教你打造一日减肥食谱攻略

教你打造一日减肥食谱攻略

减肥者当牢记“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。实践证明，一日三餐中按早、中、晚逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在晚餐时应尽量少吃含热量多的食物。

减肥千万不可不吃早饭。有人调查了200例肥胖病患者，其中80%的人不进早餐。正常情况下人体消耗热量最大的是在上午，如果不进早餐，由于胃经过一夜十来个小时早已排空，到了中午甚至可能发生低血糖。

而且在饥不择食的情况下，吃得更快更饱，久而久之，常可引起急性胰腺炎、胃炎等急性病，严重时还可造成生命危险。

午餐要适当吃饱，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。晚餐万万不可吃过于饱和油腻的食物，此时人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐进大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高。

随着入睡后，人体能量消耗减低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，不仅容易发胖，并可造成动脉硬化、脂肪肝等疾病。这样同时配上下面独家的减肥食谱。让你瘦的更快。

豆瓣黄鱼 【选料】 黄鱼400克，豆瓣酱20克，冬瓜20克，植物油10克，清汤300克，料酒、精盐、葱、姜各适量，味精少许。

【制法】 ①将黄鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净血污，用刀在鱼身两侧打上斜直刀纹。葱姜切末。冬瓜切成1厘米见方的丁。

②炒锅上火，加入植物油，烧至四成热时，加葱姜末煸炒出香味，加豆瓣酱略炒后加清汤、料酒、精盐烧开，下入黄鱼，改用中火烧至入味，待六成熟后，加入冬瓜丁煨烧，汤汁熬剩50克左右时，加味精调匀即成。

【特点】鱼嫩，酱香。 【功效】黄鱼又叫黄花鱼，每百克含蛋白质17.6克，脂肪0.8克，是高蛋白、低脂肪、低胆固醇类鱼，可减肥轻身，有利于身体健康，是高血压、肥胖者的理想食物。

清炒菠菜 【选料】菠菜嫩茎叶400克，葱姜丝共10克，植物油20克，酱油10克，精盐、料酒、味精各适量。

【制法】 ①将菠菜差得冼净，根部用刀劈开，然后切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。

②炒锅上火，注入植物油烧至七成热时，用葱姜丝炝锅，然后倒入菠菜，加入酱油、精盐、料酒、味精，颠翻均匀出锅即成。 【特点】鲜嫩，清淡。

【功效】菠菜含维生素A、维生素B族。维生素C，特别是维生素A、维生素C的含量比一般蔬菜多，是低热量、高纤维素、高营养的减肥蔬菜。肥胖者常食此菜，具有良好的减肥健美作用。

春季减肥进行时教你减肥攻略

春季减肥大全之运动篇

闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。

1、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

2、瑜伽

来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

春季减肥大全之不节食篇

很多MM会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。

1、每天早餐必须吃。

可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

2、不饿就就不吃。

要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。

春季减肥大全之减肥食谱

1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

2、苹果

只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。

3、奇异果

奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。

春季减肥大全之细节篇

1、运动能有效塑造曲线

减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。

2、有选择性地购买食物

买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。

3、减肥从厨房改变开始

肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

准新娘一周健康减肥食谱

周一减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

周二减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四减肥食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。

新年减肥瘦身六大攻略

新年减肥瘦身攻略一

控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。

新年减肥瘦身攻略二

避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

新年减肥瘦身攻略三

高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

新年减肥瘦身攻略四

大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。餐前可以喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶，俗

话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。值得一提的是荷叶茶，能帮助促进新陈代谢的速度，并有效加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。餐前简单一杯荷叶茶就能 有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。日复一日坚持喝荷叶茶能改善对油腻食物的偏好，自然的养成良好的饮食习惯。

新年减肥瘦身攻略五

泡澡做SPA释放假日疲惫，配上自己喜欢的音乐，点上香薰灯，闭上眼睛，让水中的精灵帮你释放压力，再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下!

新年减肥瘦身攻略六

过节也不忘运动，陪家人出去旅游、亲近大自然，既可以放松心情，又可以远离应酬和肥胖，一举两得，何乐而不为呢?

