关节不灵活怎么办 踝关节灵活性锻炼

关节不灵活怎么办 踝关节灵活性锻炼

双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往前抬起，以脚裸为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。

健身操和跑步哪个减肥 健身操和跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

游泳对关节好吗 游泳提高关节灵活性

游泳属于全身性运动，水的浮力在帮助人减少 重力的情况下活动关节，而且游泳的时候需要克服水的阻力，长期坚持游泳有助于提高肩部，膝盖，脚踝等处关节的灵活性。

关节不灵活怎么办 肘关节灵活性锻炼

双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。

膝盖僵硬不灵活怎么办 腕关节灵活性锻炼

双脚原地站稳，双手往前抬起，以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕。

关节不灵活怎么办 髋关节灵活性锻炼

双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。

变速跑最适合减脂？ 跑步前后需拉伸放松

拉伸就是通过拉伸动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性。拉伸可以有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳。

关节不灵活怎么办 颈部灵活性锻炼

以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。