如何克服假期综合征 适当放松

如何克服假期综合征 适当放松

可以通过适当的运动，读读休闲的读物，听听轻音乐来放松自己的身体以及心理。在睡前或者是起床后进行15分钟左右的正念冥想或者瑜伽，对于保持身心平衡有不错的作用。

如何克服假期综合征 调整作息时间

经过假期混乱的生活，我们的生物钟都在一定程度上被打乱了，晚睡晚起似乎成了一种常态，我们必须重新调整我们的生活习惯，作息时间要调成健康的，早睡早起才能身体好，才会用充足的精力去工作学习。所以再工作的前一天提早睡觉，第二天早点到达工作地点是个不错的选择。

假期综合征出现的原因 假期综合征怎么调节

假期过后一定要恢复充足的睡眠，养足了精神；同时要注意饮食，可以的话，假后三天内都可以以吃素菜为主。保证身体的休息，用一颗积极的心去面对工作，享受工作的过程，就能比较快的回到正常的工作状态。

月经异常是内分泌失调的表现

生活中不少男性在看到女性暴跳如雷时开玩笑说“是不是大姨妈在作怪!”，而且大部分女性认为自己脾气暴躁归结于自己经期期间的一种正常行为，是月经不调所造成的，其实这是内分泌失调的前兆。虽然内分泌失调不是什么大病，但是要从生活的各个方面进行调整。

专家指出，内分泌失调只是一种功能性失调，并非什么大病，只要学会放松心情，多数都可以不治而愈。那么是不是和大多数女性所想的那样，月经不调，脾气暴躁，肌肤出现问题就预示着内分泌出现了问题。

女性内分泌失调最明显的表现是月经异常，如月经提前或者推迟，月经量变多或者变少，月经持续的时间过长或者过短，淋漓不尽等。

当然女性体内激素减少或波动，是可以引起情绪发生变化，出现急躁或忧郁等症状，最典型的就是经前期综合征和更年期综合征。月经来潮前，女性体内的雌激素下降，无法支撑子宫内膜，以至于内膜脱落形成月经，这会引起情绪的变化，即经前期综合征。而处于更年期的妇女体内的雌激素也在波动中下降，月经也跟着改变，常伴有脾气急躁、忧郁和睡眠不佳等症状，并且由于植物神经调节失常，即使在很凉爽舒适的环境中，也会出现突然发生的，阵发性的潮热出汗等症状。

三妙招搞定内分泌

很多女性都误以为内分泌失调是一种很严重的疾病，它实际上只是一种功能性失调，只要调养得当多数是不需要治疗的。

首先，自我精神的调节很重要。大多数内分泌失调是由于精神上的压力和紧张所导致。一般只需做个检查，如果没有发现明显的器质性病变，那么只需放松心情即可恢复正常。女性要学会适当放松，闲暇时可以和朋友聚一聚或者适当运动，转移注意力。

其次，女性自己也要多了解一些关于内分泌方面的知识，要认识到内分泌失调只是功能性异常，并不是疾病，它在年轻女性当中多数是暂时性的。

再次，在饮食上也可以稍微注意，比如天气炎热的夏天容易丢失水分，要多喝水;胃口不好，消化功能不好就保持清淡饮食，多吃蔬果，少吃肥腻，以免肠胃负担过重。

看了以上的内容，需要提醒女性朋友的是，不同的人有不同的体质，月经持续的时间长短也不尽相同。如果是月经持续不长的女性，自己在经期期间适当调节即可。可是对于月经持续较长的，就需要引起注意了，适当的科学检查还是有必要的，要排除身体病变的可能性。

节后皮肤护理 假期综合征导致的肌肤问题

有一种病叫“假期综合征”，得治！现代人每天工作家庭两点一线，压力很大，假期放松的机会很少，好不容易等来的长假总是容易不受控制的尽情“吃喝玩乐”。皮肤受到的伤害有：

1.熬夜:皮肤暗沉、松弛、黑眼圈，整个人看起来很疲惫

2.最爱吃的油炸食品、重口味吃到high :皮肤出油多，上火导致爆痘

3.不自觉的吃了好多坚果:上火口腔发炎、烂嘴角、长泡

4.每天吃吃吃:脸越来越圆，还长出了双下巴

5.不正常作息:吃太多,肌肤变敏感，突发过敏症状

什么是假期综合症

你有没有这样的体会呢，忙碌了一段时间，总算放假了，本想在假期好好的休息、放松一下疲惫的身心，没想到反而越来越累，无精打采。即使睡觉也觉得越睡越累，浑身难受，这是为什呢­其实，这就是假期综合症。它既是身体疾病，也是心理疾病。

假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。

对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态;要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。

假期综合症是什么 代谢综合征

由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

症状表现：

1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。

2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。

3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。

4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。

假期综合症的症状

1、假期综合症的症状之睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

2、假期综合症的症状之恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

3、假期综合症的症状之神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。 适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

假期综合症是什么 如何应对假期综合症

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。

假期综合征出现的原因 环境影响

黄金周，变成了拥挤周，到哪里都是人挤人，人看人，容易让人产生一种烦躁的感觉，呼吸不畅，感到胸闷，导致人无精打采的。而这种烦闷往往还会延续到工作中。

假期综合征是什么原因 过度消费

当在假期中聚会，旅行，购物等等，在不断的消费中，辛辛苦苦挣的钱，很快的消耗干净了，当假期结束，我们回到现实的时候，我们就会发现，我们要开始拮据的生活了，这与假期时的大方挥霍产生了明显的对比，容易引发心理问题。

