上班族减肥中午吃什么 午休抓紧锻炼

上班族减肥中午吃什么 午休抓紧锻炼

午休时间抓紧锻炼，国内中午通常都有1到2小时的休息时间，那么需要减肥的朋友可不能错过，一张健身垫，在过道内就能进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练，这里不建议进行长时间有氧运动，因为耗能过大，对下午工作状态不利。

上班族减肥中午吃什么 上班族的晚上

首先还是说晚餐吧，晚餐吃得像乞丐一样就好，简单一点，纯天然的食品最好，推荐高纤维低糖的食物，饱腹不发胖。

运动开始，有氧运动加上力量训练，减肥黄金搭档，30分钟力量训练加上40分钟有氧运动，减脂增肌塑型，完美。

洗漱整理完毕后，开始准备睡觉，研究显示睡眠不足也是导致肥胖的原因之一，所以不要熬夜，健身完毕的后燃效应能使你在睡梦中继续燃脂。

上班族中午吃这些轻松减肥

一、洋葱

上班族在午饭的摄取上，考虑更多的不是食物的美味程度，而是考虑饭食的价格，毕竟很多上班族很多是月光族，物美价廉的食物成了很多上班族的首选。

其实，在午餐的选择上不妨吃一点洋葱，一方面洋葱较为便宜，另一方面就是洋葱功效很大，特别是对于想要减肥的人来说，在午餐的选择上，多吃一点洋葱无疑是能够很好的帮助身体减肥。

这是因为洋葱具有较强的杀菌效果，在洋葱中还有植物杀菌素，这个物质能够刺激食欲，帮助身体进行消化、清血、降低胆固醇。

肥胖的人，身体胆固醇浓度是较高的，当把胆固醇浓度降下来之后是能够有效的减轻体重。同时，在洋葱中还有一种环蒜氨酸、硫氨酸等物质，这些物质能够帮助血栓溶解。洋葱中的脂肪含量几乎没有，在食用的时候，能够抑制高脂肪饮食引起的胆固醇浓度，进而能够有效的预防动脉粥样硬化的发生。

因此，上班族在中午的时候不妨多多的食用洋葱，以此来减肥。

二、鱼

说到鱼肉不少人会感觉非常的鲜美，的确，鱼肉的鲜嫩会让人回味无穷。不少人会说吃鱼是会变胖的，其实不然，鱼肉属于优质蛋白质，这样的蛋白质是能够很快的被身体吸收。

并且，鱼肉中的胆固醇含量还是较低的，这么少的胆固醇含量是不会造成身体发胖的。另外就是在鱼肉中还有丰富的高度不饱和脂肪酸，这个物质是能够有效的降低血脂，从而避免发胖。

因而，上班族在中午不妨多吃一点鱼肉。

三、豆腐

上面说到蛋白质含量较高的食物是能够被身体吸收，并且不会造成肥胖的症状。生活中除了鱼肉、瘦肉中含有蛋白质，豆腐中也是有大量的蛋白质。这些蛋白质能够很好的补充身体中的营养，对于抑制肥胖也是有帮助的。

豆腐的热量是较低的，即使吃的再多，也不会造成肥胖。身体发胖不仅仅是脂肪堆积过多的原因，身体中毒素的增多，也是会造成肥胖的，而豆腐中的大豆低聚糖是能够有效的改善肠道，帮助肠道补充水分，这在一定程度上是能够有效预防便秘的发生，使得体内的毒素能够自然而然的被排出体外。

另外，在豆腐中有一种大豆皂素的物质，这种物质是能够很好的吸收、抑制、分解身体中的胆固醇，进而能够吸走依附在肠道中的脂肪，从而改善肥胖的身体。

因而，上班在中午的时候不妨吃一些豆腐，有效的保健身体，帮助身体减肥。

内脏脂肪，你知道多少

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

上班族减肥中午吃什么 上班族的上午

多喝水，能够增加新陈代谢的速度，加速代谢脂肪，尿意还能强迫你起身去厕所，能走一点是一点。

别老坐着，能站着走走就不要坐着，实在需要坐着你就抖抖腿，也能帮你运动一下。

上班族中午休息妙招

专家告诉我们，中午能够小憩半个小时，那么能有效恢复我们的体力和脑力，对我们的身体大有裨益。那么如何利用中午的一个多小时好好休息一下呢，是否您还是老办法，就趴在办公桌上小睡一下?小编告诉您，这不科学。

对于简单怕在办公桌上休息，更好的办法是买一个舒适的抱枕，这样会让我们更加舒服，更事宜入睡，当然能不耳机听点音乐就更容易入眠了。

如果您的办公空间略大，可以购买折叠躺椅放在办公桌下，中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服，只不过可能需要更大的空间而已，如果有条件，小编建议您购买躺椅，身体才是最主要的，休息好了，身体好了，才是财富。

如果办公室离楼顶很近，或者办公室毗邻露台，那恭喜您，您有了休息的更便利条件，买个帐篷吧，在天气事宜的时候，只要有个八小时，完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。

当然，如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话，去自然条件下休息则更为有情趣，躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。

上班族中午如何休息

1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。

3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。

​忙碌上班族午间减肥妙招

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶ 00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天 ，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。

但中午健身，合理安排好饮食非常重要。

传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体 的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

久坐上班族怎么减肥 早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

中午喜欢运动的上班族 应改吃4顿饭

在城市打拼的上班一族，早上一睁眼就爬起来上班，晚上回家披星戴月，很多人不得不在中午锻炼。

其实，中午并不是一个很好的锻炼时间。经过上午的消耗，体内血糖水平较低;吃完午饭，血液聚集在肠胃，大脑、四肢相对缺氧，人容易困倦，此时锻炼不仅效果大打折扣，而且一旦活动量过大对肠胃不好，下午也会产生疲惫感，影响工作质量。所以，中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系。当然，关系处理好了，中午锻炼是有益的。中午锻炼能让人保持良好的心情，大大提高下午的工作效率。

首先，午间锻炼和午饭时间一定要错开。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐：早餐吃好;上午10—11时来点饼干或巧克力加餐，提高血糖水平;做完运动，休息半小时后再吃午餐;晚餐照常。这样，可以避免餐后运动对肠胃的刺激。

其次，不提倡高强度的运动，宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动。如散步，午餐后约上同事走出办公室，在单位周边走走转转，聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等，运动虽然简单，长期坚持同样会起到很好的健身效果。如果中午时间充裕，离健身房近，也可以去健身房锻炼。

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午餐时间——12点半左右

经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。换算为食物分量，午餐主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择，可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

中午对于人们一天的工作来说很重要，吃的少会导致整天都没有精力工作，而吃多了则有可能导致热量堆积，下面一起来看下白领减肥午餐怎么吃好。

1、自带菜只要做8分熟

从烹饪的角度讲，上班族自带菜也要注意一些事项，“便当族”自带菜要做8分熟，才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。

2、绿叶蔬菜、带鱼和海鲜类最好别带

上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜，茄果、豆角类蔬菜更不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

3、适宜“带饭”

西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。

4、不宜带含油脂高的食品

回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。

另外专家提醒，便当族”的午餐要保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主，荤素结合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

上班族中午健身也好

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。 但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。

需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

为什么你的身体会堆积那么多脂肪

1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动：脂肪堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。

3、饮食不规律：消化不良，热量堆积

上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

上班族中午如何休息

1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。

3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。

4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。

5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。

6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。