更年期缺钙怎么办早补做好预防

养生健康

更年期缺钙怎么办早补做好预防

当身体出现问题才想到开始补救，远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后，体内的钙就供不应求了，提前做好补钙，对骨质疏松症的预防加以重视。

更年期缺钙的症状四肢无力

部分更年期人群，由于对钙物质吸收减少，可能会偶尔出现四肢无力的症状。但是这种四肢无力并不单单是由于缺钙会引起，一般来说缺钾时也容易造成明显的肌无力症状，如果出现炎症的四肢无力，建议及时去医院检查治疗。

更年期缺钙症状骨质软化症

骨质软化是指单位体积内类骨质钙化不足。骨的有机成分，钙盐含量降低，骨质变软。组织学变化主要是未钙化的骨样组织增多，骨骼失去硬度变软、变形，尤以负重部位为著。

更年期中年妇女缺钙怎么办

1、多吃蔬菜和粗粮

在饮食中，有很多含有纤维的蔬菜，其中包括青椒和芋头、土豆以及黄瓜等多种食物，这些食物能够帮助到人体消化液的分泌，令肠胃蠕动的速度加快，并且对胆固醇的排泄起到促进的功效。同时，还需要将粗粮和细粮搭配起来使用，这样才能够摄取到足够的维生素B族，还能够做好更年期保健的工作。

2、多晒太阳

通过研究能够发现，经常晒太阳虽然不能够起到直接补钙的效果，但是却能够吸收维生素D，而维生素D具有合成钙质吸收的效果。所以，对于处在更年期的中年女性来说，在平常的生活中可以偶尔晒一晒太阳，并且适当的进行运动，这样也能够对钙质的吸收带来好处。

3、服用钙片

一旦人体出现缺钙的信号时，服用一些钙片是最好的补钙方式。在选择钙片的过程中，大家可以选择碳酸钙制剂，并且尽量选择品牌比较多的产品，这样才能够保证得到良好的补钙效果。另外，因为我们国家人们的饮食结构原因，体内的磷已经超标了，所以，在选择钙片的过程中，千万不能够选择含磷成分太多的产品。

阅读完上文，相信大家都已经了解到更年期缺钙怎么办这个问题的答案。另外，在平常的生活中，缺钙的朋友们还可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶和虾仁、海带以及骨头汤等，这些食物里面的钙质含量都比较高，也能够给人体补充钙质。

更年期缺钙的症状有哪些

更年期人群有可能会出现缺钙的现象，一旦更年期人群出现缺钙，那么他们表现出来的症状有哪些呢?

骨质疏松症1

骨质疏松是更年期人群和老年人常见的特征之一，它是多种原因引起的一组骨病，在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

骨质增生症2

骨质增生是指由于关节退行性变，以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。他也是更年期人群骨质疏松容易出现的症状之一。

骨质软化症3

牙齿松动4

当进入更年期时，人体的牙齿就有可能出现松动，因为当人进入更年期时，牙龈开始逐渐老化萎缩，对牙槽骨疏松营养的能力日趋下降，牙槽骨得不到骨得不到有钙物质吸收，牙槽骨也就随之出现萎缩变短，最终导致牙齿松动。

更年期人群有可能会出现缺钙的现象，一旦更年期人群出现缺钙，那么他们表现出来的症状有哪些呢?

四肢无力5

腰酸背疼6

更年期人群如果长期缺钙有可能导致身体的骨骼和关节出现“退行性改变”，这种改变会造成通过骨骼以及关节的神经束受到压迫(特别是脊神经通过相邻的脊椎所形成的孔道时容易产生这种情况)，神经束受压会误发出令躯干肌肉紧张的指令，造成身体肌肉群会在不经意的情况下长时间处于紧张状况，进而使人感到腰酸背痛。

肌肉痉挛7

更年期人群由于激素分泌下降，出现骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

更年期缺钙吃什么比较好呢

1、蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

3、鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期缺钙怎么补呢

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

2、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

更年期缺钙的治疗方法

专家表示，临床上女性患者缺钙要比男性多，中老年女性最多。专家以常见的骨质疏松举例说，女性多发病在45岁以后，而男性则在60岁以后。

据悉，女性易缺钙是骨关节疾病成为“女性病”的根本原因。专家解释，女性怀孕哺乳时会“匀”出相当一部分钙供宝宝发育成长，进入更年期后，能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌，这两大消耗期使女性比男性更容易缺钙，由此骨质疏松，并引发一系列骨关节疾病。

1、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

3、每天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

4、跟着季节补钙

坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

5、运动强健骨骼

“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

6、多吃含钙高的食物

专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

更年期缺钙的症状有哪些呢？

1、骨质疏松症

在更年期的时候，女性朋友很容易就会患上骨质疏松症，就这种疾病来说，是由很多种原因所造成的。出现这种情况，是因为骨组织减少而造成的，这也是人体缺钙所引起的。在患上骨质疏松症之后，更年期的女性很容易就会出现容易骨折或者是骨骼疼痛的症状，给女性的生活带来很多不便。

2、牙齿松动

大多数女性在进入更年期之后，往往会出现牙齿松动的情况，牙龈也会慢慢的进行老化和萎缩，对牙槽骨所带来的营养也会越来越少。一旦牙槽骨得不到钙的吸收时，便会造成萎缩，并且会变短，从而令牙齿变得容易松动，甚至还有可能会出现脱落的情况。

3、腰酸背痛

另外，若是更年期的女性长期有缺钙的困扰时，会令身体的关节和骨骼出现退行性的改变，因为这种改变，会令通过骨骼和关节的神经束受到一些压迫，从而令躯干上的肌肉保持紧张，令人体的肌肉群长时间会处在紧张的情况下，令人们感觉到腰酸背痛。

女性更年期要注意预防缺钙

妇女到了更年期，一般容易失眠，脾气不好。更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。更年期包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期的妇女会出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变。更年期易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。也是步入更年期的先兆更年期缺钙的症状。

虽然更年期缺钙对于更年期女性的危害很大，但却往往容易被忽视，以致酿成严重后果。但是，更年期缺钙的症状不一定完全由更年期引起，可能存在其他方面的原因。因此，如果出现类似更年期缺钙的症状，最好咨询专业医生请求诊断，或者去专业医院进行检查。

很多女性对于更年期缺钙的症状过于敏感，于是擅自服用补钙钙剂，也是不可取的。应该是在咨询专业医生之后，在医生的指导下，采取科学合理的方式来预防和治疗更年期缺钙。

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