更年期的4大误区

误区一：夏天是更年期综合征的高发季节

从医学上来说，更年期综合征与季节无关。更年期综合征主要症状为潮热盗汗，胸闷不适以及烦躁易怒，夏季酷暑难耐人本来就易躁，对更年期女性来讲，更易激发烦躁情绪。所以更年期女性在夏季要注意调节心境，使烦躁的情绪逐渐平稳下来。选择比较凉爽的环境，出汗较多时应及时擦拭，饮食方面以清淡为主，可以适当补充一些清心除烦的食物，如百合、莲心、小米等。

误区二：更年期忍一忍，熬个一两年就没事了

75%的围绝经期女性会出现更年期综合征症状，许多女性认为反正是生理现象，就忍一下吧，结果直接影响生活和工作。绝经后女性心血管疾病发生率要远远高于男性，对一些症状不加干预有可能罹患某些疾病。

误区三：服用雌激素治疗更年期综合征会致癌

口服雌激素治疗能从本质上解决更年期综合征的一些症状。此外，雌激素还可以改善中老年女性的血脂状况，保护心血管，推迟骨质疏松的发生，提高患者的生活质量。符合雌激素服用适应症的围绝经期女性在用药期间需定期检查，确保有效缓解更年期综合征症状和监测雌激素水平。只要治疗合理规范，监测及时到位，雌激素治疗更年期综合征利大于弊。>>>>>什么时候丰胸效果最好

误区四：雌激素可以从日常食物中补充

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素。豆浆中只含有很少一部分这类雌激素，达不到有效治疗更年期综合征的剂量。

怎样调整节后综合征 调整心态

节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪，大多与心理作用有关；对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触；要调整心态，尽快收心，停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，帮助从心理上建立工作状态，克服节后综合征。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式，放松身心，缓解焦虑烦躁情绪。

患有更年期综合症怎么办

1.在日常工作中要注意劳逸结合，生活作息要有规律。饮食、睡眼、工作、学习、体育、活动都要安排得合理而有次序。不要随意更改作息时间，特别要纠正懒散的倾向。须知“生物钟”的紊乱是克服更年期综合征的巨大障碍，饮食上要选择易于消化营养丰富的食物，少吃动物脂肪，多吃蔬菜;适当地进行身体锻炼似增强体质，保证健康。

2.要有坚强的意志，注意自我调节。对自己的健康状况，要有全面了解和正确评价;排除紧张消极情绪，做到心胸开阔，心情舒畅;对战胜更年期的烦恼在心理上作好充分准备，养成乐观情绪，多想愉快的事，控制自己不去回忆不畅快的往事，从好的方面去体会同事和亲友的态度和言行，多做一些公益活动，少考虑个人的得失，从而从根本上解除易憨易冲动的性格变化，尤其是乎时爱与人计较和办事过于挑剔的人更要注意。要取得家人的理解，关切，在共同的生活中减少情绪刺激因素，避免发生摩擦，也要谅解别人的难处，不要苛求。人际关系较好的工作环境和家庭生活和谐至关重要，对克服更年期综合征的苦恼大有好处。

3.要树立一个时期的生活目标。如：写一篇文章，练一笔字，学会一种乐器，研究一个问题，使自己的生活充实、丰富面有意义，同时分散自己对各种生理不适的注意;坚持锻炼身体，每天早晚坚持散步或是走路半小时，活动量大小根据体质掌握，打太极拳，练气功，根据个人体质与爱好来选择合适的活动方法。

4.如果更年期综合征的症状十分明显，可以针对不同的症状，遵从医嘱服用一些药物。适当应用一些药物调整机体的功能。可以便症状有所减轻，谷维素对植物神经功能有良好作用，可以服用，还可用一些滋补脾肾的中药，效果比较理想，对失眠严重者或精神兴奋甚至躁狂者，可以适当应用镇静剂，防止发展成为更年期精神病。

​六成上班族患上长假综合症 一想到上班就失眠

又要开始上班了，很烦啊”“假期就这样结束了，7天也不够啊”……长假结束，上班一族又要重新投入工作了。经历长假后，不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示，3000名参与调查的上班族中，有近六成人表示自己有假日综合征，具体表现为开始工作后难以进入工作状态。

留守族生物钟混乱

在一家港资企业工作的余先生，这个假期留守广州7天，在家“宅”了足足8天。“我宅了7天，每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说，此前他的工作一直很紧张，一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游，玩到晚上深更半夜，几天下来，不到晚上两三点是不会睡的。”“经过7天的放松，现在生物钟极其混乱，早上起不来，要睡到临近中午;晚上睡不着，一过10点就特别精神。”余先生说，眼看假期结束，就要开始上班了，现在担心的就是如何调整生物钟。

出游族恐惧要上班

7天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游或探亲后，更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，昨日才回到广州。“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了。他说，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。

而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐，也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”

应酬族忙调理饮食

在外企工作的叶小姐，这个假期则比平时还要忙碌。她说，这个假期她几乎是在酒桌上度过的，有见客户的，也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待，为了让客户、朋友、同学玩得尽兴，我这个假期都在大吃大喝中度过，连肠胃都搞坏了。”她说，假期终于结束了，重新上班后要好好调理肠胃，不能再喝酒了。

据悉，调查显示，在参与调查的近3000名上班族中，假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实，想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征，仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征，不少上班族都表示，只要在开始工作后慢慢调节就可以了。