跑步怎么呼吸最好天气冷跑步怎么呼吸

养生健康

跑步怎么呼吸最好天气冷跑步怎么呼吸

天气冷时，吸进去的冷空气刺激到咽喉很难受，可以用舌头抵住上颚吸气，这样吸入的空气能在口腔里回旋一段时间，经过口腔加热后再被吸入到肺里，就不会那么难受了。

长跑呼吸节奏配合步法呼吸

在长跑中，可以根据步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。也要注意把握好呼吸的节奏，节奏起伏不能过大。如果在长跑途中加速跑的话，呼吸节奏也需要随之速度的加快而加快。

跑步呼吸注意事项采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸；中等强度的跑步呼吸节奏是每两步一吸，每两步一呼；当达到快速跑步时要达到一步一吸的节奏。

冬天跑步呼吸注意事项

跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

跑步正确呼吸深呼吸来调整

跑步完毕后可采用深呼吸的方式来快速帮助机体恢复体力，使氧气与二氧化碳在肺部达到快速交换，慢慢的调整呼吸频率，排出身体多余的废物。

跑步虽然是一项司空见惯的运动，但是还是有这么多讲究的，你都了解了吗？

三大跑步呼吸技巧

调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步用呼吸跑步才不会累

1.跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步的呼吸方法

控制跑步速度：对于非运动员而言，我们的目标并不是训练爆发力，而是锻炼身体。爆发力的训练会使体内产生过多乳酸，对身体造成一定的伤害。所以，慢跑式的有氧运动步伐为一种较好的跑步方式。

跑步时呼吸一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

用鼻吸气，口呼气：这种方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。

采用腹式呼吸法：众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田(下腹部)的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

选择合适的天气：需要注意的是，雾霾天气近来袭入全国，虽然晨跑是最有效的运动时间，但爱好跑步者也要注意早晨也是雾霾最严重的时候。所以，时刻关注天气的变化，做好防范工作。

跑步式锻炼需要大家长期的坚持，这样才会有较大的收获。希望大家有一个健康的身体。

若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。

跑步呼吸你做的正确吗

跑步急喘的原因

或许你刚开始会将这样的问题归类到自身的问题，比如是心肺不足或者训练强度、训练时间不长的原因，当然这也是其中的一个原因，但你或许更要想想是否是因为呼吸没有调整对的原因呢?其实当你在跑步的时候，如果你常用是胸式的呼吸方法，那么这样的呼吸可能是不彻底的呼吸，也就是吸气和呼气过程并不完全，这样的呼吸是不能达到跑步的需求的。造成的后果也就是氧气不足，肌肉不能得到最好能力补充，那身体只要让你跑步变慢甚至停止了，要注意啦!

如何正确呼吸呢?

不要上面那种浅层的呼吸方式，应该选择像腹式呼吸的方法，如何来理解这种呼吸方法呢?就是主动的呼吸状态，不要被动要求身体来呼吸，而是主动进行。专业讲就是：深层肌肉的呼吸，让氧气深入肺当中，提升血液循环活动，它能帮你专注在运动上，这样你对跑步的姿势和时间就不会因为身体疲劳而失去最佳的状态。

跑步呼吸的训练

我们认为上面的呼吸是最适合跑步运动的，但对于那些从来没有进行过这种呼吸的跑步者，应该如何选了呢?

首先，保持标准的姿势，也就是站姿一定不能弯腰或者驼背，否则这样会挤压腹部，让吸气的量变少，得不到最好的吸气状态;如果身体无法时刻保持挺直的话，不妨试着做些跳跃和拉伸的动作，可以缓解肌肉的紧张，避免呼吸过程姿势的不准确影响呼吸的效果。

其次，刚开始的呼吸练习可以先缓慢的进行。比如双手放在胸部或者腹部，缓慢的吸气，让你的腹部和胸腔有胀气的感觉，最好的状态是腹部有拉伸的感觉，而胸部有扩张的感受，重复的练习。

第三点，注意吸气量和吐气量的平衡，从鼻子吸气的时候，要缓慢的开始，过程当中要注意自己的腹部和胸腔是否有空气填充的感觉，就是有没有扩张的感受，你会感觉到胸部是慢慢的挺起，而腹部像是在推一把的感觉，如果多次练习都是这样的感觉，那么你已经在习惯了，值得恭喜。

最后一点，尽管这种呼吸方法对跑步的效果有事半功倍的作用，当然新手一定要完全熟练之后再来一高跑步的速度，要让吸气和呼气的过程当中，跑步的节奏和姿势不能变样，否则起不到好的效果的。须知，跑步也算是一种考验耐力的运动想，所以享受轻松自在的练习过程相当重要，当然腹式呼吸方法必不可少，赶紧学起来吧!