肩周炎锻炼恢复方法 抡臂法

肩周炎锻炼恢复方法 抡臂法

患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。每日2~3次，每次10~15分钟。

肩周炎该怎么锻炼 抡锤法

方法：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。

肩周炎锻炼恢复方法 弧形摆动法

患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。

​连续上班或引发肩周炎做好预防才是关键

1、注意肩部保暖

除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。

因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

2、补充营养

营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。

3、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下反抡40下，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

4、增强体质

体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。

肩部运动：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、悬垂锻炼。利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

3、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4、甩臂。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

5、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

如何预防肩周炎这种疾病呢

1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。

2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。

3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。

4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。

5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。

6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。

肩周炎用抡臂法如何治愈肩周炎

抡臂法的操作方法：患病肩做上臂内外旋转活动（或反复上伸），每次内外各旋转50圈。反复锻炼，每天可多做几次。开始时有疼痛感，可缓慢进行， 如能坚持，很快会缓解或痊愈。为了预防肩周炎，平时可双肩轮换旋转上臂。经常坚持锻炼，可防止复发。

肩周炎应该如何预防

第一;注意保暖，肩部受凉是肩周炎的常见原因之一，由于寒气侵袭机体，可能引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢减慢，从而产生较多的代谢产物。特别是夏天空调是必不可少的，所以就要格外注意了，多准备一些保暖的物品，以免肩部受凉。保暖是预防肩周炎最之为重要的关键之一。

第二;不正确的姿势，尤其是坐办公室的人，是肩周炎高发人群，所以不管是在坐姿还是睡姿亦或是站姿都要摆正好姿势，以避免由于不正确的姿势所引起的肩周炎、颈椎之类的疾病。

第三;加强锻炼，对于肩周炎锻炼是最能体现效果的，比如：经常打太极、柔软体操、八段锦、或在家进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双臂摆动，但要注意运动量，以免造成伤害。

第四;注意相关疾病，有些疾病也是引起肩周炎的原因之一，比如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等等，所以要进行主动或被动的肩关节功能的锻炼，以保持肩关节活动度。

肩周炎治疗方式有哪些

1.目前肩周炎的治疗是药物治疗为主，其他的治疗手段为辅助治疗。治疗肩周炎的临床专业药物有赫尔克骨痛贴，是欧美国家中老年人治疗肩周炎的最好药物，也是能彻底根治肩周炎的药物，在中国赫尔克骨痛贴以其疗效彻底且完全无副作用而深受广大中老年肩周炎朋友信赖。

肩周炎治疗方法如下： 肩周炎是肩关节周围炎的简称,多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”。它是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而.

2.肩周炎的功能锻炼

(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

(6)托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。 思华堂舒肩贴由透骨草、络石藤、川芎、秦艽、麝香、当归、细辛、威灵仙、防风、桂枝、白芷、羌活、麦麸、红花、穿山甲等名贵药材，精细配伍，遵古法炮制而成。

3.注意加强体育锻炼，坚持锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，坚持做康复治疗;注意补充营养;中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 肩周炎又称凝肩，是肩周肌、肌腱、韧带、滑囊、关节囊等软组织发生的慢性损伤性炎症，以活动时疼痛、功能受限为临床特点。

治疗方法包括：1.功能锻炼 ，每日进行肩关节的主动活动，活动时以不引起剧痛为限;2.理疗与推拿;3.痛点注射，痛点局部注射醋酸强的松龙，能明显改善症状;4.药物治疗，外用瑶金堂系列中药颈肩松按摩膏.

运动对于肩周炎的治疗也是必不可少的。运动作为肩周炎治疗方式之一，在其治疗中也起到一定的作用。运动促进血液循环，改善骨骼的生长。经常运动的人肩周基本上都不会痛，而且比一般的人都健康，所以在生活中我们一定要注意运动，多做一些运动，加强体育锻炼，预防肩周炎的发生。

上班族预防肩周炎有什么方法

1.肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂以及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑以及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可以正抡40下 反抡40下 ,两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可以进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

除了以上这两种锻炼方式之外，还可以将两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动，这个时候为保持平衡最好是跟着倒退着走，这同样可以预防肩周炎。

2.保暖

除了不良的姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。

因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者是披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

3.增强体质

体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此来增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可以更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。

如果没有坚持长期的锻炼的话，不仅会导致体质下降从而诱发肩周炎，同时还有可能会诱发其他的病症，比如像各种慢性心脑血管疾病。

肩周炎能做平板支撑吗 肩周炎做什么运动好

肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉，牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。

取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位。换右手臂进行，反复操作。

缓解肩椎炎的锻炼方法

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。

2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍.

如何让肩周炎快速康复

一位骨科医生告诉一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,肩周炎不知不觉好了。 抡胳膊 ,肩周不再疼痛 15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。 初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。 1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能

乳腺癌术后如何按摩保养

揉肩

姿势：取坐姿或站姿，露出肩部。

手法：手术侧上肢自然下垂，肩部放松，用侧上肢手掌面置于肩峰，在肩峰处至肘之间进行揉搓，反复多次进行，至局部温热为度，每天做2-3次，坚持至手术侧上肢功能的恢复。

作用：能够促进肩部血液循环，有利于静脉和淋巴液回流，加速肩关节功能的恢复。

揉肘

姿势：取坐姿或站姿。

手法：手术侧上肢肘关节弯曲并放松，用侧上肢手掌置于肘部，上下、前后反复揉搓，以肘部周围皮肤温热为宜。

作用：加强屈肘、前臂旋后功能，以带动肩关节功能的恢复。

按揉曲池穴

姿势：取坐姿或站姿，手术侧上肢置于腿上，肘关节弯曲放松。

手法：用侧手的拇指按揉曲池穴，以产生酸胀感为宜，每天做1-2次，可持续治疗。

作用：加强屈肘、前臂旋后功能，以带动肩关节功能的恢复。

捻拔十指

姿势：取卧姿。

手法：用侧手的拇指和食指，逐一捻捏、拔伸手术侧的手指。

作用：本法适用于卧床期的按摩调理。

对搓双手

姿势：取卧姿。

手法：双手掌、双手指相对用力互相搓动，由快到慢，搓热为止。

作用：本法适用于乳腺癌术后卧床期间的按摩调理。

乳腺癌患者术后的运动疗法

环绕运动

每天早起和晚睡前，两脚左右分立，正抡胳膊20-30下，两臂各抡一遍，一个月为一个疗程，连续做2-3个疗程。

前后伸臂

向前伸臂：两臂轮流向前伸直，逐渐用力，每次20-30下，每天2-3次。

耸肩治疗

体位自选，取坐位或站位均可，双肩向前旋肩20-30次，再向后旋肩20-30次，每天做2-3次。

上肢旋转运动

先将患者侧上肢自然下垂，五指伸直并拢，自身体前方逐渐抬高上肢至最高点，再从身体外侧逐渐恢复原位。

上肢高举时要尽量伸直，避免弯曲，动作应连续，也可以从反方向进行锻炼，每天做1-3次，每次30秒，应循序渐进，避免过度疲劳，有特殊情况患者可酌情减量。