哺乳妈妈科学营养饮食法

哺乳妈妈科学营养饮食法

增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和汤水

妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

饮食要清淡少油

月子里，妈妈卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

荤素搭配，妈妈别挑食

动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉!每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，还能改善便秘。

新妈妈怎么吃才能保证母乳充足

新妈妈的饮食误区

误区一：吃母鸡不吃公鸡

为了使妈妈的乳汁分泌更多，往往会炖上一只老母鸡给新妈妈补一补，这样看起来是顺理成章的事情。但事实并不是这样的，哺乳期的妈妈更应该吃的是公鸡。母鸡的中的雌激素会抑制妈妈体内催乳素的分泌，减少乳汁，恰恰是公鸡体内的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素，促进催乳素，这样妈妈才会有充沛的乳汁。

误区二：多喝汤，少吃肉

一直以来都认为汤对新妈妈的营养补充是最有效果的，但实际却不是这样。汤中相对油腻，并且营养成分是较低的，大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重，还有可能使乳汁油腻，造成宝宝的腹泻。为了乳汁和妈妈自身的健康，应该少饮浓汤而进食汤中的肉。

误区三：过多的忌口

一些地方对新妈妈的忌口讲究过多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方则觉得水果“寒气”较重，不让吃水果等。其实，妈妈生产后需要的营养应该是多种多样的，只补充一两种营养素根本不能满足妈妈的需求，这样不仅会减少乳汁的分泌，还会造成妈妈自己多重的健康问题。

新妈妈的饮食该这样吃

1、保证多种营养的摄入

主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝宝的健康很有利。

2、忌食烟酒和重口味食物

烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝宝腹泻。

3、补充多种微量元素及维生素

哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝宝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

4、注意补水

母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

新妈妈只有保证自己科学的饮食，才能够带给自己良好的母乳，所以，根据上面的内容提示，各位新妈妈科学调整自己的饮食，保证给宝宝带来最优质的母乳吧。

婴儿吸乳头很痛怎么办

很多哺乳期的妈妈，尤其是新手妈妈们可能都有过哺乳时乳头疼的情况，甚至有些妈妈因此而不敢哺乳。其实，这往往是由于哺乳的姿势和方法不正确而导致的。一般妇产科的医生和护士在孕期和产后都会教哺乳的正确姿势和方法，新手妈妈们一定要引起重视，认真学习，当然，也可以咨询医院的哺乳专家们。这样的话，宝宝能够更好地吸收营养，妈妈们也可以更加轻松地哺乳，享受哺乳的乐趣。

哺乳期奶水不足吃什么东西下奶 均衡饮食

哺乳期妈妈奶水越来越少，要注意科学饮食，注重各种营养的补充，多吃营养价值高的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，切忌不能偏食和节食减肥，若妈妈长期处于营养不良的状态，自然会影响正常的乳汁分泌。

哺乳期的妈妈饮食上应该注意三个方面

哺乳期的妈妈最要注意保健生乳了，毕竟宝宝要喝奶，妈妈也要补充自身的营养。哺乳期的妈妈在哪些时候不该吃什么，要吃些什么，这是今天要讨论的话题。总之，哺乳期的妈妈在饮食上应该注意以下三个方面。

方面一：哺乳期要有控制喝咖啡

现在的年轻妈妈在生孩子前有喝咖啡的习惯，哺乳期最好有控制的喝。虽有研究证明，即使哺乳期妈妈大量饮用含咖啡因的饮品，也只有极少量的咖啡因会通过母乳进入宝宝体内，既不会影响宝宝的心跳，也不会影响宝宝的睡眠。

方面二：少吃感冒药物

但仍有一点需要注意，早产儿将咖啡因排出体外的速度要比足月出生的宝宝慢很多，所以，为早产儿哺乳时妈妈最好控制咖啡因的摄入。有部分宝宝会对咖啡因产生过敏，即便是极少量的咖啡因也会让他们感到不舒服、烦躁甚至哭闹，对于这些宝宝，妈妈要少食含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力，以及某些感冒药物。

方面三：多吃营养丰富的蔬菜

对于哺乳期到底能不能吃辛辣的食物，医学界一直都有争议。虽然有的宝宝会比较抗拒妈妈在大快朵颐之后分泌的乳汁，但大多数能够很快地适应母乳的味道。如果此时宝宝出现烦躁哭闹等情况，很可能只是无法适应乳汁中添加了其他味道，而并非是过敏。不过，考虑到产后的身体状况，在哺乳期的最初几个月里尽可能避免或少吃辛辣食物。

温馨提示：老人常说，哺乳期妈妈吃了易胀气的蔬菜就会造成宝宝胀气。这种说法虽然没有科学依据，但的确有极少数的妈妈和宝宝遇到过这种状况，容易让妈妈产气的蔬菜有西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、洋葱、青椒等，建议妈妈可以少量食用这类蔬菜或者将它们煮熟之后再吃，尽量不要随意放弃这些营养非常丰富的蔬菜。

哺乳期怀孕了怎么处理 哺乳期流产注意事项

1、哺乳期妈妈最好选择人流的方式，尽量不要选择药流，药流不彻底对新妈妈身体的伤害非常大。

2、哺乳期妈妈发现怀孕，要尽早去医院检查，把握人流的最佳时期，一般是在怀孕后35-50天，此时人流对新妈妈身体伤害最小。

3、哺乳期妈妈无论是药流还是人流，在流产期间都要暂停哺乳，且为防止药物对宝宝有影响，在流产后不可马上进行哺乳。

4、哺乳期妈妈进行人流手术，必须选择正规医院进行，为有效的避免子宫穿孔或其它并发症，要选用危害小的人流手术。

5、哺乳妈妈流产后，要注意多休息，注意营养饮食，多喝汤水以保证宝宝奶水充足。

在哺乳期减肥的妙招

看到这题目，不少的朋友会心生疑虑，尚在哺乳期的妈妈们更是疑惑不解，不知道是否可信。因为不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期，当哺乳期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

哺乳期妈妈营养食谱

早餐食谱：红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克) 、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克)

早餐加餐食谱：清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)

午餐：小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)

午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克)

晚餐：炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克)

晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤

全日附加食物：植物油50克

全日总能量：20.4兆焦耳(钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克)

除了以上食谱，哺乳期妈妈还需注意以下几点：

1.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

2.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

3.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

4.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

5.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。

6.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

总之，哺乳期妈妈在食用哺乳期饮食食谱的同时，也要多注意哺乳期饮食禁忌;此外合理的安排饮食时间以及饮食规律，保证好睡眠时间和睡眠质量，并适当进行一些轻微的活动。对哺乳期妈妈的身体健康也尤为重要，从而使哺乳期妈妈分泌出更多优质的母乳。