方便面怎么吃更健康

方便面怎么吃更健康

1、头次的水倒掉

方便面的面饼中加入了某种蜡涂层，它对我们的健康是有很大危害的，所以在泡面时，第一次的水倒掉会比较好。

2、最好煮着吃

泡面是十分方便的一种美食，但是却不健康，因此建议大家将方便面煮来吃，煮过的面条更容易吸收水分，有利于肠胃的消化，吃完之后不会有腹胀的感觉。

3、添加营养食物一起煮

由于方便面的营养元素是很缺乏的，因此我们可以在煮方便面时加入一些辅食，这些可以增加营养成分的摄入，可以在方便面中加入新鲜的蔬菜或者牛肉干、鸡蛋等，这些食物都可以补充方便面的营养不足

方便面的营养价值有哪些

目前，据研究，人们的生活需要的营养素超过40，根据人体需要的营养物质，营养科以大量元素和微量元素。三种宏量营养素是经常听到的营养的碳水化合物，脂肪和蛋白质，即质量，它们是人体最重要的能源，而且还保证基本生活活动可以持续;微量营养素是我们经常听到的尺寸维生素，矿物质，与三大营养素相比，这些营养的需求可以说非常小，但它是必不可少的。宏量营养素和微量元素作为建筑钢材和水泥，两个一起工作来保证健康的生命活动的继续。

报告认为，谁(谁)推荐的饮食能构成一个“总热量的50%来自碳水化合物食品65%织物，20% - 30%脂肪，蛋白质11% - 15%”，根据这种膳食的构成比分析，“泡沫的能量接近上述建议的比例比部分，只能提供碳水化合物，或方便主食油含量过高(如包子)更平衡”。

事实上，这是他推荐的饮食比例的误读。在饮食中的比例，而包括中国营养学会将一天的能量摄入的建议，使人要坚持全面，同时对不同食物的均衡摄取，膳食营养更均衡合理的元素，但这比营养建议例不仅专注于某一种食物。也就是说，三大营养方便面在黄金率比包子更均衡，不只是意味着吃方便面比吃包子更健康。

由于缺乏维生素C，所以航行的船员患坏血病的年龄;由于缺乏维生素B1，如此多的人患脚气病;因为钙的缺乏，所以很多人出现骨质疏松,许多疾病的告诉人们，虽然微体需求量的营养物质，但他们更不那么重要，不存在”。但最重要的主食，特别是谷物为基础的主食主要提供的宏量营养素，少或多个单种微量元素的含量，如谷物也含有B族维生素和矿物质丰富，方便面也不例外。这意味着，无论是只吃方便面或只吃包子，是不健康的，合理的饮食，健康的价值比较毫无意义，通过这种方式。

不吃垃圾食品，只有垃圾在过去，面条也被称为“垃圾食品”的标签，但是，正如上面所说，任何食物都有它自己的养分含量一比，没有任何一种食物可以完全覆盖所有的人体所需的营养物质，因此，无论多么健康的成分与其他成分配合，更好地发挥自身的健康价值，即“中国居民膳食指南》指出，“没有垃圾食物匹配只有垃圾”。

方便面已经营养专家批评的问题除了几乎只提供营养素，这一点是，“泡沫的一部分面包是油炸饼，其中安全隐患和更大的油”和“含有大量的盐，脂肪含量，方便面调味包的将导致人们每天钠的摄取量严重超标”成为最突出的两个问题。此外，尽管专家们相信，只要一个很好的匹配，也可以吃方便面健康状况良好，但事实是，大多数人往往懒得吃方便面的营养平衡的考虑，也不愿意花心思讲究食物合理搭配，泡沫“方便”的属性，从侧面决定了它的“垃圾”。

吃方便面的健康，然后花一点时间甚至吃“方便”，为了大家的健康，也不太容易。吃方便面的健康，下面你更多一点的思考为了获得更健康!

