拒绝癌症怎么做

拒绝癌症怎么做

开窗半小时

要想保持身体健康，我们每天至少要开窗半个小时，这种做法不要花费任何金钱，也不浪费什么时间，但是坚持下去，就会帮助我们有效地预防癌症。

我们都知道，装修后的房子存在着空气污染这个问题。刚装修后的房子里有甲醛和致癌气体，这种致癌气体叫做氡及其子体。这些致癌物质一般都藏在水泥和瓷砖里，并沿着这些地方的缝隙扩散到室内，然后通过呼吸道进入到人体，时间长了，我们就很容易患上肺癌等癌症。

如果我们能坚持每天开窗半个小时的话，空气就会得到流通，那么这些致癌气体也会逐渐减少。时间长了，室内的空气就会得到净化，我们的身体健康就不会受到损害。

在寒冷干燥的冬季，很多人一旦到了室内，就会吹空调。空调房固然很暖和，但是空气不流通，时间长了，我们就容易出现头晕胸闷的症状。这个时候我们不妨把空调关掉，开窗通风半个小时，这样有利于空气流通，还可以增加室内的湿度，让我们的呼吸变得更顺畅。

不过要注意的是，最近雾霾天比较多，大家最好还是不要经常开窗通风，以免吸入更多的污染空气。

干毛巾擦背

毛巾是我们家里最常见的生活用品，很多人都是用毛巾来洗脸擦手的。其实，毛巾还可以帮我们预防疾病和延年益寿。比如说热毛巾用来敷脸可以美容，热毛巾敷脖子可以缓解颈椎疼痛，其实，干毛巾在生活中也有妙用，它竟然可以帮助我们预防癌症。

从嘴边拒绝癌症

1 最好安排在晚餐

正常人吃的频率以两天一次为宜，“三高”人士可一天两次。

2 粗细搭配可互补

研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。从营养学上讲，与其单独吃玉米、小米、大豆，不如将它们按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋则是粗粮的最好搭档，能起到营养互补的作用。

3 粗粮不宜细做

不论哪种粗粮，都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如，小米、燕麦、薏米等都适合煮粥喝。

淡 低脂肪、清淡、少盐

少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入。美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。

少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式。

世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可。专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品;每天食用白肉最好限制在50—100克以内，每周只吃2—4次。

另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克。尤其要小心你身边的“隐形盐”。比如，超市食品中，薯片、泡面含盐量最高。在外就餐时，含盐量高的菜也让你“防不胜防”，尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等。

素 多吃新鲜蔬菜和水果

目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。

世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐了几种最有效的防癌蔬果：西红柿可降低前列腺癌危险;西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率;草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。

美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议，6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果(1份蔬菜约为100克，水果约为150克)，6岁—13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果，13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果。

杂 食谱宜杂、广

其实，预防肿瘤，并不需要什么灵丹妙药，也不需要名贵药材，关键在于平衡饮食，不挑食，荤素搭配，忌燥热及过分寒凉食物。只要配合得好，红黄白绿黑等有色彩的食物都是“抗癌药”。

美国癌症研究协会曾明确表示：没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症。虽然有许多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，比如维生素、矿物质以及多酚、黄酮类等，对抗癌都有一定作用，但并不只是推荐任何一种具体的抗癌食物，而是建议食谱有2/3以上的食物来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类。

少 食物摄入应有节制

食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制。日本东京一研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。研究人员发现，“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者患癌的概率更大。暴饮暴食的同时，如果还酗酒、吸烟，那更给身体雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤都与此有关。

做到只吃“八分饱”，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号;用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度;多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。

烂 尽量煮烂、煮熟

除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟。意大利一项研究发现，胡萝卜素、番茄红素和叶黄素根本不怕煮，反而比生吃更能保护身体免于癌细胞侵袭。尤其是富含类胡萝卜素的胡萝卜、西红柿，以及西兰花和十字花科蔬菜等。

英国食品研究中心的苏·索森说：“从生胡萝卜中吸收的类胡萝卜素约为3%到4%，把它们煮熟或捣碎后，类胡萝卜素的吸收可增加四五倍，烹饪能帮助溶解。”以西兰花为例，加热到60度最理想，能最大限度发挥其抗癌活性，减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌和皮肤癌的危险。

