美的例子来举例，60公斤的小美依照公式计算出她一天所能消耗的热量有1850大卡。那么，小美应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢?
基本上，想要减轻 一公斤 的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤 。
最健康的减肥方法～少吃，多运动!
基本上，上面所说的减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量，提升新陈代谢)。
换句话说，如果小美想要一星期减半公斤的话，她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);
或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡，达到一个月减少 两公斤的肥目的。
外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量? 现在，你应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念，活用在外食环境中。
我们同样以小芳为例，假设小芳决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。
小芳可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，我们假设小芳的分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果;午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。
因此，当在面店，小芳可以选择点碗面(3份主食)，切个豆干蛋(豆干和蛋各为一份肉类)，外加一个小苹果(如果这样吃还是不饱的话，小芳可以再烫盘青菜，或在切点海带，这两个都属于蔬菜类，热量很低几乎可以不要计算);
而当小芳到自助餐时，她可以点一小碗白饭(3份主食)，点一块四指大小的蒸鱼或滷肉(2份肉类)，再点个2~3样的青菜(建议最好拿碗汤稍为将炒菜的油烫掉，少吃点油脂)。
自己煮时，如何利用食物代换表来控制食物热量?
同样地，如果小芳想要自己煮的话，她可以任选3份的主食类(请参考食物代换表)，如2碗冬粉/面条/面线，加入2份肉类(可以是虾子/蚌壳/鱼肉海鲜/肉丝/肉片或蛋)，加点青菜煮成一锅来吃;
当然也可以盛八分满的饭一碗，烤片鸡腿/牛肉/猪肉/鱼，再弄个2~3样菜(任选)来吃。你有没有发现懂得食物代换表真的很好用，可以让减重生活充满变化与乐趣。
如何利用经期减肥
月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。
此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
即使是平时体质比较好，病痛较少的女性，在经期也不能大意，因为此时身体会出现很大的变化，要随时留意哦!
说到减肥方面，计划真的要放一放了，特别是喜欢节食的MM们，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
月经结束～排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
但如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。
饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显著，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出
排卵后～经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常.