男人健身的四个误区

男人健身的四个误区

误区一：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区二：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。

对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

口服避孕药的认识误区

第一个误区：口服避孕药会让人发胖和长痘痘

现在很多年轻的女生都会以为口服避孕药吃了之后会让人发胖和长痘痘，这是从父辈们的经验中得出的。没错，会引起发胖和长痘痘的避孕药是有，但是已经是很多年前的技术了。而如今，新一代的常规口服避孕药的雌激素含量从原来的150微克减少到30微克，甚至20微克。因此，极大地降低了口服避孕药因激素过多而出现的不良反应。

提醒：第一次服用口服避孕药的MM最要选择激素含量较低的产品。有少部分女性在服药的头几个月会出现轻微的增重现象，或者有头晕、恶心、乳房胀等早孕反应。坚持服用，约3个月这些症状就会逐渐消失。

第二个误区：口服避孕药影响生育能力

西方的大部分女性都知道口服避孕药不会影响内分泌和生育能力，而且老公还不用使用安全套。但是根据我国的调查结果显示，有23.84%的女性觉得口服避孕药会影响生育能力，对宝宝的成长会造成影响。但事实正好相反，大量的临床实践表明，常规口服避孕药在停药后的第一个周期内就可以恢复排卵，不会影响宝宝的健康。

提醒：要知道，口服避孕药和紧急避孕药并不相同。紧急避孕药不能代替常规的口服避孕药，更加不能经常吃。否则会对下一次月经会产生一定的影响。

第三个误区：口服避孕药会缺乏性欲

网上一直都流传着这个说法。但专家认为，避孕药是最可靠的可逆性避孕方法，失败率极低。在避免男人带套的同时，还极好地起到了避孕的作用。保证了性生活的质量。

第四个误区：口服避孕药会致癌

对于这个说法，专家郑重地声明说虽然口服避孕药里面含有激素，但是只要使用得当，不仅不会致癌，还有防癌的功效。同时口服避孕药还可以让子宫内膜变薄，减少发生增生的情况，起到保护子宫内膜壁饿作用。

男人健身误区

一误区：为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。

二误区：没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。

三误区：运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

四误区：时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。

五误区：忽视力量训练

女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

阴道炎的六个治疗误区

阴道炎的六个治疗误区里的第一个误区就是得了阴道炎一定是卫生工作没做好，其实并不全是这样的，有的女性是因为频繁的清洗外阴，尤其是用一些洗涤剂是会破坏阴道环境，导致阴道炎的

而第二个误区是再次得阴道炎，可以不用检查继续使用之前的药物，其实这是错误的，阴道炎的类型是有很多的，引起炎症的病原体也不一样，要确定病因后再用正确的药物治疗。

第三个误区就是阴道炎只是女性得的病，跟配偶没关系，其实阴道炎不只跟女性有关，如果男性有病菌，也会导致女性感染上的，所以在治疗的时候要夫妻共同治疗的

第四个误区就是盲目的根据虚假的广告买药，其实这些广告都是扩大其次的，并没有说的那么好的效果的，阴道炎的女性盲目的用药是会加重病情的。

而第五个误区是治疗必须要靠抗生素，其实这并不全是正确的，如果过多的使用抗生素的话，是会让病菌产生耐药性的，会破坏阴道菌群间的平衡的，会让真菌生长旺盛，让治疗的周期更加长的

还有第六个治疗误区就是在症状好了以后就可以停药，其实这是错误的，是应该坚持疗程用药，在定期复查发现没有病原体以后才可以停药的。

为什么男人强吻女生 精虫上脑

当然，有些强吻没有那么多的浪漫，就是一些猥琐男人做出的没有格调的事情。一些男人精虫上脑的时候，什么都不管不顾的，这种强吻与性骚扰无异，只会让女人产生厌恶感。聪明的男人一定要避免这个误区，莫让强吻变“强奸“！

男人运动健身的八大误区

(1)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

(2)在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。

(3)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

(4)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

(5)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

(6)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。

(7)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

(8)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。

男人健身有哪些误区

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

阳痿治疗的15个误区

在这里我们把阳痿简称为ED.。

第一个误区就是有些小伙子偶尔一次性生活完成的不好，感觉到精神紧张，过度疲劳的时候，就认为是ED了，这种阴影持续不去，一直影响着他，每次过性生活就害怕，再过的时候就每每想起来这一次，结果害怕过性生活。实际上正常的男性，因为有时候在工作、生活、心情、身体状态比较差的情况下，偶尔一两次性生活的失败，勃起不好了，硬度不好了，维持的时间不够了，这是正常现象。特别是在有些年轻的，没有结婚的男性，在婚前因为性经验、知识的缺乏，有时候会导致偶尔一次失败，而这些并不是真正的ED，只要把这个忘了，把这种阴影给忘掉了，以后就能有正常的性生活，所以这种情况不能叫ED，偶尔一两次不行，并不是ED。

