年轻人运动损伤或致关节痛

年轻人运动损伤或致关节痛

打球扭伤没注意结果要手术

家住天元区的小何是个铁杆球迷，除了每晚看球以外，平时只要有时间，他就会与一帮好友踢足球。上周周末，小何踢球时不小心扭伤了膝盖。本以为没有什么大碍，可疼痛持续了三天还不见好，他只好到医院检查。医生说，他的情况比较严重，属于稳定膝关节的半月板完全撕裂。

专家表示，半月板的损伤在运动中很常见，踢足球、打篮球、打羽毛球等一些剧烈运动，都有可能导致半月板损伤，“半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重、小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板损伤。”

预防损伤运动前一定要热身

如何减少运动损伤?专家提醒，运动前一定要做好热身运动，让关节和肌肉充分准备好，但不要做剧烈的身体对抗运动。同时，还可以在运动时，戴个护膝护踝保护关节。

其次，运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术，如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度，“人在过度疲劳时，是最容易受伤的。”运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

中老年人说的膝盖总“打软腿”是因为缺钙吗？



所谓“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”都是描述一种症状即正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，想跪下去的感觉，有时会并发剧烈疼痛而真的摔倒的现象。

不等同于年轻人在剧烈运动之后的那种(如长跑、踢足球)伴有肌肉酸痛的无力，那属于体液丢失过多而又未及时补充导致的电解质紊乱，一般经过休息和补充电解质就会很快恢复，而中老年人的这种“打软腿”是膝盖周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致，常见原因包括：

1、关节运动损伤

半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中，队员在攻防守时经常发生)，就可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

其次是膝关节韧带损伤，膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤。造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。

2、关节慢性疾病

当由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连时，就会发生脂肪垫劳损，从而使膝关节活动受限。这种情况多发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，打软，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

由于外伤或过度劳损等因素所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一样漂浮的滑膜突然被夹挤在关节之间，同时产生大量积液，使患者感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，甚至出现交锁症状，影响正常活动。

3、退行性改变

膝关节骨性关节炎多见于中老年女性，会出现骨质增生，即通常所说的长“骨刺”，软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

还有一种发生在年轻人的属髌骨与股骨之间的软骨病变，即“髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，从而使膝关节出现打软症状。如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿，则需要到医院检查，在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。

膝关节扭伤怎么办

其一，软骨损伤。软骨损伤多数在初期经过适当的休息，就可以使疼痛消失，甚至将来没有症状。但如果您没有及时休息，还反复运动使它加重，那恢复起来就会慢很多，也会影响到将来的运动功能。例如髌骨软化等。担这类疾病手术效果也并不肯定，而且只有一部分人适合手术，需要专业的运动医学医生检查后才能确定。

第二，半月板损伤。因为多数都是年轻人才会因为运动损伤造成，他们对将来的运动功能要求较高，而且，一般半月板损伤无法自愈，甚至会出现明显疼痛、肿胀、绞锁等问题，而且损伤时间一旦超过3个月，半月板就会出现明显的变性，就是退变，这时候再治疗，效果就会大打折扣，所以，专业医生通常会建议患者尽早接受关节镜手术治疗，有时候还有修复的机会，虽然这种机会不是太多。另外，这种手术创伤小，恢复快，越早治疗效果越好。一般3个月左右可以恢复正常体育活动。年纪稍大的人例如四五十岁以上的，通常是由于多年使用，劳损造成，偶然因为某处劳累或者长时间蹲在地上干活等原因诱发疼痛，产生症状，其实这种损伤可能已经存在几年了。这种损伤，如果出现明显疼痛和绞锁，也可以手术治疗，但效果可能就不像年轻人运动损伤后治疗效果那么好了。因为劳损本身可以带来软骨损伤等问题，不是手术完全能解决得了的。