所以，吃菜最好做到以下几点：

1 嫩脆蔬菜多生吃

质地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要细细咀嚼，令抗癌物质充分释放。

2 适当加热促吸收

深绿色和橙黄色蔬菜适当加热有利于类胡萝卜素的吸收。特别是那些质地较为结实的蔬菜，生吃时其中的营养成分和保健成分难以充分释放出来。

3 避免浸泡太久损细胞

洗的时候不要浸泡太久，避免造成细胞损伤。

4 短时加热保脆嫩

切好之后马上下锅烹调。加热烹调时，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。

5 蒸、炒保存抗癌物

蒸、炒的方法传热效率高，而且不会让活性成分损失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物质。

做好日常预防措施拒绝胃癌

1、养成良好的饮食习惯

由于胃是人体的消化器官，不良的饮食习惯是诱发胃癌的重要因素，因此，预防胃癌一定养成良好的饮食习惯。日常生活中，除了要避免食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋及发霉食物外，还需要减少或避免食物腌制、油炸、烟熏、烧烤等食物，降低胃癌的发病风险。除了要警惕哪些能够诱发胃癌的饮食习惯外，还可以多吃能够预防胃癌的食物，如牛奶、大蒜、洋葱、胡萝卜、香菇、柑橘等，同样能够预防胃癌的发生。

2、养成良好的生活习惯

不良生活习惯也是诱发胃癌的重要因素，如吸烟、喝酒、生活无规律、压力过大等;为了预防胃癌的发生，日常生活中一定要尽早戒烟、限酒，同时避免彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律的生活。此外，由于压力会导致免疫力下降、内分泌失调、体内代谢紊乱等，诱发胃癌等疾病的发生，日常生活中一定要劳逸结合，避免长期生活在压力状态下。日常生活中还可以经常进行体育锻炼，通过锻炼将体内酸性物质随汗液排出体外，同时提供集体抗病能力，降低胃癌的发病几率。

3、定期体检

胃癌的发病机理虽然还不是十分明确，但不良的饮食习惯、生活习惯与其发病密切相关。此外，幽门螺旋杆菌、慢性胃炎、胃溃疡、胃息肉等疾病也与其发病密切相关，因此，除了要养成良好的饮食习惯、生活习惯外，还需要定期体检。通过定期体检，一旦发现这些疾病一定要积极治疗，降低其癌变几率，同时体检也能够及时发现异常，避免延误胃癌的治疗时机，影响患者的康复率。

拒绝“宫寒”做个“暖”女人

调养宫寒秘籍之一

首先要注意保暖，在冬季很多女性奉行的“美丽冻人”肯定是要不得的。即使在夏季，也存在防寒保暖的问题。在空调房中，漂亮美眉们总是尽情展露美腿、玉臂、香肩，甚至后背、小蛮腰⋯⋯空调冷气拒骄阳于千里之外，离人体却近在咫尺。当您感受空调冷风带来的惬意时，殊不知子宫正在经受着外界寒冷的折磨，当寒气侵入身体，离“宫寒”就不远了。所以，在办公室备件衣服，护一下肩膀、膝盖等部位。丝袜对于怕冷的女性来说也是很必要的，可以防止寒气从脚下生。另外，提醒您不要坐“寒”，夏天不要坐在有寒气的平面上，例如地面、石面或铁面椅子上，因为这些地方寒气重，寒邪会迅速击退身体的阳气直接攻击子宫。

调养宫寒秘籍之二

少食生冷食物。在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物也不可以贪多，春秋、冬季更要尽可能不吃冷饮。这些寒凉生冷的食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。

调养宫寒秘籍之三

宫寒的人要多运动，虽然她们偏于安静沉稳，运动多了易感疲劳，但“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质，尤其进行有氧运动。如在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。但运动中和运动结束后要注意保暖，特别是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，出现宫寒的症状。

此外，还可以采用艾条温灸的方法，起到自我保健、治疗“宫寒”的作用。一般选取两个穴位：肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。每天用艾条熏灸30分钟，简单方便，长期坚持效果更好。

调养宫寒秘籍之四

减肥不当会伤及子宫。适中的体型是健康的表现，如果太胖，确实需要减肥，但要注意减重不能过于快速，身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。给自己制定一个虽然慢、但副作用小且不易反弹的减重计划，以少食多动为原则，目标定为一个月减重1〜2斤为宜。千万别对腹部脂肪太苛刻，它们有保护子宫的作用。只有子宫温暖，体内气血才能运行通畅，按时盈亏，经期如常。

