产后减肥从什么时候开始

产后减肥从什么时候开始

虽然你在宝宝出生后会迫不及待地想重新穿上怀孕前的衣服，但不少医生还是建议你等到产后42天复查后再开始投入到瘦身运动中。特别是如果你是剖腹产，最好还是先过4～6周再说。如果你的身体在孕期和分娩时出现了某种并发症，那你就更需要先咨询医生的意见，然后再决定是否可以开始瘦身计划。

你在产后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构，以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。

不过，尽管确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重，但如果你不是这样，也没有什么好难过的，你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查，80%有6个月以上宝宝的妈妈都说，她们的身材还没有完全恢复。

另外，即使你的体重接近孕前水平了，你可能还是会发现，你的身材看上去跟孕前不太一样，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你还不必为此付费。

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埋线减肥几天才开始瘦

第一、埋线减肥后几天开始瘦

一般来说，做埋线减肥术是10-15天埋一次线(优点：免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦)，具体疗效一般埋线3次后渐渐出现，也就是说埋线减肥大概一个月后会有成效，大约瘦个4—6斤的样子。

第二、埋线减肥为什么没效果

埋线减肥之所以会出现完全没有效果，这主要由两个方面的因素引起：

1、埋线减肥没有效果：埋线期间不控制饮食及作息

埋线后出现没有效果的情况可能是因为你埋完线后没有去注意控制饮食与作息。

其实，在饮食方面，刚埋线后饮食要选择易消化饮食，少吃辛辣刺激油炸及烟熏食物，多喝温开水，多吃瓜果蔬菜。

另外，埋完线后在作息方面也要引起重视，要保证每天八小时的充足睡眠。因为如果的睡眠受到限制或低于8小时的时候，人体的饥饿激素水平就会上升，食欲就会成比例地增长，会因缺乏睡眠而导致体重增加。

2、埋线减肥没有效果：被埋线者不属于单纯性肥胖

你知道吗，其实埋线减肥看似神通广大，也只能针对单纯性肥胖者才有效果。然而，对一些病理性肥胖(即由某种疾病引起的肥胖，如柯兴氏综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖等)或者肥胖程度特别厉害的是很难起到效果的。

第三、埋线减肥成功后会反弹吗

别说你可能埋完线出现完全没有效果的情况，就算是成功后稍不注意也是会反弹的。本来，从原理上来说，埋线减肥埋入的蛋白质线吸收分解减去的是脂肪而不是水，所以从源头上解决了肥胖问题是不会有反弹问题的。

但是，埋线成功后还是不能放松。还是要注意控制饮食作息和进行适当运动，切莫再回到以前那种贪吃又不动或者熬夜的生活状态了，否则还是会反弹的。

第四、埋线减肥注意事项

1、埋线部位3天内不要碰水

进行埋线减肥后，所埋线的部位暂时三天内不能碰水，否则很容易引发感染。

2、埋线后务必控制饮食

刚埋完线后的饮食是有要求的，要杜绝吃辛辣刺激性食物或高脂肪、高热量食物，一个是为了埋线部位的伤口，过于刺激性的食物会刺激到刚埋线的伤口。

3、埋线后无菌炎症反应勿担忧

进行埋线减肥的术后1-5天内一般可能会出现红、肿、热、痛等无菌炎症反应，个别病例有微量乳白渗液，这些均为正常反应，不要担心，一般不需处理。

怎么开始运动减肥

每周运动3次

每周至少做到3~4天的运动，你可以运动1天休息1天，也可以运动2天休息1天，但千万别运动3天接着休息4天，这样很容易产生怠惰的状况。

简单肌力训练

每次肌力训练20~30分钟左右，这个阶段主要是运用机械式训练器材，先从胸、背、腿这三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的训练位置，掌握各个肌力训练动做的要领为主。

采取中低有氧运动

每次有氧训练40~60分钟左右，可以使用跑步机、飞轮或是滑步机，强度大约为呼吸会微喘的中低强度就好，主要是让你提升很久没用的心肺功能，过程喘不过气时可以休息1~2次，每次休息不超过1分钟。

减肥从心开始

A、心理暗示：想瘦要多照镜子，为什么?因为可以时刻提醒你。减肥就要多称体重，饭前、饭后称、睡觉前称、睡觉后称，没事的时候就称。这是一种心理暗示，时刻提醒你不要吃太多，当体重有降哪怕是0.1你也会很兴奋。另外，餐前后称的对比，更有助于你了解自己吃了多少，餐后也许可以重个5两半斤的，但是一下子重了2斤，很有可能就是你这顿吃多了，下次注意食量，餐后尽快安排运动把多余的热量减掉。做到心中有数，就知道自己该吃多少了。

B、暴走：工作上一忙，难免忘了自己的减肥计划。不过你可以把减肥这件刻意的事情变成生活的一部分。我给自己要求的是每天1万步，刚开始真走不下来啊!从5000步开始一周后涨到8000，然后是1万，1万5.可是，有的时候忙，就一下子断了一两次。运动如果无法形成习惯，就很容易被中断。所以，我要在坚持中寻找快乐，以及给自己制造一些坚持的机会。比如：以前总是开车去公园，现在我们坐公交，表面上只是换了一种交通工具，可是倒车了换车了，无形中就走了好多，一看计步器就知道，顿时觉得自己很伟大，外加聪明，哈哈!

