孕妇体育锻炼时的绝对禁忌

孕妇体育锻炼时的绝对禁忌

第一种绝对禁忌证是阴道出现持续不断的少量流血，而且血是从子宫内部流出来的。后面这一特点相当重要，因为子宫口部位的局部组织改变很可能是罪魁祸首。所以在出现阴道流血的时候，一定要由内科医生或妇产科进行仔细的检查，以确定流血的原因。

如果阴道流血来自子宫口或阴道壁，那就不要紧，还可以照常锻炼。但是，如果是来自子宫内部，那往往就意味着胎盘位置不正（靠近子宫口或覆盖住了子宫口），胎盘的边缘和子宫壁发生了剥离，或者动脉血管正在出现破裂。所有这些症状都是极其危险的，应该立即进行进一步的医学检查，而且所有这一切症状都会因为身体的活动而加剧。如果这些问题进一步发展，就有可能造成早产或者大出血，有时甚至还会危及生命。所以在这种情况下就别无选择。一句话，即使阴道中仅仅流了一点点血，也必须马上停止体育锻炼！

第二种绝对禁忌证是在预产期以前，包围着胎儿的羊膜出现破裂。这种破裂无论是出现在分娩的时候，还是出现在怀孕期间都是一样。在这种情况下，无论是进行负重体育锻炼还是其他方式的体育锻炼，都会使得脐带滑向胎儿的头部或肩部的一侧，并且有可能受到压迫。要记住，胎盘是胎儿的肺，而压迫脐带就像是卡住了人的脖子一样会使人窒息，这当然是一件很严重的事情。另外，如果羊膜提前破裂，与负重锻炼有关的运动会刺激孕妇在不应该分娩的时候提前分娩，而且这也增加了细菌从阴道上升进入子宫，从而发生感染的可能性。

第三种绝对禁忌证是有症状表明，孕妇开始提前分娩或即将提前分娩，而此时离预产期还有一个月。如果出现这种症状，那就表明胎儿正处在危险之中，所以明智的办法就是让孕妇立即停止锻炼。如果孕妇突然出现分娩的症状，正确的办法是立即停止体育锻炼，把她送到医院，然后通过治疗来使这种症状缓解，做出这样的决定一般不会有什么问题，但是难办的是如何确定症状。在怀孕7个月以后，孕妇出现宫缩是很正常的，而且宫缩会随着时间的推移每周都发作得越来越频繁。在偶然的情况下，宫缩的强度和规律会足以使孕妇本人，有时甚至是包括医生，都认为即将分娩了，而实际上却没有，这叫做假产。而体育锻炼则使这种情况更加复杂，因为体育锻炼加剧了对子宫的刺激，而在怀孕后期，孕妇本人对妊娠的担心，又增加了在体育锻炼的过程中宫缩的程度。这是正常的，而且通常也不会产生什么问题。但是孕妇如何确定自己是否即将分娩呢？

根据我们的实验经验，体育锻炼所引起的官缩可以利用合适的影像工具直接观察，从而确定是否有即将分娩的危险。只要在体育锻炼停止后，宫缩也在短时间内随即停止，那就没有什么问题。但是，如果孕妇停止体育锻炼以后，宫缩还在持续，并且长达20～30分种，那就说明离实际分娩的时刻不远了。在个别情况下，只能由妇产科医生进行定期检查，通过检查子宫口是否提前扩张来确定是否要提前分娩了。如果发现子宫口出现提前扩张，那么不管孕妇此时的感觉如何，要立即停止体育锻炼。如果没有出现，就不必要担心。

如何预防冻疮 坚持体育锻炼

坚持体育锻炼是最好的预防冻疮的方法，但往往很多人不能坚持下来。体育锻炼可以促进人体血液循环，给易生冻疮部位带来充足的热量。每日坚持晨跑是预防冻疮必不可少的体育锻炼，进行体育锻炼时要以身体产生热量，发汗为最宜。

气喘病人锻炼注意事项

据有关资料表明，体育锻炼安排不恰当，可以诱发气喘发作，但是发生率并不高。倘若在体育锻炼前后注意以下几点，不但不会诱发气喘病，而且可以增强心肺功能，减少气喘的发作频率。

(1)凡是近日内出现频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流涕发热或胸闷等现象，除进行散步、徒手体操等活动外，一般不宜进行较剧烈的体育锻炼。

(2)气喘病人清晨锻炼，最好不要一下子就跑到室外，以免吸入冷空气而刺激气管痉挛，导致气喘发作。应该在窗旁或门口先活动身体，做好准备活动，使体温稍有上升，这样就能对户外的环境较好地适应了。

(3)气喘病人每次体育锻炼，时间不要超过30~40分钟，最好每天一次，至少应坚持每周锻炼4~5次。锻炼时运动量不要过大，要逐渐增加。运动时的最快心率不宜超过每分钟120次，呼吸次数也不宜超过每分钟30次，以免发生胸闷。

