靠墙静蹲可以减肥吗 靠墙静蹲多长时间达标

靠墙静蹲可以减肥吗 靠墙静蹲多长时间达标

建议每次的训练时间在90-120秒为宜，不建议使用长时间的训练，否则容易产生像平板支撑类似的疲劳损伤，适可而止，适当增加组数而不要单次时间过长。

靠墙静蹲有什么用

靠墙静蹲能够有效强化膝关节周围的肌肉，提升其肌肉的力量，更好的保护膝关节，使其更加稳定，有效降低运动中膝关节受损的风险。

平板支撑呼吸吐气怎么做

静力收缩动作，包括平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。

腹式呼吸具有蓄气量大、呼吸平稳的优势，这使得我们在做平板支撑时不用分散力量来稳定身体。

呼吸节奏方面两秒一吸两秒一呼，当然也不用这么严格，但是主动去调节呼吸频率可以增加进氧量，进而维持肌肉代谢时间。

靠墙静蹲时间越长越好吗 靠墙静蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

无氧运动又叫力量训练，是利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积的锻炼项目，在锻炼时以增强关节周围力量、核心力量及抗阻运动为主，心率应达到最大运动心率的70%-80%，而靠墙静蹲是一项正对臀腿锻炼的无氧运动，每次锻炼时间在20分钟以内为宜。

靠墙静蹲的好处

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡，以及运动中关节不顺位，而靠墙静蹲是一个相对静置的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处。

很多脂肪型大腿过于肥胖，主要是大腿肉肉过于松弛，而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿，能够让两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

从动作趣味性上面来讲，靠墙静蹲是一个相对静止的动作，一直坚持这样一动不动是非常无聊的，但其比拼的最终效果就是时间的长短，跟做平板支撑一样，你要不断的一次次坚持下去，并且超越上一次的时间，从而磨练自己的意志，强大身心。

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部，而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉，因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性，提高身体的稳定性有很大的作用。

靠墙静蹲对男性的好处 靠墙静蹲后要不要拉伸

要拉伸。

靠墙静蹲静蹲是通过肌肉的等长收缩原理，练习臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低阶训练动作，做完这个动作后是需要进行臀腿对应的拉伸训练的，这样可以促进运动时堆积的乳酸分解，缓解肌肉酸痛；拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增长；增加肌肉柔韧性，减小受伤的可能；让肌肉臀腿线条更匀称，富有美感。

靠墙静蹲可以瘦大腿吗 靠墙静蹲会伤害半月板吗

正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。

靠墙静蹲，如果姿势正确的话，比如，膝关节不要超过足尖，又比如，刚刚开始训练的时候，屈膝角度不宜太大，可以从150度开始，逐渐加大角度直至90度，那么，对半月板损伤并不大，这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。

不过，如果已经有明显的半月板损伤，并且得到了明确的诊断，就不主张用这个办法，因为在靠墙静蹲的时候，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易产生对半月板造成损伤，并且这样的损伤力量最大，导致半月板出现二度或者三度损伤，而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动作也会对半月板产生损伤，出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。

靠墙静蹲一天练几分钟 靠墙静蹲的注意事项

在靠墙静蹲中，如果膝盖超过脚尖，身体重心偏移，会造成膝关节的压力过大，疼痛会加重。

在下蹲的时候膝盖内扣会对膝关节内侧造成压力，尤其是髌骨，同时也会引起下肢力线排列不正确，引起不适和其他问题。

靠墙静蹲虽然是对膝关节压力最小的一种锻炼方式，但也要注意频率，时间不宜过长，如果追求时间训练效果恐会适得其反。