倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒走注意什么对腰部效果更好
倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒走注意什么对腰部效果更好
倒走速度过快，比较容易碰到障碍物摔倒的。所以在倒走时速度不宜过快。而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳，速度以每分钟60步为佳，腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好。
腰间盘突出的病人进行倒走，不宜过长时间的进行。强度过大有可能使得适得其反。一般是每次20-30分钟，要循序渐进，长期坚持。
在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果。倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同。所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动。
倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。
腰间盘突出重在自我锻炼
腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，现在办公白领人事由于长期坐姿不对也很容易引起。由于互联网的发展，越来越多的人坐着工作，工作的时间不断的延长，腰间盘突出也成为常见的骨病，故腰间盘突出的治疗方法也受到了关注，但是腰间盘突出的锻炼比治疗更重要，日常锻炼不仅可以辅助治疗腰间盘突出，在治疗之后还可以降低腰间盘突出复发的几率。下面是腰间盘突出的7种自我锻炼方法。
1、退步走
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
5、倒走
在刚刚患病的时候，神经受到刺激，大多数的人疼痛比较剧烈，这个时候，并不建议大家倒走，大家更应该的是双手手掌贴着腰部两侧，多多的摩擦腰部，使得腰部气血循环起来，并且使得腰部紧张的肌肉得到放松!
急性疼痛期过后，大家可以很放松自然的，慢慢的倒着走，和平时正着散步那样，一定要放松!不要像有些人说的，绷直了腿，或者大步倒走，那样其实并不好! 我当初也绷直了腿倒走过，结果很难受，坚持了很短的时间就算了!《内经》里面有一句叫做：“恬淡虚无，真气从之”，其实，在我们最放松的时候，我们身体的气血循环最均衡，最完美!越去紧张的注意，越不利于倒走的平衡，长期下去反而会导致两侧的肌肉得到的锻炼不平衡，从而适得其反!而对于恢复的很好的患者，还可以垫着脚后跟正着走，这也是一种比较好的锻炼方式!
6、走猫步
中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
7、蹲墙功
蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段。
1初始阶段。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念”一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
2熟练阶段
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意”形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
3提高阶段
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量即蹲墙的次数，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下。
赤脚蹲墙
赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
撑臂蹲墙
这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分;下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
背手蹲墙
两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
拳抵鼻尖蹲墙
蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
蹲墙耗功
当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。
温馨提示
腰间盘突出患者在日常生活中要注意腰间保暖，尽量使腰部不要受寒，白天腰部可以戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护、保暖，同时有利于腰椎间盘突出的恢复。睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，对于长期坐着的工作者也是个不错的选择。果没必要尽量不要提取重物，如果提重物，不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，减少对腰间盘的磨损。平时尽量不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等。如感觉腰部不适或疾病发作，应尽量卧床休息。即使疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒走对腰间盘突出有好处吗
倒走需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
目前我国腰椎间盘突出症患者多为老年人，而且患者数量越来越多。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率*，约占95%。对于腰椎间盘突出症的治疗，很多人选择用药治疗，如腰痛宁胶囊就有良好的效果。这可能是因为腰痛宁胶囊组方中重用了风湿要药马钱子，祛风散寒燥湿;麻黄、苍术以散寒通络;乳香、没药以活血止痛;全蝎、僵蚕、土鳖虫通经达络;甘草解百药毒;川牛膝引诸药下行，令药物集中作用于腰腿部，腰痛宁胶囊是从腰椎间盘突出症的病因入手，全面进行调理和治疗，使用药物和物理矫正同时发力，达到较好的疗效。但是，患者在服药治疗的同时，进行腰椎间盘突出症的自我疗法，效果会事半功倍。
下面我们来介绍几种常见的腰椎间盘突出症的自我疗法：
1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部*的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;
2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;
3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;
4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;
