引体向上做不了怎么练 尝试借助其他力量

引体向上做不了怎么练 尝试借助其他力量

如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，助力性的引体向上包括以下两种：

引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子，训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上，栏杆也有重要可供选择，通常你选择的重量越大，完成动作就越轻松。

在做引体向上时找一个人托住你的双脚或双腿，帮你减轻一部分重量。你的搭档用来托住你而使用的力量越大，你的动作就做得越轻松。

引体向上能瘦哪里

1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。

举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。

2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。

3.考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。

引体向上对身体有好处吗 引体向上如何摆动

引体向上有人会利用摆动的方法来节省力气。直接向前挺胯，身体成前成弓型，然后像借助这个劲头双手拉起到，这样可以让引体向上做起来比较容易。但是不建议用这个方式来达到省力的效果，因为在做引体向上的时候，过于频繁的使用下半身的力量，对于身体是不健康的，锻炼不到位，而且还有可能会对身体造成一定的伤害。

做不上去是体重原因吗 引体向上做不上去是体重原因吗

引体向上做不上去有体重的一部分原因，但除此之外还与背部和手臂肌肉力量是否够强、肌肉是否疲劳有关。因此体重不是决定引体向上做不做得了的唯一决定因素。在正常体重范围内，最主要的决定因素还是背部和手臂肌肉是否强壮。

训练—饮食—休息的安排 难度也要选好

引体向上虽然是自重训练，但是也有难度可以选择，并且，难度对于引体向上十分的重要。

引体向上的难度最好是：在该难度下能连续做的引体向上次数为6-12次。这个难度小，最能增长肌肉体积，并且到肌肉力量也有很好的提升。

如果难度太大，那么会做不到一定的次数，此时可以使用助力带辅助训；如果难度太小，那么无法得到增肌效果，此时可以在腰间负重进行引体向上训练。

引体向上呼吸方法 引体向上正确呼吸的好处

正确的呼吸，能让引体向上时更好的发挥力量，保证训练更高效的进行。如果呼吸紊乱，很容易导致肌肉无力，导致引体向上做不上去。

引体向上会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。

两种训练能一起做吗 做不了引体向上先做俯卧撑好吗

因为做不了引体向上而先做俯卧撑，是不好的。

俯卧撑对引体向上有帮助，但是做俯卧撑，对提升引体向上效果不大。因为引体向上最主要的还是用背部的力量，并且引体向上和俯卧撑的方式不同，俯卧撑练的是推力，而引体向上是向上的拉力。因此，如果做不了标准引体向上，可以借助助力带、箱子跳跃等方式进行训练。

上肢力量如何训练

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

引体向上靠哪里的力量

引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。

练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上肢和背肌，而且做引体向上的过程中，身体会悬空一会儿，这个过程中也会借助到腰腹的力量来维持身体的平衡，所以，长期练习引体向上，身体的多个部位都可以得到有效的锻炼，所以，虽然引体向上主要是靠肱二头肌和背阔肌发力，但对身体的其他部位也有顺带锻炼的作用。

女生引体向上怎么练 辅助训练

增强了上肢力量，现在可以进行辅助引体向上训练了，以便逐渐适应引体向上的运动强度。

弹力带一头系在单杠上，一头压在训练者腿部或者脚下。弹力带可以提供助力，帮助减轻训练者的用力。

单杠下放一个箱子，训练者踩在箱子上，通过跳跃的冲力完成引体向上的上升部分，然后用力量控制身体慢慢下降。

做引体向上是通过同伴的帮助，扶住训练者腿部将其举起，之后让训练者自己控制身体下降。

为什么引体向上这么难啊

引体向上做起来难的原因有三点：

1.背部力量不足：引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足。

2.体重过重：引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作。

3.训练后未休息够：前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好。

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上怎么练最有效 训练次数安排适当

引体向上是力量训练，训练时需要分组进行。这是因为，力量训练需要大重量，大重量的结果就是一次做不了太多个，不分组进行，就做不到足够的量。

引体向上要求多组数、低次数、高密度。多组数和低次数就是每组次数少一点，组数要做多一点；高密度指的是组间的休息时间不能超过一分钟。

一般引体向上做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。