睡眠不好的人应多吃哪些食物
睡眠不好的人应多吃哪些食物
俗话说的好：药补不如食补，小编搜集整理了一些有助改善睡眠的食物，对于长期失眠的您不妨试试。
⒈龙眼：味甘.性温，具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。
2红枣：对多梦.精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂，加冰糖.阿胶文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠质量.。
⒊小米：具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。
⒋黄花菜：又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜，在晚餐时食用，能促进睡眠.。
⒌核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促进睡眠.。
⒍牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果.。
⒎水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果.，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
⒏糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
经常熬夜有哪些危害 患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
冬季女人应多吃的抗皱食物
1:樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
2:石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更佳。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
3:胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
4:橄榄
早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
5:黄瓜
黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素，常喝能消除雀斑、增白皮肤，黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线也有良好的作用。并且用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹的功效。
6:葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
7:柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
8:杏
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和脂，具有良好的柔润滋养效果。
9:柚子
含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。
女人经常睡眠不足的危害是什么
1、睡眠不足会让人发胖
如果经常的睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致人的适量增加，脂肪储存更多，很容易发胖。
2、睡眠不足影响身体抵抗力
劳累了一天如果晚上可以有好的睡眠质量，对女性健康是很有益的，如果睡眠不足会导致精神不好，人也不想动弹，这样的情况下病毒是很容易侵入人体的。
3、影响工作效率：
人们如果经常睡眠不足就会没有精神，行动迟缓，会影响工作效率，同时打瞌睡还会导致感知能力和平衡能力受到损害。
4、情绪不稳定
现代养生中睡眠质量和睡眠时间都是很重要的，睡眠不足会让人身体疲惫，精神痛苦，情绪也就不稳定了，长期这样的情况会让心理健康受到影响。
睡眠不好多吃这几种食物
可以安神催眠的牛奶
年纪大了，身体中就会缺乏钙元素和乳酸，因此我们每天晚上吃一片钙片，再喝一杯牛奶，这样就能够拥有一个好的睡眠了。
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
通常而言，动物的心脏主要是用来改善人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的，而且效果也是非常好的，其中常常被人们用的救赎猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
奔三女人应多吃9种抗皱食物
女人从25开始皮肤渐渐的没那么有光泽，也没那么有弹性，相信每个爱美女性都不愿看到的结果，所以这里小编为大家介绍一些具有抗皱美容的食物，一起来看下。
1、樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
2、石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
3、胡萝卜——含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
4、橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害
早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
5、黄瓜——可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
6、葡萄——抗老保湿的佳品
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
7、柠檬——可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉淀
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
8、杏——杏肉中含有多种维生素
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和脂，具有良好的柔润滋养效果。
9、柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域
由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
睡眠不好如何调理 多吃以下食物
饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。
睡眠不好多吃9种食物
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
胸前长痘痘是什么原因 胸前长痘痘怎么办
1、保持充足的睡眠：保证身体得到足够的睡眠是预防痘痘现身的基础，只有这样才能从根本上避免痘痘反反复复再生。
2、调理内分泌：痘痘的产生也是内分泌失调的一种表象，所以调理好人体内分泌平衡也是治疗痘痘的方法之一。
一般中医调整内分泌的效果较好，大家可以到正规医院进行治疗。
3、清淡饮食：注意“四少一多”，即少吃辛辣食物，少吃油腻食物，少吃甜食，少吃“发物”。选择蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物。
4、切勿过分用力搓澡：过力搓洗身体对皮肤是有刺激的，皮肤角质保护膜的消失导致痘痘频发。
5、保持床单被褥与贴身衣物的洁净，胸前不要再挂饰品。因为胸背部最直接接触这些东西，容易摩擦皮肤，导致痘痘的恶化。
6、避免过分的压力：紧张和睡眠不足等精神、身体方面的压力会导致皮脂分泌活跃。
因此,充足的休息和轻松、愉快的心情也是长青春痘的人应该持有的心态。
脱发不宜吃什么呢
前额脱发 宜少吃冰淇淋、巧克力等人工合成甜食，多吃新鲜水果、蔬菜。
头顶脱发 多属精神应激性脱发，多吃些乳酪、芹菜、菠菜等调气益神且营养丰富的食品，可保持头顶头发稠密。
脂溢性脱发 应忌食辛酸刺激食品，宜多吃牛奶、豆类、香菇、菠菜、芹菜、黑木耳等可以减轻油质分泌，促进毛发再生的食物。
分娩后脱发 应多吃能促进头发生长的食物，如蜂蜜、蛤蜊、蛋黄、动物内脏等，一般6个月即可恢复。失眠患者的饮食
研究表明：失眠已成为世界流行病。据调查，美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美国一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯·沃什说，睡眠少于6.5个小时的成年人，95%以上不会工作好。
因此，睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观情绪、规律生活外，传统的食疗对失眠也有很好的改善作用。
1.桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功效。
2.热牛奶1杯，睡前服。
3.猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。
4.猪脑取新鲜猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。
当然，除食疗以外，失眠患者还应忌烟、酒、茶、咖啡。因为烟草中含有能使人兴奋的尼古丁;酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期;茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋;咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。
男人睡眠时间是健康关键
1、多接触阳光睡眠更好
当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。
2、尝试着改善睡眠质量
对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。
3、吃好食物促进睡眠
对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。
谁知道男人天天熬夜吃什么好?
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
二、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。
饭后胃痛怎么办好
1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，虽然人的生物钟虽然可以前后移动，但移动是在一定的范围内的，也不可以产生太大的差别。
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子饿可以喝少量的水。
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(汽水)、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜温恶寒，因而冷饮和雪糕尽量少吃，食物以温热为妙，特别是酷暑时节，应多喝水，平时吃活谓素也需要多喝点水，活谓素能在胃内形成一层仿生胃粘膜保护胃，每天早上10点左右和下午四五点时候食用最好，平时用活谓素来养胃护胃则是最好不过。