女性跑步最先瘦哪里

女性跑步最先瘦哪里

因人而异。

跑步是一项全身性的有氧运动，正确的跑步不仅可以起到全身燃脂的作用，还能起到锻炼身体的作用。女性跑步具体先瘦哪个部位因人而异，根据每个人的基因、生活习惯都有所不同，但只要坚持跑步，都能取到比较好的减脂效果。

一般来说女性因为体质的原因，在运动量不够及饮食不合理的情况下，不能及时消化掉的热量就会很容易转化为脂肪堆积在腰腹部，所以女性跑步的话一般腰腹部的改变会比较明显，同时其它部分的脂肪也会相对减少。

原地跑步可以瘦腿吗 原地跑步瘦腿

原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿时，腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿。

注意！原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条。

跑步健身易犯的九个错误 不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

研究说法要减肥别用走的

《健康日报》4月5日消息称，一项新研究显示，想要减肥?跑步比走路可要有效多了。

跑步减肥更有效

来自加利福尼亚伯克利国家实验室的保罗·威廉姆斯建议道，想要继续保持减肥的状态，那么就持续跑步吧。在过去六年里，保罗一直致力于比较跑步者与步行者的减肥和体重控制情况。

对于身体质量指数超过28(视为肥胖)的成年人，同样的运动量，跑步者比步行者要多减掉90%的体重。

“跑步对于预防体重增加和实现减肥目的来说更加有效。”保罗指出，跑步和步行都能减掉一些体重，但是跑步者减掉的更多。

“这并不意味着减肥唯一要做的事情就是剧烈的运动，除此之外，你还必须配合饮食。单独的运动本身绝对不能达到最有效的程度。”，保罗这样解释道。

如今，美国超过三分之一的成年人都超重，这使得越来越多的人面临着健康风险，例如糖尿病及心脏疾病。

跑步的优势比步行更明显

这项研究成果目前发表于四月份的《药物科学与体育运动》期刊上。保罗分析了32000多名奔跑者与15000名步行者的身体质量指数变化。所有的参与者都在1998年至2001年间登记在案。

参与者报告了他们此前五年内的身高及体重，此外还有自己的腰围和运动量，或是步行或是跑步，包括其频率、步速以及其他一些运动。

保罗发现步行者与跑步者之间有一些差别。步行者的平均年龄要比跑步者大，女性运动者的年龄对比约为53岁比41岁，而男性运动者的对比约为62岁比48岁。

一开始，跑步者的身体质量指数稍低。男性跑步者的平均指数为24，女性为22。而男性步行者的平均指数为27，女性为25。一般情况下，25是超重的下限。

研究人员还发现，步行者倾向于会抽烟，同时也会吃更多的水果。

长达六年的追踪结束后，两组人都减掉了部分体重。然而男性跑步者及更重的女性跑步者取得了较好的成绩。

保罗指出，“一个正常身高却超重的女性或者身体质量指数在28以上的女性，通过每天的定期3.2英里跑步运动最终减掉了19磅，而同样的，步行的女性则只能减掉9磅。”虽然，总体的体重减少是通过逐渐累积而成，但是跑步的优势从一开始就很明显了。

保罗说，跑步的另一个好处就是为达到相同的运动量可以节省时间。例如，同一名女性如果以轻快的步子走4.6英里才能达到跑3.2英里的效果。跑步需要花费40分钟，而步行则要1小时20分钟。

运动效果不由时间决定

这样的现象背后是有理论支撑的，因为跑步会加快新陈代谢。“如果你剧烈地奔跑，在你停止运动后一段时间内你的身体还会持续运动时的新陈代谢水平。而对于步行者来说，这种情况就不那么明显。”保罗解释道。

对于剧烈运动的人而言，即便吃得过多，他们以后消耗得也更多。保罗说，“如果跑步者一天吃得很多吗，那么接下来那天他们所消耗的足以使其平衡。”

保罗之所以要研究步行与跑步之间的区别是因为不少运动者都认为，运动的效果由走得多远、运动时间的长短决定。而现在研究告诉他们，事实并非如此。

室外跑步该带什么东西 水壶

在进行室外跑步的过程中常常要补充大量的水分，这就要求跑步者要随身带一个适量大小的水壶，如果你想通过跑步瘦身，更要带一个水壶以随时补充水分。

跑步瘦脸效果好吗

跑步瘦脸效果一般。

跑步能促进全身新陈代谢和血的循环，可以起到瘦脸的作用，但是作用不会很明显，建议坚持运动，同时做咀嚼运动，可以有效地锻炼咀嚼肌，并且消耗皮下脂肪。

女性跑步时漏尿的原因 跑步冲击力过大

女性跑步时，如果场地弹性差、跑鞋不合适，都容易增加对身体关节部位的冲击，而在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起漏尿的发生。

选择弹性较好的场地，如塑胶操场、泥土地等，跑步时不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋，选择专门的跑步鞋。

脸上肉多跑步能瘦脸吗

每天坚持跑步可以瘦脸。

跑步属于有氧运动，在跑步的时候全身都得到了充分的锻炼，这个过程主要是消耗燃烧我们体内的脂肪，并且降低我们体脂率。

跑步并不是只瘦肚子和大腿上的肉，它可以消耗我们全身大部分地方的脂肪，所以同样的道理脸部也有脂肪分布，跑步的时候同样也能消耗这个部位的脂肪，这样就达到了跑步瘦脸的效果。

跑步减肥胸会变小吗

众所周知，女性胸部的脂肪组织占总体比例较高，当通过跑步减肥，体脂不断下降的时候，胸部脂肪必然也会跟着一起减少，因为跑步运动瘦得是全身，无法有选择性的瘦局部。所以，会有相当一部分女性在跑步一段时间后会发现Cup Size变小的现象。

此外，很多女性跑步时没有穿着具有支撑保护功能的运动文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持，如果没有额外保护，跑步时带来的摆动，会使胸部弹性纤维受到损害，从而导致胸部下垂。那么从视觉上来看也会觉得胸变小了。