健身减肥食谱 健身减肥推荐食谱一
健身减肥食谱 健身减肥推荐食谱一
早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐：1个苹果
午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。
男士健身减肥食谱练成真男人
男士健身减肥食谱
说起男士健身减肥食谱，跟我们女性的减肥食谱就不一样了。男士健身减肥食谱相对于来说是需要更多的蛋白质来满足自己的身体所需。那么我们这个时候就要好好的来规划一下了。
首先我们可以多吃一些含有韭菜的食物。相信很多人都听说过韭菜对于男性来说是非常好的一种食品，所以男性在健身的时候不妨多吃一些韭菜，可以用来炒肉或者炒鸡蛋。
其次就是一些葱白跟豆腐，我们可以经常食用一些含有葱白跟豆腐的食物，这些食物含有的蛋白质都是非常高的，那么男性在健身的时候其实就是为了让自己的身体练成一些肌肉，这样我们才可以很好的让自己的身体看上去线条优美。
那么最后在肉类上的选择我们也要慎重。肉类我们最好选择一些虾、羊肉在、牛肉之类的食物来食用。这些食物对于我们的身体来说非常的好，虽然含有大量的蛋白质，但是呢对于我们的身体来说蛋白质是必须的，而且这些食物中含有的一些脂肪也是非常低的，所以对于我们想要健身的人来说多食用一些含有这些食物的菜肴是非常好的。男性健身要注意的就是及时将自己摄入的一些蛋白质转化为肌肉，这样才有效果。
健身减肥的食谱 健身减肥推荐食谱二
早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包
午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽
晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱 健身减肥食谱推荐三
早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆
午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜
晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心
夏天减肥食谱 夏季减肥推荐食谱二
早餐：拌三丝（胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮）、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐：玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐：菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果：橙子、葡萄柚
饮料：蜂蜜茶
健身减肥食谱
材料：黄瓜2根，虾仁适量，调料：葱姜沫蒜。
做法：
1、把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。
2、在黄瓜上撒一点盐，拌匀。因为黄瓜不容易进味，所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了，时间长了，黄瓜就会发蔫了。
3、虾仁提前用料酒拌匀。
4、热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。
5、葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅喽。
提示：
1、如果想把虾炒的又大又鲜脆，在清洗好虾后，可以用纱布包着放入冰箱，冷藏15－20分钟。即可保持虾仁的鲜脆，又可防止虾仁缩水。
2、因虾仁容易收缩，烹饪时间不宜长，否则虾仁将变的又老又小。
小编点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素，对改善大脑和神经系统功能有利，很多减肥人士饮食基本少不了它呢。
云耳鸡蛋炒黄瓜材料：蛋，姜，黄瓜，云耳，白胡椒面
做法：
1、先把打散的蛋炒好，用锅铲或刀捣城块；
2、热油下锅，放几片姜，等片刻，倒入蛋块、黄瓜块和云耳，爆炒一会，加盐和白胡椒面，兜匀，可撒几滴料酒在上面，这样更加香。上锅。
小编点评：这个菜属于咸香型，营养丰富。吃素的MM可考虑此菜。健康又养生！
材料：番茄240克，土豆（黄皮）240克，红萝卜50克，猪小排（猪肋排）400克，菜花200克，洋葱（白皮）100克，调料：姜5克，玉米淀粉10克，芡粉5克，盐3克
做法：
1、菜花洗净切碎；洋葱去衣洗净，切粒。
2、红萝卜、马铃薯去皮洗净，切粒。
3、把水烧开，放下番茄浸5分钟，取起撕去皮，切开边，去核后切粒。
4、排骨洗净，抹干，加腌料捞匀，入开水中煮5分钟后，捞起冲净，滴干。
5、烧热锅，下油放姜、番茄、洋葱炒香铲起。
6、把水放入煲内煲开，放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜（菜花）煲开，慢火煲1.5小时，下调味料即可。
此汤具有清肠消滞、降低血脂的作用，营养丰富。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
材料：西芹3根，鲜百合2个，玉米粒150克，蒜适量，盐适量，糖适量，鸡精适量
做法：
1、将西芹和玉米飞水待用。
2、起油锅，爆香蒜头，下百合炒至断青。
3、将飞过水的西芹和玉米粒加入锅内一起煸炒1分钟，沿锅边溜点水，加盐、糖、鸡精调味。
4、出锅。
三天减肥食谱 三天减肥推荐食谱一
早餐：半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡
