夏季柠檬减肥食谱一周瘦五斤

夏季柠檬减肥食谱一周瘦五斤

柠檬醋减肥法

一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的效果。柠檬是非常耐保存的，含有大量的维生素C，可以防止牙龈红肿出血，还能够减少黑斑、雀斑发生的几率，具有一定的美白作用。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最佳。

柠檬和醋同样具有减肥作用，柠檬醋是真的可以养颜美容，换言之是一种非常健康的食品。要是你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，身材越变越好。但是柠檬和醋的酸度都很高，千万不要在空腹的时候喝太多。

柠檬海带减肥茶

准备材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。

制作方法：首先把海带洗干净后切成条状，放进小锅子里，加入清水和100克鲜柠檬汁煮开，放凉后加适量的冰糖调味就可以喝了。

功效：海带含碘，能够促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁可以舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不要经常饮用。

柠檬香蕉减肥茶

准备材料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。

制作方法：先把杯子温热，放进菊花与柠檬，加入开水，盖上盖子浸泡五分钟，把柠檬菊花茶去渣，放进香蕉片，在茶中稍加浸泡就可以了。

功效：这是一道可以帮助控制食欲，从而来减肥的柠檬茶，柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生奇妙的化学作用，能够控制饥饿感，降低食欲，让你对各种美食毫无欲望，轻松瘦身。

鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤

鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤的原理鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥食谱星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

鸡蛋第1天量不限制，以后每日食3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为夏日需多引水。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

鸡蛋第一天量不限制，以后每日吃3个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。两周后不再继续。

吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤 黄瓜鸡蛋减肥效果

利用上面的黄瓜鸡蛋减肥食谱，能够帮助一周瘦10斤。

1．黄瓜鸡蛋减肥食谱的热量较低，身体摄入低热量的同时也在加速分解积存的脂肪，能够帮助减肥；

2．利用黄瓜鸡蛋减肥想要维持效果，在停止吃鸡蛋黄瓜的时候一定要保持足量的运动和合理科学的饮食，否则很容易反弹。

减肥食谱一周瘦10斤

1,、我现在吃的早餐：吃1杯酸奶、白煮蛋1个和苹果1个。然后每天都是走10-20分钟的路来锻炼。网上流传的喝酸奶加红糖可以瘦身，这是很多人尝试后认为有效的方法，其原理在于红塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，断食后赘肉燃烧加速。有人成功的减掉30斤。

2、午餐的时候我一般会吃些瘦肉和海鲜，基本都是各1小盘。午餐是需要营养的时候，所以你可以适当的吃点高蛋白的食品。但尽量不要食用淀粉类的食品。不要吃的过饱，并注意吃饭的时候细嚼慢咽。

3、晚餐的时候我一般会选择吃一盘青菜、水果1个和蛋或豆腐或猪肉汤1碗。晚餐还是吃的比较少的!这是值得注意的。另外吃完后不要再进食，不要吃夜宵，因为这是饮食减肥的大忌。

对于很多人来说，减肥是一件很困难的事情，虽然痛恨自己这一身的赘肉，也下过无数次的决心，但每当到了真正减肥的时候，却总是减不下来，这其中有一部分原因是因为消化能力差吃什么都长肉，而更多的是属于饮食没有节制所致，希望通过我分享的这一套减肥食谱一周瘦10斤的诀窍，给正在减肥的你带来帮助。

番茄减肥食谱一周瘦10斤

番茄海鲜汤

材料：番茄2个、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗

做法：

1.番茄烫后去皮，打成汁备用。

2.在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。

3.开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅。食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

无油番茄青菜面

材料：挂面、番茄1个、青菜7片左右、盐、鸡精、胡椒、生粉少许

做法：

1.在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。

2.将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。

3.大约1至2分钟，把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。

番茄浓酸奶

材料：番茄2个、酸奶2杯、水适量

做法：

1.番茄去皮，切丁。

2. 全部材料放入果汁机中打匀即可。

红洋葱拌玉米番茄丁

材料：番茄2个、新鲜玉米2个、九层塔、红洋葱、盐

做法：

1.取一大碗，拌匀油、醋和盐，调制成色拉酱。

2.新鲜玉米粒放入沸水汆烫30秒钟，捞出沥干，盛入色拉大碗。

3.轻轻拌入番茄、罗勒和洋葱，即可上桌。

番茄鱼

材料：鱼、番茄、番茄酱、姜、蒜、料酒、盐、葱、白胡椒粉、鸡精

做法：

1.鱼洗净后用厨房纸巾擦干，片成鱼片，将鱼头剁成两半，鱼骨剁成小段，分别用姜末、葱末、盐、白胡椒粉、料酒腌制20分钟以上。

2.锅内下油烧至6成热，下姜片、整瓣大蒜、葱段炒香，下切成块的番茄炒，一直炒到番茄基本成酱，加入半瓶番茄酱，继续翻炒一会。

3.将鱼头鱼骨放入锅中翻炒，加入鲜汤(或者白开水)。

4.将炒好的汤汁倒入砂锅小火炖15分钟，根据味道的咸淡加入适量的盐、鸡精、白胡椒粉。

5.将鱼片放入汤汁中滑散，小火煨煮7、8分钟，关火，撒上葱花即可上桌。

减肥食谱一周瘦10斤 星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

七天减肥食谱一周瘦10斤

第一天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

3款健康减肥食谱

减肥食谱一周瘦20斤根本不可能

首先，最健康的减肥速度是一周减1-2斤，无论使用什么方法，一周瘦20斤是不太可能的，即便是瘦了这么多，也是不健康的。就算根据个人的体质问题，加上本身的体重基数大，这个可能性也是非常小的。其次，有些减肥食谱要求一天摄入的卡路里微乎其微，身体一下子脱水，体重快速下降，这种减肥食谱容易导致营养不良，长期坚持的话，会损伤器官，而且容易反弹，这种宣称“减肥食谱一周瘦20斤”的口号是建立在牺牲健康的基础上的一种极端减肥方法，是不值得提倡的。

当然，减肥必须进行饮食的控制。下面编辑推荐3款适合秋季减肥的食谱，饱腹感强，非常健康。除了吃这三款食谱，一日三餐照样定时定量，保证身体最基本的营养需求。

一：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣。

调料：白糖。

做法：

1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。

2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效：

黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

二：菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

调料：沙拉酱。

做法：

1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效：

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

三：脆皮鲜奶

鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

做法：

1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。

3、再将脆皮质料搅拌匀称。

4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。

5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。

减肥功效：

乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。