第三，韧带损伤。其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，多数无需手术，带个直夹板(支具)固定3-4周一般即可自愈。前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运动功能，甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现，继而可以造成软骨和半月板的损伤，最终导致骨关节炎的发生，所以，对于年轻人，尤其是男性，建议尽早手术。因为越晚，效果越不好，尤其是出现了软骨比较明显的损伤以后。另外，早期手术，半月板修复的机会非常大。女性，运动要求不高，平时生活中没有膝关节明显不稳的患者，也可观察一段时间，如果加重或者出现再次扭伤，还是建议手术。如果再也没有症状了，倒是可以考虑一直观察和注意。

预防中老年人膝关节运动损伤

首先我们要了解自身膝关节的结构。我们的关节内部除了骨头，还有软骨、半月板和交叉韧带，这些组织各自都有它们的功能，一旦出现损伤，正常的生理功能就会丧失，损伤的部位就会形成致炎的因素，从而使人产生疼痛或膝关节发沉、涩以及僵硬活动不便的症状。有些时候还会形成游离体，对关节形成卡压和绞索。年轻人只会在激烈的运动中造成关节内部结构的损伤，而老年人的损伤为什么会出现在轻微的运动中，甚至是一个转身的过程中哪?这是由于关节老化的缘故，人的衰老是表现在全身的每个地方，我们的半月板、软骨、韧带都会随着年龄的增长而老化，这些组织的老化表现在脱水、脆化和硬化方面。老年人肌肉的力量和神经反应能力远远不如年轻人，加上组织的老化，在轻微的外力下就容易造成损伤。老年人的损伤暴利因素比较小，所以损伤的急性期很短暂，关节在损伤后的2-3天内会出现肿胀和疼痛，有时多不会很明显。休息或自行治疗后有些还会明显缓解。病情会时好时坏，劳累或运动过多后会加重，休息或用药物后会缓解。早期的就医，经常因为是老年患者，医生会不自觉的认为是老年性的关节炎，而保守性的治疗，掩盖了关节损伤的本质，从而影响了早期的治疗。到了损伤的晚期，疾病的最终表现和老年性骨关节炎一致，从而治疗也就转归一致了。所以关节的治疗还是应该早期诊断，早期治疗，使它不转变为老年性的骨关节炎。

中老年人如何预防膝关节的运动损伤?

目前很多中老年人很喜欢参加各类的体育运动，以达到强身健体的目的。但是我们首先要根据自身的条件和习惯选择合适的运动。比如说，我们平时很少有爬山的习惯，但退休后有这种老年团体组织爬山活动，对于我们就不是很合适，其对膝关节的损伤远大于运动带来的好处。还有目前很流行的快走、长跑、跳舞、踢毽等。即使我们平时就有某些运动的基础，但随着年龄的增长，也应该控制好运动的时间和频率，控制在自身不劳累能耐受的情况下。并且要在运动前做好热身和预防措施。如果自身存在心脏病、高血压等慢性疾病，在运动时也要注意，不要争强好胜，以健身为目的，参与为主导。

一旦我们中老年人在运动中出现膝关节损伤，应该做到三早，早检查、早确诊、早治疗。即使有时候就医会被各种情况延误，但一定要记住亡羊补牢犹未晚矣，不要等到关节损伤形成骨关节炎的时候，再治疗就很麻烦了。目前膝关节镜微创治疗已从以前针对于运动员的运动损伤应用，转化为民用，更为广泛的应用在医学领域，对于膝关节的各类损伤都有很好的治疗效果，比如半月板的修复，软骨损伤，交叉韧带的重建等等。最大的进步是膝关节镜技术的应用，使我们以最小的创伤取得了治疗膝关节疾病最大的疗效。

老年人运动计划有哪些

现在老年人体育锻炼是一个非常热门的话题，这主要是因为我们国家逐渐在步入老龄化，老年人越来越多，增强老年人的体质就成了一个非常棘手的问题。无论是老年人还是年轻人，进行必要的身体锻炼是增强体质的最好方法。但是老年人身体器官在逐渐退化，肌肉在逐渐萎缩，锻炼的时候强度不能太大，避免因为锻炼导致关节损伤。