5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;
6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。
倒走对腰间盘突出有好处吗 倒走对腰间盘突出有什么好处
由于倒着走路是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，同时还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出症得到有效缓解。
在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时正正常的行走是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，椎间盘突出的症状也能有所缓解。所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果。
倒着走路的好处 倒退走路治腰间盘突出的原理
在倒退走路的时候，腰部肌肉有节奏的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于加快腰部器官的新陈代谢，在一定程度上起到了很好的治疗作用。
腰间盘突出的自我诊断方法
1、轻轻咳嗽，腰部疼痛加重，这是属于腰间盘突出的诊断方式之一。
2、在急性扭伤后，是否有跛行的出现。这也是腰间盘突出的诊断标准。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈断续性的步态，或是喜爱身材前倾，臀部凸向一侧。这些都是属于患有腰间盘突出的症状表现。
3、腰间盘突出患者一般在仰卧位的时候，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，反省是否有明显 的收缩。这也是属于腰间盘突出的诊断方式。
4、腰间盘突出的症状仰卧位休息后疼痛仍不能缓解;在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时腰间盘突出的症状可以缓解。
5、腰间盘突出的诊断方式还可以从仰卧位的时候，然后做起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
尾椎骨疼是怎么回事 腰椎间盘突出
出现尾椎骨疼的情况时，首先要考虑是不是因为腰椎间盘突出压迫神经导致的。建议去医院做个腰部CT，确诊具体病情，早发现，早治疗。
缓解疼痛建议：平时可以进行自我锻炼，在床上俯卧，把两臂两脚各向前向后伸直，向上翘起，这样可加强腰肌锻炼，缓解尾椎骨疼痛症状。但这样只能缓解疼痛，并不能治好腰椎间盘突出，所以必须要注重疾病的治疗，只有将腰椎间盘突出治愈了，才能彻底拜托尾椎骨疼。
腰间盘突出慢跑行吗
生活中很容易患上腰间盘突出，这主要是因为我们在日常生活当中，每一天我们的腰间盘弯曲的次数甚至可以达到5000次左右，腰间盘这种反复的运动就容易导致磨损，容易发生扭曲，导致腰间盘抗压能力下降，最后就能导致腰间盘突出。患有腰间盘突出病的患者不可以从事剧烈的体育活动，当然适当的跑步是被允许的。
腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，涂抹中药膏乐修抹腰突通络疏筋，有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.
对于腰间盘突出患者来说，在生活当中一定要避免久坐，尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班，这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说，经常伏案工作的朋友在工作之余，一定要起身做一下身体活动，比如说伸一伸懒腰，或者是扭一下腰，这样就很有利于预防腰间盘突出。
倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒退走路的健身功效
1.可以预防含胸驼背，特别是青少年，正处于身体生长发育时期，如果经常低头弯腰，坐着学习，工作，倒退走路可以起到消除疲劳，纠正坐姿或站姿的作用。
2.倒退走路能够改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，对于腰部疾患（尤其是功能性腰痛）有着良好的保健治疗作用。
3.倒退走路运动改变了平时双腿轻松自如的前进习惯，走路的时候要用力挺直，这就使膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼。
4.倒退走路的时候要判断运动方向，需要掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的效劳，也增加与提高了身体的灵活性和协调功能。
如何全面做好腰间盘突出的护理
骨科疾病是有很多种的，腰间盘突出也是在腰部最为常见的一种。很多患者由于生活中没有做好腰间盘突出的护理工作，因此，也使得腰间盘突出的治疗受到了一定的影响。
1、卧位 腰椎间盘突出症患者应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 这是属于腰间盘突出的护理方式之一。
2、下床 腰间盘突出患者从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 腰间盘突出的护理要注意坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与腰间盘突出患者的膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
1、 起座 腰间盘突出患者从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 这也是较为常见的腰间盘突出的护理措施之一。
以上所讲述的就是患有腰间盘突出的护理方式具体的讲述，希望可以帮助到大家了解到这方面的腰间盘突出的知识，及时去治愈好腰间盘突出。如果您还有其它的腰间盘突出的问题想咨询的话，可以联系我们的在线专家为您解答。
推拿能治好腰间盘突出吗 怎么治好腰间盘突出
想要彻底的治好腰间盘突出，最好的方法就是就医，在医生通过检查之后，确定是否需要进行手术，如果是不需要进行手术的，可以先通过正规的正骨按摩。如果是需要手术的，术后也需要进行一定的按摩来巩固手术的效果。
腰间盘突出慢跑可以吗
腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。腰间盘突出的病人不能跑步!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议试一试.
对于腰间盘突出患者来说，在生活当中一定要避免久坐，尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班，这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说，经常伏案工作的朋友在工作之余，一定要起身做一下身体活动，比如说伸一伸懒腰，或者是扭一下腰，这样就很有利于预防腰间盘突出。