午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。
早餐：1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶
午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐：半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶
早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。
减肥原理：这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重，以摄入比较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物的食谱，再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。
夏天减肥食谱 夏季减肥推荐食谱五
早餐：大米粥、三丁包
午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹
晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
晚餐吃什么减肥 鲫鱼
鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。
推荐食谱：枸杞子烧鲫鱼
材料：鲫鱼1条。酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干
做法：
1.将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。
2.将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。
3.投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。
黄豆粥控制食欲
减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?下面小编推荐一款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。
健康减肥瘦身食谱 黄豆粥控制食欲
健康减肥瘦身食谱 黄豆粥控制食欲
一、黄豆粥
材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量
做法：
1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)
2.粥滚后在加入芝麻粉、盐调味即可。
健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或是高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，能够维持血糖恒定水平，从而有效的控制你的食欲，让你感觉不易饥饿，达到减肥的目的。
温馨提示：这款粥主要营养来源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。
健身减肥的食谱 健身减肥推荐食谱六
早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆
午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣
晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜
推荐几道健康减肥食谱
1、荠菜炒饭
原材料：梗米饭300g、荠菜150g。
调味料：盐4g、味精2g、色拉油60g。
做法：1、将荠菜洗干净，切碎。2、在炒锅上加入一点色拉油然后倒入梗米饭炒散，炒散后加入芥菜末翻炒至芥菜熟了，然后加入盐和味精炒匀即可。
功效：利尿消肿。
2、黄芪粥
原材料：黄芪30g、梗米100g。
调料：红糖适量、陈皮适量。
做法：1、将梗米淘洗干净，黄芪洗干净用清水泡软。2、取一锅加入清水和黄芪煮沸，20分钟后滤去药渣，然后加入梗米煮熟，最后调入陈皮末、红糖即可。
功效：消水肿适合水肿患者。
3、黄芪薏仁粥
原材料：薏米30g，黄芪30g，红豆15g，鸡内金10g，糯米100g。
调味料：白糖适量。
做法：1、分别将黄芪、薏米、红豆、糯米洗干净用清水浸泡，鸡内金研成粉末。2、取一锅放入清水和黄芪煮沸，15分钟后滤去药渣，然后加入薏米、红豆、糯米和鸡内金熬成粥，最后调入白糖即可。
功效：适用于体虚水肿患者。
4、大枣薏米粥
原材料：大枣7颗，薏米50g，梗米100g。
做法：1、将大枣清洗干净剥掉枣核，薏米洗赶紧然后用清水浸泡一段时间，梗米淘洗干净。
2、取出一个砂锅放入清水、梗米和薏米，然后用大火煮沸后加入枣转小火慢炖，熬成粥。
功效：健脾减肥。
5、猪肝绿豆粥
原材料：猪肝尖150g，绿豆50g，陈梗米100g，胡萝卜适量。
调味料：葱末、料酒、盐、味精、麻油各少许。
做法：1、将猪肝尖在流水中清洗干净，然后放在清水里浸泡40分钟，都收拾干净后取出切成两根手指宽的薄片，然后放入碗内，加入料酒、盐、葱末腌制。
2、将绿豆和陈梗米分别清洗干净，绿豆放入清水中浸泡软。
3、取一锅放入清水和绿豆用大火煮沸后加入清洗干净的陈梗米，再改用小火慢炖熬成粥，然后加入猪肝、胡萝卜用大火煮3分钟，最后用盐、味精调味，然后淋上麻油即可。
功效：养肝补血，利水消肿。
健身减肥食谱 健身减肥推荐食谱七
早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