出汗过多需补充什么 补钙

出汗过多需补充什么 补钙

一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，但长期在高温环境下工作的人每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这这个量几乎占钙总排出量的30%，体内钙流失快，易导致人体手足抽筋，甚至导致骨质疏松。

因此长期高温作业，或者长时间大量运动的人群，在流汗之后要食用些补钙食物，给机体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤，芝麻酱，海产品及绿叶蔬菜等。

宝宝睡觉出汗多怎么处理 补充钙剂

宝宝缺钙严重会造成佝偻病，它是宝宝的多发病，有些宝宝睡觉出汗多就是因为它所致。所以当宝宝睡觉出汗多时，家长们要细心观察宝宝是否伴有夜啼、夜惊、烦躁、脑后枕部头发脱落等症状，若有以上情况应带宝宝去医院清医生进行诊察，看宝宝是否缺钙。

每天需要补充多少钙

下面是人体每天的钙需求量：

1、婴儿刚出生至6个月，400毫克；婴儿，6个月至1 岁，600毫克；

2、儿童，1~10岁，800毫克；儿童和年轻人，11~24岁，1200〜1500 毫克；

3、女性，25〜50岁，1000毫克；绝经期女 性，1000~ 1500毫克；65岁以上女性，1500毫克。

4、男性，25岁至老年，1000毫克；

为了预防和治疗一些袞老性疾 病，如高血压、高胆固醇和癌症，每天需要1000~2000毫克的较大剂量。
碳酸钙和柠檬酸钙是最佳的钙制品。碳酸钙与食物同时服用效果更佳，柠檬酸钙随时可以服用，但它们都会导致便秘。如果发生便秘，多吃些水果、全麦谷类及 蔬菜，或者每天一杯纯果汁。建议服用钙时，同时服用镁。不建议服用骨粉和白云石做成的钙补充物，它们中可能含有危险含量的铅。

老年人需要补钙吗 老年人钙剂补充钙

身体正常的老年人可以通过调节饮食来补充钙，能达到一个血钙平衡的水平，但是对于有疾病的患者和平时生活不注意的老人需要额外的通过钙剂来补充，比如糖尿病患者、饮酒、饮咖啡、饮茶的老年人。

儿童补钙注意事项

儿童补钙也不能随意乱补，不注意方式方法，既可能让补钙效果差，甚至可能适得其反。以下几点需要注意：

(1)按需补钙。要确定孩子是否缺钙，缺钙情况是否严重。最好带孩子进行一次全面的微量元素检查，检查是否还有其他元素的缺失，是否应该在补钙的同时再进行其他元素的补充。一般应按照缺失严重情况有侧重的进行补充。

(2)不要大剂量补充。按照身体需求按需补充即可，大剂量的钙质摄入反而会对儿童的消化系统产生影响。

(3)不要轻信一些小广告或推销的产品，要选择适合儿童的安全补钙产品。

(4)吸收更重要。补钙的同时要注意吸收。适量的维生素D可促进钙质的吸收。适量补充维生素D或在阳光适合时多进行户外活动，利用光照生成维生素D，都对钙质吸收率有益。

(5)药补的同时不要忘记食补，让药物补钙与食物补钙形成有益的补充。补钙食物要注意食物的儿童接受程度。

出汗多补充什么 补钾

身体大量出汗后，汗液中会带出许多电解质，而钾离子是重要的电解质，若是出汗多，随汗液流失的也就越多，容易引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等低症候。

因此当人体出现出了大量的汗之后，建议补充一点含钾高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，葱，青菜，芹菜，毛豆，海藻类食物等。

宝宝补钙注意事项 钙需要持续补充

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

出汗过多需补充什么 补水

大量出汗之后，身体中的多余水分排泄出来，人会出现口干舌燥，疲劳乏力现象，此时机体需要补充水分，喝温开水是非常正确的方式。

出汗多要补充哪些食物

富含水分的食物

对于出汗多的情况，最直接的方法就是摄取水分多的食物的，这是一般的情况下都会想到和采取的方法。

正确做法：可以多喝水补充，不过喝水应该是少量多次。或者多吃富含水分的食物，如西瓜、番茄、花椰菜等，而且夏季多吃含水分的食物还能够防暑。

富含钾元素的食物

出汗多还可以吃富含钾元素的食物的，因为钾是人体重要的营养物质的，还是电解质，可以维持体内的酸碱平衡的。

正确做法：多吃富含钾元素的食物，如黄花菜，紫菜，银耳;香蕉、甜橙、鲜桃、柚子、葡萄;卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇等。

富含维生素的食物

富含维生素的食物也是可以很好的缓解出汗多的情况的，因为人体大量的进行排汗，还会让身体的维生素C 的含量排出体内的，希望大家能够注意。

正确做法：人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物，多吃蔬菜蔬果，因为蔬菜水果中一般都含有较多的维生素。