(4)最好能选择增加肺活量的运动项目。例如慢跑、划船、游泳、骑自行车、徒手体操等，这样可以增强肺的有氧能力，持之以恒地进行，肺活量增大后，对防止气喘的发作有好处。

(5)锻炼时，切忌突然中止，结束时应进行5分钟左右的轻微放松活动，或者让心率恢复到接近正常水平时停止锻炼。

血小板减少性紫癜应该如何预防

1.预防：

1)预防各种感染，如细菌、病毒、寄生虫等感染。积极防治上呼吸道感染。

2)饮食有节;

3)调节情志保持心情的轻松愉快。

4)经常参加体育锻炼，增强体质，预防感冒;

5)积极清除感染灶，防止上呼吸道感染;

6)尽可能找出过敏源;

7)急性期和出血多时，应限制患者活动。

2.其他注意事项：

1)饮食调理：本病以热血为主，饮食要清淡，主食以大米，面食，玉米面为主;多吃瓜果疏菜忌食肥甘喉味，辛辣之品，以防胃肠积热;对曾产生过敏而发病的食物，如鱼、虾、海味等绝对禁忌。气虚者应补气养气止血。

血瘀者可用活血化瘀之品。

2)潜在并发症：

①消化道出血：与肠道粘膜受损有关。

②紫癜性肾炎：与肾毛细血管变态反应性炎症有关。

过敏性紫癜有哪些预防措施

一、预防:

1)预防各种感染，如细菌、病毒、寄生虫等感染。积极防治上呼吸道感染。

2)饮食有节;

3)调节情志保持心情的轻松愉快。

4)经常参加体育锻炼，增强体质，预防感冒;

5)积极清除感染灶，防止上呼吸道感染;

6)尽可能找出过敏源;

7)急性期和出血多时，应限制患者活动。

二、其他注意事项:

1)饮食调理：本病以热血为主，饮食要清淡，主食以大米，面食，玉米面为主;多吃瓜果疏菜忌食肥甘喉味，辛辣之品，以防胃肠积热;对曾产生过敏而发病的食物，如鱼、虾、海味等绝对禁忌。气虚者应补气养气止血。 血瘀者可用活血化瘀之品。

2)潜在并发症：

①消化道出血：与肠道粘膜受损有关。

②紫癜性肾炎：与肾毛细血管变态反应性炎症有关。

孩子锻炼 常锻炼的孩子表现更优秀

7~9岁的孩纸们中鲜有人选择在课后参与体育锻炼，要不就是把体育锻炼放在靠后的计划中。而选择参与课后锻炼的人在智力测试中表现明显更加优异。并且还出现了明显的剂量效应，在体育锻炼课上锻炼时间长的孩子，比报了锻炼课程却很少参加运动的孩子表现更好。

老年人进行体育锻炼时要注意的

1、老人锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

2、老人锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

3、老人锻炼要选择合适时间

一般来说,只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间,其它任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

早晨5时,人们经过了浅睡和深睡的阶段后,肾脏停止分泌工作,如果这时候起床进行体育锻炼,很快就会精神饱满,将有利于一天的生活和工作,但运动量不宜过大,应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,这是根据中医的“子午流注”理论,与天地自然密切相关。子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于“储能”和调动“内气”的运行,能提高防病、治病和健身的效果。晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操,这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。

肝病患者绝对不可忽视体育锻炼

肝病患者的日常保健除了饮食营养之外，体育锻炼也很重要。体育锻炼可以强健筋骨，增强内脏的功能，促进新陈代谢，增强抗病能力。乙型肝炎是一种病毒感染造成的传染病，急性乙肝肝炎进展为慢性肝炎是由于机体免疫功能不强或免疫缺陷造成的，通过体育锻炼增强机体的免疫力以后，有助于对病毒产生较强的抑制作用，减少其复制，甚至有可能将其全部清除。因此乙肝病人参加体育锻炼是十分有意义的。

需要注意的是，运动前要考虑身体的状况，及时调整计划，千万不要超负荷运动。如果患者肝功能异常，则应减少运动，如症状较重就要多休息，但完全卧床休息也未必有益于疾病恢复，应劳逸结合，在身体条件允许的情况下适当活动。这样既可锻炼身体，又可以促进消化功能，还可以振奋精神，并转移对疾病的注意力，对康复当然更为有利。当然，病情严重时最好卧床休息，这样可以增加肝脏血流量，为肝脏带去更多的氧气和营养，有利于肝细胞的修复。

