晚上小腿酸胀影响入睡怎么办

晚上小腿酸胀影响入睡怎么办

肌肉酸胀是由于导致局部酸性代谢产物堆积所引起，抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的持续收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。寒冷刺激、疲劳、睡眠不足或休息过多、睡眠姿势不好使小腿某些肌肉长时间处于收缩或绝对放松状态，均可能引起肌肉的“挛缩”。

体内电解质失调、缺钙，水分流失太多、一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变也可引起肌肉抽筋，但是往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。遇到此类情况，应及时到医院就诊。

如何预防和治疗小腿酸胀或抽筋?

最好的方法是通过肌肉的放松训练预防肌肉酸胀或抽筋。按照下面三个图片进行小腿拉伸训练，很快就能起到立竿见影的效果。

其他预防的方法包括：在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，睡觉时注意小腿保暖，睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物也会有一定帮助。

一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。并用“反其道而行之”(即朝其引起肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾)，并坚持一两分钟以上，即可收效。

如何养胃

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

2、一般胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。

因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

养胃时要注意哪些事项

从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

一般胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。

因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶。

豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶

小腿酸胀不适运动能缓解吗

为大家盘点了预防方法,不要常常长时间地站立或伏案不动，要恰当地做些运动，如游泳、快速行走等，也可多做举高肢体的运动，而且这种举高应坚持一定时间，而不仅仅是单纯的踢腿运动，有利于避免静脉曲张的发作或推迟静脉曲张的程度。如果平时小腿倦怠或者肿胀，感觉有点不舒服，就可能患有静脉曲张，需要及时治疗。

静脉曲张【预防】：

☆避免长时间站或坐，应经常让腿做抬高、放下的运动。

☆多参加体育活动，通常健康的人在运动的时候，肌肉会进行有规律的收缩来保证深部静脉血液的回流，皮下静脉的压力比静止时还低，所以多参加体育活动，有助于预防和缓解下肢静脉曲张。

☆运动后可抬高肢体或做向心性按摩，促进下肢静脉的血液回流。

☆保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

☆养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

☆避免经常提超过10千克的重物。

该注意做好心理调理。保证自己有良好的心 态，良好的额心态是治疗疾病的关键。实际上，静脉曲张并不是什么不治之症，拥有良好的心态，应到正规医院接受诊断，静脉曲张一定能够很快的治愈。

​小腿肌肉酸胀应该怎么办

小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质。

想要改善小腿供血不够造成的小腿肌肉酸胀最好是做到以下两点：

第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。

看过小腿肌肉酸胀应该怎么办，建议有这种情况的人，就可以在家中着手起来，尽快缓解小腿肌肉酸胀。毕竟小腿肌肉酸胀虽然不一定是什么疾病，但是经常如此，也是一种亚健康状态，对正常的生活和工作还是会有一定的影响。

小腿酸痛是什么原因 缺钙导致小腿酸痛

某些孕妇及正处于发育期的孩子，也可能会出现小腿酸胀，最常见的原因是身体对钙的需要量增加，如果食物中没有及时足量的补充，也会因为缺钙导致小腿肌肉低钙性抽蓄，表现为肌肉酸痛，抽筋。

小腿酸胀是怎么回事

相关专家解释：这种小腿酸胀发痒的病症符合一种叫小腿不宁综合征的特点，此病又叫老年人不宁腿综合征，如果你是一个长期吸烟者，则可能性更大。这种病多发生在60一75岁的老年人身上，特别是有长期吸烟史或同时患有高血压、冠心病史者、发作时主要表现为小腿深部不舒服，发酸发胀有时如蚂蚁爬感，多在休息时或夜间加重，活动后减轻或消失，神经系统或骨科检查正常，病情往往绵延多年治疗上可在医指导下选用血管扩张剂，如肌醇片、烟酸片他巴陛及维生素类物，睡眠不好者可在前加服安定5毫克，睡前用温水洗小腿并抬高下胶，效果更好。

一、小腿肚子酸胀是怎么回事

张女性今年41岁，最近出现了小腿肚子酸胀，向医通无忧网相关专家咨询这是什么原因?

1、肌肉本身的问题：想想最近有没有损伤? 有没有进行较激烈的运动。如果是，过段时间就好了。

2、神经的问题：最常见的是腰椎疾病引起支配该区域的脊神经的疾病。您可能听说过腰椎间盘突出这个诊断，如果怀疑的话，要检查腰的。需要治疗的。所以呢，观察一下，如果不见好转或加重，就需要到医院诊治了。

3、有可能是软组织疾病，也有可能是肾脏疾病。指导意见：建议您先去正规的医院检查一下肾脏功能，排除器质性的病变，再针对性的治疗，也可以尝试一下中医治疗，比如：针灸，症状应该可以缓解。推荐阅读：小腿酸痛应警惕下肢动脉硬化闭塞症

4、另外血糖低经常也会出现小腿发酸的症状，建议你现在可以采用中医推拿、理疗、按摩等方法来进行治疗和缓解你现在的症状，你也可以用大盐热敷疗法也比较好，就是把大盐，麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在酸痛最厉害的地方，每天两次。使患部消除和缓解局部不适。

二、小腿肚子有一圈瘀青是静脉曲张吗?