年人运动不能过度，应悠着点慢半拍，可选择勤走路，多步行，随乐舞，欢快地跳，焕发青春活力。有高血压高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小时到一小时，长期坚持，有降压作用，增强心功能，减肥，跳舞，骑自行车。但切不可过度运动，因为要降低免疫力，要量力而动，视体质而动，循序而动，持恒而动，众人共动，发病止动，多项而动，适时而动，不要盲目而动。最常见的误区是：

晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。

另外要注意，老年人的呼吸肌力量已经比年轻人弱很多，老年人的肺里面的纤维结缔组织逐渐增加，这就导致肺泡的弹性下降，所以老年人在进行体育锻炼的时候，强度不能太大，不要给肺部增加太大的负担，如果肺的负担过大甚至有可能导致肺泡破裂。

关节炎防治的误区

受害族群一：时尚一族

年轻人都追求时尚新潮，手机、平板电脑、掌上游戏机等都是时尚一族的新宠。但手腕、手指的长时间反复使用易导致关节劳损外伤，很容易诱发腱鞘炎。而年轻女性一年四季的短裙高跟鞋装扮，也不利于对膝盖关节的保养，成为了关节炎易患人群。

受害族群二：久坐一族

包括久坐办公室的上班族、不喜运动的宅男宅女，这部分人群由于常年伏坐桌前，长期使用电脑，出门以车代步，往往早早加入关节疾病“大军”中，颈、肩、腰、腕等关节部位都有容易受到不同程度的损伤。

受害族群三：运动一族

爱运动的年轻人也不少，但运动过量和不科学的运动方法也容易造成关节损伤，尤其是膝关节损伤，从而导致关节炎症。若关节损伤没有得到有效的修复和治疗，长期如此容易习惯性损伤，最终导致膝关节退化性关节炎，出现30岁年龄60岁关节的现象。

专家提醒年轻人要选择正确的生活方式，培养良好的生活习惯，平衡膳食，适度运动，保暖防寒，减少患关节炎的风险。同时专家也指出关节疼痛、僵硬、行动受限等症状要得到重视，尽早治疗。建议联合使用中药和抗炎效果好胃肠道安全性高的镇痛药，合理搭配，协同作用，强效、安全镇痛。

误区三：镇痛药都伤胃，不吃也罢?

张老先生几年前查出关节炎后一直定期服用药物，关节疼痛控制得不错。但上个月却突然因剧烈的腹部疼痛和便血被送进医院。医生诊断“胃壁可见多出溃疡面及出血点”，并认为这胃出血的罪魁祸首就出在张老先生因治关节炎而长期服用的止痛片上。出院后张老先生宁愿关节炎发作痛苦不堪，也不愿再冒着胃肠道风险服用止痛药物，家人多次劝导无效下只能求助医生。

哪些人容易发生关节积液

（1）中老年人关节容易磨损，形成骨性关节炎，发生关节积液。

（2）年轻人运动较多者，容易关节损伤，出现关节积液。

年轻人会得关节炎吗

年轻人会得关节炎。

一是运动过度或外伤。二是不良生活方式引起。三是肥胖、关节的损伤、长期伏案工作等不良因素也会导致骨关节炎。办公室白领、长久伏案者等人群，由于久坐致关节缺乏锻炼，下肢血液循环不佳为此比较容易患上关节炎。此外，肥胖者更容易患关节炎，主要原因是肥胖者身体的重量让骨关节压力增加、缺血，导致骨炎。

天冷运动最伤哪

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。!0/#.6, 百拇医药

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。!0/#.6, 百拇医药

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。!0/#.6, 百拇医药

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。!0/#.6, 百拇医药

第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。!0/#.6, 百拇医药

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。!0/#.6, 百拇医药

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

老人运动损伤怎么办

老年人运动和年轻人不一样，老年人运动要根据自己的身体体质来选择合适的运动方式，就是为了避免一些损伤，运动如果超量，或者是强度太大的话，会造成运动损伤，老年人一旦发生这样的运动损伤就要做好急救工作，下面我们就为老年人讲解一些常见的运动损伤的急救方法有哪些!

一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。

二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3 次理疗。

四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3 次，每次10 分钟。