白领亚健康的前期征兆

白领亚健康的前期征兆

腰疼

除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦出现腰疼，应及时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。

易怒

你是否近总是因为一点儿琐事就哭泣，如果你平时并不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。

头晕

出现头晕症状首先应检查血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在35—40岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。

白领如何远离亚健康

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。医学`教育网搜集整理经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

三招搞定失眠困扰

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

白领亚健康的15个征兆

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本——脑力下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧?别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝;谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊?劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力

你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好

经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。

过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风

周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。

过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了

BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。

过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

性能力弱是男性亚健康征兆

有人认为弱性者性生活过少的现实对人身体健康有利，不会消耗更多的精气神。事实上，弱性不仅会影响家庭幸福，也会影响人的免疫能力，更容易患病。据性心理专家介绍，这也是经过实践检验出的道理。有一项研究指出，经常与爱侣拥有健康的性生活，可以使人“远离医生”。该研究调查100名有过性生活的人，结果显示每周有一至两次性生活者，体内抗体“免疫球蛋白”水平比没有性生活者多出30%。

研究还显示，性生活规律人士较少患心脏病，性高潮时身体会分泌脑内啡及荷尔蒙催生素，有助降低痛楚及加快伤口复原。研究人员正探讨频密性行为可否减低患乳癌及前列腺癌的可能。对于日常生活中那些弱性患者，专家认为有必要从身心各方面做调整。

白领亚健康该怎么办

1.多吃蔬果

很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法，酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的，而癌症也相对会在酸性体质中产生。因为肉类食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是碱性的，因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。比如早上在地铁上吃一个苹果，中午吃黄瓜和番茄，有益健康又方便携带。

推荐：番茄、苹果、红薯

2.汗蒸排毒

白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗，那么可以试试现在很流行的汗蒸，在70度的玛瑙房里待上半小时，就能让每个毛孔尽情流汗，把各种毒素垃圾迅速排出。当你走出房间，瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次，约上几个闺蜜边蒸边聊，是不错的选择。

3.纤体健胸

如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SPA。其实白领不只是凃舒服才做的，一些专业的按摩师不仅仅可以通过按摩让你得到放松，同时也可以通过经络学把身体的毒素排出，并通过物理手法让体型变得更完美。当然做这样的疗程一定要去专业机构去做，不然不仅仅没有任何效果，可能还会产生副作用影响健康。

解析白领亚健康的两大症状

失眠

面对紧张的工作、繁重的压力，谁都有可能产生焦虑、紧张的不良心境，严重时还会出现心理障碍，白领亚健康失眠就是这样产生的。除了工作压力导致的失眠，白领们加班、过多的夜生活及应酬等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟，长期久坐少动使身体素质下降，加上不健康的饮食习惯给神经与胃部带来的负担都会促使白领亚健康失眠的产生。

因此，专家提醒，要想摆脱亚健康，缓解失眠症状，白领们应及早养成健康的生活习惯、改善自己的身体状况，必要时可以经中医的把脉诊断，服用中药来进行调节治疗，以避免失眠抑郁带来更深重的负面影响。

颈椎劳损

颈椎劳损也是白领亚健康最常见的表现之一，是令广大白领们苦不堪言的大问题。他们由于长期低头伏案工作，不健康地使用颈椎，使颈椎长时间地维持在前屈位，导致颈后肌群长时间地处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。主要表现为颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，还可表现为心慌失眠、头痛头晕、恶心呕吐等。颈椎劳损病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪，严重影响日常的工作和身体健康。

临床运用针灸与推拿相结合的手段，灵活运用按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等中医推拿手法，配以局部理疗、牵引等疗法，治疗颈椎病、腰腿痛，可以修复损伤的软组织、促进血液中生物活性物质的改变，可以明显减轻疼痛，局部血液运动得到增强，从而能够促进软组织修复。另外，在日常生活中，白领们也需要小心防范，睡觉时枕头不可过高、过硬或过平;防风寒与潮湿;改正不良姿势，减少劳损，适时进行颈部活动，以减轻肌肉紧张度等。