术后病人食疗菜注意事项

癌症患者术后饮食管理，请记住“三高、三拒绝”这个关键词：

一高：高蛋白饮食，粗粮、豆腐、豆腐脑、鸡蛋蛋白为主食。

二高：高蔬果汁，每日有3杯以上的自家制的西红柿汁或胡萝卜汁。

三高：高欧米茄3食物。每日60毫升亚麻油。多吃核桃、深海海鱼。

一拒绝：拒绝一切含糖食品，把精米、精面的摄入减到最低量。

二拒绝：拒绝一切食用油，把食用油改用橄榄油。

三拒绝：拒绝煎、炸、烧烤。

为了广大肿瘤患者选择正确治疗方案，提高生存质量和延长生存期，请你点击我的名字，进入我的百度知道博客，详细阅读《治癌综述》、《标本兼治才能治愈癌症》、《治癌新理念详述》这篇文章后，你就会明白肿瘤患者怎样采取正确治疗方案，怎样管理饮食，怎样运用中药治疗。

一、“忌口”问题：

1、一般戒辛辣，烟烟酒、多喝水，少食油盐，清淡为主。

2、中医讲究“发物”如薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等;羊肉，牛肉、腊肉，等等 应该不吃。

3、方便面、火腿肠等、罐头类食品要尽量少吃或者不吃。

二、营养问题：

1、多吃水果蔬菜，真菌类如蘑菇、黑木耳等。

2、吃点猪皮也行，补充胶原蛋白，因该对愈合有好处!

3、可以多吃些鱼肉蛋奶补充蛋白质，肉以瘦肉为主，过于肥甘不太活动，难以消化。

4、多多享用一些鱼汤、海鲜汤、鸡汤、动物腰子(肾)内脏等，大有滋补作用。

在这个世界上，亲人对于每个人来说，都是十分重要的，无可取代的。如果自己的亲人有什么不适，我们都应该要细心的照顾他们，不让他们再犯病。如果你家里不幸刚有人做好手术，你一定要好好的看看这篇文章，学习如何照顾他们，让他们的病尽快的好起来。

抽烟的人如何预防肺癌

想要避免肺癌的发生那么戒烟是必须的，因为吸烟是最大的元凶。及时的去戒烟不但可以避免肺癌还能避免家人遭遇二手烟的困扰。

在饮食方面我们可以尽量的多吃一些比较新鲜的蔬菜以及水果。它们不但营养丰富，而且各种疾病以及癌症都有抑制效果。

运动是百病的克星就连癌症也是不例外，经常运动不但可以增加免疫力远离病毒的袭击，而且还能杜绝癌症找上门。

其实肺癌的早期症状并不是特别的明显，咳嗽等症状很多疾病都有，因此经常被忽略。所以每年都应该去体检，好好的检查一下身体。

我们都知道肥胖的人容易诱发各种疾病甚至是癌症的发生，有数据显示，美国的肥胖人群中患肺癌的几率特别的高。因此想要预防肺癌就要保持自己的体重，一旦超重或者是肥胖就要及时的去减肥。

拒绝微笑抑郁症

职业女性

女性特殊的生理，比如月经、怀孕、更年期，让她们有时候备感压力。此外，“笑脸迎人”是其职业素质，无论遇到什么情况，她们都要保持微笑，但她们的微笑往往并非发自内心，而是为了工作、礼节等需要强装出来的。久而久之就会出现沮丧和抑郁等症状，甚至会出现心理的扭曲或变态，引起内分泌紊乱，进而导致各种生理疾病。

服务行业人员

特别是从事窗口服务行业的人，如酒店服务员、楼盘推销员、车站询问处的接待员、空姐等，他们往往觉得微笑也是一件让人劳累的事。因为他们每天都要面对各种各样的人，不管他们是有教养的、文雅的，还是粗鲁的、蛮横无理的，都要把最灿烂的笑容送给他们。有时，虽然心情很沮丧、很悲伤、很愤怒，可还是要控制着自己，压抑自己。回到家中，只想轻松一下，不想再对谁微笑。业务经理

搞业务是个考验人的工作，每天陪客户、签合同。而且不管自己心情怎样，只要一踏进公司的大门，脸上就要浮现出公式化的微笑。但回到家后，已经累得不想说话，只想一个人待在房间里上网、看书、听音乐。这种单一的放松方式，不足以排遣一天的压力，时间久了，就可能出现心理问题。