日常生活中，我们看到很多人的小腿部或者大腿都有青筋暴起的现象，很是难看，相关专家告诉我们这是静脉曲张疾病的表现，静脉曲张是可以影响大家的行走能力，所以大家一定要及时治疗。那么静脉曲张的表现有哪些呢?

静脉曲张是普外科最常见的四大疾病之一，静脉曲张的症状多发生在下肢，静脉曲张的表现主要是因为下肢静脉血管瓣膜损坏所引起的，由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。

静脉曲张的表现有以下几点需要注意：

1、腿部有酸胀感，晚上重，早上轻，皮肤有色素沉着，颜色发暗，皮肤有脱屑、瘙痒，足踝有水肿;

2、表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤，曲张呈团状或结节状;

3、有腹水，肝脾肿大，呕血，黑便，双下肢广泛水肿患肢疼痛，运动时加剧，有时静止时疼痛，夜间加重;推荐阅读：腿酸软发沉如何改善

4、趾(指)甲增厚，变形，生长缓慢或停止;

5、肢体有异样的感觉，肢体发冷，肢体潮热，患肢变细，变粗皮肤有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感;

6、表皮温度升高，有疼痛和压痛感;

7、坏疽和溃疡产生。

医通无忧网为您解忧，小腿酸胀是怎么回事?小腿酸胀原因?相信各位患者现在有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注老年人健康!

哪些坏习惯影响入睡

读书入睡

许多人有睡前阅读的习惯。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不读完几章，你就无法入睡。别再阅读了，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。

通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外，你脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网，关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品。

舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家，将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力，影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

数绵羊

当你无法入睡时，呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后，你仍试图入睡，全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事，如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活，将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前，你已经累得不行，爬上床了。

深夜锻炼

白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。

小腿酸胀是什么原因引起的

小腿酸胀是什么原因引起的?小腿酸胀是静脉曲张的症状之一，由于下肢血管病变，血液长期淤积，血管壁薄弱，导致下肢血管迂曲扩张，小腿酸胀等症状。那引起静脉曲张导致腿算账的的具体原因是什么呢?下面就请专家为大家仔细讲解一下。

1、先天因素：先天性静脉壁薄弱，或静脉瓣膜功能缺损，所以静脉壁容易扩张，导致血液倒流，造成静脉曲张。

2、工作环境：久站时，由于重力原因，会对静脉瓣膜产生压力，长时间的高压影响会使静脉扭曲。

3、下肢静脉病变：如下肢静脉狭窄闭塞、盆腔肿瘤、妊娠子宫压迫等，都会压迫到下肢静脉，使静脉血管发生曲张。

4、静脉血栓：血栓堵塞了下肢深静脉，静脉血只能依靠浅静脉来回流。当下肢浅静脉难以胜任此任务时，就会通过逐步扩张来代偿，长时间的代偿会导致静脉曲张。

5、不良生活习惯：便秘、抽烟喝酒、肥胖等。

(1)便秘：长时间的蹲坐状态会抑制下肢血液循环，导致血管内部增压，血液堵塞，损伤血管瓣膜。

(2)抽烟喝酒：容易造成血管硬化，影响血液循环，如果再加上长期站立，会使下肢血液不能正常回流。

(3)肥胖：额外的体重、堆积的脂肪使血液很难被输送到身体的上半部分，致使下肢静脉瓣膜受损，引起静脉曲张。

​小腿肌肉酸胀应该怎么办

小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物，少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质。

想要改善小腿供血不够造成的小腿肌肉酸胀最好是做到以下两点：

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第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。

看过小腿肌肉酸胀应该怎么办，建议有这种情况的人，就可以在家中着手起来，尽快缓解小腿肌肉酸胀。毕竟小腿肌肉酸胀虽然不一定是什么疾病，但是经常如此，也是一种亚健康状态，对正常的生活和工作还是会有一定的影响。

睡前洗澡有助于睡眠吗

睡前洗澡会影响睡眠质量。

睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡觉前洗澡。

小腿酸胀怎么办

第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类，鱼类及蛋类等各种食物，这些食物生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜，不然，会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。

活络油按摩热敷这些方法缓解酸痛效果不错 第六步：做好腿部保暖

吹空调小腿酸痛后，在之后还要注意做好腿部的保暖。建议避免空调直吹，或者穿上长裤或者长裙，也可以在空调房中在腿部盖上小毛毯，避免腿部着凉。

三种按摩来提升老人睡眠质量

1、仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

2、踏豆按摩

用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。