第二，非常多的男性认为手淫会导致ED。其实现在很多的研究发现，自慰和ED之间没有什么关系，现在出现ED了，是什么原因呢?主要是他的精神因素导致的，而并不是手淫本身导致了ED，它们之间没有联系。但是ED的原因是因为他精神上的过度紧张，认为与这个有关，是精神因素导致的ED，而并不是自慰导致的ED。美国有一个著名的性学专家曾经说过，经常手淫的男性不容易出现性功能的问题，而不自慰的男性才容易出现问题，所以ED与自慰没有绝对的关系，所以不要认为划等号，认为自慰导致的ED。

第三个，有的人吃药了无效，吃VIAGRA、艾力达、希爱力等等，我说你吃了以后都干什么了，我吃了以后就睡觉了，看它能不能起来，结果就不行，这也是一个误区，认为服药不用刺激就能导致勃起，这样看着它，反而心理压力大，因为无论是万艾可，还是艾力达，还是希爱力，所谓的VIAGRA这一类的药吃了以后，必须在有性刺激的情况下才会发挥作用，而没有性刺激常常不能充分的勃起，所以认为不刺激就能勃起，如果不勃起了就是无效，这也是一个误区。

第四个误区，有人吃了半片VIAGRA无效，就认为药物无效，就是药量不够认为无效，有些ED一年，有些三年，有的十年八年的患者，这种ED就像一个人躺了三年、五年都不活动，你想一下，他的胳膊、腿是不是要萎缩了，这时候叫你吃点饭，赶快起来活动，参加万米决赛，你说能行吗!偶尔的一次吃了不行，你得调养一个阶段，那么才能够恢复，如果不调理一个阶段，那么它还不能出现疗效，如果一次没效，吃第二次、第三次，我们发现有些人需要吃到第五次，甚至第十次才会有效，有些病人很多年，从来不勃起，阴茎也萎缩了，萎缩以后就缺血、缺氧，我们的阴茎也符合用进废退的原则。吃药也得这样，你得让它恢复，所以药量不够，吃一次就认为无效，这也是一种误区。

第五，就认为ED完全是心理因素引起的，没有器质性的因素，我就是这段时间压力大了，我太累了，我没病，以前都挺好，就是最近累了，不认为是器质性有问题，而实际上恰恰相反，我们现在发现很多的ED患者，他是器质性因素引起的，器质性因素最少超过50%以上。所有的器质性因素，常常有不同程度的心理影响，也就是说ED的患者心情不是非常好。

第六个误区，认为年龄大了都会ED，年龄大引起的，衰老引起的，不需要治疗。其实ED就是一个病，不论是40岁，还是50岁，既然是一个病都需要治疗，因为ED常常是其他疾病的早期信号和局部标志，ED不治疗可能影响其他疾病的治疗，所以ED是需要治疗的，不是说年龄大了都ED，我们经常遇到70多岁的男性，性功能还挺好的，并没有吃药，不需要治疗，所以并不是年龄大了都ED，如果ED了，如果有性需求就需要治疗。

第七个误区，只要出现ED了，就认为不是男人了，得了ED是一个耻辱的事，是一个很让自己没面子的事，感觉自己没有阳刚之气了，其实这也是一个误区，得了ED就像得了冠心病，得了高血压，得了糖尿病一样，它就是一个疾病，你说得了高血压、糖尿病，还能认为自己不是男人吗，实际上ED就像这些病一样，有了ED男人还照样是男人，只是这个病对你心理会有一定的影响，但是男性还是男性。

第八个误区，性交过度频繁影响ED，如果不过性生活，我不想不做，可以积攒起来，可以保持性功能，这个是错误的，是一个误区，因为ED就像我们的吃饭，就像我们的力气一样，并不能积攒起来，不能积攒起来，他会出现一个什么问题呢?饭不能三天的饭一起吃，不能三天不干活，把三天的力气集中在一天里释放出来，这不是这样的，真正的因为过度性交，过去我们说房劳过度，导致ED情况非常少，而大多数情况，越做的少，禁欲的时间越长越容易出现ED，这是一个误区。

第九个误区，这个病上网查一下，自己给自己看，自己买药就可以治愈了，自己当自己的医生，病人去的以后，我在网上看了，我就是ED，我对照网络上，对照报纸看了，我认为我是肾虚，但是我搞不清是肾阳虚还是肾阴虚，就想让你判断一下，我自己买药就行了。这是一个误区，因为ED绝对不是那么简单的，它是多种疾病造成的一个结果，按中医的理论，它既有肾阳虚，也有肾阴虚，同时还有肝郁、血瘀、湿热，不是单一的那么简单。我们整天研究这个病的专家，仍然有些问题还解决不了，何况自己买药治疗。