哪些女性更易得乳腺癌

以下几类女士更容易受到乳腺癌的困扰，应做好筛查和预防工作，将癌症拒之门外：

1.家族中有人患有乳腺癌的女性，尤其是妈妈和至亲姐妹患癌。

2.30岁以上仍未生育、40岁之前没有哺乳过的女性。

3.12岁前月经初潮或55岁仍未绝经的女性。

4.饮食结构以高热量、高脂肪、高糖分食物为主，或体脂比例过高的女性。

5.从事的工作会经常接触到放射源的女性。

6.没有运动习惯，经常熬夜、抽烟、喝酒的女性。

7.本身患有其他可转移至乳腺的癌症，如子宫癌、淋巴癌等。

乳腺癌如何防治

· 关于乳腺癌的预防

1.饮食方面：少吃一些含有蛋白质和脂肪的食物，少吃含有大量雌激素的食物，合理搭配一日三餐。此外，市面上出售的女性保健品最好也要少吃。

2.生活方面：尽量避免电视机、电脑、手机等电磁辐射，平时加强运动，规律作息，改掉熬夜、吸烟、喝酒等坏习惯，高危人群定期去医院做筛查。

3.生育方面：尽量在30岁之前生育头胎，有条件的话最好不要拒绝母乳喂养。

拒绝黄褐斑不做“黄脸婆”

黄褐斑，也称为肝斑、蝴蝶斑、妊娠斑。是一种常见的发生于面部日晒部位并于日晒后加重的后天性色素沉着过度性皮肤病，它是一种边界不清的絮状弥漫性色斑，有时候也可以呈网状分布，常出现在颧骨部、前额部和口唇周围，通常左右分布对称，多为中年后发病，妊娠期由于体内激素的变化，又是更为常见。除了妊娠期易长黄褐斑外，日晒、平时作息不规律导致的内分泌紊乱、某些慢性疾病等，也可能会促使黄褐斑的形成或使原有的黄褐斑加重。

黄褐斑如果不去处理的话，是很难自己凭空消失的，而且由于黄褐斑色素较活跃，引起黄褐斑的原因也较多，所以，治疗起来也会比其他色斑需要更多的时间和耐心。

那么，该如何告别黄褐斑，拒绝做“黄脸婆”呢?

1.饮食要均衡，营养结构要合理，避免进食一些辛辣刺激类的食物，日常生活中要注意多吃一些富含维生素的食物，如西红柿、黄瓜、胡萝卜、薏米、牛奶、豆类、柑橘、草莓、鲜桃、山楂等。

2.作息要规律，不熬夜，不吸烟、不酗酒，保持身心愉悦。

3.注意防晒，尤其是紫外线较强时，外出要做好防晒措施。如果在紫外线较强的时候暴晒了很久，为防止肌肤出现干涩、紧绷的现象，甚至干裂，这时应注意补充水分，用含保湿成分的润肤乳涂在面部，再用手掌轻轻地按压面部，以促进皮肤对水分的吸收，这样，反复几次之后，皮肤即可恢复原有的保湿能力，保持皮肤屏障。

4.必要的时候可以在医生的指导下使用一些外用的氢醌霜或维甲酸类乳膏，同时，可以在中医师的指导下配合一些舒肝、补肾、活血、益气的中药调理。

5.辅以激光治疗：由于黄褐斑在病理生理上表现为黑素细胞异常活跃的特殊性，在能量选择上只针对黑素细胞内或细胞间的黑素颗粒进行选择性光爆破，通过低能量、多次光爆破作用使黑素细胞功能失活或抑制，同时，黑素颗粒的多次光爆破，可以使黑素颗粒更微小化，更有利于被吞噬排除，这不仅可以改善表皮色素，还可以纠正皮肤血管异常、炎症，不失为一种很好的治疗黄褐斑的方式。

总之，黄褐斑的成因较为复杂，治疗起来过程也较长久，一般需要两种以上的方式联合应用，能够最大限度地减轻黄褐斑。

预防癌症的方法 对抗肺癌：拒绝三手烟

拒绝二手烟你做到了，那么三手烟呢？三手烟的毒性成分主要来自二手烟残余化合物，其中有些化合物已经被广泛研究过并证明有害。

目前三手烟中已发现的亚硝胺和苯均为国际癌症研究机构确定的致癌物。在你长期工作和生活的空间里，比如办公室、卧室、洗手间、车内，如果这些地方不禁烟，就肯定存在三手烟的污染，去除附着在壁纸、窗帘、沙发、汽车内饰上的有害物质，只有通过清洗才能去除。因此，当这些环境中有人吸烟，不及时清洗就等于给致癌物放行，等待它们烟消云散？很可能一年都难以完全清除。

