胖儿童怎样减肥？这些方式健康又有效 主食增加全谷杂粮
胖儿童怎样减肥？这些方式健康又有效 主食增加全谷杂粮
把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦糙米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。比如说，把白米饭换成糙米饭、燕麦饭等。用整的燕麦粒洗净先泡一夜，然后和大米1:1比例放在电压力锅里煮成饭。口感很Q弹，比较好吃。颜色也是淡淡的一点黄色，不影响米饭的整体效果。网上还有磨皮燕麦米产品出售，都不用泡，直接和大米一起放在电压力锅里就可以煮熟了，只是要略多放一点水。燕麦饭味道更香，很顶饱，营养价值也高，青少年容易接受。
如果能够接受杂粮粥的话，建议晚上吃我推荐的红豆燕麦糙米浓粥（1倍米加5倍水煮），比吃饭更好。吃两小碗肯定是饱了，但热量比一碗米饭要少，营养价值还更高。这种方式不影响孩子的生长发育，也不影响晚上继续学习，甚至还能减少饭后的疲劳困倦感，有利于降低腰围和体脂率。
想要降血脂中医有四个建议
饮食原则1/饮食少油、多杂粮
想要预防高血脂症上身，日常饮食应尽可避免食用以油炸方式料理的高油食物，多增加全谷、杂粮类食物的摄取较佳。
饮食原则2/三餐主食不可少
三餐主食非常重要，不管有没有在减重，都要吃点米、面、全谷、杂粮等主食，或者适度吃点芡实、山药，这样才能强壮脾胃，且较有饱足感。有些人担心吃淀粉类食物会胖，因此不吃主食，只吃蔬菜、水果，这种做法容易让脾胃功能失去平衡、损害健康。
日常饮食多摄取有色彩丰富的蔬果，以及综合坚果，多吃鱼、少吃红肉、采用橄榄油、摄取不饱和脂肪酸等，对于调整好坏胆固醇的比例，具有正面的效益。
与橄榄油相比，国内的火麻油在降血脂方面效果更好，尤其是长寿之乡巴马当地的亦舒堂火麻油。火麻含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，可将体内多余的脂肪、胆固醇排出体外，还有润肠通便、滋阴补虚的作用，而且火麻有“长寿麻”的美誉，是迄今为止发现最有效的抗衰老和抗辐射植物。
火麻是巴马的特产，现在，你该明白为什么巴马是全世界长寿老人密度最大的地区了吧?
饮食原则4/改变料理方法
除了选择食材之外，烹调方式也很重要!如果是采取油炸，或是油煎的烹调方式，因用油量高，容易摄取过多的油脂与热量，造成胆固醇过高。建议多以蒸、卤、凉拌等方式调理食物较无负担。
11岁小孩子究竟如何减肥
儿童肥胖问题应该引起家长的足够认识，儿童肥胖可以引起很多的不健康问题。很多的父母知道肥胖的危害，到处询问儿童减肥方法，但是他们不知道，儿童减肥应该从饮食上控制，下面一起来看看儿童减肥方法。
儿童减肥方法：节食的方法并不适合儿童减肥，这样会造成孩子的营养摄入不足，从而影响身体健康和精神状态，甚至阻碍发育。为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，能控制营养的摄入，并保证孩子的生长需要。
儿童减肥方法：从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。
儿童减肥方法：其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30~60分钟的体力活动。
家长在儿童减肥的过程中要注意以下事情，每顿多炒蔬菜少加肉，多买水果、牛奶放在家中，孩子饿了可以吃点水果、蔬菜，喝点牛奶，这些东西又补充了体力，还不增加热量。牛奶可以补充儿童生长发育的钙，还有一定的减肥作用。
把握儿童减肥黄金期远离成人病
高血压、高血脂、高血糖这三高通常被认为是成人的疾病，但肥胖却使儿童很容易患上这些成人病，严重的影响了他们的健康成长。要想避免儿童肥胖，就要把握住儿童减肥的黄金时期，把肥胖扼杀在摇篮里。
儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。如果你家小孩已有6岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。
6岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，6岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。
过去，人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。
在肥胖儿童中，有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。
儿童肥胖的时光在6岁，所以儿童减肥的时光相对应也是在6岁，儿童减肥提醒家长要负起责任哦!
