怎么提高戒烟成功率

怎么提高戒烟成功率

戒烟时做一些分散注意力的事情能提高戒烟成功率，比如下面这13个事情：

1、两餐之间喝6～8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

8、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

9、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

10、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

11、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

12、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

13、准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。

“戒断综合征”让戒烟痛苦

在我国，男性医生吸烟率居全球首位，达到57%， 甚至有12.2%的医生会在病患面前吸烟。 林江涛主任表示， 应该在广大医生中推广科学的戒烟方法，并树立医疗工作者在戒烟工作中的榜样作用，只有这样才能标本兼治，为患者提供更高的医疗服务。“医师队伍首先要做不吸烟的表率，同时要将戒烟治疗融入到日常诊疗工作中，医生即使只是一句话，告诉吸烟者，‘你必须戒烟，医生能帮你成功戒烟’，就可以使戒烟成功率提高2%。2%的数字可能很小，但在戒烟率里是小治疗、大效果”林江涛主任说。

负责STOP项目的中国医师协会石丽英主任在发言中表示，“STOP项目自创建以来， 共为全国56个医院的562名医生提供了戒烟帮助。”

据了解， 中国医师戒烟项目(STOP)由中国医师协会主办、各地方医师协会和辉瑞公司协办，世界卫生组织烟草或健康合作中心、中国控制吸烟协会、中华预防医学会支持。旨在培训临床医师戒烟技能，并鼓励和帮助有戒烟意愿的吸烟医生戒烟的公益活动。

戒烟的秘密

生活中我们可以看到除了男人抽烟外，女人也会抽烟，甚至一些未成年也都开始抽上了，不管最开始抽烟的动机是什么，为了身体健康，都应该借了。

妙招1

其实通过之前的很多戒烟成功的朋友，我们都可以知道一次性彻底的中断吸烟，可以比慢慢减少吸烟量，的成功率更高。

妙招2

对于想要戒烟的朋友我们建议，不要自己一个人孤独的时候才吸烟的路途上我们可以寻求家人的帮助，在家人的帮助下，慢慢的进行戒烟。而且我们也可以邀请家人或者身边比较重要的朋友对我们进行一些监督，从而使我们能够戒烟成功。

妙招3

我们也可以通过吃一些零食来转移自己想要吸烟的欲望，这个时候我们可以买一些口香糖啊，瓜子之类的食品来替代香烟。

妙招4

想要戒烟的时候可以去网上搜索一些香烟对我们人体危害的一些视频，以及网上那些医学专家解剖吸烟者的肺部的一些视频，看完这些视频之后，我们都可以深刻的感受到吸烟对我们身体的危害，所以就可以下更加下定决心要戒烟了。

戒烟为何十戒九败

据介绍，我国吸烟人群戒烟成功率极低，仅为13%左右，而在美国、加拿大等国这一数字则达到50%。巨大的数字差距背后，除了各国控烟力度不同之外，也与烟民在戒烟方面的选择有关。

中国疾控中心原副主任杨功焕教授说，吸烟是一种成瘾性行为，戒烟是一个复杂的过程，人群中戒烟比例的增加，取决于戒烟意愿的增加。而2002年以来，我国吸烟者的戒烟意愿没有增加。

中国控烟协会常务副会长许桂华说，吸烟行为是一种生理、心理和行为依赖，在没有内部触动或者外部压力的情况下，很少有人愿意去戒烟。据统计，2002年，我国吸烟者中不打算戒烟的比例为44%，2010年，这个数字为44.9%。

而吸烟的严重危害，并不为部分烟民所知。中国医学科学院肿瘤医院肿瘤研究所曾开展全国吸烟与死因调查抽样，覆盖6700多万人，收集了129万名死者的资料，研究数据揭示了吸烟与我国人口死因中的肺癌、食管癌、肝癌等疾病有关，是增加死亡风险的原因。