乙肝病人在进行体育锻炼时要制定合理的计划，量力而行，循序渐进。初始运动量要小，在可耐受的情况下逐渐增加运动量，达到一定程度即适可而止，一般以不感觉疲劳为准。运动方式可因年龄而异，年轻人的运动方式可以是跑步、打羽毛球、乒乓球等，老年人则可以走路、慢跑、打太极拳等。体育锻炼贵在坚持。

对于乙肝患者这样的慢性病人来说，应尽量避免重体力劳动、过量运动和熬夜这些伤肝的行为。同时应有战胜疾病的信心和勇气。这年头不是流行“痛并快乐着”吗?多参加一些专家讲座，病友联谊或其他社交活动可以结识更多的战友，这些战友可能会成为你的知心朋友或者运动伙伴。有了更多的战友参与，这样运动的项目选择会更加丰富，而且可以加入一些音乐和舞蹈等互动和娱乐元素来增加运动中的乐趣。

胎儿对于母体体育锻炼的生理反应

胎儿心率的反应

许多研究者都曾研究过胎儿的心率对于母亲体育锻炼的反应，但是他们的发现却很不一致。在大多数早期的研究中，结果是胎儿心率没有什么变化，而有一些实验观察到胎儿心率加速，另外还有一个实验则表明母亲在进行体育锻炼时胎儿的心率会减慢。这样，我们就又一次看到了由于体育锻炼计划的各方面因素和参加体育锻炼的女性本身身体细节的不同，造成了不同的研究结果。胎儿的心率对母亲体育锻炼的反应是否与体育锻炼的强度、类型和持续时间有关，或者是和母亲本人的身体健康程度有关，还是和怀孕当时的状况，比如说处于怀孕中期或后期有关。从那个时候起，在母亲进行体育锻炼之前、中间和锻炼之后测量胎儿的心率，并仔细观察在不同条件下胎儿心率的反应。

我们注意到的第一件事情是，几乎100%的胎儿心率在孕妇进行体育锻炼的期间和停止锻炼以后的短时间内都加快了。这表明胎儿在母亲进行体育锻炼的时候可能也感受到了某些程度的压力，因而引起了心率的上升。所以，至少是在参加我们实验的几百名体育锻炼组的孕妇中，她们的胎儿对于体育锻炼的“正常”或通常的反应，是在锻炼的过程中心率上升，停止体育锻炼后心率逐步恢复正常。

我们还发现，体育锻炼的各种具体细节的确对胎儿的心率造成了不同的影响。

●体育锻炼的持续时间对胎儿心率的影响很重要。孕妇至少要进行10分钟体育锻炼以后，才能观察到胎儿的心率出现连续一致的反应。这也就解释了为什么许多研究者观察不到胎儿心率的反应，这是因为在他们的实验中，体育锻炼时间不足10分钟，根本没有达到这个“界限值”。在其他因素保持不变的情况下，体育锻炼的持续时间越长，胎儿心率提高越多。这也和我们在任何人身上看到的一样，只要他们持续体育锻炼很长时间，心率就会上升。这种情况也符合应激理论。

●体育锻炼的类型也相当重要。凡是需要利用自己的肌肉力量克服自身体重的运动，如有氧运动、长跑、爬楼梯、各种攀爬运动、越野滑雪等等，都会大幅增加胎儿的心率。而那些不需要利用肌肉力量克服自身体重的运动，如游泳、骑自行车、划船、骑马等运动则相对较少。发现了体育锻炼的类型和持续时间对胎儿心率的影响，给了我们重要的启发。也就是说，引起胎儿心率改变的因素可能和流向子宫的血液减少有关，因为在锻炼时如果有更多的肌肉参与运动，而且运动的时间较长，血流就会发生再分布，使得流向内脏的血流减少，以供应肌肉的需要。如果流向子宫的血流减少，那么胎儿血液中的含氧量也会减少。在这个时候，胎儿血管中的某些特殊细胞就会感觉到这种变化，并使胎儿的身体作出反应以补偿含氧量的减少。

过敏性紫癜如何预防

过敏性紫癜日常预防

1、经常参加体育锻炼，增强体质，预防感冒。

2、积极清除感染灶，防止上呼吸道感染。

3、尽可能找出过敏源;防止食物，药物，花刺，虫咬等致敏。

4、急性期和出血多时，应限制患者活动。

5、饮食调理：本病以热血为主，饮食要清淡，主食以大米，面食，玉米面为主，多吃瓜果疏菜忌食肥甘喉味，辛辣之品，以防胃肠积热;对曾产生过敏而发病的食物，如鱼，虾，海味等绝对禁忌，气虚者应补气养气止血， 血瘀者可用活血化瘀之品。

过敏性紫癜健康指导

1、预防各种感染，如细菌，病毒，寄生虫等感染，积极防治上呼吸道感染。

2、饮食有节。

3、调节情志保持心情的轻松愉快。

体育锻炼误区

误区1.没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。