1、别管是不是老生常谈，吸烟是迄今为止肺癌的最大生活诱因。

2、雾霾对呼吸道的伤害虽然不至于引发肺癌，但如果本身已经有呼吸系统疾病，会加重病情。呼吸系统的反复病症降低免疫力，给癌症提供了温床。

3、有些吸烟者，可能个体对雾霾没有不良的感受，但不代表没有损害，相反地，这种伤害甚至更严重，因此吸烟者更要防雾霾。

4、厨房油烟对呼吸系统确实有影响，但并未到致癌的程度，不必过分担忧厨房油烟。但如果追求更高的生活品质，可以多准备一种烹饪油，将清炒和煎炸的油分开，煎炸时选择烟点高的油，比如精炼的玉米油、花生油、山茶油，烟点高能有效减少油烟的产生。

拒绝近视怎么做

1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上

2.看电视时要有环境灯光，幼儿看电视持续时间也不能超过一小时。

3.少玩游戏机，上网切忌痴迷

5.不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

6.教室要有良好的照明条件，桌椅高低要适宜，教室大小适宜，黑板的距离要适中，不能近于2米，远不能超过6米，学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明，学生座位前、后、左、右要定期调换。

7.防止用眼过度，近距离工作一次不要超过50分钟为宜，每个小时应休息10分钟，极目远眺松弛调节，可以预防近视。

8.建立眼保健操制度，定期检查视力，对视力低下的同学应及时采取有效措施。

9.上课做作业时要经常眨巴眼睛，感到眼疲劳时，应用手揉揉眼睛或闭目半分钟，对预防近视有一定的帮助。

6招拒绝死精症

1.要按时接种疫苗。良好的个人卫生习惯。以预防各种危害男性生育能力的传染病。如流行性腮腺炎，性传播疾病等。

2.要掌握一定的性知识。了解男性生理特征和保健知识。如果发现睾丸有不同于平时的变化如：肿大。变硬。凹凸不平。疼痛等。一定要及时诊治。

3.如果您经常接触放射性物质。高温及毒物。一定要要严格按照操作规定和防护章程作业。千万不要疏忽大意。如果近期想要孩子。最好能够脱离此类工作半年后再生育。

4、睾丸是一个很娇嫩的器官。它的最佳工作温度要比人的体温低1度左右。如果温度高。就会影响精子的产生。所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免如：长时间骑自行车。泡热水澡。穿牛仔裤等。

5.改变不良的习惯。戒烟戒酒;不要吃过于油腻的东西。否则会影响你的性欲;另外还要注意避免接触生活当中的有毒物品。如：从干洗店拿回来的衣服要放置几天再穿。因为干洗剂会影响男性的性功能。

6.要重视婚前的体检。早期发现异常。可以避免婚后的痛苦。结婚以后要经常和你的妻子交流性生活中所遇到的问题。互相配合。互相谅解。这样很多精神性阳痿或早泻就可以避免。

拒绝粗腿就多做瘦腿操

运动一

首先，坐在凳子上或在坐在床边，上半身挺直，并稍稍的向后倾斜，并用用双手在身体后面做支持，双脚贴地。然后，在保持大腿与小腿的夹度不变的情况下，将双腿尽量地抬高。接着，再将小腿缓缓抬高，直到整条腿伸直，并与地面平行，保持这个动作半分钟左右。最后，收腿放松。一组动作进行十五次左右。如果身体条件允许，可在往后的运动中慢慢地加大运动量。

运动二

首先，仰卧在地板上，把双手放在臀部下面，两脚在脚踝处进行交叉。然后，弯曲膝盖，并将大腿慢慢的举起，直到大腿指向天花板。接着，再将弯曲的小腿慢慢抬起来，直至整条腿伸直。最后，放下双腿，放松腿部肌肉。一组动作已经进行十到十五次。

运动三

首先，将身体俯卧在床上，双手抱合，放在下颌部位用以支撑头部。并在两小腿部位放入枕头，夹住。然后，大腿贴在床上，小腿举起，与地面成90度角。接着，用两个小腿不断地用力挤压枕头。最后放下小腿，放松肌肉。一组动作进行十五次左右。

动作四

首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后倾斜，并将手放在身后，以做支撑。然后，使膝盖弯曲，在两个膝盖之间放有对折的枕头，并用膝盖夹紧。接着，就不断的用力挤压枕头。挤压数十次后即可放松腿部。