另一方面，在中国人眼里，吸烟是一种习惯，戒烟多数是凭意志戒烟，“十戒九败”。其实，在医生指导下使用了药物治疗，戒烟成功率能提高2—3倍。

所谓的成功戒烟，一般是指一年不再吸一口香烟。有数据显示，中国吸烟者戒烟后复吸的比例较高，2002年复吸率为32.5%，2010年为33.1%。

许桂华说，世界卫生组织早已指出，烟草依赖是一种慢性、高复发性、成瘾性疾病，已被列入国际疾病分类。而我国大多数吸烟者未把吸烟视为一种尼古丁成瘾性疾病。

今年10月，中国控烟协会对北京市582名吸烟者的调查显示，在277名曾经戒过烟的烟民中，有高达87%的人凭意志戒烟。

三种方法最容易让你戒烟成功

吸烟有害健康，但仅有8.6%的戒烟者能戒烟超过6个月

根据调查显示，超过4成的吸烟者曾有戒烟经验，却仅有8.6%的戒烟人能戒烟超过6个月，戒烟似乎困难重重，俨然是不可能的任务。

戒烟难成功选对方法很重要

戒烟之所以困难，主要是因为尼古丁的成瘾性与戒断症状，会让戒烟者产生注意力不集中、坐立不安、忧郁心情、焦虑、失眠、胃口变好及体重增加等症状，而影响了戒烟成效。

戒烟之所以困难，主要是因为尼古丁的成瘾性与戒断症状

目前戒烟辅助疗法大致可分为两种，分别为：尼古丁替代药物与非尼古丁药物。非尼古丁药物皆为处方用药，必须根据自身的健康状况与慢性病史，并经由医师诊断才能开立处方。

临床上，常见的尼古丁替代药物有咀嚼锭、贴片、口含锭等，可适用于多种病患类型，其中贴片会全天稳定释放尼古丁，可依照烟瘾状况慢慢减少剂量;咀嚼锭则是能够协助戒烟者面临突来的抽烟冲动时，即时缓解烟瘾。

古丁贴片+咀嚼锭成功率3成6

据专家介绍，合并使用尼古丁贴片与咀嚼锭14周，6个月戒烟成功率高达36.5%。事实上，戒烟谘询时间越长，戒烟成功率越高，但问对问题才有帮助。医师建议可透过戒烟三问，并根据自身状况，包括近期健康状态与压力程度、慢性病史以及尼古丁成瘾程度，与医师讨论最合适的戒烟疗法：

1.成功率：各种戒烟药物(单一或多重)的戒烟成功率为何?

2.复发率：现行戒烟药物(单一或多重)的烟瘾复发率为何?

3.安全性：使用的药物是否安全?有哪些注意事项?

因肾阳，很难戒，可是如果你学会了叫上面的三种方法的话，那么是会使你很容易戒掉烟瘾的。以上的方法都有烟瘾的人来说是非常有用的。在戒烟的过程中，如果你我现非常想吸烟的情况下，那么可以再来看一下这三种方法。

什么办法可以戒酒 借助药物

已经喝酒成瘾的人不妨试试在医生的指导下用药物帮助戒酒。但是不能过分依赖药物，以免药物伤身。但是对于已经酗酒成瘾的人，必要的药物控制也是能够有效提高戒酒成功率的。

戒烟的手段

1.药物戒烟

研究显示，尼古丁替代物和安非他酮缓释片可以使戒烟的成功率翻一番，达到约20%。如果配合心理治疗，戒烟成功率可以达到30%。

这些药物都是处方药，需要在医生指导下使用。有需要的朋友，可以去医院专门咨询，现在不少医院已经开展了戒烟门诊。

2.尼古丁贴片

尼古丁贴片，或戒烟贴，也是帮助戒烟的辅助手段之一。

关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量、选对产品。

戒烟产品有哪些

为了增加人们戒烟的成功率，现在出现了各种新型的戒烟产品，方便大家进一步戒烟成功。

目前市面上存在这各种各样的戒烟产品，比如风靡一时的戒烟茶、吸烟替代品类的电子烟，却因为不合理的戒烟程序，被国家禁止销售。而过滤烟嘴和戒烟贴之类的，却因需要很大的意志力，这会让大家在戒烟的时要随极大的精神折磨，很多人会在精神的压迫下，选择再次叼起了香烟。所以，戒烟往往是以失败告终，在这样的状况下，可以试试戒无忧戒烟产品。

戒无忧就是让戒烟变成没有忧愁，只需要闻一闻，便能轻松摆脱烟瘾的困扰。它采用纯天然的植物提取物，3-7天便能戒掉烟瘾，成功率非常高。很多烟民使用了戒无忧戒烟香戒烟产品后，再也不用担心自己因为意志力不够、烟龄过大等问题而造成戒烟失败。

它是由42纯植物提取而成，适合各类烟民。最难得的是，它具有三重功效，一排毒，排除体内烟毒，二能清肺止咳，最主要的是能戒烟了。这款产品无毒副作用，见效快，戒烟周期短(按正确方法使用，三到五天。)而且携带方便，也是戒烟的不二选择。

戒烟多久算成功

据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。 科学家推测，可能是因为遗传或代谢的原因，有些人轻轻松松就能戒掉烟瘾，而另一些人即便痛下决心，还是屡戒屡败。医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质!

如何选择适合自己的戒烟方法，尽快戒除烟瘾?英国新一期《柳叶刀·呼吸医学》杂志12日刊载报告说，通过验血测定吸烟者体内分解代谢尼古丁的效率，可以帮助苦恼的烟民们选择最有效的戒烟疗法，提高戒烟成功率。

烟民体质分两种

美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验，对1000多名烟民志愿者进行了研究，结果发现，戒烟成功与否，很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。

按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。在正常代谢体质人群中，尼古丁水平在戒烟后下降速度更快，会使戒烟者更容易产生吸烟欲望继而导致复吸。但与此同时，这部分人对戒烟药也更敏感，在多巴胺的作用下，戒烟者在戒烟的过程中会“感觉良好”，从而减少对尼古丁的渴望。相对于正常代谢体质，具有慢代谢体质的人对尼古丁的代谢能力较弱，即便在戒烟后，尼古丁仍会在体内存留较长的一段时间。