中医针灸减肥期间的食谱

中医针灸减肥期间的食谱 一日三餐这样吃

中医针灸一日三餐减肥食谱一

早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。

午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。

晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。

中医针灸一日三餐减肥食谱二

早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。

午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。

晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。

中医针灸一日三餐减肥食谱三

早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。

午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。

晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。

三日减肥食谱

对于我们来说，苗条的身材是每个人都在追求的一个标准。很多时候我们看到街上苗条的妹纸的时候都会觉得这个是非常让人羡慕的时候，但是自己的身材不知道为什么就是瘦不下来，我们也尝试了很多的方法，可是也没有用。那么我们就来看看三日减肥食谱吧。

三日减肥食谱

事实上，我们很多人瘦不下来就是因为我们没有很好的制定一个减肥计划，所以导致我们一直在肥胖中度过。那么三日减肥食谱的制定可以在最大程度上帮我们瘦下来，那么三日减肥食谱要如何来制定呢?

首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物，最好是含脂肪量比较少的那种，这样可以让我们身体摄入足够的能量，却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行，第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量，可以吃到平时的三分之二饱。

到了第二天的时候，我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃，如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果，或者煲一些薏米水来喝。

当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了，所以我们要控制好自己的食量，不要摄入太多的食物，可以做一些简单的三明治加一杯牛奶，中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。

这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程，所以效果是非常显著的，我们不妨试一下。

打造隔代教育的家庭攻略

上网输入“隔代教育”4个字，我们不难发现这样一组数据：目前上海0～6岁的孩子中有50%～60%属于隔代教育;广州接受隔代教育的孩子占总数的一半;在北京，接受隔代教育的孩子多达70%。而且孩子的年龄越小，与祖父母生活在一起的比例就越高。

幼儿期是孩子身心发育的关键时期，需要父母投入极大的精力，对孩子进行全方位的抚养和教育。实行隔代教育的家庭数目如此庞大，自然难免滋生一些问题，于是近年来，很多人都开始指责隔代教育，把家庭教育中出现的不良后果都归咎其中，认为隔代教育给孩子成长带来的都是负面影响。还有学者断言，隔代教育质量的总体水平绝对低于父母的家庭教育水平。

但据调查，隔代教育并不像有些媒体报道的那样，远如杰出的英国数学家、哲学家罗素，近有勇夺奥运金牌的刘翔，都是隔代教育下孩子取得成功的典范。

可见，隔代教育未必是一场注定会输的“仗”，只要注意方法，成功“闯关”，一样会给孩子带来美好的未来。因此，我们悉心为选择隔代教育的家庭打造了攻略，以帮助父母在隔代教育中赢得三代人各得其所的三赢局面。

工欲善其事，必先利其器。隔代教育的优势，就是它本身的“利器”。

声音：隔代教育是无奈之举，也是优势所在

不少父母之所以选择隔代教育，除了双职工时间、精力不足，专业育儿机构缺乏，保姆行业远非职业化，经济能力有限的社会现实，以及诸如住房紧张、出外学习工作等客观因素外，隔代教育本身所具有的优势，也是一个重要原因。

首先，隔代父母为年轻父母全身心投入工作奠定了“后方基础”，他们对孙辈所具有的亲情关爱，是任何育儿机构或保姆都无法比拟的，这有利于孩子获得心理上的支持和情感上的安定，使父母解除后顾之忧。值得一提的是，城市中高居不下的离婚率使很多孩子成长在单亲家庭里，隔代父母能很好地弥补这类家庭中的性别角色缺失，给孩子提供可模仿的性别特征，使他获得同性的心理支持，这对孩子健康的性别认知有着正面的作用。

其次，隔代父母在抚养和教育孩子方面有着丰富的实践经验，能充分了解孩子各个年龄段的生理和心理变化。他们有充裕的时间和精力，而且乐于为孩子奉献，这使孩子在生活照料和人身安全等方面有了实质的保障，也为孩子接受早期教育奠定了物质基础。他们能够耐心倾听孩子的心声，和孩子进行交流、沟通，了解孩子各方面的需要。隔代父母在长期生活实践中积累的社会阅历和人生感悟，对孙辈的成长也有着潜移默化的积极作用。

当今社会竞争激烈，生存压力增大，不少年轻父母都会不自觉地把紧张气氛带入家庭，过早地使孩子参与竞争，剥夺了他童年本应有的快乐。而隔代父母大多已经退出了社会竞争的主流，拥有相对平和的心态，他们更容易冷静、客观地分析孩子的需要，使孩子拥有轻松快乐的童年。