宝宝减肥四大禁地
禁地一 不可短期、快速降体重
儿童期不宜短期快速减肥，因为可能会对孩子的生长发育造成不利影响。孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年。在这个过程中，身体的各个器官如心、肺、肾脏等，已逐渐适应了体重较重的状况。如果在短期内快速减肥，如一个星期便减去好几公斤，一般减去的是身体的水分，即体液。体液的快速丢失，会使心、肺和肾等器官一时难以适应，从而容易出现循环系统的异常，导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病发生的危险因素。另外，以人体水分丢失为主要方式的减肥难以持久，一旦减肥措施停止，体重会迅速恢复到原有水平。体重的大起大落一方面对身体健康有害，另一方面容易使肥胖儿童对肥胖失去信心。
禁地二 不可以饥饿或药物方法降体重
过分节食、饥饿和采用药物减轻体重，即使对成年人的健康也会有影响，对于正在快速生长发育的儿童更是如此。儿童的器官组织正在建造阶段，节食、饥饿或药物等方法，都会对他们的身体造成很大伤害，况且儿童肥胖是多种原因所致，并非完全是过多进食引起。因此，儿童在减肥过程中绝对不能有饥饿感，而是以调整饮食的各种营养素比例为原则来控制热能摄入，也不可以采用药物。
禁地三 不可错误地认识减肥效果
在减肥过程中，不少父母对减肥的效果用体重的绝对下降来衡量，这种做法很不恰当。因为，儿童的身高在不断增长，如果能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥效果，而父母则认为必须比原有体重下降才是有效果，因此采取一些不恰当的方法，硬让体重比原来少，结果损害了正常的生长发育。比如一位身高110厘米的男孩，体重27公斤，超过肥胖标准4.6公斤，半年后身高增长到114厘米，而体重经过减肥还是27公斤，体重超过肥胖标准3公斤。虽然绝对体重没有变化，但相对体重已减少了1.6公斤，这就说明减肥有效。一般来说，儿童减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1公斤较为合适。
禁地四 不可仅以单一方法减肥
如果只用单一的方法减肥，效果很不理想，国内外一些专家曾经用单纯的饮食控制或单纯的运动训练对肥胖儿童进行减肥，结果不尽人意。因为，儿童肥胖的形成是多种因素作用的结果，如不良饮食、运动行为和生活习惯等。若想使体重彻底降下来，必须从这些引起肥胖的原因着手，建立健康的生活模式，才能保持正常的体重。目前，国内外公认适合儿童减肥的方法是包括行为矫正、饮食调整和运动在内的综合方案。
胖娃娃减肥方法有4禁区
极速减肥对儿童健康不利
“摄入不足、大量运动可能引发猝死,减肥是对自己健康负责的一种方式,对孩子来说,尤其需要正确的方法控制体重。”专家指出,儿童青少年仍在发育长个子时期任何魔鬼式、封闭式和饥饿式的办法帮助儿童减肥,改善青少年肥胖现状的都不科学。这种做法不符合儿童生长发育的规律,不仅会增加孩子心脏负担,还有可能导致孩子因血糖过低而发生休克,危及生命。很多减肥营标榜“短期极速”减肥,损伤儿童生长发育并留有远期后遗症。短期的快速减肥大部分肥胖儿童很难坚持,离开训练营就打回原形。
儿童减肥有四个“禁区”
儿童单纯性肥胖是与生活方式相关的疾病，治疗肥胖是由职业医师完成的医疗行为，所以儿童减肥原则上有四个严禁：严禁喝减肥茶、吃减肥药是短期;严禁使用饥饿疗法;严禁实施手术减肥;严禁使用气功等物理减肥方法。由于上述减肥方法会严重妨碍儿童的生长发育。他甚至以为，对肥胖儿童都不能提“减肥”二字，只能说“控制体重”。儿童体重控制方法有四：长时间步行、不喝果汁和汽水、多参加户外活动、不吃油腻食品。
家长如何帮助孩子减肥
首先，家庭的因素对儿童认知非常重要，若全家都能支持儿童减肥，为儿童减肥创造良好的家庭环境，对儿童减肥成功能产生很好的辅助作用。同时要帮助孩子提高对肥胖危害的认知，树立减肥的决心和信心。尤其是家里的老人，一定要统一认识。
家长要参与到孩子的减肥过程里面。儿童年龄小，心理承受能力及自控能力不足。家长参与孩子进食过程，陪孩子一同体育锻炼，不仅能在心理上给予孩子安慰与支持，更能在孩子心里树立榜样，引导其健康行为的持之以恒。
纠正孩子的不良生活习惯也是非常重要的一环。家长要引导孩子学会食物选择，减少高能量食物的摄入，控制进餐速度和主餐进食量;每天保证1-2小时的户外活动，减少看电视，玩游戏等静坐时间，培养儿童健康的生活方式，这样有助体重持续稳定下降。
胖儿童怎样减肥？这些方式健康又有效 增加运动时间
除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有40分钟运动。在家里也可以经常让他们做点事，比如去门口小店买瓶酱油，或者把收拾屋子打扫卫生。做家务是提升生活能力的一部分，将来孩子总要离开家独立的，提前学一点有益无害。不要让他们除了做作业就是坐着玩手机看电视等，既没有成长，也不利于减肥。
父母带孩子出门的时候，特别是假期没有雾霾的时候，最好能和他们一起长走，一起增加体力活动。家长的示范作用非常重要。可以循序渐进，从几公里到十几公里，慢慢增加量。让他知道，出门不是只能坐车打车的。背个双肩包、穿专业健步鞋长走的感觉非常好，让人充满了自由感和活力感。