第十个误区，觉得ED无所谓，我不治疗也行。ED是什么?它常常是多种器质性疾病的早期信号和局部标志，他标志着你可能是高血压，可能是糖尿病，可能是心脏病，可能是动脉硬化，可能是高血脂，可能是抑郁症等这些疾病的早期信号，如果不治疗ED，其他的疾病不容易被发现，我们每年通过ED检查的时候发现几十例的糖尿病、高血压、高血脂症等等，所以积极治疗ED，可以加强对于原发病的治疗，而ED是整个人健康的晴雨表，是冰山一角，我们可以发现海平面下面巨大的冰山，所以治疗ED有好处。

第十一个误区，有的人说喝点药酒，可以助性，社会中都认为，酒可以乱性，好像喝酒性能力就提高了，这是一个非常大的误区，酒是这样的，酒对性功能的影响是一个伤害性的，喝酒以后容易出现雄激素的下降，而雌激素上升，通过对雄激素的影响，可以导致ED的发生，同时因为喝酒，让人的控制力差了，常常没有反应的。所以酒能助性的观念是错误的，包括药酒，并不能提高阳痿的治疗效果，甚至越喝酒越阳痿。

第十二个误区，认为西药不能用，认为是刺激性的药物，是能够伤肾的药，用了以后就伤肾了，这是误区。我们现在常用的西药，比如说PDE-5抑制剂的万艾可、艾力达、希爱力，这些药就是扩血管的药，扩张的是阴茎海绵体的血管，我们扩张我们的脑血管、心脏的血管，扩张我们的全身血管治疗心脏病，治疗脑血管病，治疗高血压，我们并不害怕伤肾，我们扩张阴茎海绵体的血管就能伤肾吗?所以认为这些药伤肾是错误的，是误区。

第十三个误区，认为西药吃了以后容易产生耐药性，这是错误的。现在研究发现，长期小剂量，按疗程的应用一些西药，包括PDE-5抑制剂，包括雄激素，用了以后部分的患者可以治愈的，吃上一年半年以后，即使不吃，有40%到50%的患者仍然可以勃起，可以正常过性生活，如果不吃药，什么时候不吃什么时候不行，可能越来越加重，而长期应用是有一定好处的，就像我们经常用药扩张我们心脏的血管，扩张我们脑部的血管，这些都是有好处的，所以并不会产生耐药性。有的人说刚开始吃半片，后来吃一片才有效果，这是因为随着年龄的增长，你的病情越来越重，并不是出现的耐药性的问题。

第十四个误区，ED是一个病，我吃几天就好了，以后就一劳永逸的，我们叫做期望值太高，认为很快就能治愈，上一次做了一个节目，题目就是《ED能治愈吗?》其中我们的观点是少部分是能够治愈的，主要是心理性的和一些境遇性的，包括蜜月性的，大部分都可以改善，如果是器质性的，由高血压、糖尿病、心脏病引起的，既然不能治好心脏病、高血压、糖尿病，我们的ED也只能用药来改善，不用药的时候，不会一劳永逸。所以认为很快就能治愈，期望值太高，我吃几天就好了，这是一个误区。

第十五个误区，中药不吃，西药也不吃，我食补，能不能彻底治愈。我们说什么叫食物，食物是当饭吃的东西，作为我们食品的东西不是治疗的药物，食物是可以经常吃的，而药物是治疗疾病的，既然可以正常吃的食物，那么它最多对ED可能会有一定的好处，但是靠食补来治愈ED，来除根是不可能的，它只能改善一些，并不能治疗疾病。我们的食品，包括功能食品是不能宣传疗效的，它是不能治病的，治病还是需要靠药物。功能性食品有什么好处呢?可以针对你的身体状况，疾病的情况，有一定的辅助的改善作用，而不是治疗性的，所以希望通过食品，通过食补来把这个疾病治好，这也是不现实的，是一个误区。

男人健身有哪些误区

一、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

站在运动学的立场来说，距离一样的话，不管是慢跑还是走路，所消耗的体内的热能都是一样的，正式因为能量的消耗主要还是取决于运动量的大小和距离，跟跑还是走的速度是没有关系的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

二、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

三、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

很多人认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

四、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

老人四大健身误区

误区一：下蹲磨掉膝盖骨刺

下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。

生物力学研究认为，屈膝90°位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。此运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。

误区二：拔筋让关节灵活

老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

误区三：健身操防骨质增生

跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用

容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”。

误区四：关节越痛越多走

适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限，中医有“百病起于过用”就是这个道理。

男人健身必知的健身误区

误区一：力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6-8周，所有训练可以彻底更新一次。

误区二：动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。

误区三：锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40-60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。

误区四：有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。

误区五：重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次，中等强度重复8-12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%-10%的重量。

女生健身的四大误区

(一)锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

(二)担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

(四)一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。

男人健身减肥的办法

男人健身减肥的办法：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

男人健身减肥的办法：2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

男人健身减肥的办法：3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

男人健身减肥的办法：4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

男人健身减肥的办法：5力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作：

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑);2背部：坐姿划船(颈前下拉);3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举);5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展);6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。