我们民族有许多优秀的文化传统和艺术瑰宝，成功的隔代教育，会使孩子对此有所了解，并使其得到有效的传承和发展。另外，经济的高速发展使社会风气变得日渐浮华，成年人不免会沾染上诸如急功近利、铺张浪费等不良习气，老一辈朴素、坚毅、不怕困难、乐于奉献等优秀品质，在当今社会里也就越发显得可贵，能够为孩子灌输更多做人的道理。

前车之鉴，后事之师。隔代教育取得成功的普通家庭，值得我们学习。

搜索：成功个案就在身边

刘女士(28岁)：我和丈夫工作都很忙，孩子出生后请过几个保姆，不是文化程度特别低就是为人不可靠，很多事情我们只能亲力亲为，经济状况又不允许我做“全职妈妈”，真有点焦头烂额的感觉。刚好我母亲从小学教师的岗位上退休，我就请她来带孩子。有了她的帮助我安心很多，她抚养和教育孩子的经验都很丰富，孩子爱卫生、讲礼貌之类的好习惯都是她教的。她还经常给孩子讲故事，陪孩子读书，回答孩子希奇古怪的问题。现在孩子求知欲很强，知识面也挺广，说话做事有条理，比很多同龄人显得成熟。

张爷爷(62岁)：儿子和儿媳都是独生子女，本身的生活能力比较差，下班后经常下馆子，家务也是请钟点工做。孙子东东出生以后，他们一方面没有经验，另一方面也不够勤快，有些手忙脚乱，所以弄得东东常挨饿，还动不动生病。我和老伴看到这种情况，就主动请缨把东东接回来了。儿子儿媳下班后和周末也过来，跟着我们学带孩子。现在东东在我们这里一年多了，身体很好，个头也长了不少，和爷爷奶奶、爸爸妈妈都很亲。

明明(6岁)：幼儿园的小朋友都说我搭积木特别漂亮，老师也说我以后肯定能做建筑师，其实这都是外公教的。我外公是在英国留过学的建筑设计师，城里许多高楼都是他设计的。外公退休以后经常陪着我，除了搭积木，他还教我下国际象棋，现在我是小“棋士”，能下赢许多大孩子。外公还经常和我练习英语会话，教会我好多单词和句子，上个月就辅导我在市里的儿童英语演讲中得了奖。好多小朋友都羡慕我能跟外公一起住呢。

黄先生(37岁)：暑假时我把上一年级的儿子放到乡下老家，假期结束后发现他以前浪费的坏习惯没有了，不再是果汁喝一半就倒掉，米饭吃两口就不要。我感叹孩子懂事了，儿子却说是跟爷爷学的。我们现在工作压力大，又要交际应酬，回家后真没什么精力和孩子“周旋”，对他的一些坏习惯，常常睁一只眼闭一只眼。上一代人很多纯朴的个性，在现在这个浮躁的社会非常难得，让孩子多跟老人接触，确实能让他学到一些良好的品性。我觉得适当的隔代教育对孩子的成长是有好处的。

教育得法，事半功倍。隔代教育需要父母多用脑子而不是力气。

措施：一切为了孩子

事物都有两面性，隔代教育有着亲子教育无法比拟的各种优势，也必然会存在一些问题和弊端。但无论存在怎样的弊病，隔代教育的初衷始终是朴素善良的。曾经有位爷爷对当父亲的说：“孩子是你们的，也是我们的，但是归根到底还是孩子自己的。”所以，只要以孩子的健康成长为出发点，两代父母共同努力“查漏补缺”，隔代教育就一定能够做得更好。

查漏：一些老人把生活的重心放在孙辈身上，对孩子过于溺爱，为孩子“全方位服务”，不管孩子的要求是否合理都予以满足，容易使孩子刁蛮任性、意志薄弱、缺乏独立性、以自我为中心，日后难以与人相处。

