上班族缓解腰酸背痛的日常保健操
上班族缓解腰酸背痛的日常保健操
缓解腰酸背痛的日常保健操
1、增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
3、伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
男人每天跳绳的好处
一、增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
二、缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~
三、强健肌肉
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
教你如何远离早上腰酸的侵扰
保健专家指出，调查研究发现，高达八成的人曾有过腰酸背痛的经验，其中白领们所占的比率一直居高不下。由此可见，腰酸背痛是极为普遍的问题，尤其是白领们更是深受腰酸背痛的折磨。那么，为什么腰酸背痛会有这么高的盛行率呢?
我们不妨来回想一下，在过去的两年里，你一天花了多少时间看电视、打电脑或看书?你在做这些事情的时候，坐姿如何?颈部是不是会很自然的往前倾?会不会常常撑著头写字看书?会不会觉得头越来越重?当你站著等人、等公车时，会不会将重心倾向某一边?你的睡眠足够吗?早上起床后，仍然觉得自己很累?有没有人说你走路的姿势看起来“怪怪的”?
日常生活中看似不经意的小动作，对体态的杀伤力却不容小觑，如果长期不以为意，日后除了引发腰酸背痛外，还可能威胁到你的健康。
现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。而且大部分的上班族，就像是八爪章鱼一样，同时间要处理很多事，习惯一边夹著电话筒，一边打电脑等等，这些都是在办公室内常见的不良姿势，对我们的脊椎带来很大的负担。
保健专家特别提醒，以上提及到的看似不经意的小动作，对体态的杀伤力却不容小觑，如果长期不以为意，日后除了引发腰酸背痛外，还可能威胁到你的健康，尤其需要提醒的是白领们，一定要注意正确的坐姿，工作间隙配合一些辅助健身操，才能远离腰酸腿疼的侵扰。
腰疼是怎么回事
1、久坐或久站、坐姿不正
不少的上班族在日常工作中都需要长时间站着或者长时间坐着，这样很容易导致肌肉过度疲劳，因而出现腰酸背痛的症状。腰疼也已经是不少上班族的一种职业病了。其实，只要保持正确的站姿或者坐姿，都能有效改善腰疼的状况。很多人其实是长时间保持一个姿势，导致腰疼，最好是一两个小时换个姿势，或者走动一下。
2、外伤导致腰疼
很多外伤也会导致腰酸背痛，例如挫伤，扭伤等，这些状况容易导致局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛。如果当时治疗的不彻底很容易在以后的日子中经常腰酸背痛，所以如果是突然腰疼不已，要仔细回想一下最近是否有扭伤的状况。
3、不注意保暖导致腰疼
有一部分人会在天气寒冷的时候感到经常腰酸背痛，这类人群应该避免长时间伫立在风口等寒冷地带，避免做过激的运动造成腰部损伤，从而加重腰痛。
4、腰椎脊椎病变
脊髓和脊椎出现神经性的病变的时候同样可能会导致腰酸背痛。当我们感觉脊椎有所不适的时候，应该及时进行检查，以免发生病变导致其他状况的出现。如果是这个原因导致的腰疼，一般治愈之后腰疼状况都能明显缓解。
5、内脏疾病
女性的生殖器官如有炎症也是女性腰痛的原因之一，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。另外，急、慢性肾盂肾炎所致腰痛者也很多，肾虚也可能引起腰疼。
调经药什么时候吃最好 妇女经期忌捶打腰背
妇女月经期间，由于盆腔充血等原因，会出现腰酸背痛、大腿或小腿肚发胀、大小便次数增多等不适，这是正常现象，一般不需要任何处理。有些妇女在月经来潮前后出现腰酸背痛时，随意捶打腰部，以为可以缓解腰部不适。其实，这样做是不科学的，不仅缓解不了腰酸背痛，往往会加剧腰酸背痛。其原因是：
①因为腰背部受到捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，致使月经量增多，从而导致月经过多或经期过长。
②妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，子宫内膜剥脱形成创面，子宫颈口松弛。此时，如经常受到腰部捶打的刺激，既不利于创伤面的修复愈合，又易受感染而患急、慢性妇科炎性疾病，不利于身心保健。
早晨腰酸背痛这究竟是怎么回事呢
一、运动量
大家都知道如果在头天有很大运动量的话，第二天起来是会腰酸背痛的，还有不经常运动的话在头天进行了适当运功也是会腰酸背痛的，这个解决办法就是继续运动下去，久而久之身体就会适应了。
二、睡太多
如果睡眠时间太长的话也是会导致身体腰酸背痛的，因为的生物钟在很长的时间内形成了一个规律，而的身体已经在适应了那个规律，一下睡太多的话相当于在打乱那个规律，所以出现腰酸背痛也是正常的，适当睡眠。
三、筋太僵硬
很多小伙伴在日常生活中的运动量其实是微乎其微的，特别是上班族，有人说上班族天天坐着多轻松啊，上班族会喷一脸的，因为缺乏活动量，身体机能下降、肥胖等等问题都会找上门的。
四、拉筋
所以大家在平时一定要注意要有运动量，生命在于运动，建议大家看看小s的晨起拉筋活动，能够将身体的各个部分都能够更舒展和柔软，身体自然就不会腰酸背痛的了。
五、熬夜是大忌
虽然苦口婆心的说了无数次熬夜的危害，小编君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同样也是导致身体疲惫、腰酸背痛的一个重要原因之一，因为牺牲了在正常生物钟内睡眠的时间。
六、健康生物钟
让身体在熬夜中透支，早上起来肯定就会腰酸背痛的了，如果是在头天晚上还k歌、通宵吃宵夜的话，那对于身体的危害就更大了，实在不得已要熬夜的话，推荐喝点绿茶，容易上火的食物不要吃。
缓解腰酸背痛的日常保健操
1、增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
3、伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
练八段锦的功效和作用 缓解疲劳
八段锦是一项体育运动，练习八段锦的时候动作比较轻缓，但是一套八段锦练习下来，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，经常练习八段锦能够起到舒展身体，促进血液循环的作用，对人体神经体液也会有所调节，上班族练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，有利于缓解疲劳、促进健康。