做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。
孩子身高还会继续增长，每月只需缓慢变瘦一两斤，或者身高长而体重不增加，体型就会拉长。随着只要你坚持切实实施，过一年之后，孩子就不是现在这样的身材了，而且体能也会更好。相信孩子和你们都会因此产生自豪感的！
儿童减肥的误区有哪些
儿童单纯性肥胖症大多数是由于不合理饮食及不良的生活习惯导致长期摄入的热能超过了消耗的热量，多余的热量转化为脂肪而积聚于体内(皮下组织、内脏周围、腹腔大网膜)，造成体内脂肪细胞数量和脂肪细胞体积增大，人体内总脂肪数量明显增多而发生肥胖，儿童单纯性肥胖的物质代谢比较缓慢而持久，并且基础代谢水平较低，合成代谢超过分解代谢。单纯性肥胖占肥胖儿童总数的99%。儿童病理性肥胖症是由于中枢神经系统疾病、内分泌紊乱、代谢性疾病及其他药物等因素引起的。除了体形肥胖以外，常伴有原发性疾病的一些症状和体征。
儿童减肥，许多家长恨不得一下子就让孩子变瘦，甚至选择药物为孩子减肥，认为大人吃的减肥药小孩也能吃。但专家提醒广大家长：孩子最好不选择药物减肥。这可就走进了减肥误区喽!
8岁以前是孩子健康生长发育的关键时期，任何过激的治疗方法对孩子的生长发育都可能构成不良影响。社会上大谈特谈的减肥规则，并不适合孩子，儿童减肥不宜采用成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等。通常不建议儿童单纯性肥胖症选择药物治疗。若肥胖已经严重影响孩子的生活和学习，并且造成其他并发症，须在医生的指导下使用药物。使用药物短期快速减肥容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。
吃全谷米的好处
好处一：吃全谷杂粮能增加营养供应。
同等重量、同等能量的情况下，全谷可提供相当于白米 3 倍以上的维生素 B1、
B2 和钾、镁等矿物质。比如说，精白面粉和全麦粒相比，维生素 B1 含量只有
全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾和铁的含量只有小米的五分之
一。所以，吃全谷能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。肠胃不好的人千
万不要因为粗粮“粗糙”的外表而拒绝吃粗粮，只要选择好种类，不但不会增加
消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多的营养素。比如小米、大黄米、高粱米、
糙米、莲子等，煮粥吃很容易消化吸收。
好吃二：吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分。
全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质。
表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，而黄色的全谷杂粮含有类胡萝
卜素，大麦和燕麦中还有丰富的 bets-葡聚糖。这些物质各有健康益处，如有利
于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老
等。白米白面中的保健成分几乎是微乎其微。
好处三：全谷杂粮纤维度高，有助降低肠癌风险。
人们都知道全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供
更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘很有帮助，并且
在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌风险。
好处四：全谷杂粮餐后血糖上升缓慢，糖尿病人适宜。
越是精白细软的主食，升高血糖越猛烈。即便是同样多的淀粉量，因为吃全谷豆
类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低，能减少胰岛素的需要量。糖尿病
人宜选择以上的各种杂粮豆、燕麦、大麦、糙米等混合制作的主食，餐后血糖就
会容易控制，也不用担心出现饥饿和低血糖的情况。
好处五：吃全谷杂粮饱腹感强，喝粥也不饿。
杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间不饿。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，
饱感差，很容易感觉到饿，结果是不自觉的让身体摄入更多的热量。要想长期减
肥，就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素一样都不能少，也不能感
觉明显饥饿。既然如此，何不选择同等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂
粮豆粥呢?
