运动时抽筋的原因

运动时抽筋的原因

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了，相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康知识。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息，以免发生运动伤害。

运动脚抽筋怎么办

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。美骑易购商城总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法，希望广大车友在骑行过程中一点要注意保护好自己。

运动时抽筋怎么办 运动时腿抽筋处理

运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉，也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。

运动抽筋的原因和处理方法 运动抽筋的原因

肌肉发生抽搐的原因很多，在运动中因为参与的运动不同、运动的强度、运动的时间、运动的姿势等等都可能导致抽筋。

运动之前如果是没有来得及进行热身很容易引起抽筋。因为肌肉从静止状态突然进入运动状态在还没有适应的情况下就会抽筋。

如果一个人参与的运动过于剧烈时候，小腿肌肉就会突然出现收缩而极度痛楚及完全动弹不得，出现小腿抽筋的情况。一般这种现象在跑步以及需要瞬间爆发力的腿部运动中较为常见。

运动的过程中如果是周围环境温度变化太快的话很容易引起抽筋。最常见的就是在进行游泳以及水上运动的时候，水里和岸上较大的温差会导致肌肉猛力抽缩而出现抽筋。

如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态，堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。

运动的时候如果是动作、姿势不规范也可能引起抽筋。运动的姿势动作不规范还很容易引起运动损伤、身体局部循环出现障碍等问题。

预防剧烈运动时抽筋的方法

抽筋的部位最常发生在小腿后侧，大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得僵硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。如果没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

有效避免抽筋的两个训练动作

纵横跳跃

首先以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地，维持两秒后，向后跳恢复原来姿势。然后改往左侧跳以左脚着地，同样维持两秒，再跳回用右脚站立姿势，此为1组，共做三组，左右脚交互练习。

高低跳跳站在稳固的低垫上，往前跳下。用双脚落地且尽量放轻重复10次，习惯后慢慢增加到25次。

脚抽筋，需要怎样防治

病情分析：你好，脚抽筋学名称为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬，疼痛难忍，很难动弹。脚抽筋原因很多，可见于寒冷刺激、疲劳过度、低钙血症、血流因素、情绪紧张等。意见建议：脚抽筋平时要注意保暖，避免过度劳累，适当运动。可以适当服用钙片、B1、丹参片等。建议到医院查明原因后再对症治疗。

运动时抽筋怎么办 运动抽筋的预防

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后，还要注意学会预防运动抽筋。

1.运动之前一定要进行热身，伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤；

2.运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力，对于剧烈的运动要量力而为；

3.在饮食上可以多补充钙质，每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

运动时抽筋了如何是好

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么?抽筋最初的阵痛过后还应该注意些什么呢?

锤、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、蹬直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，推荐以轻柔按摩的方法来缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以加入正红花油等外用药品。周越提醒，对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。最后，周越特别指出，对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

抽筋的原因 运动时疲劳

运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑冲刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤，体内矿物质如镁，钙含量不足，环境温度突然改变，以不正确的姿势运动或肌肉协调不良，都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

运动抽筋的原因 运动时手臂、腹部抽筋处理

运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的，一般这种时候首先是停止运动，然后慢慢将手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话，最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

​老人晚上睡觉腿抽筋原因

老人晚上睡觉腿抽筋原因：

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

运动减肥时小腿抽筋的原因

1：缺钙

解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

2：没有充分热身

解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。

3：运动时间太长

解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。

4：没有及时补充体液

解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。

运动肌肉抽筋怎么办 运动肌肉抽筋是什么原因

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

运动时一味的追求运动量，而没有考虑自身的承受能力，会导致身体肌肉负担过重，使得肌肉的收缩过快，放松时间过短，而局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松会难以得到协调，从而引起肌肉抽筋。

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

运动量大导致出汗量多的时候，如果没有及时的补充盐分，会导致体内液体和电解质大量丢失，身体的代谢废物堆积，容易使得肌肉局部的血液循环不畅，也会发生肌肉抽筋的情况。

腿抽筋是什么原因引起的 腿抽筋是什么原因

缺钙是腿抽筋最普遍的现象，在肌肉收缩过程中，钙离子起着很重要的作用，当我们的血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是正在长身体的青少年发育迅速，如果在缺钙的话，就很容易发生腿不抽筋。

当我们的双腿处于寒冷的空气中会引发腿不抽筋，比如说冬季晚上睡觉踢被子，没有盖到双腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循环，就会发生痉挛，导致抽筋。

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

当我们一整天都处于极度疲劳的状态下，比如长途旅行、爬山、工作穿高跟鞋站一天，这时的小腿受到的压力和疲劳就会增大，肌肉的收缩变得快速，血液循环跟不上，所以就会发生腿部抽筋。原因五、睡眠姿势不好：往往很多时候我们夜晚会抽筋除了寒冷刺激还有就是睡眠的姿势不对，一只腿长期压着另外一只腿导致血液不循环，使小腿的肌肉处于长期麻痹的状态下，得不到适当的放松，引起肌肉被动挛缩。