孕妇晚上抽筋怎么回事 饮食因素

孕妇晚上抽筋怎么回事 饮食因素

缺钙虽然是孕妇抽筋最多见原因，也抽筋也不完全是缺钙造成的。如果孕妈妈一次性吃太多的肉类食物而引起抽筋，这是因为肉类食物中含有大量的蛋白质，吃太多会影响碳水化合物的代谢，进而令酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，进而出现抽筋。

孕妇吃什么？

1 牛奶和面包 孕妇晚上饿了可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

2 全麦饼干 孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。

3 面条 孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

4 粥类 孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

5 麦片 孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子 ，而且也不会太长胖。

6 鸡蛋 孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用,这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

孕妇晚上饿了吃什么好

孕妇晚上饿时可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食

孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子 ，而且也不容易长胖。

孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用，这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

孕妇腿抽筋并非真缺钙

孕妇腿抽筋并非真缺钙

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

孕妇腿抽筋并非真缺钙

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

孕妇晚上抽筋怎么回事 过度劳累

孕妇没有休息好，睡得不够，或是腿部运动太多，如长时间散步，剧烈运动等，令肌群过度疲劳，肌肉的紧张感迟迟不能消失，过多的酸性代谢产物刺激肌肉，也会引起抽筋。

孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗

有人留言问：“我怀孕22周了，晚上偶尔出现腿抽筋，是缺钙的吗?对胎儿有影响吗?”对于晚上腿抽筋，很多孕妇都担心这一问题。有人说：腿抽筋代表着缺钙，吃点孕妇钙片就好了。但也有人说，孕妇腿抽筋会影响胎儿的生长。那么，孕妇腿抽筋真的对胎儿有影响么?

孕妇腿抽筋是缺钙吗

首先，我们要了解孕妇腿抽筋的真正原因，才能更好地缓解这一情况。大多数的孕妇，特别是孕中后期的孕妇，到了夜里偶尔会发生腿抽筋，最大的原因是缺钙了。怀孕前，正常女性对钙的需求量是400毫克，而对于孕中后期的孕妇来讲，则需要1200毫克的钙。

另外，如果孕妇晚上睡姿不正确，压迫到腿部神经，也会引起腿抽筋。对于怀孕期间还要上班的孕妇而言，可能还会穿着高跟鞋或者走路过多，这样也会造成腿部过度疲劳导致抽筋。除此以外，如果是患有某种疾病，如肌肉疾病变、糖尿病等也有可能会引发长期的腿抽筋。

孕妇腿抽筋会影响胎儿

那么，既然知道了孕妇腿抽筋的原因，那么对于胎儿的影响也应该清楚了。如果是因为缺钙而造成的腿抽筋，有可能会对胎儿的骨骼生长发育造成一定的影响。

睡姿不好可以进行调整，对胎儿的影响也不会很大。但如果是因为过度运动等原因使腿抽筋的话，可以通过放松等方式来缓解。

孕妇腿抽筋怎么缓解

孕妇腿抽筋，怎么样才能马上缓解?这需要孕妇和身边的亲人学习一些快速缓解腿抽筋的办法了。可以尝试用以下几种办法：第一，坐起来，将抽筋的腿伸直，然后将脚掌往身体部分弯曲;第二，可以按摩脚底;第三，用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根。

不过，虽然孕妇腿抽筋对胎儿没有什么大的影响，也是要提醒孕妇要多注意这方面。

孕妇晚上睡不好怎么调理

一般来说，孕妇晚上睡眠不好分为两种原因：一种是心理原因;一种是生理原因。心理原因主要体现在：心烦气躁，过于忧虑。 一般准妈妈由于第一次怀孕，很多时候对于孕产方面的知识不懂。一方面对于即将来临的孩子兴奋不已，一方面又担心哪里会出错，影响了孩子的健康。 同时，由于体内激素的增加，导致比较敏感和没有耐心，这些都会引发睡眠不好的。 而生理原因体现在：饮食习惯的改变、尿频以及腿抽经。 大家都清楚，孕妇喜欢吃酸的东西，而且吃得也比较多，营养摄入不够均衡。同时，尿频和大腿抽筋都是正常的现象，但是却困扰了正常的睡眠，所以很多孕妇晚上睡眠不好。

孕妇晚上睡不好怎么调理

首先，调整好心态。良好的心态能保证睡眠的质量，从而保护宝宝的健康;一般来说，我建议孕妇听一些比较柔和舒适的音乐，能缓解自己的压力。 其次，保证营养均衡。孕妇的胃口可能会不好、偏食，这样就会导致营养不均衡。针对这个情况，我分享一个茶饮给大家，可以开胃安胎，对孕妇睡眠不好有很好的帮助作用。以下是这个蜂蜜柠檬茶的做法：

1，准备适量新鲜柠檬，切片;

2，将切片的柠檬逐一放入玻璃杯中，每放一片就浇上一层蜂蜜;

3，盖上盖子，密封，放入冰箱，可保存一年左右;

4， 需要喝的时候，就拿出几片柠檬片，加入温水冲泡来喝。 温馨提示：最好在下午一点或晚上饮用，效果更好。 最后，保证适量的运动。适量的运动能减少上厕所的次数以及腿抽筋的次数。建议孕妇多散步和适当做一些孕妇操。