好处六：吃全谷杂粮能有效预防肥胖。
研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发胖的危险越小，而吃精白米、精白
面的人，中年发福风险非常大。吃全谷杂粮不容易饮食过量，而且餐后血糖上升
缓慢，胰岛素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。
好处七：吃全谷杂粮能有效预防饭后困倦。
很多人有这样的体会，午饭吃了白米饭加上红烧肉之类的盖饭、盒饭之后，感觉
身体特懒，脑子变得很慢，甚至困倦想睡。你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，
消化也不难，为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为，大量精白细软的主食，会
造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平可能也是人体餐
后困倦状态的原因之一。
好处八：吃全谷杂粮能保障体力和思维能力。
B 族维生素对于神经系统的高效工作和充沛都非常重要，特别是维生素 B1.瘦猪
肉富含维生素 B1，但它同时含有较多的饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用;
因为害怕发胖，很多女性不敢多吃主食和肉类;因为害怕血糖和血脂升高，很多
糖尿病患者也不敢吃主食和肉类，这就会大大减少维生素 B1 的供应。所以，在
膳食当中，维生素 B1 的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。常吃全谷的人精力
充沛，不容易疲劳。
好处九：吃全谷杂粮能帮助平衡激素水平。
研究发现，身体偏旁的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤，乳腺癌的风险也较
大。而平日吃全谷杂粮较多的女性，在同样条件下体脂肪含量较低，对预防以上
疾病有益。同时，吃全谷杂粮获得更多膳食纤维，也有利于减少膳食中胆固醇的
利用率，避免雌性激素等胆固醇类激素水平过高。一些轻度乳腺增生和经前期乳
房胀痛严重的女性，在改吃全谷杂粮并增加运功之后，往往可以减轻甚至消除症
状，逆转增生趋势。
好处十：吃全谷杂粮能帮助改善皮肤质量。
以全谷杂粮为主食，一方面获得膳食纤维，使肠道排泄通畅，另一方面能够平衡 性继续水平，同时还能提供丰富的 B 族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、 生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。
如何让儿童远离肥胖
造成儿童肥胖的原因，主要有营养过剩、营养失衡、运动量太少等。
儿童减肥要根据儿童肥胖形成的原因，采取节制饮食、平衡营养、增加运动量等方法来减肥。当然，这些减肥方法既要有家长的密切配合。
也要有学校与社会的综合教育与管理，充分利用儿童好吃、好动的天性，积极安排好各种活动，寓教于乐，既达到了教育的目的，又达到了锻炼身体的效果，使儿童的身心健康成长，从而减少肥胖儿童的发生率。
儿童减肥要慎用减肥食品和药物。现在的儿童少有营养不足，而多是营养过剩，但大多数减肥食品不是在减轻饥饿感上下功夫，就是在增加排泄和能量消耗上下功夫。
这些人为的减肥办法，对生长发育期的儿童并无多大益处，弄得不好，反会影响儿童的正常生长发育。
这类产品只有那种病理性肥胖儿才能在有关专家的严格指导下适当使用。就目前而言，还没有既对人体无害，又非常有效的减肥产品，因此，儿童最好不要轻易使用。
吃全谷米的10大好处
全世界的营养专家都在提倡吃全谷，因为它的健康效应已经得到大量研究结果的证明。那么，什么是全谷呢?全谷和粗粮、杂粮这些词汇的意思是否一样呢?
全谷的意思，是脱壳之后没有精制的粮食种子。大部分粗粮都属于全谷，比如小米、大黄米、高粱米，比如各种糙米(包括普通糙米、黑米、紫米、红米、绿米等各种颜色的稻米种子)，比如小麦粒、大麦粒、黑麦粒、荞麦粒，也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食，比如燕麦片、全麦粉。只要不把种子外层的粗糙部分和谷胚部分去掉，保持种子原有的营养价值，都叫做全谷。
我们日常所吃的主食，绝大多数都是白米白面制作的。白米饭，白馒头，白面包，白面条，白面烙饼，白面做的饺子包子，白面做的糕点饼干，白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等...白米白面都是人工精制的粮食，其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉，营养价值很低，纤维含量很低。以这些食物为三餐主食，再加上油腻菜肴和缺乏运动，成年累月这么迟，还容易让人换上肥胖、脂肪肝、糖尿病、高脂、冠心病等现代常见病。
所以，小吃白米白面，按照自己的喜好和肠胃接受程度，选择以上所说的各种食材进行搭配，都有利于提高营养素的供应量，预防慢性疾病，延缓衰老进程。
按照现有的研究证据，全谷杂粮的好处，每天要吃大约50克才能得到，吃得越多，好处越明显。
用以上的全谷杂粮来替代精白米和白面粉，到底有多少你想不到的巨大好处呢?