另外，身体是逐渐适应你的，不要一步到位，从每天不走，一下子1万步。那样不仅没有快乐感，身体更是恨你。我保证，身体不喜欢的事情，你也坚持不下来，很快就夭折了。所以，要逐渐增加量，让身体接收。

C、好动：不管你是暴走还是其他运动，这都不是本质，本质是让身体接受你的新习惯，就是好动起来。集中运动其实减的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比较好动的人，胖子一般喜欢慵懒地呆着。好动的意义不是一周有几次运动，而是把运动分散到了无时不刻。注意这个词，无时不刻。

减肥，首先是调整生活作息。如果你的身体像瘦子一样经常动，胖肉一定呆不住的。但如果你只是偶尔出去运动一下，出出汗，回来还是过去的你，那么这样的运动基本上效果很差，或者当你停止运动，减下来的肉会反弹。因为，身体已经适合胖的你，运动反倒是不适应你的身体，一旦不运动身体一定要找回过去的你!

D、记录：记录就和称重一样，是一种心理暗示。记录走了多少路，记录每天的体重，记录做了多少仰卧起坐......记录本身没有意义，记录是一种无声的督促。当我记录下每天走的路，减下了肉，我就开始增加肌肉练习。因为，你越往后越不容易减，而只有将身体的肉转化为肌肉，才可能变轻。

于是俯卧撑、拉力器等等就成了我每天记录的主要内容。记录不仅可以看到昨天和今天的不同，还可以看到你哪天做了，哪天没做。没做要有内疚感，这样会督促后面多坚持。我总想把那天写着0个俯卧撑的地方前面加点什么，变成10个或者100个，哈哈异想天开，总之是觉得不爽。我们就是要利用心理的这种感觉，督促后面的日子要坚持。

E、习惯性快乐：我有个好朋友看见我暴走，他也尝试走路。开始也很有效。我说我不管下雨还是刮风，我都走。他记住了，于是北京下大雨那几天，在大院的操场走圈，打着伞。他责怪我，一点都不好，有种“阴冷的孤独感”，哈哈，我说我下雨走路没说在雨里走，那天我在家里也走圈呢，也完成了1万步。

朋友坚持了1个月后，体重减了5斤。第二个月反弹了6斤，因为他觉得太孤独了，太无聊了，他说暴走减肥是最傻的减肥，不如去打球，去爬山。其实，在我看来走路不过是千万种运动中的一个，只是它可以随时随地进行，而且不需要那么多场地，人员的限制，容易坚持操作。

但是，枯燥是肯定的。枯燥是坚持不下去的最大杀手，我像他那样走，也肯定会枯燥。但是，我不会选择坚持，那样会越发枯燥，最后势必放弃。我要把枯燥的事情变成不枯燥或者开心。比如自从暴走后，我跟爱人每天晚上压马路，走着去看电影，走去超市，走着......小雨的时候雨中散步，大雨的时候家里走圈或者在家里干家务。这样把本来枯燥的走路，变成了跟爱人交流的时光，不经意间增进了感情又走完了每天必须的量。

运动也要随时动脑子，不能蛮干哦~

如果你在运动中得不到快乐，坚持只能给你带来一时的甜头。很快烦躁，孤独，不耐烦就会占了上风，这些家伙会催促你放弃坚持。你顶得住一时，顶不住一世。所以在坚持的时间内，迅速把这种坚持变成快乐。让自己喜欢去运动，那个时候不出去走走，你都会觉得好像少了点甚么不适应。这样，不需要督促就能完成每天的暴走量~

减肥第几天开始掉脂肪

看到体重减少的第一天就会掉脂肪。

减肥期间，当摄取热量小于消耗热量时，体重便会减轻，这时减少的不仅有自身的脂肪、肌肉还有水分，一般在开始的前几天，由于控制饮食、剧烈运动出汗的原因，身体会消耗大量的糖分、水分，减去的重量多半是以水分为主，但只要体重下降了，脂肪也是相应会减少的，只是占比相对较少。

产后减肥从饮食开始

尽管你希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥，也应该在停止哺乳以后再实施，一般建议至少是产后四个月。

不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择：

1.莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2.黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

3.黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

4.海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

5.莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

你知道吗?

红糖不能多吃

红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

鸡蛋要限量

鸡蛋也是月子里不能少的营养，因为它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，对于体力恢复是非常有益摹5敲刻斐?～6个就已经足够，过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病，而且还会影响其他营养物质的吸收。

小米不是唯一选择

小米富含VB1和VB2，纤维素含量也很高。食用后会刺激肠蠕动，增进食欲。但是不能因为小米粥营养丰富，就完全以小米为主食，这样做只会造成其他营养的缺乏。

慢跑一小时消耗多少卡路里

当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。

老年人减肥注意事项

(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，应当遵循循序渐进的方法，不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选 择适宜的减肥食谱。

(2)运动减肥开始时，运动量不要过大，应当从散步开始，逐渐进行小跑，适应以后，再选择其他减肥方法。

(3)老年减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行，要建立一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。

(4)老年减肥要以中药为主，不应为了减肥，以牺牲睡眠为代价，要保持一个健康的体魄。

(5)老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的，在于更好地控制疾病。

虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的，但是对于很多的老年人而言，老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的。

老人怎么健康减肥方法

一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。

四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。

此外，中医针灸减肥也有一定疗效，在减肥的同时还可兼顾治疗高血压、冠心病、糖尿病等其他疾病。