补缺：年轻父母要及时和老人沟通，提醒老人注意对孩子的态度，帮助老人做到挚爱但不溺爱孩子。

老人要把养育的态度从单纯的“疼”转化为“教”，对孩子要满足有限，帮忙有忌，适当锻炼孩子的动手能力，注意培养他独立的人格和坚强的生活意志。

查漏：隔代父母一般观念陈旧、知识老化，容易固守尘封，教育孩子的观念和方式过于传统，影响孩子接受新知识的速度，不利于孩子形成创造性思维和自我超越的性格。

补缺：年轻父母思想解放，观念更新快，而且是社会主流的活跃分子，接受的知识信息更多，因此在给老人创造机会更新思维的同时，也要亲力亲为，培养孩子富于创造性、知识结构合理和容纳性强的思维方式。

用知识和经验浇灌孩子的同时，隔代父母要注意摈弃不良的旧习惯，不要盲目迷信经验，要善于听取年轻人的意见，通过书籍、电视节目和相关培训自觉更新观念，在教育手法和理念上紧跟时代步伐。

查漏：隔代教育容易造成年轻父母的责任缺失，使亲子间关系淡漠，并演变为“亲子隔阂”。

补缺：把孩子培养成人，是父母的责任和义务。即使工作再忙，父母回到家里也要多陪伴孩子，及时了解孩子在幼儿园、学校的情况，和孩子交流想法。这样才能增强与孩子的互动，感受孩子的喜怒哀乐，让孩子感受到父母的爱。

老人要清楚自己的定位，可以协助料理孩子的生活和教育，但不能代替父母在家庭教育中的主导作用。要为亲子间的交流创造机会，重视“父母之爱”对孩子健康成长的必要作用。推荐阅读：和老人一起科学育儿

查漏：老年人体力有限，出于对安全的考虑，会对孩子的活动范围和内容过多限制，不利于孩子健康体魄的形成，孩子也会因此减少与人沟通的机会，而隔代父母步入晚年后的抑郁、忧愁、焦虑等负面心理倾向，还会对孩子的个性形成产生不良影响。

补缺：在隔代父母体力不足的家庭中，年轻父母要特别注意补充给孩子的户外活动。周末或假期要多带孩子出门，或报名各类培训班，给孩子提供体育锻炼和与同龄人相处的机会。

不方便出门的隔代父母可以邀请其他有孩子的家庭来做客，年轻父母也要多带孩子去朋友、亲戚家做客，让孩子学会与人交际沟通。年轻父母要多用自己的活力来感染老人和孩子，老人也应调整自我心态，努力在孩子面前展现出积极乐观的健康情绪。

查漏：由于年龄和文化程度的差距，年轻父母和老人间容易就孩子的教育方式产生分歧，父母一个要求，祖辈一个说法，常使孩子无所适从，甚至成为小“两面派”。

补缺：两代父母要注意协调关系，有分歧私下解决，不要给孩子造成家庭不和睦的印象。要以孩子的健康成长为出发点，积极沟通协商，解决矛盾纠纷，一定要在教育孩子的原则问题上达成共识，协调出给孩子的共同标准。

精心三日减肥食谱

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四盎司+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四盎司+甘笋两盎司+香蕉半只+雪糕半杯

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四盎司+红菜头、椰菜花各四盎司+甜瓜一片+雪糕半杯

温馨提示：这个减肥食谱是通过不同食物搭配，产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的，对于上面食物有过敏史的MM建议慎用。

孕中期食谱攻略

1.增加热能 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。

2.保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。

3.增加维生素的摄入量 孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。

4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。

一日食谱举例

早餐

牛奶 牛奶250g,白糖10g

豆沙包 标准粉50g,红豆馅10g

午餐

米饭 籼米150g

猪肝炒菠 猪肝70g,菠菜100g

西红柿汤 西红柿100g

午点

牛奶 牛奶250g

豌豆黄 豌豆黄50g

晚饭

花卷 标准粉100g,油3g

小米粥 小米50g

排骨炖海带 排骨100g,海带(干)50g

鲫鱼汤 鲫鱼50g,芫荽10g

全日烹调用油 植物油28g

晚点

桔子 芦柑100g

以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。

这些可以说都是孕中期女性对饮食的基本要求了，孕中期的女胃口也慢慢的变好了，此时重要要的就是要注意控制饮食了，千万不要吃了过多的脂肪类的食物，要不然也是非常容易引起营养过剩的问题造成肥胖问题的产生的。

饮食减肥六攻略

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、少吃1口肉 2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

4、减少食物的摄入量

现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者 在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

5、每天1餐流食 5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

6、能够持之以恒，不轻易放弃

如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。

另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。