好处一：吃全谷杂粮能增加营养供应。
同等重量、同等能量的情况下，全谷可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说，精白面粉和全麦粒相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以，吃全谷能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。肠胃不好的人千万不要因为粗粮“粗糙”的外表而拒绝吃粗粮，只要选择好种类，不但不会增加消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多的营养素。比如小米、大黄米、高粱米、糙米、莲子等，煮粥吃很容易消化吸收。
好吃二：吃全谷杂粮能摄入更多的防病保健成分。
全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还有丰富的bets-葡聚糖。这些物质各有健康益处，如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。白米白面中的保健成分几乎是微乎其微。
好处三：全谷杂粮纤维度高，有助降低肠癌风险。
人们都知道全谷杂粮中纤维素多，而且总膳食纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌风险。
好处四：全谷杂粮餐后血糖上升缓慢，糖尿病人适宜。
越是精白细软的主食，升高血糖越猛烈。即便是同样多的淀粉量，因为吃全谷豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低，能减少胰岛素的需要量。糖尿病人宜选择以上的各种杂粮豆、燕麦、大麦、糙米等混合制作的主食，餐后血糖就会容易控制，也不用担心出现饥饿和低血糖的情况。
好处五：吃全谷杂粮饱腹感强，喝粥也不饿。
杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间不饿。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，很容易感觉到饿，结果是不自觉的让身体摄入更多的热量。要想长期减肥，就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素一样都不能少，也不能感觉明显饥饿。既然如此，何不选择同等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢?
好处六：吃全谷杂粮能有效预防肥胖。
研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发胖的危险越小，而吃精白米、精白面的人，中年发福风险非常大。吃全谷杂粮不容易饮食过量，而且餐后血糖上升缓慢，胰岛素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。
好处七：吃全谷杂粮能有效预防饭后困倦。
很多人有这样的体会，午饭吃了白米饭加上红烧肉之类的盖饭、盒饭之后，感觉身体特懒，脑子变得很慢，甚至困倦想睡。你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，消化也不难，为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为，大量精白细软的主食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一(免费试吃联系weixin1833113169)。
好处八：吃全谷杂粮能保障体力和思维能力。
B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛都非常重要，特别是维生素B1.瘦猪肉富含维生素B1，但它同时含有较多的饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用;因为害怕发胖，很多女性不敢多吃主食和肉类;因为害怕血糖和血脂升高，很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉类，这就会大大减少维生素B1的供应。所以，在膳食当中，维生素B1的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。常吃全谷的人精力充沛，不容易疲劳。
好处九：吃全谷杂粮能帮助平衡激素水平。
研究发现，身体偏旁的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤，乳腺癌的风险也较大。而平日吃全谷杂粮较多的女性，在同样条件下体脂肪含量较低，对预防以上疾病有益。同时，吃全谷杂粮获得更多膳食纤维，也有利于减少膳食中胆固醇的利用率，避免雌性激素等胆固醇类激素水平过高。一些轻度乳腺增生和经前期乳房胀痛严重的女性，在改吃全谷杂粮并增加运功之后，往往可以减轻甚至消除症状，逆转增生趋势。
好处十：吃全谷杂粮能帮助改善皮肤质量。
以全谷杂粮为主食，一方面获得膳食纤维，使肠道排泄通畅，另一方面能够平衡性继续水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。
儿童减肥方法
儿童减肥方法：节食的方法并不适合儿童减肥，这样会造成孩子的营养摄入不足，从而影响身体健康和精神状态，甚至阻碍发育。为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，能控制营养的摄入，并保证孩子的生长需要。
儿童减肥方法：从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。
儿童减肥方法：其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30~60分钟的体力活动。
家长在儿童减肥的过程中要注意以下事情，每顿多炒蔬菜少加肉，多买水果、牛奶放在家中，孩子饿了可以吃点水果、蔬菜，喝点牛奶，这些东西又补充了体力，还不增加热量。牛奶可以补充儿童生长发育的钙，还有一定的减肥作用。