1，购买方便面，非油炸方便面购买蛋糕。虽然这项研究“从食品安全的角度考虑，有品牌的信声誉的方便面比各个摊点餐或外卖午餐更安全”，但是正规厂家生产的油炸面团棕榈多数油，炒炸面包一样多，没有多久，让消费者知道，和反复的过程中非常容易长时间高温润滑脂的使用产生致癌物，为了保证健康，最好是买靠谱的，非油炸方便面产品面包。

2，方便面调味包的酿造，只有一半的。调料袋，特别是粉包往往含有大量的味精和盐，为了使用重口刺激食欲的味道。每天的食盐量中国营养学会推荐应在6克以下，并经常一袋老坛泡菜面条含有钠的金额超过2000毫克，容易让多余的钠摄入量，进而诱发高血压的生活方式病。少吃盐，只有一半的粉袋让你的方便面吃起来更健康。

3，吃方便面，做几个热蔬菜鸡蛋。由于方便面几乎只提供较少的碳水化合物，脂肪和蛋白质含量，尺寸

维生素，所以是可以忽略的，所以在方便面，加上一个煮鸡蛋可以很好的补充优质蛋白质，而蔬菜的热点是有益的增加维生素的摄入。

4，吃方便面不面条汤喝，一片水果或一杯牛奶。很多人都喜欢吃方便面的面条汤倒掉，但其中含有钠非常“令人印象深刻”，所以建议你不要汤喝完后表面，如果你感到口渴，证明了面条太咸。在这个时候，有美味的水果或一杯果汁，或一杯牛奶，一杯豆浆代替面条汤可以给你更丰富营养成分。

虽然在营养晚餐平衡优势的方便面，作为能量来源，也可作为应急方便餐，但专家也提醒，带来享受方便面更便利，消费者应及时与蔬菜，水果，经常补充其他对微量元素的需要量，同时，喝大量的水，使结构更合理、健康的饮食。

泡方便面的技巧

专家说，健康方便面脂肪、盐、蛋白质含量都有严格标准。

网友说，做一碗好吃的方便面有四项注意。

我们的生活不知从什么时候开始变得忙碌起来，没有时间买菜，没有时间为自己做一顿丰盛的饭菜，吃饭变成一种不得不解决的负担，于是，人们开始瞄上了速食品。E时代的快速生活，让快速食品成为我们最为便捷的选择，日本把方便面定为20世纪最伟大的发明之一。然而，不再精心烹制的简单饮食，单调吗?营养吗?安全吗?有网友发帖讨论怎么才能泡出一碗健康营养的方便面，泡面新吃法纷纷上场。

调查：白领大多处于亚健康状态

据世界卫生组织(WHO)公布：目前人类健康者约占1/4，疾病状态者占1/4，亚健康者占2/4。在一次对河南省5所普通高校随机抽取大学生1600名进行现场“亚健康”问卷调查的结果中显示：78.32%大学生处于亚健康状态。同时，对普通大众的调查结果显示，78%的男性、72%的女性处于亚健康状态，其中白领为主要人群。

若要改变“亚健康”状态，健康的饮食习惯是必须解决的问题。中华预防医学会副秘书长高峻璞指出，“传统观念认为速食食品不利于身体健康，其主要原因并不在速度，而是因为膳食结构不合理，营养搭配失衡”。虽然方便面在食品工业的进步下，越来越好吃，但给人感觉总不合乎健康原则;不过只要略为加工，加料，还可以吃出健康来。

专家：符合这些标准的方便面才最健康

据了解，以前方便面并没有国家标准，只有行业标准，方便面也只分为油炸面和风干面两类。而新国标则按面块加工工艺，将方便面分为油炸方便面和非油炸方便面，在油炸方便面中，又按照食用方式增加了“干吃面”和“泡面”两类，更加细化。

新国标严格限制了各种面的脂肪指标上限，泡面的脂肪上限为22%，而干吃面要求具有独特的酥脆性口感，油脂含量较高，因此干吃面脂肪含量上限规定为25%;泡面的含盐量应≤2.5%，干吃面则不超过3%。

另外，新国标还首次规定方便面中的蛋白质含量应不低于8%，以保证方便面的营养，同时还要在产品包装上标明添加剂明细。

卫生部疾控局、中华预防医学会、中国营养学会及白象集团17日启动了一个名为“全民速食健康工程”，白象食品集团推出了采用当前世界一流生产设备和热风干技术生产的非油炸方便面“优麦良品”。方便面有油炸的、非油炸的，以前的非油炸方便面吃起来味道会有点单一，不太好泡。有的新产方便面可能味道会更鲜，吃起来筋得多。