总之，白领亚健康已经成为一个严重的普遍性问题，必须要积极行动起来，采取科学健康的工作和生活方式，才能摆脱亚健康引起的失眠、颈椎劳损等症状。

性能力弱是男性亚健康征兆

性弱的男性是怎么回事?通常这样的情况往往是现在人们的身体心理综合作用产生的结果，男性朋友要警惕了。从另一方面来说，这也可能是男性朋友的亚健康的征兆。

以前人们物质生活并不富裕，营养也没有现在丰富，但很多夫妻之间相处和谐，性生活美满幸福。尽管晚上没有现在那样多的娱乐方式，但日落而息的休养之道还是让人感到一种细水长流般的幸福。

现在经济的发展、生活水平的提高，也有可能是以性能力降低作为“代价”的。激烈的竞争，繁重的工作，莫名其妙的疲惫，使得男人的精神压力和心理压力比以往都大;高蛋白、高脂肪、高糖、缺少运动导致了肥胖、心脑血管等疾病的急剧增多，直接或间接地影响了性功能。这些都导致不少男子出现弱性特征。

有人认为弱性者性生活过少的现实对人身体健康有利，不会消耗更多的精气神。事实上，弱性不仅会影响家庭幸福，也会影响人的免疫能力，更容易患病。据性心理专家介绍，这也是经过实践检验出的道理。有一项研究指出，经常与爱侣拥有健康的性生活，可以使人“远离医生”。该研究调查100名有过性生活的人，结果显示每周有一至两次性生活者，体内抗体“免疫球蛋白”水平比没有性生活者多出30%。

中医详解白领亚健康

亚健康中医解说

中医学虽无亚健康状态一词，但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的“未兆”，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中医学认为，人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡，脏腑功能协调，气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调，就会导致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，进而出现亚键康状态或疾病状态。早在《内经》中就阐述了人体阴阳平衡学说，认为人体是一 阴阳运动协调平衡的统一体，《素问.生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。并把“阴平阳秘”的“阴阳平和”之人作为心身和谐的健康标准。如果阴阳失衡，即可产生亚健康状态乃至疾病。因此，中医学将亚健康状态的病因病机归结为饮食、起居、情志、劳逸失常所致人体脏腑、经络生理活动紊乱，气血阴阳平衡关系受到破坏，导致“阴阳失调”出现的一系列临床症状。

为什么白领会出现亚健康?

(1)白领阶层大多供职于大型企业，工作紧张，交际应酬复杂，竞争激烈，无论是生理还是心理都承受着巨大的压力，自觉身心疲惫。由于长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，疲劳理所当然成为白领易发的最主要的症状。

(2)脑力劳动强度过大是白领工作的主要特点，如果思虑太久，经常熬夜，饮食起居无规律，过度操劳，过度思名利、思声色、思胜负、思得失、思荣辱，可加重精神负担，导致记忆力减退。加之巨大的压力，使白领时常因为脑疲劳而导致记忆减退。这是一个危险的信号，其恶性发展可能导致痴呆症。

(3)白领经常处于相对封闭的工作环境中，加上活动量的严重不足，白领难以呼吸到足够的新鲜空气，缺氧的现象便十分突出，经常出现头晕症状。

(4)由于工作紧张和生活习惯的改变，生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补充，使得白领免疫力降低较为明显。白领多患感冒、肝炎等传染性疾病的原因就大多源于此。

(5)因为工作紧张，白领常以盒饭代替正餐，使其必需维生素和矿物质的摄入不足，导致隐形贫血及缺钙等问题;生活无规律，经常熬夜，夜生活过多，经常变换环境和倒时差，干扰白领的生物钟，严重影响其睡眠质量;饮食无规律，饮食结构不合理，加上运动严重不足，使白领容易出现肥胖问题;工作强度大，应酬繁多，精神紧张，又使白领容易染上吸烟、嗜酒等不良嗜好，导致咳喘、痰多等诸多不适。

健康养生白领不要亚健康

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

睡眠是调节亚健康的两方，人的睡眠时间非常宝贵，是五脏六腑的修养调理的黄金时段，睡眠可以恢复疲劳，保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环，有助恢复健康。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁?