影响孕妇失眠的几个元凶

1、雌性激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

2、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如何预防孕妇失眠

1、静下心

很多孕妇在晚上夜深人静的时候经常会开始想宝宝的发育情况，并且还有可能会想着可能出现的各种胎儿异常、畸形等情况，越想就越睡不着。这是大部分孕妇晚上睡不着的主要原因，专家提醒这部分孕妇，晚上睡不着的时候不妨静下心来读书或者是听音乐，这些方法可以让你在最短的时间内有困意，从而尽快的进入睡眠状态。

通常只要情绪能保持稳定，失眠的情况就能得到有效的缓解了。而对于一些失眠情况比较严重的孕妇，则可以在睡觉前喝一杯热牛奶然后静下心，睡眠同样不成问题。

2、控制情绪

在平时生活中孕妇一定要注意控制情绪，很多孕妇在怀孕后都会出现有脾气不稳定、暴躁等情况，这些都是导致孕妇晚上睡觉失眠的原因。因此孕妇一定要和丈夫商量，让其从旁帮助控制自己的情绪，这也是治疗孕期失眠的有效方法之一。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，同时还有利于夫妻之间的感情培养，最重要的是失眠问题也得到了有效的解决。

同时在平时生活中孕妇还可以试着用婴儿威胁自己，每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，告诉自己对宝宝不利的一定不要做。

3、情感转移

怀孕之后大部分孕妇都将所有的精力放在胎儿身上，经常想着宝宝有没有正常生长发育、营养够不够，这些问题都是导致孕妇失眠的原因。尤其是一些头一次怀孕的孕妇，因此而失眠的情况更加的频繁常见。过多的想法会导致孕妇精神过度紧张，因而导致出现有失眠等情况。因此专家提醒孕妇，在怀孕期间除了定期的产检之外不要过分的担心胎儿的发育，以免影响到睡眠质量。

可以说烦躁以及担忧是孕期失眠最大的因素，因此专家提醒孕妇在怀孕期间如果有什么不开心的事情必须要找个人说出来，这样失眠就轻松解决了。

4、控制饮食

怀孕期间还要特别的注意控制饮食，如果饮食不合理的话同样会导致孕妇出现失眠的情况。很多孕妇在孕期食欲特别的好，因此经常会半夜还大吃特吃，这个时候不但容易导致失眠，同时还有可能会导致脂肪堆积从而出现肥胖。进食过多，会影响肠胃功能从而影响到睡眠质量。

孕妇晚上睡觉腿抽筋有五大原因

1.孕妇大量喝水或缺水致腿抽筋

如果孕妇口渴，一下子喝过量的水，或孕妇体内严重缺水，都会导致孕妇体内钠离子的变化，致使孕妇体内电解质失衡，致使孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，孕妇补充水的时候，也要慢慢来，同时，也要注意，不要等到口渴时再喝水。

2.孕妇缺钙致腿抽筋

怀孕期间，孕妇体内的钙质除了要保证自身的身体运转外，还必须满足胎儿的骨骼等生长发育需要，所以，孕妇对钙的需求量大，这也很容易出现孕妇缺钙的问题。如果孕妇缺钙的话，一方面不利于胎儿的正常生长发育，另一方面会导致孕妇肌肉兴奋度降低，反应迟缓，出现孕妇晚上睡觉腿抽筋的问题。孕妇应保证每日摄取的钙在1200-1500mg，平时应注意吃些牛奶类补钙食物，也要注意多晒晒太阳，补充体内维生素D3。

3.孕妇劳累、受凉致腿抽筋

如果孕妇长时间的站立，久坐，收拾家务，身体的劳累会导致孕妇大脑反应迟缓，腿部肌肉的反应能力也会下降。同时，过度的劳累会给腿部聚集些代谢的废弃物，当这些废弃物积累到一定程度时，它们也会给孕妇身体发出警告，如果再加上孕妇晚上睡觉的时候腿部着凉，那么孕妇晚上睡觉腿抽筋就不足为怪了。

4.孕妇不运动、睡姿不对致腿抽筋

孕妇需要静养，但是不意味着孕妇可以久卧不动。如果孕妇长时间不运动，或睡觉的时候保持一个姿势，会造成孕妇体内血液循环不好，从而引起孕妇局部神经血管受压，造成孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，孕妇平日里也应该做做体操，散步散步，帮助身体预防各种不适。

5.孕妇鞋子不适致腿抽筋

不合适的鞋子，以及有些孕妇的足部结构构造，也会给腿部肌肉造成压力，引起孕妇晚上睡觉腿抽筋。所以，在怀孕期间，孕妇还是穿柔软的平底鞋比较好，衣服也因宽大舒适为好。如果孕妇是扁平足的话，更应注意。情况下，孕妇晚上睡觉腿抽筋就是上面的5个原因造成的。不过，还需注意，如果孕妇大脑神经系统有问题的话，也会导致晚上睡觉腿抽筋。

孕妇腿抽筋的原因

孕妇腿抽筋的原因

1、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

2、怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

孕妇半夜腿抽筋怎么办

1.多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

2.服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

3.孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4.睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

6.当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

腿抽筋注意事项没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

只有保证充足的睡眠才能让我们的身体更加的健康，上面就是对孕妇半夜小腿抽筋怎么办的介绍，我们知道引起孕妇半夜小腿抽筋的原因有很多种，其中补钙就是一个比较常见的原因，平时饮食一定要多吃些含钙量高的食物，比如多喝些骨头汤或者是吃些虾都能很好的帮助我们补钙。