网友经验：泡好面后倒掉老汤换新汤

1.方便面最好能用煮的，可随意加些蔬菜配料在里面，最后再打进一个蛋，营养就绰绰有余了。

2.泡方便面时最好把汤倒掉，再兑上开水或别的汤;或者最好不要把调味品全部放入。

3.方便面只适于救急，可不能天天吃。

4.经常吃方便面的人，平时每天应增加鸡蛋1至2个，或蛋糕2至4块，新鲜瓜果(苹果、梨、番茄、黄瓜等)1至4个，巧克力2小块，牛奶一杯或牛肉干、腊肉100克。

一般方便面的面条，都呈曲折状，这是因为在制造过程中，面条经过油炸方式脱水，方便保存，而且呈曲折状的面条与面条之间因有空隙存在，可以均匀地脱水及炸熟，有利于保存。

牛人的方便面吃法：不一定非得泡着吃

网友“司徒晓月”在跟帖中列举了几条方便面吃法，“司徒晓月”帖子中说：LP(老婆)常出差，她不在的日子，泡面是最爱。

五味凉拌 材料：花生米(炒过的) 1杯;青蒜末 1/2杯;生辣椒末 1大匙;香菜末 1大匙;泡面 1/2包;泡面胡椒盐粉包 1包

做法：

(1)将泡面面条压碎后加入其他材料一起拌匀即可。

(2)因为青蒜加入胡椒盐粉会软化出水，因此最好要吃之前再加入胡椒盐粉调味，以免花生及泡面因水的缘故变得不脆，影响口感。

五彩方便面 原料：方便面1包，鸡蛋2个，火腿肠1根，玉米、青豆、腰果、香菜适量。

调料：番茄酱适量，方便面调味料1包。

制法： 1.方便面用沸水泡好，沥干水备用;将火腿肠切丁，香菜切末，备用。2.将鸡蛋打匀后，加入玉米、青豆、腰果、火腿丁，搅拌均匀。3.将泡好的面加入蛋糊，再加入番茄酱、随面附带的调料，搅拌均匀成糊状。4.平底锅上火，油烧热，将面条糊徐徐倒入，煎至蛋汁凝固、两面略呈焦黄即可起锅，上桌前撒点香菜末。

牛奶方便面 方便面用手捏成小块(不要太小)，牛奶加热，开锅后放入方便面、白糖，泡软后即可食用，夏天冷藏，味道更佳。

炒方便面具体步骤 炒方便面盐放多了怎么办

1.加水：炒方便面盐放多了，可以加水煮开，做成汤面吃。

2.加面：另外煮熟一块方便面饼，放在多加了盐的方便面中炒均匀。

3.加其他的食物：比如说蔬菜、水豆腐等等，稀释炒面的咸味。

挂面和方便面哪个好 吃方便面的注意事项

1、在食用方便面的时候，最好不要和火腿肠一起食用，因为火腿肠中也含有大量的钠离子，如果把快餐面和火腿肠一起搭配食用，会导致人体内钠离子的含量超标，体内过多的钠离子需要从肾脏排出，会增加肾脏负担。

2、方便面吃起来口感香脆，是很多小孩子喜爱的食物。小孩经常进食方便面会影响身体健康和正常发育。因为方便面中含有很多防腐剂等化学成分，在进食后，会对健康造成一定的影响。

3、如果你准备买方便面，会发现在市场上可供选择的方便面非常多，对此小编告诉大家同等价位的方便面其实都是差不多的，唯一的区别就是油炸和分量了，尽量要选择非油炸方便面，相对比较健康。

方便面如何能吃出健康

第一，方便面要去蜡。方便面上涂有一层蜡，而这种蜡对我们身体的危害十分的大，可能会导致癌症。所以吃方便面前，要先用温水把上面那层蜡去掉，并再用新的开水去泡面。第二，桶装泡面要换成家用碗筷。很多人买桶装泡面时喜欢直接用那个盒子去装泡面，可是盒子是塑料等化学物质做成的，经高温后，化学物质会少量溶解在其中，当你吃泡面的时候就会进入你的体内，对你的身体造成危害。所以换成家用碗筷要健康的多。第三，吃完方便面吃水果。方便面是方便，但是它并不完全有人体所需要的营养，所以在吃完方便面以后应该吃一些水果来维持身体的营养。例如在吃完方便面后吃一些苹果，草莓，橙子等，就能弥补人体所需的维生素与矿物质的不足。注意事项方便面的调味包里面的油、盐、味精等成分很高，吃多了会对人体的肝脏产生影响。所以最好不要全部放入，只要放一半，再添加些许较为健康的调味品，不但风味更佳，也能让你吃得

