怎么保护肠道健康坚持锻炼

养生健康

怎么保护肠道健康坚持锻炼

运动不仅可以提高免疫力，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。所以为了肠道的健康不妨多参加运动，中老年人可以每天抽1小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

肠道不健康如何保养

1、合理饮食

俗话说“病从口入”，肠道不健康的话，绝大部分是因为饮食不当引起的，如果我们吃的食物比较油腻或者辛辣，就会使肠道蠕动变差，从而肠道健康受损。所以想要保护肠道健康，我们就一定要多吃一些对肠道有好处的食物。

蜂蜜这种滋补品在我们的生活中经常可以见到，对肠道健康也有好处，医学家认为，蜂蜜有刺激肠道蠕动的功效，经常喝一杯蜂蜜水可以有效帮助肠道排毒，保护肠道健康。

另外酸奶也是一种很好的食物，这是因为酸奶中含有丰富的益菌因子，可以唤醒肠道的有益菌，提高有益菌的活性，从而可以帮助肠道蠕动，排出肠道的毒素，达到保护肠道健康的功效。

2、多喝水

除了饮食之外，多喝水也是保护肠道的必要措施。

多喝水可以促进身体的新陈代谢，也可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润肠道中干燥的粪便，这样就有利于排便，使体内大量的毒素排出体外。

所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。

肠道不好的症状有哪些怎样保护肠道健康

一旦肠道老化，其保护作用就会失效，各种疾病也会接踵而至。而当身体出现以上这些症状反应时，一定要当心可能是肠癌在作祟。因此，保护肠道健康已刻不容缓，保护肠道要做到以下几点。

一些发酵食品，比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋，都能帮肠道创建一个健康的环境，不妨多吃。同时，十字花科蔬菜如卷心菜、甘蓝、花椰菜等，也有益于肠道健康。

有些人挑食，尽吃肉，不吃素，蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食中纤维摄入严重不足。长此以往，不仅肠道蠕动不足，排便缓慢，而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响，增加肠道变病风险。

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。平时除了多吃蔬菜水果补充膳食纤维，建议大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含丰富的膳食纤维，常吃可促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；可以促进肠道有益菌增殖，提高人体吸收能力。

许多人早上起床后都会感觉到口干舌燥，这时不妨喝1杯白开水。这样不仅可以加速身体微循环，还可以起到清理肠道的作用。

冬季谨防胃肠型感冒

预防流感需要做到

1.早期发现、及时报告、隔离和治疗患者;

2.药物预防;疫苗预防;实行个人口鼻腔消毒预防、环境空气消毒;

3.注意在流感流行期间少去公共场所，减少感染机会;

4.注意体育锻炼，保证休息，增强体质，提高自己的身体抵抗力也是预防流感的重要措施。

立健健康小贴士

在日常生活中，病菌病毒很容易从口中或呼吸道进入人体，危害身体健康。坚持喝立健，能够大量增殖肠道益生菌。这些益生菌形成了人体内的生物学屏障，对病菌病毒的入侵，能起到一定的抵御作用。立健不仅能抑制病菌病毒，保护肠道和人体健康，还能改善胃肠道功能，解决便秘、腹泻、肠炎、肠道菌群失衡、肠道功能紊乱、肠易激综合征等各种肠道问题。

9种食物清肠通便保护肠道健康

1、番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

2、芝麻

芝麻能润肠通便适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。

3、阿胶

阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。

此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。

4、香蕉

香蕉是个好东西可以帮助我们清热，润肠，建议经常食用。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。

5、苹果

每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。

6、桑椹

桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

7、甘蔗

甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。

8、松子仁

松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

9、柏子仁

柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。

酸奶真的可以保护肠道健康?

肠道健康是全身健康的一面镜子，经常便秘、腹泻等都是不健康的反映，却往往被忽略在萌芽之中，简单的用点泻药或止泻药，而真正得了大肠癌，才把它当成一个病去治疗，但已经晚了。医学专家认为，平时保护好“反映全身健康的镜子”的肠道是至关重要的。现在，世界上死于大肠癌(结肠癌)的人数激增，死亡人数超过排在首位的胃癌只是时间问题。

正常情况下，人体的胃肠道存在着数量庞大的正常菌群，共有5个属，500余种，堆积起来像人的肝脏那么大。这些菌群共分三大类：一类是有益菌，也就是对健康有益的菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌;一类是条件性有害菌，也就是在一定条件下对人体健康有害，在一般情况下对人体还稍有好处，并非绝对有害，如大肠杆菌、大肠球菌;还有一种是有害致病菌，如葡萄球菌，产气夹膜棱菌和绿脓杆菌等，对人体会产生危害。在正常情况下，人体肠道菌群都处在一个动态平衡状态，构成一个微生物状态系统，对人体健康意义重大。它们具有降低胆固醇，合成维生素，促进钙、铁和维生素D的吸收，构成生物屏障组织，防止外来病菌入侵，促进胃肠蠕动，提高免疫功能，辅助抑制肿瘤等多种保健功能。一旦这种菌群平衡状态被打乱，即可出现菌群失调而影响健康。

菌群失调多由年老体弱、饮食不均衡、食品不卫生、过食辛辣、化学污染、农药残留、细菌污染、服用抗生素、精神压力大等多种原因造成。有害菌群产生的毒素通过肠道黏膜进入身体各处，而引起肠癌、乳腺癌、肝癌、脑梗塞、痴呆等多种疾病。因此，必须把住“病从口入”这—关。日本研究发现，上世纪60年代，日本人年平均肉类摄取大约为3千克，而现在是那时的10倍还多。肉类中的脂肪使肠道内的“有害菌”增加，其产生的毒素也多。另外，肉中的脂肪还可以生成氨类物质促使食物腐败。腐败食物残留在肠内，自然会引起疾病。因此一定要控制高脂肪的肉类食品，适当摄取鱼虾类、禽类等肉食，多吃新鲜蔬菜、水果及菌藻类食物及豆制品。尤其是酸奶，应该每天保证300克以上。酸奶中含有大量的益生菌，如可以改善肠道菌群平衡的双歧杆菌，乳酸杆菌。买酸奶要学会看食品标签，标有益生元的菌群也是非常好的酸奶，它可以促进益生菌的生长繁殖，如各种含低聚糖的酸奶。另外，还有益生菌和益生元同时并存的发酵酸奶，他们都是可以调整肠道菌群的动态平衡。酸奶中标有低聚乳果糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚壳聚糖等都是上乘的好酸奶。应少买添加果粒的酸奶。

女性吃奶酪有什么好处

补钙

奶酪中含有一定含量的钙质，女性适量的食用能够补充人体对钙的需求，促进身体的骨骼发育。

保护肠道健康

因为奶酪是牛奶发酵而来的，所以奶酪中含有居多益生菌，女性适量的食用，能够在一定程度上保护肠道健康，帮助人体食物的消化和吸收。

美容养颜

奶酪中含有多种维生素，比如：维生素B2、维生素B12等，具有一定抑制体内自由基的作用，女性适量的食用能够起到美容养颜的功效，保持肌肤细嫩有光泽。

保护肠道健康掌握3大诀窍

1，避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶)，不管有无便意，请每天定时上厕所，建立条件反射，争取养成固定的排便习惯。

2，保持规律作息，避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担)，或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

3，注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

怎么保护肠道健康坚持锻炼