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

中医教你调节平衡 消灭亚健康症状

随着社会的发展，亚健康已经逐渐成为人类的健康的头号大敌。亚健康是健康与疾病的过渡，亚健康又叫第三状态，也有人叫它灰色健康。因为亚健康发展下去就是疾病了，所以它相比疾病还是可以逆转和恢复的。只要通过正确的养生保健和疗养一般可以恢复为健康状态。

亚健康属于轻度的阴阳失调，重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡。亚健康多是由于过度劳累，身体透支、五脏超负荷，特别是心脏的过度劳累，虽然没有明显的疾病征兆，但其实掩盖了一些疾病。

白领亚健康的前期征兆

1、腰疼

除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦出现腰疼，应及时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。

2、易怒

你是否最近总是因为一点儿琐事就哭泣，如果你平时并不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。

3、头晕

出现头晕症状首先应检查血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在35—40岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。

4、眼睛肿、黑眼圈

眼睛肿，出现黑眼圈很可能是长期疲劳的结果。如果经常出现水肿，就该检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。

5、多汗

如果一段时间出汗比往常多，可能是由血管植物神经错位引起的。如果普通的镇静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。

6、腿肿

经常出现腿肿，有时还会暂时没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。平时要多吃生的蔬菜，它们含有能加固静脉壁的纤维。每天做几遍腿部保健操，有利于防止腿肿。

7、手脚抽筋

经常手脚抽筋，可能是因为身体缺少钙和维生素D，这两大元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。因此，平时应多吃些奶制品、肝脏、海鲜。

8、经常口渴想上厕所

经常感到口渴，并且出现体重下降，总是想上厕所，这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，也应注意少吃甚至不吃甜食和油腻食物。

9、大量脱发

女性比男性更容易患分散性脱发。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可能引起脱发。

手心发热是亚健康征兆

1、手心发热，下午时段体温处于37到38摄氏度，感到口干口渴，全身乏力、身体疲劳等，此时需到医院进行身体检查，看是否患有些疾病。

2、视力方面，平时是正常的(包括戴眼镜状态下)，但会突然感到视力变弱，看东西模糊，而且感到目胀、头部疼痛等，这时需警惕是否出现颅内占位性病变。

3、女性在月经之前的2到3天时间内，感到手脚发胀、胸胁胀痛、胸部摸上去感觉到硬块时，需尽快进行妇科检查。

4、亚健康状态下，面色看上去是憔悴的，眼睛四周，尤其是眼下部位，皮肤呈灰暗发青情况。

5、心慌气短、感觉胸部好像憋着气一样，心情烦乱、失眠、多梦、心悸等，都属于亚健康状态表现。

6、汗液分泌过量，出现盗汗、自汗或者是出虚汗，感觉身体比较怕冷，容易患感冒等等，是身体处于亚健康状态征兆。

7、舌尖颜色发红，舌苔变得厚腻，感觉口中带有苦味、喉咙干燥。大便干结、小便呈短赤情况。

白领亚健康怎么办呢

1、多吃蔬果

很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法，酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的，而癌症也相对会在酸性体质中产生。

因为肉类食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是碱性的，因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。比如早上在地铁上吃一个苹果，中午吃黄瓜和番茄，有益健康又方便携带。

2、汗蒸排毒

白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗，那么可以试试现在很流行的汗蒸，在70度的玛瑙房里待上半小时，就能让每个毛孔尽情流汗，把各种毒素垃圾迅速排出。

当你走出房间，瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次，约上几个闺蜜边蒸边聊，是不错的选择。

3、纤体健胸

如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SPA。

其实白领不只是凃舒服才做的，一些专业的按摩师不仅仅可以通过按摩让你得到放松，同时也可以通过经络学把身体的毒素排出，并通过物理手法让体型变得更完美。

当然做这样的疗程一定要去专业机构去做，不然不仅仅没有任何效果，可能还会产生副作用影响健康。

对于所有的女性朋友们来说，无论你是否身在职场还是在家当家庭主妇，注重自身健康一定要放在第一位，没有好的身体扛着，只会被种种事情、烦恼和压力打垮。

白领亚健康要怎么办

1、营养均衡

每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。

2、良好的睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

调理白领亚健康的方法

改变自己的生活方式

首先要有规律的作息时间 ，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题 ，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。

久盯电脑屏幕用眼过度

办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果 。

电脑辐射对皮肤产生困扰

长时间坐在电脑面前，白领办公一族易出现各种痘痘、痤疮等皮肤问题，建议大家要保持心情舒畅;饮食要注意避免油腻辛辣食物;保持大便通畅;避免使用成分不明的化妆品;最好根据自己的体质，以内养外，注意调理自己身体。

肩颈疼痛按摩三个穴位

风池穴：

风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

足三里穴：

足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

合谷穴：

用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

缓解白领健康各种情况，来试试以上中医的方法吧。