多吃酸性食物

天气闷热，很容易出汗，我们可多吃酸性食物，帮助生津解渴，还可以健胃消食。多吃酸味食物，好处多而且还很养生。

可以多吃酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，正确做法：夏季出汗多，可以多吃酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

大量出汗后应补充什么

淡盐水

在大量出汗的过程中，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，所以光喝水是不行的，要喝淡盐水，注意多次少饮。将适量食用盐放入水中，等盐溶解之后即可饮用，一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

运动饮料

在大量出汗后，可以选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。但是注意不要喝太甜的饮料，一般含糖量过高，饮用后会使得体内血糖迅速升高，从而造成血清钾减少。

咸味食物

大量出汗后，体内盐分流失比较多，可以适量的吃些咸味食物，来补充体内所丢失的盐分，来达到身体所需的平衡。

菜汤

如果在运动中大量出汗的话，还可以选择适量喝些菜汤。大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的，大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的。

茶水

出汗的时候，随着汗液流失的不仅有水分、盐分，还有钾等电解质，而茶叶中是有一定的钾元素成分在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的，像绿茶。

酸性食物

大量出汗后可以吃些酸性食物，能帮助生津止渴，像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能敛汗止泻祛湿，能防止流汗过多而耗气伤阴。

富含维生素的食物

大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出，所以也要及时的补充维生素C、B类食物，像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的。

蛋白质类食物

汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的，所以在大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物，像鱼肉、蛋、奶、大豆等。

宝宝需要补充促进钙

刚开始，我和其他宝宝的妈妈一样，很有疑惑，觉得宝宝这么小，喝喝母乳吃吃钙片就行了。但是通过这次教训，让我意识到必须给宝宝及时补充促进钙吸收的维生素。回到家后，我又上网咨询了一些育儿专家，查了一些资料，最后得出：0-3岁的宝宝是需要额外补充维生素AD的。为什么呢，理由如下：

21、0-3岁的婴幼儿由于饮食没有成人丰富且量少，皮肤娇嫩不适宜直接照射太阳获取维生素D，加上生长发育比较快所需要的量较大，这个年龄段的孩子是维生素缺乏的高发期，需要日常性的补充。

32、3岁以下的宝宝容易患有反复性呼吸道感染、消化道感染，这些都有可能是缺乏维生素A所导致的，而维生素D是帮助宝宝钙吸收的重要物质，对人体骨骼和牙齿发育都有重要的作用。所以3岁以下的宝宝都是要补充伊可新维生素AD滴剂的。

43、宝宝即使是母乳喂养，也是需要补充维生素AD滴剂的。因为母乳并不能完全满足宝宝日常维生素AD的摄入，再者母乳本身维生素含量很低，所以新生婴儿15天开始就应该常规补充维生素AD的，直到宝宝3岁。

夏天出汗多补充什么呢

补充钾元素

随着汗液的大量流出，身体中的钾成份也跟着流失，所以除了补充身体所需的大量水分外，还可以多吃一些含钾较为丰富的食物。钾是人体内较为重要的成份，储存于细胞内，对细胞新陈代谢、维持体内酸碱平衡、神经肌肉有着至关重要的作用海藻类一般含钾较多，紫菜中含钾是含钠量的1.5倍，海带中钾是钠含量的2.2倍，羊栖菜含钾是钠含量的3.1倍，所以夏天可以多吃紫菜蒸鱼、紫菜蛋汤、凉拌海带丝、海带排骨汤等。此外，鲜水果和蔬菜中也含有较大量的钾，水果中，西瓜含钾量非常丰富，可以多吃，此外，也可以多吃杏子、草莓、香蕉、柑桔、葡萄柚子等水果;蔬菜中，苋菜、甘蓝、芹菜、香菜、菠菜、青蒜、大葱、莴笋、山药、土豆、毛豆、大豆及豌豆等含钾量也较高，可以多吃。而且富含钾的食物还可以预防头昏头痛、倦怠无力、精神不振哦。

补充维生素

大量汗水排出体外，除了钾成份会流失，还会增加水溶性维生素(特别是维生素C)的排出，很容易造成体内维生素缺乏，因此夏天维生素的需求比其它三个季节还更高，可以多吃维生素B、维生素C丰富的食物。动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B;而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄等水果，野生的苋菜、沙棘、刺梨、苜蓿、酸枣、猕猴桃等维生素C含量很高，可以视情况多吃。

出汗多补充什么 补充糖分

运动后大量出汗会消耗许多能量，因此建议在劳动或者运动引起的出汗后给机体补充充足的糖分和能量，避免人体乏力疲劳，维持机体正常的代谢。

常见的食物有蜂蜜水，糖水，香蕉，石榴，粉条，荔枝，柚子，莲藕，土豆等食物。

宝宝缺钙怎么补 补充钙剂

宝宝如果出现缺钙的症状，应在医生的指导下服用钙剂和维生素D，这些能快速补充宝宝体内所缺失的钙质。钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天根据医嘱定量给孩子服用。