方便面和挂面哪个健康 吃方便面的注意事项

1、在食用方便面的时候，最好不要和火腿肠一起食用，因为火腿肠中也含有大量的钠离子，如果把快餐面和火腿肠一起搭配食用，会导致人体内钠离子的含量超标，体内过多的钠离子需要从肾脏排出，会增加肾脏负担。并且长期把火腿肠和快餐面一起搭配食用，还有可能会引起高血压。

2、方便面吃起来口感香脆，是很多小孩子喜爱的食物。小孩经常进食方便面会影响身体健康和正常发育。因为方便面中含有很多防腐剂等化学成分，在进食后，会对健康造成一定的影响。

3、如果你准备买方便面，会发现在市场上可供选择的方便面非常多，对此小编告诉大家同等价位的方便面其实都是差不多的，唯一的区别就是油炸和分量了，尽量要选择非油炸方便面，相对比较健康。

4、无论是煮还是泡，吃方便面是离不开水的有时候我们偷懒会用不怎么热的过夜水泡面，或者二次加热的白开水后煮面，这些都是不健康的做法，水里面会有很多细菌，长此以往对人体有害。

健康食用方便面

近日，网络上爆出“一块方便面五分之一都是油”的视频，引发网民 高度关注。在此视频中，实验者取出方便面面块，称重为97.2克，随后，他将面块捏碎，倒入石油醚，加热后淬取油脂，再进行过滤和加热分离。最后，实验者 将分离出的油状物倒入烧杯，显示刻度为20毫升左右，约为面块总重的20%。这个视频让网友一片哗然，这是吃面还是吃油!

毫无疑问，方便面属于高热量、高脂肪食物，但因方便，成为很多上班族的常备食品。据统计，目前中国人消费掉的方便面占全世界1/3，为世界方便面产销第一大国。那么， 如何让方便面兼顾方便与健康，特别是如何帮方便面“撇油”，让本就油脂过剩的消费者如何免于“油患”呢?这倒是消费者可以好好学习的。

选择非油炸面饼

记者发现，市面有出售的方便面都没有写明其面饼的油脂含量，那么，消费者如何选择含油量小的面饼呢?

不管网络上爆出的“一块方便面五分之一都是油”视频是否属实，“毫无疑问，油炸面饼会比‘非油炸’的面饼更多油。”在方便面制作工艺正常的前提下，一般而言，油炸面饼的含油量比非油炸面饼多约10%。这跟工艺有关，因为油炸食物，在油锅里滚过后会吸收大量 油分，就好比炸油条，油条会含有大量油分。

所以，如果你有需要长期吃方便面，建议选购“非油炸”面饼的方便面，或者别吃方便面，选择普通面条。当然，如果本人只是偶然吃一次方便面，问题就不大了，按自己喜好选择即可。因为，过量油脂对人体危害是个长期作用的结果。

吃面配合吃素

除注意选择方便面的品种外，你也可以选择一个更健康的方式吃方便面。既然面饼中的油脂高，一桶面吃下去代表你已经摄取了大量油脂，这种情况之 下，你就不要再吃其他偏油腻的食物了，免得“油上浇油”，这样更会让油脂摄取量超标，对身体造成负面影响。在吃方便面当日的饮食中，都要相应减少荤菜，多 吃蔬果，自己去平衡油分的摄取。

生活中有的人会把泡面过一道水，即把首次泡面的水倒掉，换一道水，也有的人还会不吃泡面的面汤，这些方式也能帮助减油，但是，效果有限，毕竟溶入水中的油分是很微量的。

除方便面面饼外，方便面的酱包也是含油大户，如果你属于肥胖、高血压、高血脂人群，就干脆别喝面汤了。同时，从控盐的角度看，方便面粉包不要全部下到汤料中，稍微下点，调调味就行了。